Reprise du message précédent :

Je ne pense pas, quand tu t'es documenté et bougé le cul pour perdre du gars:
1- Tu veux pas tout gâcher
2- Tu es plus instruit en nutrition que tu l'étais avant donc tu sais ce qu'il faut éviter ou viser
 

bah 1300 kcal je sais pas, ça fait light ...

ou alors c'est la muscu qui trompe mon échelle

Je me répète c'est pas une critique c'est un peu une question pour tous ceux qui savent.
Si ca te convient il est évident que j'ai rien à dire mais comme je sèche sur ma diète je me posais des questions because :

1° J'avais cru comprendre que le low ou moderate carb avait pour but d'arriver à l'état de cétose, en gros le fat comme carburant
2° Arrêtez moi si c'est un LU mais que le low c'était bien pour les sedentaires mais pas forcément le top pour les muscles si on a une grosse activité physique ( pas que la muscu non plus c'est pour ca que je ne me suis plus engagé sur cette voie )
3° Que dans le cadre du topic, cad remise en forme / perte de gras / bonnes habitudes alimentaires il fallait plutôt partir sur des bonnes habitudes tous les jours qu'il y'ai sport ou pas plutôt qu'en fonction de son activité physique exemple à la con mais j'avais cru comprendre que si je devais prendre x proteines /jour c'était tout les jours, même ceux de repos.  

Je vais peut être retourner lire la FP parce que ca me semble plus très clair  

 
Bah la whey ou le whey j'en sais rien, ça reste du lactose et de la presure, faut pas s'étonner que dans un gâteau ce soit pas terrible xD
 
Après peut être que tu t'es loupé sur la cuisson ou la préparation

Non mais laisse, c'est btbw, le mec qui se plait dans sa graisse.

Essaie de splitter ton entrainement avec quelque chose du genre :
pecs / triceps  
jambes / abdos  
dos / biceps
 
Selon l'intensité tu fais chaque groupe musculaire une ou deux fois par semaine.  
 
Procure-toi une barre à traction (20 euros) et une paire d'haltères.
 
Pour les pecs laisse tomber les pompes de base. Essaie de les faire les mains très écartées et tu descends ton buste proche de ta main gauche en boucle jusqu'à ce que ton mouvement se dégrade (et que ton côté gauche soit mort). Tu fais pareil à droite ensuite. Tu peux aussi alterner, enfin bref idéalement tu veux pas que tes exercices soient faciles au point de pouvoir dépasser les 20 reps sans exploser en vol. Si tu y arrives easy monte tes pieds en hauteur.
 
Pour les triceps ton exercice est sûrement bien trop light. Pompes avec les mains serrées. Là encore hésite pas à te monter les pieds si c'est pas assez intense.  
 
Pour les jambes tu peux commencer par faire du squat complet avec haltères à 20 kilos, tu fous 2 oreillers par terre et rulez m'enfin ça risque de faire assez léger du coup je ferais ça seulement en échauffement et ensuite après c'est parti pour des séries de squat à une jambe. Bon courage car perso je trouve ça relou le squat à une jambe.
 
Et pour dos / biceps des séries de tractions en pronation suivi de curls.  
 
Ah oui et surtout mange. Mais genre beaucoup, mais ne mange pas de la merde. ARRETONS DE MANGER DE LA MERDE
 

Drap
Crevette depuis mon plus jeune âge j'ai décidé de me prendre en main cette année
Après 1 mois à la salle à raison de 3x/semaine, j'ai déjà gagné 1,5kg (de 57 à 58,5)

Au niveau de l'alimentation j'ai jamais eu un grand appetit donc je me force à manger plus que d'habitude, surtout des pates/riz/oeufs.
Étant à l'étranger, je profite de la culture locale pour manger des yaourts ultra protéinés (26g de prot) au moins une fois par jour.

J'ai toujours eu du mal à gagner du poids et voir une telle progression ca m'a fait super plaisir
Souvent à la salle je faisais 2 séances de pecs + biceps et une séance de dos donc je pense faire une séance pour les jambes pour mieux équilibrer.

Avez vous des conseils pour l'alimentation, est ce ok riz+pates 2x/jour ? (étudiant ... ) .
En viande cette année ca sera surtout du bacon (adieu les steacks   ), je peux compenser avec du poisson mais le reste risque de coûter une fortune malheureusement...

j'ai besoin (encore plus que perdre du poids ou gagner des muscles) de regagner en souplesse (toujours cause accident, c'était y'a longtemps mais j'ai pas fait ce qu'il fallait), quelqu'un a déjà essayé le body balance ?
 
y'a des cours collectifs gratos dans ma salle, et y'en a un aujourd'hui à 10h30. j'imagine que ce sera plein de vieilles et que je serai le seul mâle, mais vous pensez que ça a un quelconque intérêt ?
 
sinon je prends des cours de yoga chez la soeur d'un pote qui est une des bombasses les plus bombasses que je connaisse, ça doit faire pas loin de 20 ans que je fantasme dessus

toff de la bombasse !

 
no fucking way

J'ai dû en faire 3 ou 4 cours, y avait de tout niveau âge et sexe. C'est sympa surtout après un autre cours à mon avis, un peu comme le stretching, mais j'ai pas plus accroché que ça    
 
Après si t'as vraiment besoin de t'assouplir, ça doit être utile oui.

