Reprise du message précédent :

 
mais clair... sans oublier les alicaments: La pub pour le truc à la con de danone pour le ptit dej, avec le faux micro trottoir, ça m'enerve, mais d'une maniere    
 
et tout le marketing qui surfe actuellement sur les bienfaits des trucs enrichis en chaipakoi ("le petit pot des os costaux", toutes ces merdes), c'est ultra saoulant. Le plus rageant, c'est l'impression que ça marche et que les gens se laissent couillonner  

Est ce qu il y a un topic nutrition dans lequel des gens pourraient me repondre quand a mes habitudes alimentaires ou puis je le poster ici?
J ai essaye la recherche intra site mais elle est pas au top quand meme.
Paske tout allait bien jusqu'a 25 ans: muscles saillants et cie puis apres un regime taz-biere sans sport pendant 2 ans j'ai du bide style un abdo kro, alors retour au sport et dietetique.

C'est ici : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] =0&subcat=

et le nutella qui rend les enfants intelligents  

Moi j'ai besoin de motivation, donc je vais me servir de ce post comme l'a fait mimette. Je vais donc inscrire tous les mois le poids que je fais. J'ai bien grossi suite a un arret total de sport (blessure au bras, le tennis c'est cui ) mais je vais reprendre
 
Alors:  
 
1m74
71 kilos
 
Je rentre dans du 38 en jeans mais c'est carrement trés desagreable quand tu sent tous le gras qui force sur le pantalon ( et oui je suis vraiment gras c'est affreux)    
 
Mes résolutions sont trés simple :  
 
° Un petit déjeuner léger avec du lait et un bol de cereale (miel pops) (si vous connaisssez un bon petit dej qui fait pas grossir n'hesitez pas )
° La fin de tous grignotage entre les repas sauf a 16h un petit bout de pain
° Boire beaucoup plus d'eau
° Fin des sucreries et du coca cola light
° Faire du sport  régulierement(Tennis, footing de temps en temps, football, vélo)
° Manger leger le soir (une viande blanche comme du veau)
° Manger moins et ne pas me forcer pour finir l'asiette quand j'ai plus fin.
° Inclure plus souvent des légumes mais vu que j'aime pas trop ça, ça sera surtout des haricots verts
 
 
Normalement avec tous ça il devrait y avoir des résultats. Je ne mets pas dans mes objectifs des exercices d'abdos parce que mon objectif premier est d'être sec c'est a dire sans gras. Ensuite on verra pour la finition
 
Objectif : Perdre 2kg par mois et l'étaler sur 2 ans.
 
Voila, si vous avez des conseils ou des objection, n'hesitez pas, c'est pour mon bien    

tu veux perdre 20 kg ???  

 
Non mais aprés il arrive un moment ou tu perds plus de poids une fois que tous le gras s'est barré

 
Je suis parti de 1m70, 69 kilos, et je suis arrivé à 59 kilos en 3 mois.
 
Pour y arriver, changement de régime alimentaire et sport.
 
Je me suis mis à 1h de squash et 2h de tennis par semaine, et 4 à 6 h de vélo tous les 15 jours environ. Le tout de manière relativement intensive, pas en mode "promenade". Pris individuellement, ça ne m'a pas fait maigrir : ça a transformé ma graisse en muscles. Pas énormément, mais suffisamment. J'ajoutais à ça entre 50 et 100 pompes par jour, par séries de 25.
 
La partie alimentaire consistait à manger tout d'abord moins à chaque fois, mais plus souvent. C'est peut-être plus contraignant pour le système digestif (à vérifier auprès de _vrais_ spécialistes), mais ça permet d'éviter les pics de concentration d'éléments dans l'organisme. Un peu comme pour la contraception, le patch sous-cutané micro-dosé à l'avantage sur la pillule d'offrir un dosage d'hormones constant sur la journée. Ensuite, j'ai essayé de manger différemment. Moins de graisses (sans les supprimer, car nécessaires à l'organisme), plus de sucres. Beaucoup de fruits (sucres), beaucoup de légumes. Du pain grillé (pain blanc souvent car je préfère au goût, parfois du multi-céréales), du jambon dégraissé, de la viande en quantités modérées. Pareil pour les pommes de terre, le riz, les pâtes,... Je ne me suis jamais refusé quelques chips (ou n'importe quelle crasse du genre), un ou l'autre snickers, une bonne bolo, des frites,... Je ne me les suis jamais refusé, mais je ne cédais pas non plus à la moindre envie. Ca veut dire pas de chips le soir devant la télé (mais plutôt un yoghourt maigre aux fruits), mais par exemple quelques unes à l'apéro chez des potes. Du coca (sucré, pas du light) de temps en temps, mais pas 1 par jour. Plutôt genre 1 par semaine. Pour le reste, beaucoup d'eau. 2 litres par jour en moyenne, 1,5x plus en cas d'activité sportive.
 
