Reprise du message précédent :
Article d'Health man ?

C'est plus la source de l'étude que je voudrais perso...
 
Parce que si ça a été réalisé sur 32 individus sur 2 semaines...

"Tiré du magazine Men's Health (Octobre 2013)."

et les patates ?  

Pas ou très peu dans une vraie choucroute garnie

et le saindoux  
Oui je sais, c'est pas des carbs!
Mais c'est de la MERDE!!!!

Une choucroute sans patates ?

100 patates !

Tu fais certainement partie de ceux qui mangent 10 patates avec une raclette, on ne peut plus rien pour toi ici...

 
Et les mecs qui prennent 90sec de repos mettent 25% plus lourd que ceux qui prennent 30sec  

Bah ouais mais c'est 2 objectifs différents: brûler/prendre de la force non?

En effet  

Bon j'ai reçu et attaqué mes 2kg de beurre de cacahuètes MP, je valide et merci au topic    
 
Je les prends avec des wasa au petit-dej pour remplacer le pain blanc et le beurre    
 

pour le riz brun il compte cru ou cuit ?

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Pour ce qui est de ton espérance de vie, commence par t'habituer à boire de l'eau, beaucoup d'eau, que de l'eau...

j'ai à nouveau tester le kangourou (merci zueflie ^^)
 
et ben finalement j'aime bien (ça doit être parce que ça fait une éternité que j'ai pas mangé de la viande rouge , ca me manque!)
 
j'ai aussi acheté du yaourt grec 0% (2kg, c'était en promo)
 
 
sinon, je tente un régime sans gluten (beaucoup plus facile à tenir ici)
 
sinon, niveau poids, rien n'a changé mais je m'en fous parce que mes jambes sont plus belles (merci le fitness@home) et mes fesses commencent à être proche de mon objectif  
 
je continue  

Pas mal Totoz. Trop peu de lipides par contre !
Ça pose un problème de manger des brocolis surgelés en salade, c'est-à-dire sans les faire cuire ?

Stock renouvelé ici aussi. 7kg commandés et reçus, 3 pots explosés. Demande de remplacement de ces derniers faite, on verra.
Et aussi un échantillon de crème hydratante. Supaÿr.

- arrêter la mal-bouffe (Mac Do, sandwiches, plats préparés, snacks, gâteaux, bonbons...)
- arrêter les boissons sucrées
- augmenter les portions de légumes (et revoir ce qui est un légume et ce qui n'en est pas un)
- diminuer et optimiser les apports en glucides : légumineux, flocons de céréales, riz complet, pâtes complètes, pâtisseries, pain complet...)
- augmenter les apports en bon lipides : oléagineux (amandes, cacahuètes, noix et beurres associés), poissons gras, huiles végétales, avocat...
 
De rien  

 
 
un grand angle, du coup ?    
 
je veux bien juger, si tu veux  

 
cru

 
Mon mec est là pour juger
 
Il dit que j'ai des fesses de compét (c'est beau l'amour   )
Personnellement, j’enlèverai encore quelques centimètres (histoire qu'elles soient aussi bien quand je suis debout et droite (et pas penchée/cambrée comme la plupart des photos quue l'on voit sur le net )  
 
Mais bon je sens que les prochains centimètres vont être les plus durs à perdre  

Je sais pas pourquoi, mais ton post m'a fait penser à ça    

 
Désolée, c'est gros, je spoile  

ah  

Pourtant 59-62 kg pour 1m72, ça doit pas être très gras

 
Nan mais le gars considérait qu'il était bien à 49 kg, c'est assimilable au point d'un éthiopien quoi

 
le "gars" est une fille.

 
Dis m'en plus  

 
En gros, si t'as le choix entre les frites et les légumes, tu prends les frites.

 
Me semble qu'on a le choix entre légumes, frites et pâtes même .

 
T'es pas obligée de manger "seule". Tu faire réchauffer tes repas ?
Dans ce cas, tu bouffes avec tes potes mais tu fais ta bouffe et basta ^^

Oui, une séance tu travailles que pecs/triceps et tu les maltraites.  
 
Pas manger de la merde : il faut que tu mettes la dose sur les glucides de qualité en plus des protéines si tu veux prendre de la masse musculaire. C'est à l'opposé de la plupart des gens sur ce topic qui sont plutôt en train de maigrir et qui sont plus âgés que toi et en mode "low carb".  
Mais hésite-pas à y aller franchement le matin et le midi, tu peux même envisager d'en consommer le soir mais c'est à voir selon ton métabolisme (si ton corps est du genre à dépenser beaucoup ou non). Perso à ton âge j'étais un vrai gouffre à calories, maintenant à 27 ans ça a diminué.
 
Les bonnes sources de protéines et de glucides t'en as plein qui sont données régulièrement sur ce topic. En gros privilégie le riz, l'avoine, les petits pois, les lentilles... bref tous les féculents ou légumineuses qui ont un indice glycémique bas. Tu peux facilement trouver ça sur le net. Les pâtes sont pas mal aussi mais pour des raisons de santé je déconseillerais de s'en gaver.
Pour les prots bah tu tapes dans les viandes/poissons/oeufs et aussi les laitages vu que tu dois encore bien les digérer. Et ne néglige pas les légumes, surtout si tu augmentes ta consommation de protéines.
 
 

 
Normalement on prend le plus gros repas de la journée après le sport.

Filets ou haché?
 
Sinon moi, 3 semaines de rééquilibrage alimentaire, 1 semaine que j'ai une balance, -1kg sur la balance depuis la semaine dernière (avec conditions équivalentes), mais je préfère mon mètre ruban, j'ai perdu des cm au cul, aux cuisses et aux genoux. La bouée à bière, que dalle... C'est la dernière à être arrivée, ça sera la dernière à partir!

Vi j'ai oublié d'en parler

 
D'ailleurs les moments privilégiés pour manger sont :

• Au levé (rompre le jeune et du coup le catabolisme du manque d'alimentation pendant le sommeil)
• Après le sport (idem, le sport provoque le catabolisme aussi)
• Avant de se coucher (empêcher le catabolisme la nuit)

 
Filet
 
cool pour tes progrès, congrat's
 
la semaine prochaine je vais toper un mètre chez ikea

4 semaines de reprise de l'athlé et légère baisse des glucides (-60g) :  93 -> 88kg, le coach m'a conseillé d'en perdre une dizaine donc le contrat sera rempli avant la fin de la prep physique générale je vais pouvoir attaquer
 

Ah toi aussi ton corps te troll : tu perds d'au dessus de la bouée, du coup elle est encore plus visible qu'avant malgré une perte de poids

Je suis un peu dans le même cas.

Allé je m'explose

Résultat après 5 mois de Lafay, 2 mois de pas grand chose (cause travail de 6 à 18h ).
Objectif prendre un peu de formes au niveau du torse, des bras et des cuisses (classique quoi).
Plus grand chose à perdre, même si ma diet est pas parfaite.
Il faudrait que je compte parce que je crois que même avec 4 repas par jour je mange pas assez. Et pourtant je bouffe à m'en faire vomir.

Inscris toi en salle.
 
La bouée c'est ce que je perds en dernier donc je m'inquiète pas pour l'instant, le plus gros à dégraisser est sur l'arrière des hanches habillé je fais déjà illusion mais là l'objectif c'est les perfs