Reprise du message précédent :

FYP ?
Après bien sûr ça ne doit être vrai que pour des BF de plus de 10%

T'as augmenté tes dépenses. Dire autre chose, ça serait vendre du rêve. Je n'en veux pas.

 
 
Je cours effectivement
Mais vraiment très peu (genre 5/6 km et pas encore régulièrement )

5/6km par jour, 2x par semaine, par mois ? Quand on ne courait jamais, ça peut faire une grosse différence. Une copine a énormément perdu en allant juste marcher activement autour du lac.

t'as eu ton tapis ?

 
Rassure-toi, le rythme prof est beaucoup plus facile à gérer que le rythme estutandien (bordel j'ai pris un somnifère hier et je le sens encore maintenant, j'ai l'impression d'écrire que de la merde) .

 
Rassure toi, je suis pas prof, j'ai pas raté mon parcours

Çà peut être bien chiant pour quelqu'un qui a vécu des années avec certain taux de graisse pour atteindre du 10 % BF "proprement" (éviter un maximum la fonte musculaire.)
Dans cette période quand tu es sportif.. en général tes perfs peuvent diminuer..  tu peux te blesser plus facilement...
Enfin voilà, ce n'est pas quelque chose d'anodin spécialement quant on est entouré de gens qui mangent n'importe comment autour de soi.

 
 
3x par semaine en théorie
Mais la semaine dernière qu'une seule fois (entre le boulot, ma vie associative et mon copain, je n'ai pas pu dégager du temps)
Cette semaine sera plus relax et ce sera possible d'être plus sérieuse

Pas encore. Mais en attendant je cours dehors. Le tapis me servira à faire du HIIT principalement J'ai hâte !  
 

Hop, 90kg ce matin, 4 de perdus en un mois, ça commence à se voir un peu torse nu, c'est encourageant.  
 
Je me suis laissé aller à un repas camembert la semaine dernière quand même. Quel festin !

 
Je voulais dire pro, j'ai pris un Zolpidem hier qui fait encore effet là  du coup j'écris n'importe quoi .

 
J'avais compris
Mais je suis en contrat pro donc il me reste des périodes d'écoles.
 
Moins de vacances mais plus de sous, ça me va.

 
alors que le fractionné sur tapis c'est relou...
tu devrais réserver le tapis pour le fond et faire le fractionné dehors

 
 
Ah bah je vais voir  

Petite heure du bilan pour moi, même si je n'ai pas de photo de point de départ.
J'ai eu un déclic l'an dernier, suite à de gros soucis perso et une bonne prise de poids, le jour où j'ai vu les 74kg sur la balance pour mes 1.72m, et surtout quand je me suis vraiment regardé dans le mirroir. Avec une condition physique de plus en plus à la rue (je suis fan de snowboard, et je me rendais compte qu'à présent ce n'était plus mon niveau technique qui me limitait mais mon physique!) car pas de sport, beaucoup de jeux vidéos ou de soirées devant des films/séries, des sorties à beaucoup boire (bon ce dernier point ça remarque, ça n'a pas changé   )... Bref, il était grand temps, après le cap de la trentaine, que je me reprenne sérieusement en main !
Niveau sport, j'ai commencé par reprendre la salle (beaucoup de cardio au début histoire de retrouver une condition acceptable). De là, j'ai repris une ancienne passion, le VTT (mais maintenant avec la thune ça permet de se faire plaisir ), retour à la nature, profiter de la montage qui n'est pas loin (toulousain). Maintenant en salle, je ne fais que du renforcement musculaire, puisque le cardio je le fais le we sur mon vélo/rando (et cet hivers en station !), à un rythme de 3 fois par semaine (scéances split, pec/triceps, dos/biceps, épaules/jambes). J'ai trouvé un bon rythme de croisière, après je me tue pas non plus à la salle, c'est plus de l'affinage (même si j'aimerai bien un peu plus de pec, cf la tof) / maintien de forme.
Niveau bouffe, là un gros taf sur mes habitudes, mais n'étant pas un grand cuisinier (pas mal la flemme de passer 45minutes à me faire de bon repas tous les soirs), le cuiseur vapeur/légumes surgelés ont été un peu mon graal. Ca me permet en 3 minutes de lancer la bouffe, et de manger "sain" (en tout cas à mes yeux). Maintenant je fais aussi de bons craquages (genre hier soir, crèpes au dessert chez des amis je me suis pas privé) parce que derrière j'équilibre aussi (ce matin le petit dej c'était une pomme). Bref, je mange intelligemment et j'ai dit aurevoir au fastfood/kebab.
Ma perte de poids s'est faite l'an dernier, entre novembre et mars/avril environ (de 74 à 64kg). Maintenant je reste à ce poids là à peu prêt (bon je sais pas vraiment n'ayant pas de balance, je me pèse de temps en temps chez mes parents ça reste stable). Idéalement j'aimerai bien perdre encore genre 3/4kg je pense (gras du bide et surtout sur les hanches, là ça part pas !) mais bon, c'est clairement pas ma priorité, je continue de m'affiner mais en prenant mon temps.