Au milieu de l'automne, j'ai arrêté le sport (pour diverses raisons), et j'ai assoupli le "régime alimentaire". J'ai repris 4 kg en 3 mois (sur les 10 de perdus), et ensuite ça c'est stabilisé. Fin avril, j'ai repris une activité sportive (vélo et pompes, mais pas aussi intensivement que l'année passée), et en gardant le régime assoupli, j'ai perdu 1,5 kg. Bref, je me plains pas : j'ai une activité physique certes modérée, mais activité tout de même, je ne mange pas n'importe quoi n'importe comment et c'est bien comme ça, et je me trouve bien comme je suis.
 

 
TOUT fait grossir. Et en même temps, rien ne fait grossir.
 
Que tu manges n'importe quoi, si ça vient en supplément calorique par rapport à ce que tu as dépensé, d'une manière ou d'une autre, ça fait grossir. L'inverse étant vrai aussi (en très gros).
 
Ton corps à besoin d'énergie pour fonctionner. Cette énergie, tu lui apportes en mangeant. Dans ce que tu manges, il y a des protéines, des lipides (graisses) et des hydrates de carbone (sucres). Les responsables du grossissement sont principalement les graisses et les sucres.
 
Mais pas de manière égale. Il faut savoir qu'à masse ingérée égale, le sucre apporte environ 2x moins d'énergie que les graisses.
 
Une autre chose qui intervient aussi, c'est l'heure du repas, autrement dit la distribution des calories sur la journée. Imaginons le menu de 3 repas :
 
- repas 1 : un steak avec sa sauce, des frites, de la mayonnaise.
- repas 2 : une salade composée avec assaisonnement léger.
- repas 3 : 3 tartines de choco.
 
Manger le repas 3 le soir, c'est franchement pas idéal, surtout si ton après-manger consiste à regarder la télé avant d'aller se coucher. Pourquoi ? Parce que ce sont des activités qui ne consomment pas beaucoup d'énergie. Ca revient à faire le plein au moment où tu as le moins besoin de carburant. Ton corps va stocker l'excédent.
 
Quitte à manger un steak frites, autant le manger au petit déj' (le matin donc). Comme en principe la journée est plus énergivore que la soirée télé-dodo, ton organisme exploitera de manière plus complète ton steak frites. Pour le soir, la solution la plus rationnelle est de manger le plus léger possible. Se caler l'estomac pour couper la sensation de faim, tout en apportant le moins de calories possibles à l'organisme.
 
Pour le reste, les avertissements déjà présentés ici sont effectivement de rigueur. Pour ceux qui n'ont jamais pratiqué d'activité sportive (ou qui n'en pratiquent plus depuis longtemps), commencez léger. Dans le cas contraire, vous vous exposez à toutes sortes de problèmes (claquages, courbatures, douleurs importantes, organisme en général qui ne "suit" plus,...). Comme l'activité n'a pas de résultat visible immédiat, ça va vous dégouter et vous allez arrêter. L'année passée, j'avais trouvé sur le net un programme d'amélioration cardio-vasculaire qui permettait, avec des exercices simples, de préparer le corps à une activité plus soutenue. Ca n'empêche pas d'avoir mal au cul après les 20 premiers kilomètres à vélo, mais ça évite beaucoup de désagréments.
 
Une petite remarque à propos du jogging et de la course à pied. Au niveau cardio-vasculaire, y a rien à redire, c'est excellent. Mais ce n'est pas sans danger. Chaque foulée induit une surpression dans les articulations des membres inférieurs (coup de bélier), surpression destructrice à long terme (sachant que certains sont évidemment plus "résistants" à ce niveau que d'autres). Pour ma part, je préfère de loin le vélo. Il offre à peu près les mêmes avantages que la course à pied au niveau cardio-vasculaire, sans présenter d'inconvénients majeurs pour les jambes, car la pression (induite par la poussée sur les pédales) est beaucoup plus uniforme. A éventuellement méditer...

