Sur elliptique p-e que tu peux faire bosser tout en grosse intensité?

Ouais j'ai remarqué ça, en début d'année (janvier-juin) je faisais 3 séances par semaines de Lafay (oui je sais c'est pas de la muscu) le matin à 6h j'avais la pêche toute la matinée. mais un coup de mou à midi et le repas permettait de bien relancer la machine.
 
Mais le fait de pas avoir de repos après c'est pas un soucis?
 
Si ce n'est pas le cas je vais essayer de reprendre le même rythme, mais en levant des haltères (toujours @home, pas les moyens ni le temps, ni l'envie d'aller dans une salle).

Va direct au topic Judo.  
Ici c'est le topic ou on fait régime pour être beau tout nu

      Wrong topic

 
Quand je fais de la muscu avant midi je comate tout l'aprem

J'ai longuement hésité, puis je me suis laisser prendre par le "Remise en forme"    
Pour moi, ça voulait dire, pouvoir faire une séance de qqc sans crever sur place; sans lien avec l'esthétique

J'ai longuement hésité, puis je me suis laisser prendre par le "Remise en forme"
Pour moi, ça voulait dire, pouvoir faire une séance de qqc sans crever sur place; sans lien avec l'esthétique

Tu sais en quoi ça consiste une option "muscu" en EPS ? Vous faites quoi ? Tu peux en dire plus ? Simple curiosité, ça n'existait pas quand j'étais en EPS

Fais gaffe, on commence comme ça puis après quelques jours on bouffe plus que des filets de poulet, des légumes surgelés sans gras, de la whey (je sais toujours pas ce que c'est mais a priori ça me tente pas encore) et du blanc d'oeuf cru

Fais gaffe, on commence comme ça puis après quelques jours on bouffe plus que des filets de poulet, des légumes surgelés sans gras, de la whey (je sais toujours pas ce que c'est mais a priori ça me tente pas encore) et du blanc d'oeuf cru

Essaie de splitter ton entrainement avec quelque chose du genre :
pecs / triceps  
jambes / abdos  
dos / biceps
 
Selon l'intensité tu fais chaque groupe musculaire une ou deux fois par semaine.  
 
Procure-toi une barre à traction (20 euros) et une paire d'haltères.
 
Pour les pecs laisse tomber les pompes de base. Essaie de les faire les mains très écartées et tu descends ton buste proche de ta main gauche en boucle jusqu'à ce que ton mouvement se dégrade (et que ton côté gauche soit mort). Tu fais pareil à droite ensuite. Tu peux aussi alterner, enfin bref idéalement tu veux pas que tes exercices soient faciles au point de pouvoir dépasser les 20 reps sans exploser en vol. Si tu y arrives easy monte tes pieds en hauteur.
 
Pour les triceps ton exercice est sûrement bien trop light. Pompes avec les mains serrées. Là encore hésite pas à te monter les pieds si c'est pas assez intense.  
 
Pour les jambes tu peux commencer par faire du squat complet avec haltères à 20 kilos, tu fous 2 oreillers par terre et rulez m'enfin ça risque de faire assez léger du coup je ferais ça seulement en échauffement et ensuite après c'est parti pour des séries de squat à une jambe. Bon courage car perso je trouve ça relou le squat à une jambe.
 
Et pour dos / biceps des séries de tractions en pronation suivi de curls.  
 
Ah oui et surtout mange. Mais genre beaucoup, mais ne mange pas de la merde. ARRETONS DE MANGER DE LA MERDE
 
http://www.lhotellerie-restauratio [...] img003.jpg

 
Ou du Saumons, des oeufs et du beurre de cacahuètes

 
j'ai testé rapidement tes exercices (les pompes en allant sur le coté) c'est vrai que c'est beaucoup plus dur je vais en faire des comme ca maintenant
 
Pour me muscler les triceps j'avais penser aussi à utiliser des chaises misent parallèlement. (je vais chercher une illustration sur google)

Quand tu me conseil de splitter mon entrainement en pecs/triceps, ca veut dire que pendant 1 séance je travail que les pecs/triceps ?  
 
Et aussi, quand tu dis qu'il ne faut pas que je mange de la merde, considère quoi comme de la merde ?  
 
Merci de tes conseils en tout cas

 
Je trouve aussi que le titre est pourri    
 
C'est pas une raison pour pas le lire en entier.

ça apporte quoi comme bienfait ça? Je vous entend souvent en parler sur le topic, mais ça me tente pas du tout    
 
Pas envie de me transformer en Americain  

Superbe, tu fais ça sur quel site ?

Bah.. par élimination..
Les gras qui se mettent au sport, c'est bien ici qu'on va les trouver
 
Et avant de se dessiner, ils vont déjà essayer de ne pas s'exploser les articulations.
Et jusque là, ça correpond à mon objectif.

d'ailleurs myfitnesspal je prefere 100x utiliser l'appli android/iphone que leur website car sur le téléphone il "mémorise" les derniers repas/aliments ajouté et en tappant les 2 ou 3 premières lettre de ce qu'on veut ajouter généralement il retrouve ce qu'on voulait.
 
Donc ça va hyper vite.
 
sans parler des "templates" de repas qu'on peut ajouter d'un coup.
 
Exemple tu peut creer un template p'tit dej qui est composé de muesli+lait+jusd'orange, et en ajoutant le template ca rajoute tout d'un coup au lieu de se palucher un part un les trucs.
 
Perso j'suis fan

Fais gaffe, on commence comme ça puis après quelques jours on bouffe plus que des filets de poulet, des légumes surgelés sans gras, de la whey (je sais toujours pas ce que c'est mais a priori ça me tente pas encore) et du blanc d'oeuf cru

 
peut-être ça?
www.youtube.com/watch?v=A0_GNs1bRE [...] U&index=27

Ça te dirait de lire la FP un de ces quatres ?

d'ailleurs myfitnesspal je prefere 100x utiliser l'appli android/iphone que leur website car sur le téléphone il "mémorise" les derniers repas/aliments ajouté et en tappant les 2 ou 3 premières lettre de ce qu'on veut ajouter généralement il retrouve ce qu'on voulait.
 
Donc ça va hyper vite.
 
sans parler des "templates" de repas qu'on peut ajouter d'un coup.
 
Exemple tu peut creer un template p'tit dej qui est composé de muesli+lait+jusd'orange, et en ajoutant le template ca rajoute tout d'un coup au lieu de se palucher un part un les trucs.
 
Perso j'suis fan

ça me dit pas ce que je loupe  

ça apporte quoi comme bienfait ça? Je vous entend souvent en parler sur le topic, mais ça me tente pas du tout    
 
Pas envie de me transformer en Americain