Voilà, ce topic m'a permis de prendre conscience de ce qui est bon ou mauvais, que le gras n'est pas l'ennemi, d'apprécier l'huile de lin, de colza... Je mange surtout du poisson (mais même là je commence à devenir un peu parano qd on voit la merde que c'est en train de devenir pour la santé...), du poulet et beaucoup de viande rouge (car j'ai toujours adoré ça) pour les prots (avec avoine le matin, et fromage blanc en grande quantité - mini 300g le soir -). Légumes à tous mes repas, là aussi en grande quantité (clostri style - mini 500g -). De temps en temps je me fais des légumineuses (lentilles corail ), particulièrement les veilles de sorties VTT.
Assez tergiversé, la photo maintenant. Message pour Misologue : oui oui, je suis une crevette, mais je m'aime bien comme ça

Bien joué.
 
Moi aussi je suis partisan du "lentement mais sûrement" pour la perte    
Le meilleur moyen de pas se dégoûter en chemin.
 
Pour Misologue je crois qu'il est ban@life

J'ai toujours dit que démo c'était cheaté.
 

 
Sur du fractionné pas trop long ça va  (avec une fenêtre ouverte  .)
Par contre oui si c'est du style 6x 1000m par exemple si on force, ça peut être très chiant ^^

plop
bon je vais essayer de me planquer pour faire une photo ce soir apres dégraissage mais avant muscu
premiere séance en salle ce midi
dos (tirage nuque, poitrine, rowing) +triceps (dips, corde, dcs) +abdo (au sol) 1h30 environ
j'ai bien bossé

25 grammes de prot dans une boite de sardine a la tomate carrouf  
6g de lipide insaturé 4g saturé
 
je trouve ça pas mal non ?

Venant d'un taulier ça fait plaisir

J'ai perdu rapidement au début hein, mais c'est vrai que maintenant je table plus sur mon hygiène de vie pour finir tranquillement.
Pour miso je sais, mais bon j'imagine qu'il a déjà un multi ou autre et qu'il traine dans les parages
 

  topic wow ?
 

Heu jveux pas dire de connerie mais pourquoi ne pas plutot faire biceps après le dos ?

bah ça fait un ptit rappel pec en milieu de semaine de rebosser les triceps
sur le topic muscu apparement ça pose pas de probleme

 
Ouais, c'est bien
 

 
Des gens n'aiment pas parce que les biceps sont déjà fatigués par les exos dos qui les recrutent plus ou moins.

 
Yep, j'ai changé de pseudo entretemps

Bien joué Petoulachi

FYP

Omelette, riz et galettes de légumes à midi \o/

 
   
 
ce topic semble e^tre une bonne motivation

 
Jolie clavicule    
 

Ok, de mon côté j'évite parce que je fais que 3 scéances, du coup si jme "nique" les triceps avant la scéance pec je vais pas pouvoir bosser correctement les pecs justement

Et du coup t'es qui    (allerailleurs ?)
 

Merci à vous !

Heu, bin merci  

Guet-apens ! Je passe dire bonjour aux parents, par hasard et je tombe sur l'essai du nouveau robot fouet que j'ai offert à ma mère : des crêpes !

7 crêpes dont 3 au chocolat

Erf, c'est mauvais les crêpes maison ?

Après avoir mangé des pâtes ? Oui clairement

 
Non, tu peux en manger à tous les repas, surtout celles au nutella et à la banane

ça va wendi tu as de la marge  

Bien ouèj Petoulachi  

Ptain j'ai envie de brioche au sucre là. Je viens de faire des burpees, mon cerveau est trop con      

Moi j'ai des envies de canelles et de pain d'épices.
 
Mais c'est surement parce que noël arrive  

C'est pour ton bien Poney :

MyProtein, ils ont été ultra rapide pour ma dernière commande ! Le colis est arrivé plus vite que la mise à jour du tracker O_o