59 kg !!!! mais c maigre ? Oo
 
Je fais 1m70 pour 65kg et je rentre dans du 36 ! je veux prendre du poids parce que je supporte pas d'etre maigre !

 
Voui, je préfère aussi mes +/- 62 kilos actuels.
 
Tout dépend cependant de la répartition de la masse sur le corps. Sans être chétif, j'ai des bras relativement minces, pareil pour les jambes. Mais j'ai un peu de "ventre".
 
Si ça se trouve, t'as moins de ventre, et des bras et jambes plus massifs que moi

les abdos en general si t'as pas de graisse ou de bide, en etant serieux et assidu ca vient vite en general, maintenant completement dessiné c'est plus long..

Ca c'est la journée de super diette car qqun qui fait des abdos et tout il tourne facile à 3000 kcal par jour et là on en est très loin.

 
Les miel pops, c'est pur sucre. Les céréales ca n'a rien d'obligatoire, au contraire. (bon et pis le lait, c'est pas vraiment tip top, quand t'as plus de 20 ans, t'as pas vraiment besoin de boire du lait de vache). Je prends du lait de soja sur des mélanges de céréales + soja en fragments (50g de protéines pour 100g de fragments), sans sucre. Et pis un café. Parfois un fruit... un bout de fromage quand j'ai très faim... un yaourt quand j'ai envie... ca dépend (et pis je cours un matin sur deux, donc la faim et/ou l'envie sont pas les mêmes).
Par contre, le cola light, c'est pas "idéal" au sens ou c'est un faux aliment, mais ca m'arrive d'en boire ... j'en buvais deja avant de faire attention, et j'aime bien. Pis ca change des 2l d'eau quotidiens...
 
BigJoke L'influence de la répartition de la prise alimentaire pendant la journée sur le poids est très discutée. Les musulmans ne prennent pas de poids pendant le ramadan, alors qu'ils ne mangent que le soir... par contre c'est vrai que c'est plus agréable de s'endormir avec un estomac pas trop chargé. Ca dépend des gens ...
 
Cela dit, +5 pour les remarques sur l'apport calorique qui fait grossir ou pas _selon_ que le corps a besoin d'énergie ou pas à ce moment la, et non pas _selon_ la nature des calories ingérées. Tout le monde confond "équilibre alimentaire" au sens de l'apport varié des nutriments (pour éviter carences ou excès), et "équilibre nutritionnel" au sens de la quantité d'énergie apportée par l'alimentation.
(un mince qui consomme trop de gras s'expose aussi à des problèmes cardio vasculaires, un gros qui consomme pas de légumes aura des problèmes digestifs comme le maigre dans le même cas, etc.)

bijour...
 
qqun connait la nouvelle adresse du site www.smartbodybuilding.net ???

  3000kcal avec des abdos... faut etre motivé hein
 
tfaçon on siat tous ce qui fait grossir et ce qui ne fait pas grossir... suffit de faire un tit effort niveau sucre/graisse et manger plus de fruits/légumes et faire au moins 30 minutes de sport par jour

moi je me fixe pas plus de 30g de lipide par jour
je maigris doucement car je fais dusport depuis 2 mois
résultats: j'ai perdu que 2 kgs mais c'est pas le plus important j'ai surout perdu en graisse et gagné en muscle...

 
  j'fais 65 kg pour 1m75 et j'rentre pas dans du 36...  t'es fais bizarremen toi

Putain chui un looser j'en ai marre.
J'ai bouffé un kit kat + une demi tablette de crunch
Je culpabilise a mort, j'arrive même pas a dormir quand je vois comme je suis un tas de gras.

 
Pour ne pas en manger arrete d'en acheter.

et trouve autre chose à manger, des fruits par ex et puis dégoute toi de la nourriture

flag

mangez des petites compotes sans sucre ajouté

Faut peut-être pas pousser non-plus

bah ça depend de la taille du tas en fait

yep ca marche a donf ca... depuis que j'ai arreter je maigri et mon compte en banque me salue (vrai que ca coute cher ses merdes la...)
Mais bon je depense trop de thune dans le sport ...

