Reprise du message précédent :

Maigre, mais de là à dire 0 graisse... Rappelle-nous, quels sont tes objectifs et ce que tu comptes faire ?

Bah en faite j'aimerais bien gagner en muscle au niveau de la taille (possible?)  et avoir des muscles plus marqués. Par contre je ne sais absolument pas combien ca représenterait en poids ...

Qu'appelles-tu la taille ? Pourquoi cet endroit là ? Tu n'as pas répondu à la question la plus importante  

pour moi la taille c'est la ou arrive mon short grosso merdo.

Je comptais essayer de continuer les abdos et les pompes (environ 5 series de 20) et me mettre à nager histoire de gagner en volume sur tout le corps

 
Comment tu prévois de faire de la muscu ?

Franchement si tu peux pas faire de la salle, des pompes, abdos variés, tractions... Ça marche bien.

Quel que soit l'exercice, tu fais trois séries, 35 secondes de repos entre chaque série, et tu adaptes le nombre d'exercices dans chaque série en fonction des semaines et de ta progression. 20 minutes par jour, en un mois tu vois déjà bien la différence

 
Le topic est là: http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 1698_1.htm

Ca marche, et à la fin de chaque series il faut que je galère pour la terminé ou ca n'a pas d'importance ?

Je pense que je vais essayer de faire :
* 3 series de 25 pomes bras écartés (35 seconde de repos entre chaque series)
* 3 séries de 25 abdos classique (35 seconde de repos entre chaque series)

Schoumy a tout dit, il ne faut pas espérer de miracles. Ceci-dit t'as l'avantage de partir d'une base saine !

C'est quand ça devient très dur voire douloureux que ça devient vraiment efficace, ouais.

Je pense que je vais essayer de faire ca comme programme :

* 3 sériés de 25 pompes bras écartés (35 seconde de repos entre chaque séries)
* 3 séries de 25 abdos classique (35 seconde de repos entre chaque séries)
* 3 sériés de 25 pompes bras serrés (pas dis que j'y arrive a celle la)
* 3 sériés de 7 tractions (si je trouve une barre )

Et en plus de ca, je vais faire 2km de vélo le matin et 2 le soir (plus en moyen de locomotion que pour le physique réel)

Je dis ptetre une connerie, et de toutes façons tu dois réadapter les chiffres en permanence en fonction de ta progression, mais 25 pompes vu ton poids, ça me semble pas énorme. Ça fait longtemps que j'en ai plus fait, mais avec 20 kilos de plus que toi et sans être très musclé, j'en enchainais 40 assez facilement.

Enfin en gros, si tu fais tes séries sans souffrir le moins du monde et sans aucune difficulté, c'est que tu dois revoir à la hausse

Et pour les abdos il FAUT varier. Faire toujours les mêmes pendant longtemps, c'est plutôt un coup à se niquer le dos.

Bah pour l'instant j'avais mis des chiffre sans trop voir ou ils allaient ... Du coup je pense que je ferais une serie de chaque exercice histoire je voir jusqu'a combien je peux monter la premiere fois.
Quand tu dis qu'il faut varier pour les abdos, genre je fais une série de 1 type d'abdo 1 série d'un autre type .etc ou je change tout les jours (en faisant 3 séries pareille par jours) ?

J'voudrais pas briser des rêves, mais ton programme ne va pas t'apporter grand chose. Prendre du muscle est un investissement, du temps, de l'énergie.
Mon expérience personnelle me fait pense qu'à moins de vraiment vouloir s'y mettre, les exercices "maison" sont plus une perte de temps qu'autre chose.

Si tu changes tous les jours c'est déjà bien. Faut juste pas faire le même exercice à chaque fois, paske des muscles dans ce coin là y'en a plein, et qu'il faut tous les faire travailler. J'attends ta photo de dans un mois, et celle de dans 3 mois.  

 
goodvibe13 n'est pas d'accord avec toi

Bof. Moi je connais des potes qui sont jamais rentrés dans une salle, qui n'ont jamais fait autrement que chez eux, et qui sont hyper bases

Bah de tout façon pour l'instant payer une salle de muscu c'est juste pas possible ...
Du coup je pense que je vais bien m'y mettre à fond tout les jours. Et si je souffre dans les muscles c'est qu'ils doivent bien travailler un peu quand même
Promis le 23 octobre je vous met les photos

Qui c'est ? Pas suivi.

