Reprise du message précédent :
 
Tu l'as payé combien ?

 
Sur myprot tu n'as que les produits myprot

Le prix aussi Par rapport au MP.

 
Non. ils vendent des produits d'autres marques. Creapure, ZMA etc...

 
J'ai vu que du myprot à chaque fois. J'ai du mal

Créapure et ZMA se sont pas des marques  
MyProtein est une marque et leur site ne vends que leur produits.

Creapure® est destiné aux puristes qui n'hésitent pas à payer un peu plus cher pour se procurer la meilleure qualité de créatine monohydratée. Produite par AlzChem en Allemagne, Creapure est renommée dans le monde entier comme la meilleure créatine disponible et la plus pure.

Nous utilisons la version de marque du ZMA®.

J'ai pris deux exemple au pif.

Créapure
ZMA

Ça existe dans toute les marques, ce sont des compléments.

Bonjour a tous  

Je viens ici pour perdre du poids et surtout garder la motivation en suivant le topic

Jai décidé de faire le combo remise en forme arrêt de la clope ( je viens de fumer la dernière méthode allan care )

Donc pour résumer 28 ans 1m95 et 105 kg tout dans le ventre après un changement de rythme ( devenir papa donc ne plus bouger quasiment) le but cest repasser a 95kg puus stabiliser en dessous

Jai toujours eu un gabarit de costaud mais jamais de ventre sauf la

Le programme piscine 3 fois par semaine et abdo le soir. Mais surtout rééquilibrer mon alimentation.

Pour les fans de course à pied je ne peux pas en faire ( fracture niveau de lq malléole)

Dobc si vous avez des conseils je suis preneur

 
Optimise ton alimentation autant que possible.
Fais une activité physique qui te plaît (suivant l'âge de tes enfants, s'ils sont inscrits dans un club, pratique aux mêmes heures).

C'est là où est la difficulté la fille a moins de 1 ans et c'est moi qui suis de garde le soir donx le sport cest le week end et à côté un bon travail de bureau.

Avant j'avais 3 h de marche par jours pour aller au boulot maintenant c'est voiture canapé donc le sport c'est à la maison ( si vous avez des exercices sympa)

Tu peux faire du sport à la maison. Pendant les siestes de ta fille.

Genre les classiques pompes/abdos/fente sans matos.
Si tu peux avoir une planche et deux haltères, t'es le roi du monde

Après, le secret de la perte de poids est l'alimentation. Etant en famille, il va falloir qu'à un moment, tu manges différemment de ta femme si elle n'est pas dans la même optique (Attention, j'ai bien dit différemment, pas "moins" ).

Ne te trouve pas d'excuse, je suis dans ton cas aussi et j'arrive à faire du sport la semaine : amène toi à manger au bureau un truc équilibré et prend sur ta pause de midi avant ton repas pour faire une activité sportive, quitte à décaler de 30 minutes ta sortie du bureau et laisser ta fille 30 minutes de plus chez la nounou.

Je ne cherche aucune excuse la piscine c'est deja le midi et le soir je rentre du boulot pour eviter de payer les heures sup à le crèche.
C'est plus le repas équilibré que je n'ai pas clairement surtout les midi avec les clients

Petit récapitulatif qui ne fait jamais de mal :

- arrêter la mal-bouffe (Mac Do, sandwiches, plats préparés, snacks, gâteaux, bonbons...)
- arrêter les boissons sucrées
- augmenter les portions de légumes (et revoir ce qui est un légume et ce qui n'en est pas un)
- diminuer et optimiser les apports en glucides : légumineux, flocons de céréales, riz complet, pâtes complètes, pâtisseries, pain complet...)
- augmenter les apports en bon lipides : oléagineux (amandes, cacahuètes, noix et beurres associés), poissons gras, huiles végétales, avocat...

Bon j'ai un peu craqué les deux semaines passées, du coup j'ai pas perdu un gramme.
 
Je suis toujours stable à 89kg du coup. L'objectif est un peu retardé...
 
Faut dire que quand les beaux parents t'amènent un beau rôti de boeuf, avec une bonne bouteille de vin....
 
J'ai été faible j'avoue

Y a des sandwiches qui constituent pas un écart (enfin pour ceux qui ont des objectifs "moyens" pour les plus advanced je sais pas)  dans les subway : ceux à la dinde et/ou au poulet avec du pain complet, la masse de légume et la sauce soit huile d'olive soit mayo allégée.  
 
