Reprise du message précédent :

 
Quand j'ai la possibilité, je fais mes tractions en neutre, à condition d'avoir un écartement assez proche de celui de mes épaules, sinon je reprend en pronation. Mais oui, pour moi aussi, en neutre, mes poignets me remercient.

La prise neutre c'est aussi la prise dans laquelle l'ensemble du bras est le plus fort, ça permet d'être moins limité par la fatigue du bras sur les exos pour le dos.

Prise neutre only ici
 
Je sens mieux mon dos et je me tords moins les poignets avec

Traction avec des anneaux si vous voulez adapter la prise dans tous les sens

30 min de stairmaster ce midi avec mon dos convalescent puis quelques étirements    
On repart au bas de l’échelle  

ah c'est à ça qu'elles servent les pegasus  

Ce midi c'était :
 
3 wall climb
6 clean & jerk @50kg
9 pull up
12 HRPU
15 Burpees
 
=> 7 tours / 32 min
 
==> rincé

Je vais pas mettre des Vans ou des Converses comme mes moustachus à casquette et chaussettes remontées à mi-mollet

Ma salle c’est Neoness, pas le gymnase de l’université  

Comment ca menerve les gens qui font des series 10x trop leger et qui s’arrettent pas fatigué et prennent 4 longues minutes de pause avec des regards d'anchois perdu dans locean.

2563 marches en 35min ce midi  
On avance  

 
T'es sûr ? C'est pas du surplace ton bordel ?

Mais we…j’en vois un régulièrement à la salle. Sur tous les exos, aucune différence entre la première rep et la dernière…

 
ça fait combien en D+? Vraie question  

Demande à tourner

160 étages  

Ca dégraisse bien de mon côté, pesée à 89kgs ce matin. Le running de ce midi a été vraiment confortable, 12 bornes à 6:28/km, j'étais bien!

6 jours d’affilée de càp pour 80km, le rythme est repris.
J’ai demandé à Gemini de m’accompagner pour l’alimentation et la récup, il m’a conseillé des compléments alimentaires. Je vais le suivre on va voir si c’est efficace

 
L'unité de mesure communément admise c'est le mètre, pas l'étage  

Jen fait 100 en 22 minutes tres bon exercice de cardio je finis a 160bpm.

pareil, j'ai fini à 160 sans les poignées
avec je reste vers 150

Question con, vous arrivez pas à monter plus haut que 160 ou vous limitez votre rythme pour ne pas monter plus haut ?

Max vers 180 aux dernières nouvelles

Max à 195-200 bpm.. en entraînement je peine à dépasser le 180 en travail vo2max, mais j'imagine que c'est fracture du mental  

C'est beau d'avoir 12 ans et demi  
 
Ali

Bon on n'a pas trouvé les max mais la reprise est bien engagée.
https://hevy.com/workout/lVjiPAv8eRs

Courage à tous les lumbagués.

Bah les BPM max c'est vraiment variable d'un individus à l'autre ET ça baisse dans le temps. Si à 180 bpm t'es à l'agonie c'est plutôt que t'es au max ou pas loin.

Je monte de temps en temps au-dessus de 180 avec un max à 185.

C'est assez dur à estimer avec les bugs de capteurs montre aussi.
Mais j'ai dépassé 1-2 fois les 195 l'année dernière donc j'imagine que c'est ça  

Les deux fois c'était juste après transition vélo => cap en tri, et 5 min après je me stabilise à 175 bpm pour la cap les 10k.

Faudrait que je fasse un test où je me mette vraiment mal avec la ceinture cardiaque pour tester ça de manière plus précise.

Si ça intéresse quelqu'un j'ai eu -20% pour le 20km du vertical trail au lac de Nantua le 12/09  

Ali, une course pour toi ?
https://www.youtube.com/watch?v=MFx8zCUzODI

Je roule souvent mais pas longtemps, hein, l'ultra, c'est pas du tout mon truc. Plus exactement je m'en sens bien incapable et n'en ai pas du tout envie
C'est plus pour guez
 
Ali

C'est pas un ultra c'est juste un 20km avec 800 de d+

Je pense qu'Ali ne te répondait pas

En ce lundi férié et avant d'aller me goinfrer de chocolat de plus ou moins bonne qualité, je voudrais revenir sur le débat "4x12" !

Cela fait un certains temps que je faisait mes pompes lestée en "10x10" avec un départ toutes les 2 minutes (alterné avec des squats mes osef un peu).
Ce matin pour changer un peu j'ai ajouté +1,2 kg dans le gilet et j'ai fait 5x12 avec départ à 0/2/5/8/11.
Donc on a 60 vs 100 pompes, mais un peu plus chargées.  On dit qu'avec un 5x12 qui passe bien, je rajoute +1,2 kg et je vois ce que ça donne ?

Et du coup je m'interroge pour la suite, j'ai jamais vraiment "compris" si il fallait faire plus de reps ou plus lourds. J'imagine que "ça dépend" et que le but c'est avant tout de faire des pompes

 
Pour l'hypertrophie, si c'est ton but, faut aller à l'échec. Echec = plus d'hypertrophie = plus de force = tu dois faire plus de reps pour aller à l'échec. Monter les poids ou faire plus de reps ca revient au même du moment que tu vas à l'échec (entre 5 et 35 reps).

RP sur 5km

Certainement pas, le consensus actuel est que tu fais plus de volume dans ta séance en évitant, justement, l'échec. En gardant une ou deux répétitions en stock.

Si tu parles de l’hypertrophie, le consensus ce sont les études qui prouvent cela:
 

GG

Ces études, que tu n'as probablement pas lues, ne montrent pas ce dont il est question, à savoir s'arrêter à l'échec ou garder une ou deux réps de plus au sein d'un programme réel. T'aurais pu au moins en lire l'abstract.
Cherche une étude sur l'utilisation déraisonnée de chatgpt sur les fonctions cognitives.

Pourquoi des attaques ad hominem alors qu’on ne fait que débattre ?