Tu noteras que je n'ai jamais parlé de salle ou de @home, mais d'investissement  

 
béotien, néophyte, mécréant
 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1

+ de 10 ans, investissement, je le disais    
Bon courage, je continue avec un peu de fonte pour ma part

J'ai pris mes mensurations aussi :
* Tours de poitrine (sur les tétons ) 89,5/90 m
* Tours de hanche : 77 pil-poil
* Tours de "nombril" : 71 cm
* Tours de biscoto : 30 cm (contracté)
* Tours d'avant bras : 27 contracté
* Poids 61 kg en calçon

Après je n'ai vraiment pas pour objectif d'être bodybulder quoi. Juste avoir un corps sculpté de manière élégante

Same ol' shit

 
Essai ton programme et reviens dans 1 mois

En plus il a la chance d'être déjà sec

 
Ca roule

Non. J'ai pas perdu 50kg non plus.
J'ai mis un comparo photo un peu plus haut dans le topic, je devais être un peu en dessous des 75kg sur la dernière photo.

 
tu postes ici pour quelles raisons en fait ?
 
non parce que tu peux pas perdre là, vu que t'as .... bah rien à perdre  
 
mais au moins ce qu'il y a de bien, tu ne peux que gagner

 
Le premier conseil technique que je pourrais te donner c'est que lorsque tu te torches le cul de bien penser à écarter le papier-Q de ton dos en remontant, surtout si t'as tendance à aimer les mouvements de grande amplitude. Ca évitera les traces de ce genre sur les photos et le rendu n'en sera que meilleur. Ca peut paraître con mais ce genre d'erreur classique peut te coûter très cher en compétition. Au niveau des compléments attention si tu prends de la whey, on est jamais à l'abri de quelques projections de chiasse pour peu qu'on soit intolérant au lactose. Attention aussi de ne pas consommer trop de pamplemousse. Ca a coûté son Olympia à Kai Greene.
 
Sinon pour dire des trucs un peu plus constructifs avec peu de matériel tu peux tout à fait te construire une bonne base physique et atteindre tes objectifs.
 
Les pompes y'a beaucoup de variantes pour augmenter la difficulté. Tant que tu restes dans un rep range adapté à tes objectifs (prendre de la masse apparemment) que ton corps soulève de la fonte, ton propre poids, ou n'importe quoi il s'en branle. Il ne sait pas ce qu'il soulève et il réagit à un stress musculaire. Après c'est parfois délicat de rester dans un rep range adapté à la prise de muscle mais vu tes perfs actuelles t'as de la marge avant d'être "obligé" de faire de la fonte. Te prends pas trop la tête avec les abdos, les pompes te font faire pas mal de gainage déjà. Par contre ne néglige pas les jambes.

tu traines trop sur poker et sur pblv, tu devrais participer à plus de topics.

C'est vrai que je n'avais jamais réellement fait gaffe mais j'ai un sale trace dans le dos

C'est bien ce que je pensais au début le peu que je ferais sera déjà beaucoup pour mon niveau qui est relativement bas donc on va tester et on verra bien

J'ai posté ici pour avoir des conseils d'exercice (ce que j'ai eu d'ailleurs je vous remercie )
Car comme je n'y connais rien j'aurais fais n'importe quoi

Mais nan je compte sur vous pour m'éclairer

On sent le commentaire du gars qui est passé par là
Mais ouais, à 18 ans ça va encore évoluer. M'enfin c'est le bon moment pour faire un peu de masse.

a ouaip  
pas mal  
1m75 ?

76

Même taille mais 66 kg ici

Plus d'une semaine que je mange sainement  
Le seul excès que j'ai fait c'était samedi soir quand j'ai mangé chez ma soeur (un peu de cidre + semoule/viande rouge)

pas mal du coup les -5 kilos
 
75.8 ici ce matin je sais c'est pas bien de se peser trop souvent mais
 
allez premier obj a 73.9 d'ici 1 a 2 semaines

 
Pics de ta soeur !