Reprise du message précédent :

Pourquoi des attaques ad hominem alors qu’on ne fait que débattre ?

Tu ne débats pas, tu fais une requête sur chatgpt et tu la copies colles ici sans réfléchir. Perso je viens pour avoir des interactions humaines, pas échanger avec des bots. Mais du coup tu les as lues ?

Il ne prend pas de gants mais a souvent raison  

Professeur Brad Schoenfeld: plus de 300 publications sur l’hypertrophie et la musculation;
 

 
https://youtu.be/PAmmlLiGBRc

Faites du volume et mettez de l'intensité. Stout.
 
Ali

Avec le mot régularité, on pouvait fermer le topic là-dessus.

Oui    
Et intensité = proche de l’échec quelque soit le rep range

Parce que c'est son mode de communication.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/

Je n'ai jamais parlé du débat haute fréquence vs basse fréquence.
J'ai dit que le consensus pratique ne recommande pas les séries à l'échec car ça conduit dans les faits à une baisse du volume global en empiétant sur les séries suivantes, et qu'on a des raisons de penser que ça augmente le risque de blessure.
A contrario les différences sont faibles dans une étude à volume contrôlé entre l’entraînement à l'échec et le 1-2 RIR.

Ah oui la dessus on est d’accord. L’échec c’est bien si tu fais très peu de volume, mais le gains en hypertrophie s’estompe voir diminue à cause de la fatigue générée (et donc moins de volume au final).
Perso j’ai progressé au niveau des pecs quand j’ai arrêté de me déchirer sur la dernière rep

J'ai tout lu, mais je ne suis pas beaucoup plus avancé Je vais continuer au feeling donc, l'important étant de continuer à faire quelque chose on va dire.

Augmenter les reps ou monter le poids c’est le même résultat du moment que tu mets la même intensité (= même proximité à l’échec)

Une semaine d’accompagnement avec Gemini dans le cadre de ma préparation et de ma perte.  
Bah c’est pas mal, de bons conseils et une béquille morale sympa.
L’inconvénient c’est que si tu fais des choses un peu « extrêmes » genre courir 30km sans flotte, il t’engueule un peu mais te félicite après

 
Ok c'est noté. Je vais varier les plaisirs en fonction des envies alors ^^
 

Mais pourquoi tu bois pas ? 0 boisson ni alimentation sur 30 bornes ?!!!

Alimentation non j’ai pris des gâteaux  
Boisson j’ai oublié mon camelbak…

 
Belle perf  

Bonjour,
 
Je rejoins ce topic après mon RDV annuel chez mon spécialiste, qui tire un peu ( beaucoup) la sonnette d'alarme en Février de cette année.
42 ans  - 1m83 / 101kg.
 
Pas de sport depuis des décennies (1 ou 2 entrainement par trimestre de tennis de table mais que je ne compte pas , tellement c'est dérisoire).
Le foie est en grande souffrance et la tension au taquet depuis 2 ans=> des conséquences directes de ma prise de poids depuis plusieurs années.
Le point de non retour est pas très très loin.
 
Je me suis donc pris en main depuis 1mois et demi avec non pas un "régime" mais une nouvelle façon de consommer. Je dois me faire à l'idée que ce n'est pas que provisoire.
Du lundi au vendredi c'est repas ultra sain ( sans formages, charcuterie, pain, aclool et j'en passe.) et le week-end j'ouvre un peu plus les vannes .
 
J'en suis à 93kg pour le moment.
 
Je commence juste la course à pied ( 1ère sortie de 6 km en 40 min, clairement c'était une souffrance, je vais essayer de pondérer un peu ma distance pour ne pas m'en dégouter).

8kg en 1 mois et demi t’es sur la bonne pente voire un peu trop rapide. T’es encore dans la phase motivé. Faut juste assurer la transition vers la phase où ça devient juste de la discipline.
En tout cas tu as trouvé ce qui marche pour toi.

Tu es allé beaucoup trop vite pour une première fois ! Mais c'est super de tenir ce rythme en débutant
Mets-toi en allure footing et ne va pas trop vite le temps que tout ton corps s'habitue aux impacts notamment.
 