 
 
Sacrée reprise en main miss, ça fait plaisir à voir ce genre de comportement

 
je vais aller me faire un avis
 
mais je suis hyper timide, les cours collectifs, ça me fait peur !  

 
Madame vous revoilà parmi nous  

 
 
Up
 
Personne en expert de brûlage de graisse ?

 
Donc tu va pas me répondre  

Je pensais principalement à l'alimentation, le sport j'en fais régulièrement même si il me manque des exos cardio au programme.
 
Je fais attention à ce que je mange en ayant déjà supprimé les boissons sucrées et autre saloperies excellente pour le stockage dans les boulets  

Schoumy, c'est toi qui utilise du sucralose ici il me semble? tu l'utilises avec quoi? as-tu déjà essayé une préparation cuite avec?  
 

C'est un mauvais moment à passer, dans peu de temps tu seras le taulier  

La base sur HFR en règle général

Lol, 9 gonzesses, neuf vieilles ça va être extrême, je le sens

et la prof ?

Normalement ça devrait te mettre la puce à l'oreille...

Bonjour,
 
après 12 ans sans sport (l'EPS au lycée ), me voilà obligé de m'y mettre dans le cadre d'une reprise d'études.
Vu qu'il n'y en a aucun qui m'attire, je regarde surtout au niveau horaires et c'est le Judo qui m'arrangerait.
 
Ça vous parait déconnant pour qqn dans mon état (non-sportif de 1m93 et 100kg), avec des genoux qui ont toujours été fragiles et ayant mal dans le bas du dos (2 gosses en bas âge qu'il faut beaucoup porter) ?
Et surtout, que puis-je faire pour essayer d'améliorer ma condition en parallèle de ce cours (1h30 par semaine) ?
 
Je ne cherche pas à dessiner mon corps, donc je me dis que ça ne vaut pas le coup de toucher à mon régime alimentaire; ça me parait trop ambitieux de gérer cela en + des études/enfants/sport. Et sachant qu'il est déjà correct au niveau contenu, mon défaut ayant toujours été dans les quantités.
 
 
 
L'autre option, c'est de prendre Muscu. Mais ça vaut le coup de le faire pour 6 mois à raison d'une séance par semaine ? Même en s'attaquant à l'alimentation, le résultat ne doit pas trop valoir le coup non ?
 
 
Désolé pour le postqui part dans tous les sens... C'est à la hauteur de ma motivation pour le sport  

J'ai besoin de chopper un pot de beurre de cacahuètes assez rapidement avant de partir à un endroit où il n'y en aura pas, pas le temps de recevoir quelque chose de chez Myprotein.
 
Du coup, en accessible en ville, vous avez quoi en tête ? Dakatine ?  
 
Merci

Même 1h30 c'est bien, mais tu peux(devrai même ) compléter par du @home.
 
Et si fais un régime, ça fera du bien à tes genoux de supporter un peu moins de poids

      Wrong topic

 
C'est d'une prise de conscience dont t'as besoin. C'est ça qui déclenchera ta motivation.
 
Perso, je mesure 1m88, et j'ai déjà atteint 104 kg (séjour prolongé aux USA). Puis j'ai stagné entre 95 et 98kg pas mal de temps.
Depuis que je suis en dessous de 86kg (et y'a encore du boulot), et que je me muscle, comme par hasard, mes problèmes de dos ont quasiment disparu !
 
Donc quand on te lit et que tu dis "nan mais moi le sport, je m'en fous", dans ma tête, ça résonne comme : "nan mais ma santé, je m'en fous".
 
Car c'est pas dans 10 ou 20 ans que ça te sera plus facile de perdre du poids, et pendant ce temps là, tous tes problèmes de santé liés à ce léger (je précise quand même) surpoids (parce que si pas de sport, j'imagine que c'est pas du muscle en trop que t'as) vont au mieux t'empoisonner le quotidien, au pire s'aggraver.
 
Mais c'est ta vie pas la notre ...

Elle est bonne la whey de myprot' ?  
 
Ca a un effet vraiment intéressant si on a une diète adaptée?  
Je me tate à essaier de l'intégrer ds mon alimentation

Tu sais en quoi ça consiste une option "muscu" en EPS ? Vous faites quoi ? Tu peux en dire plus ? Simple curiosité, ça n'existait pas quand j'étais en EPS.

Sinon pour te répondre sur la question muscu, une fois par semaine, n'espère pas de résultats.

 
 
chochotte sans volonté spotted