Reprise du message précédent :

 
Non, vu qu'en muscu on splitte justement, afin d'optimiser le temps

 
cool
 
bon, j'ai fait mon heure et demie quotidienne, et j'ai fait le machin "little" vu plus haut, fractionné de 27 minutes, c'était bien cool
 
en gros je monte à 190 au bout des 60 sec de rapide, puis je redescends à 160 au bout des 75 sec de lent. sauf le dernier rapide où j'ai poussé un peu la vitesse et fait un peu plus longtemps, où j'ai dépassé les 200ppm.
 
vachement chouette !    je vais faire ça trois ou quatre fois par semaine, en augmentant doucement et progressivement les vitesses et le nombre de cycles  

 
 
Ca dépend, comme dit Zoreil, si tu splittes ou autre.  
 
Maintenant si tu sens que tu fais des perfs moindres que d'habitude, des vertiges, sautes d'humeur, trouble du sommeil, perte d'appétit, il vaut mieux prendre 2 ou 3 jours de repos pour recharger les batteries et éviter les blessures.

Je ressors de ma séance fitness/muscu
 
J'en peux plu
Mais c'etait moins dur que la dernière fois, y a du progrès

 
k thx
 
je veux y retourner ! je veux ma dose de fractionné  

http://lidl.dofollow.be/?id=54050 a voir pour le prix si cela vaut le coup

Powerclean + push ups = cassé

Elle se passe comment la séance en fait?

Pas de soucis chez moi, mais il faut avoir un cadre de porte assez solide

Mieux vaut tenter le truc qui s'appuie sur la partie au-dessus de la porte (l'imposte)., ça m'a l'air mécaniquement plus sûr

 
Warm up: Echauffement et et mobilisation articulaire, en fonction de ce que le wod va comprendre comme exercices
 
Skill: Apprentissage/perfectionnement d'un mouvement qui va être utilisé dans le wod (soit pr les débutants on apprend le mouvement, soit on va chercher sa rep max et on essaie de progresser en force).
 
WOD: Partie vraiment intense de l'entrainement où tu enchaines les séries. Ici c'était sur 16min 20 push up - 10 powerclean, 19 push-up - 9 powerclean, 18 .... jusqu'à 11 - 1
 
Et retour au calme/étirements  
 

Dommage qu'ils mettent autant d'huile dans la ratatouille Cassegrain, ça fait monter la note... Elle est délicieuse !

Courgette
Jambon
Pain complet
FB 0%
Banane

 
J'en prend aussi    
Un peu gras (6g de lipide/100g) mais tant pis  

Tu cherchais pas à maigrir toi ?  

 
Nan pourquoi ?

Ah au temps pour moi, allez j'te paye une tournée de pain et bananes

Non mais c'est pas une banane tout les 7j qui va faire du mal.

+ Pain complet jvois pas le soucis.

Si tu veux maigrir et suivant ton activité physique moi j'en vois un, en 7 lettres  

Évite les devinettes, jsuis débutant dans le secteur
 
Je fais 1h de natation tout les soirs.
 
Au début vous disiez passer de Pain Blanc à complet, maintenant même le complet est non compliant ?    
 
Après le banane oui, mais j'ai filtré "banane" sur le topic histoire de pas faire monter la tension de Zoreil, et c'était pas vraiment non compliant si on à une activité physique.

Pain complet + banane = pas mal de glucides. A voir avec ce que tu manges le reste de la journée, mais quelque chose me dit que tu manques de lipides et que tu manges trop de glucides. Comme une majorité des personnes.

Ok. Je vais essayer de retrouver la liste de lachieuse pour voir ou trouver des bon lipides

7kg de beurre de cacahuète commandé  

 
7x1kg ou un pot de 7kg ?

Poissons gras, oléagineux, huiles végétales. Pour le principal.

7x1kg, économies d'échelle sur les frais de port  

Jvais peut être me commander du beurre de KKhuète ou d'amandes alors.

Mais je bouffe pas le matin, donc je sais pas trop où je vais le caler.