Ici on repart : 20min de rameur et 20min d'escaliers ce midi
72.0kg dimanche matin #Gigot #Choco #Vin

Bienvenue sur le topic
 
Effectivement, l'alimentation et l'activité physique/sportive sont deux leviers incontournables pour une REF.
 
Pour la course à pieds, je te recommande même d'alterner course (à allure très cool) et marche (2min de course et 2min de marche).  
Le plus gros risque actuellement est une blessure parce que tu commences la course à pieds de manière abrupte.  
Il faut donc que ton corps entier (système cardio respiratoire, système musculo squelettique et tendineux) soit habitué.
L'objectif est d'augmenter progressivement (sur plusieurs mois) cette alternance marche/càp, ainsi que la durée de l'effort.
 
Je te conseille aussi de faire du renfo musculaire, car ta perte de poids est celle de ta masse graisseuse ainsi que de tes muscules.
 
Bon courage à toi.

C'est ça qu'on veut sur REF    
Bienvenue
 
Ali

 
Bienvenu et félicitations pour ta première étape, le pli est pris on dirait.
Baisse le pied sur la càp oui, l'objectif c'est pas d'être en souffrance sinon tu va vite lâcher. Alterner marche et course, diminuer la distance...  
Garder du plaisir le week-end, c'est très bien ça permet de garder le moral.

Bienvenue.
Surtout ne te démotive pas quand la baisse de poids ralentira.

Bien joué mec !

Ralenti un peu la perte de poids, là c'est un poil extrême

Pour la Càp regarde la FP du topic Cap et le doc de BBen, c'est top pour commencer.

Pour ceux qui cherchent de la Creapure à pas chère, je prend la mienne chez Décathlon désormais  
 
Exactement le même produit que chez Nutrimuscle vu que ça vient du même labo allemand

Faut pas se frustrer au point de ne pas manger de fromage par contre    
En réajustant toutes les quantités tu devrais même pouvoir te passer de rien
 
Bon la charcut c'est vraiment de la daube, en très petite quantité avec le pinard

Merci à tous pour votre accueil.
 
J'ai beaucoup perdu de poids les 2 ou 3 premières semaines sans trop avoir l'impression de me restreindre. J'ai juste stoppé ce que j'ai noté plus haut.  
Il est vrai que depuis 2 semaines, je suis à 500gr par semaine et guère davantage mais c'est sans doute normal. Je sais que les 10 derniers kg à perdre seront longs et surtout : je dois me faire à l'idée que mon alimentation sera celle-ci à présent, sans date de fin.
 
Pour la course à pied, j'ai commis les erreurs du débutant   .
Les objectifs de temps ne sont pas ma priorité. J'envisage d'essayer de courir 10km sans m'arrêter.
5 min de plus à chaque sortie est un peu scolaire comme programme , j'imagine que c'est pas aussi simple et qu'il faut envisager plutôt d'alterner entre sortie longue cool et fractionné ?  

On a tous fait plus ou moins d'la merde en CAP. Mais vraiment au départ la progression est très lente, mais rajouter 5'/sem et faire une semaine light toutes les 3 semaines, bah ... Ca aide à durer.

Vraiment suis le plan de BBen, en payant y'a campus Coach qui est très bien aussi ( j'ai commencé avec eux)

Je trouve qu’au contraire la progression en càp est rapide quand on perds du poids, j’ai rapidement pu courir 10km (genre au bout de 2-3 mois)

Pour plein de gens 3 mois c'est looooooong

Et ca dépend aussi pas mal de la base athlétique qu'on possède.

Salle remplie aujourd’hui  

Assidu cydundecinq

J'avais déjà réussi à utiliser le Home Trainer, et j'ai enfin pu inaugurer le matos élastiques / tapis / roulette abdos pour une petite séance dans l'appartement d'astreinte  
 
Ali

Question du mercredi:
 
Vu que je commence à me mettre aux tractions et qu'il y a des barres de "callisthenics" dans le parc en face de chez moi, je me demandais: est-ce qu'en alternative c'est intéressant d'utiliser ces échelles horizontales pour se déplacer comme un macaque/babouin/lémurien/orang-outan?
 

 

 
Merci

ca dépend, si tu te sens proche de Tomasi ou pas