Reprise du message précédent :
grumms on fait la même taille . je pèse 75-74kg. Comme le dit Trotamundos l'important c'est la rigueur et tu vas y arriver. Tu dois sentir la perte de poids de toute façon au tennis (je crois que tu en fais) et aussi dans la vie de tous les jours?

Pas de date encore. Je t'en reparlerai.

 
Je me sens bien, pas de soucis, pas de "manque". Juste à 17h ou j'ai un peu la dalle. Je fais de l'IF avec une repas de midi pas énormément conséquent donc je cherche des pistes pour une collation de 17h.
 
La motivation est toujours là, la balance me fait plaisir, mais le plus ouf c'est les jeans sérieusement, fin le ceinture plutôt, j'ai plus de trous qui va bien. Et celui que j'utilisais doit être genre à 7/8cm de ce que j'aurais besoin maintenant. Après au niveau du mirroir c'est plus contrasté, j'ai vraiment perdu des cuisses et des mollets, quand je contracte on voit bien les muscles, ya des creux quej e voyait pas là où avant j'avais surement du gras. Par contre niveau du bide, je suis pas trop satisfait, toujours une bouée, toujours des "seins", mais bon c'est là où il y a le plus de gras, donc normal qu'en 1 mois ça soit pas flagrant, et puis on choisis pas d'où on perd. Et puis je me vois tout les jours, donc même si il y avait un changement, je le verrais pas forcément, j'attend le 16 Oct pour faire une photo et comparer avec celle du 16 Sept.
 
Niveau bouffe, j'ai pas trop de craquage, j'ai pas l'impression d'être une poule et de manger toujours pareil. Je suis pas un nazi non plus, je sais très bien que des repas de famille ou resto vont arriver un jour ou un autre, pour le resto suffit de faire un minimum gaffe et de faire léger le lendemain, je pense que c'est pas trop un soucis.

T'en fais combien de curls à 12kg pour chaque bras ? Combiens de reps et de séries ?
Moi je charge bien moins, je dois être à 7kg là et je fais 4 séries de 15.
Mais je pense que je vais rajouter deux kilos déjà

 
Par contre je pourrait rien faire pour les 28cm qu'il te manque

Je stagne aux alentours de 82kg depuis août. Dans la vie de tous les jours, je sens que dalle. Mon poids max c'était 89kg, j'étais pas obèse.

Au tennis, j'ai l'impression de taper + fort, mais est-ce que c'est psychologique ?

Par contre, gros progrès sur les abdos et le gainage.

4 ou 5 séries. Je commence à 14 reps et ensuite j'en fais le max que je peux. Souvent, 14 14 12 10 8.

Je fais aussi des reversés curl @10kg pour les avants bras, ça me semble essentiel pour le tennis.

On mange et on pousse.

Quel format de séries ?

Traction c'est difficile au début. DC t'as de la marge sur les charges, mais comme le reste va à ton rythme.

Parfait, ça marche.

On parle bien de taille ?

De taille ouai

Ouai moi les repas en communauté je m'en sers comme rebond, comme ça je passe pas pour un chieur ou "Bah alors, vas-y, sers toi du coca, reprends de la pizza, tu manges plus, ça va pas, t'es malade ?"  
Ca motive à être sérieux la semaine pour se lâcher sans conséquences le week-end et du coup ça marche bien jusqu'à maintenant

4 ou 5 séries en commençant à 14 reps. Lorsque j'arrive pas à faire 8 reps, je passe à 4kg. Puis 3, etc.

En fait, j'ai dû faire 6 séries aujourd'hui.

 
Perso je bois jamais d'alcool, donc ça c'est réglé déjà

Ce genre d'exercice se fait plutôt sur des séries longues (20-30).

La même chose ici, mais ça reste correct quand même le week-end : pas de frites, coca ou autres pizza. C'est plutôt restaurant (y/c dessert) + 1 verre de vin.
J'suis pas un fêtard et je n'aime pas plus que ça l'alcool, c'est pratique.

 
Pareil ici
 
J'achète en avance de phase, je prend systématiquement trop juste, ça fait des fringues "objectif"

Il existe le coca zero vous savez ? Celui avec l'équivalent de 26 morceaux de sucres, qui fait produire de la salive en quantité complètement folle, c'est révolu.

Resto tu prends quoi du coup ? Une viande ? Un burger ? Un poisson ? avec légumes ?

 
J'préfère l'eau. J'suis un gars fade et ennuyeux  
Restaurant ça dépend : soit j'en profite pour faire un pseudo rebond avec des sushis, ce qui me permet de préparer le match du dimanche, sinon c'est viande/poisson avec légumes (riz quand je ne suis pas au régime), salade en entrée (je vise en fonction des lipides et glucides principalement) et je me lâche sur le dessert (hormis ceux à base de chocolat, véritables bombes caloriques).