A la place de ta banane

 
Tain les mecs, mais arrêtez d'acheter des boîtes... Une ragougnasse de légumes, c'est pourtant pas compliqué à faire!  

 
J'en ai besoin, crampes

Elle date de plus d'un an. Je fais ma ratatouille pour la semaine tous les dimanches    

Mouais... Enlève le pain alors  

Je me rappelle de ton histoire de pain, moi je t'avais dit niet et je n'ai pas changé d'avis
La banane c'est bien si tu as une activité physique... et que tu ne veux pas maigrir
 
Après si effectivement c'est seulement une fois par semaine, ça va, c'est pas ça qui va vraiment influer grand chose...
 
Moi je te dirais, si tu tiens à ton pain ou ta banane, c'est toi qui voit, mais essaye au moins d'en éliminer un des deux...
 
 
 
                                     
 
 
 
Bon sinon, moi j'ai remis les bouchées doubles sur mon lowcarb et le sport depuis 2 semaines, et j'utilise cronometer depuis 4 jours.
J'arrive à me maintenir sous les 2000 Cal et avec de 50 à 60 g de glucides par jour et la perte a repris    J'avais fait 73->70 tranquillement en environ 2 mois et je stagnais.
 
Et la muscu en parallèle, je prends des bras à une vitesse extrêmement satisfaisante (pour moi )
 
Tout est parfait, je continue comme ça
 
C'est fou comme cronometer est d'une aide précieuse, je pense boucler la semaine prochaine avec pour prendre des repères et après j'arrête parce que c'est quand même galère de tout peser...
(Sans compter que le midi je bouffe à la cantine donc je fais des pesées à la renard au petit bonheur la chance ... Je ne peux vraiment faire confiance à mes données que le week-end )
De plus les aliments dans leurs bases sont génériques et rarement exacts niveau quantité de nutriments avec ceux de mon frigo... Cronometer a souvent tendance à en rajouter je trouve. Peut-être parcequ'il compte les fibres en tant que carb alors que nos repères nutrition non
 
Toujours est-il que Cronometer en web caylebien, et que c'est bien plus pratique qu'une appli smartphone (@ Schoumy )
 
Situation actuelle : 1m78 68kg et du mieux niveau muscle  
Bon il ya surement un peu d'eau perdue dans le tas mais c'est encourageant
 
Ah oui un autre truc cool, depuis que je ne prends plus de sucre raffiné dans mes yaourts ou cafés, ça a été dur, mais maintenant ça passe sans soucis  

300g de Brocoli en purée avec du boeuf hachés
50g de pâtes avec du parmesan
1 tartine de beurre de cacahuètes
 
 

 
Tu commandes sur quel site

Drappal
 
vais avoir besoin d'une sacrée motivation pour retrouver la ligne

MyProtein.
Schoumy : tu manges rien  
Xav : pour rester sur le topic c'est de toutes façons nécessaire !

 
Je cuisine pas mal, les boîtes c'est juste une solution de repli lors de flemmingite aiguë ou lorsque j'ai pas eu le temps/zappé de faire les courses

 
Je perds le fruit de quelque uns de mes excès    
 
J'ai oublié 2 oeufs dans ma liste aussi

Je suis rentré de la muscu, j'avais une faim incroyable. Du coup :
- 450gr de haricots verts
- 1 boîte de maquereau
- 1 boîte de crabe
- 1 boîte de saumon
- 2 escalope de poulet
- 1 thé vert

Quasiment zéro glucide ce soir, juste un demi sucre dans mon thé avant d'avoir du miel. Et pas de féculents à midi non plus.

 
Franchement ça prends du temps si comme moi tu épluches tout.

Tu peux pas essayer d'en éplucher de moins en moins pour habituer ton corps ?
Ça te fout "seulement" la chiasse, non ?

C'est pas dans la peau qu'il y a le plus de vitamines ?
 

 
C'est naze : après la muscu tu as besoin de glucides pour refaire le plein de tes muscles.
 
Garde les jours low carbs quand tu t'entraines pas, ou quand tu fais du cardio, mais pas quand tu soulèves de la fonte.