Comment grossir sans faire de muscu ? ( antithese du topic  

Le sport c'est gratuit

Trouve une emploi de bureau ; ne bouge pas de ta chaise, même le midi. Mange large le midi et le soir même régime ! N'oublie pas le grignotage régulier dans la journée et ne boit que du coca, voire de la bière. Le WE, grosse bouffe le soir, vieille grasse matinée des familles le samedi et le dimanche matin, matte des films l'après-midi, va en voiture au cinéma et surtout pense au pop-corn/coca !
 
Tout dans la finesse quoi !

c prendre de la graisse là

Acheter des news baskettes car ancienne tte pourrie...  
Des nouvelles paires de roller... l'entrée à la piscine...etc... gloups...

economies sur le budget McDo

 
je sais pas si ca a déja été dit
mais pour eviter d'acheter ces cochonneries quand tu fais tes courses, vas y juste apres manger genre le matin tot ou en debut d'aprem, moi ca me donne plus envie du tout quand je passe dans les rayons chocolat/bonbons/etc pis y a moins de monde ^^
 

 
Chui pas fait bizzarement j'ai peut etre une ossature lourde
 
mais j'ai des jambes de fillettes =x
 
edit : j'ai aussi un petit cul

1m73 56 kilos , g des jambes de cyclistes sportifs mais un buste de gringalet...(di caprio style)
j arrive pas a grossir   , chacun ses problemes

Erreur, pour le prise d'aliments au cours de la journée, les musulmans prennent un repas copieux le matin et un repas copieux le soir. Cette année,le matin c'est vers les 6H et le soir vers les 17H. (soit un décalage de 12 H) ce qui est pas énorme énorme.

178cm pour 74 kg... je rentre difficilement dans du 38 :-P
Mais bon il y a un an je faisais 96 kg ... pour de 46 alors je me dis que j'ai encore un ptit peu a perdre    
le plus dur c'est les derniers kgs alors debut juillet je vais me mettre à la "sèche".
30 min de footing tt les matins ou un matin sur 2 (faut voir la motivation) toujours en faisant gaffe a mon alimentation.  
On verra bien a combien je descend    

ça sert à rien de pas peser bcp, il faut aussi avoir du muscle (sans pour autant exagérer off course )
 
et puis après tu risques de remonter de qlq kilos de tte maniere !

je m'en doute mais bon ... besoin de voir a quoi je peux ressembler sec....

bonjour tout le monde,
 
drapal

+1
meme genre de parcours que toi ... -22 en 3 mois 1/2, et pis maintenant on va voir jusqu'à combien on peut sécher

Juste un petit mot sur le Sport Elec.
J'en ai acheté un il y a une semaine, pour les abdos, ça fonctionne plutôt bien, je fais uen séance de 40 min par jour avec la ceinture et j'ai le ventre beaucoup plus ferme. Sans compter que même ayant pas mal de bide, ça rend le ventre beaucoup plus plat, ça éviter l'effet "ballon". Donc les abdos, en vrai ou électro (franchement je vois pas où y'a la honte, c'est le résultat qui compte !), quand on a du bide, ça reste utile quand même.
 
Sinon je fais des altères, 300 "tractions" (je sais pas si on dit ça comme ça, je suis assis et plis le bras avec l'altère dans la main) par jour de chaque bras, et je vois déjà le résultat au bout d'une semaine. C'est pas énorme bien sûr, mais en perdant du poids je pense que le muscle sera encore plus visible.
 
Enfin j'ai acheté un vélo d'appartement, je compte en faire tous les jours, 15 min pour commencer avant d'augmenter peu à peu.
 
Tout ça couplé à un régime alimentaire devrait m'aider à me faire perdre du poids, je l'espère (j'ai déjà perdu plus de 6 kilos depuis avril en 6 semaines, je suis stabilisé depuis tout en ayant repris une alimentation normale).
 
Edit : précision, je pèse 85 kilos pour 1,75 m. Je suis déjà monté à 104,5 Kgs il y a deux ans, début avril dernier je pesais 91,2 Kgs. Je rentre dans du 46 ou 48 en pantalon (selon les marques).