C'est pratique quand on a pas le temps de faire un repas topic compliant et ça évite de "griller" un cheat-meal dans un truc dégueux genre un sandwich daunat....

...alors que les sandwich Sodebo au pain suédois sont si bons.

Non mais je parlais dégueux dans le sens "sans interêt" quoi... Au gout c'est franchement pas pire que des trucs topic compliant, mais bon voilà quand on fait un écart vaut mieux que ce soit un repas plaisir qu'un écart "forcé" avec de la bouffe sans intérêt

Question un poil technique :
 
Je fais une séance de badminton par semaine (2h30 non stop).
 
Comment je dois l'inclure en terme de calorie dans la semaine niveau apport ?
 
Est ce que ce jour là je mange un peu plus ? Un peu moins ? Avant ? Après ?

bonne question, perso je change quasiment pas mes apports caloriques pourtant je fais 3x 1h de footing  et deux jours de la semaine je cumule l'heure de footing  + 3h d'entrainement de ping, je mange quand meme 1800kcal lors de la journée, je ressens pas le besoin de manger plus

Ça me parait trop peu par rapport à ce que tu fais.
 
J'ai des chiffres qui donnent 2500kcal par jour pour un homme avec 30 minutes d'activités par jour...
 
Surestimé ?

Tu manges un peu plus (glucides), plutôt après.
Si tu veux maigrir et que tu ne ressens pas le besoin de manger plus, ce n'est pas nécessaire.

Disons que j'ai testé la séance sans avoir mangé avant et en ayant mangé un peu.
 
La fois où j'ai rien mangé avant j'ai eu une dalle monstrueuse...
 
Mais bon à voir.
 
Bon sinon pour finir dans la théorie :
 
Si j'ai bien lu la FP, j'arrive au compte suivant :
 
0.8g/kg/jour en protéine et 1,1g/kg/jour en lipide.
 
Sachant que je fais 89kg, ça me donne en gros 72g de protéine et 98g de lipide pour un apport calorique total de 1160 kcal par jour.
 
Tablé sur 2000 kcal jour pour maigrir un peu ça me parait pas irréaliste. (si je suis les recommandations de 2500kcal par jour au vu de mon activité)
 
Les 800 kcal qui manquent du coup, je complète en glucide ? Ça fait dans les 200g jour, ça me parait énorme.

tu peux manger 50g de proteines en plus et 150g de glucides

 
Et consommer des protéines

Préférer un wrap ou mieux, une salade (dispo dans les subway)

En général ce n'est pas ça qui pose problème, au contraire.
La liste récapitule les principaux points qui sont presque toujours à revoir.

Kim Kardashian lit le topic

Putain hier dérapage complet Faut que je fasse gaffe aujourd’hui

Faudrait qu'elle fasse un peu de squat

Sur france 5, il y  a une crevette qui fait un trek en montagne car il rentre dans son village paumé après avoir fait les courses en ville.

Il porte sur le dos une machine à laver de 30kilos pour sa femme    

J'ai vu ta réponse sur les pommes de terre, faut que je regarde ça (pas vraiment de connexion pendant mes congés).

 
Ouai mais là c'est typiquement le genre de soirée où on a pas le choix
 
En gros ça a été Pizza Savoyarde + 3 verres de vrai coca.
 
Ça ruine tout les efforts d'une semaine

  La pire pizza de toutes. Sans parler qu'il y avait sûrement de la flotte pour remplacer le coca...

la pizza entiere ?

Très bons conseils Trota et pleins de bons sens!!

Ouaip...
 
Ça faisait un mois que j'avais pas mangé comme ça, physiquement je me suis senti mal, mal au bide, digestion très lourde et gros coup de barre sur le digestion, renvoi, limite la gerbe. Trop de gras, trop de sucres.

Moi c'est l'inverse, je mange beaucoup mais j'ai quand même faim, tout le temps.
Genre 180g de steak + 200g de FB + 2 burgers et demi, une demi-heure après je serais capable de manger 500g de plus. Avant de fréquenter ce topic je m'en privais pas, mais je pesais 20 kg de plus, aussi.

petite astuce pour le chocolat pour profiter un max d'un petit morceau : Il faut le sucer !    
 
On est un peu frustré pendant une minute car il se passe pas grand chose et il faut réfréner l'envie de croquer à pleine dents dedans, mais ensuite on est récompensé de l'attente car le chocolat se réchauffe et se diffuse progressivement dans la bouche, pendant quelques minutes, c'est bien plus parfumé comme ca que de croquer.