Oui mais quand tu es invité tu fais pas ton chieur avec du coca zéro

[
C'est pas du tout marque dans les 2 bouquins de Delavier que j'ai. A chaque fois que l'exercice est évoqué dans un programme, c'est 12 rep max.

ok je vais commander ça,  
pour bosser plus sur les biceps, quelle prise favoriser ? et pour le dos ?
J'ai un soucis avec un tendon qui m'empêche de curler correctement du coté droit, tandis que les tractions ne provoquent pas de douleur.
pour bosser le dos, ça me changera du rowing  

Ouai c'est quand même assez calculé

Si puisque que je ne bois pas d'alcool. Ça fait déjà un bon moment, ça donc bon ma famille et mes amis sont au courant.

J'ai toujours une canette de reserve dans ma voiture, ça fait un peu Marius dans les Bronzés avec son vin mais bon

Bizarre. Je ne suis pas un spécialiste, mais j'ai toujours lu qu'on travaillait ces exercices d'isolations sur de faibles charges et des séries longues.

Biceps : tractions supination
Dos : tractions poitrine prise large, traction pronation

Enlève la partie sur le "rebond" pour ma compétition, et c'est juste se faire plaisir en étant raisonnable  

Dos  : pouces qui se regardent, prise plus large que les épaules.
Biceps : pouces en opposition, prise plus serrée.

Après tu as cette barre là : http://www.cdiscount.com/le-sport/ [...] it187.html
Quand j'ai eu la mienne il y avait des scratch pour pouvoir faire les abdos dessus.
Et tu as plus de prise possible.

merci,
ça a l'air pas mal, est-ce que ça tient bien en place ?

Oui pas de soucis, dès que tu la reçois, essaye la, voir si tu sens que ton cadre de porte est solide (si c'est pas le cas tu peux toujours te rétracter).
Ça tient bien en place pas de soucis, j’ai juste mis des tampons pour chaise sur les parties qui "appuient" contre le cadre de porte (ça marquait mon cadre).

super, je vais commander ça alors    

Salut à tous,
 
Je me suis remis à faire des pompes tranquillou (3 séries de 10 hier)
Avant j'arrivai difficilement à faire 5 séries de 10... C'est normal? Est-ce suffisant pour tonifier/dessiner un peu les bras/pecs?
Je fais en sorte de faire des descentes lentes parait que c'est mieux on acquiert plus de force (c'est beaux les muscles mais si il y a de la force derrière ça m’intéresse).
Je pense le faire 2 à 3 fois/semaine.
 
Thanks homies!

Objectifs 2013-2014 :
- Ne plus être en sur poids -> 110 à 90 kg.
- Changer mon hygiène alimentaire pour savoir naturellement stabiliser mon poids pour stopper l'effet yoyo.
- Augmenter ma capacité cardiaque pour mieux profiter de mes séances de natation.
- Me muscler pour mieux maintenir mon corps (problèmes de dos et de genoux) et avoir un meilleur aspect = être sexy as fuck.

Top départ !

Les EL se font en séries longues.
Renseigne-toi sur ce qu'est un exo d'isolation.

 
 
 
Tenez moi au courant les filles, si je suis dispo çà m’intéresse  

Je me renseigne, puisque j'ai lu attentivement mes bouquins de Delavier qui sont cités ici comme une référence. Il y a bien des exos qu'il préconise en séries longues, mais les EL, non, nulle part il le dit.

D'après les calculs des internets je suis à 13-15% , toujours un peu de gras au niveau du nombril. Enfin en même temps j'en tolérais beaucoup plus avant.
J'ai en fin repris mes mensurations.  
 
courant juin
Poitrine 101
Taille 90
 
septembre
Poitrine 95
Taille 79
 
 

57 pour 1.75?? tu es une nana? Pour un homme ça commence à être vraiment fin/limite squelettique, non?
 

C'est quoi la plage d'IMC idéal? 19-25?
 

Si, d'ailleurs, même au taf mes collègues me prennent du Coca light pour les pots
Et quand je vais chez des potes, c'est des grows, ils prennent déjà du coca zéro.

 
 
Up ?

Et du coup, c'est quoi ma morphologie d'après vous pour le moment ? J'espère que vous me mettez pas dans les skinny fat

Célibataire ?

Bon courage ! N'hésite pas à te prendre en photo pour observer le changement, c'est tjr motivant

D'en avoir posté une, ça va m'obliger à continuer les efforts pour en poster une autre meilleure.

Ca rule ; j'pense qu'il y aura moyen de faire une séance à Gigagym notamment    

De mémoire t'es plutôt au-dessus    

Celle qui te convient à toi.

Je t'ai répondu.

Quel manque d'ambition

(j'ai encore oublié le nom de ce chien)

 
Ca m'interesse
 
je te MP

Ce qui me convient c'est un 12% à 70kg pour 1m72. Est-ce un manque d'ambition   ?

Hish  

Photos prises ce matin même.