Reprise du message précédent :

Avec le changement d’horaire ?  

Ouais j'aime me faire du mal

Il doit y avoir ça, mais j'avoue que je n'ai pas ça en stock.

 
Push up?
Pull up?
Down up?
Sit up?
V up?
 
 

 
Peut-être, je ne suis pas docteur
 
En gros quand je tourne la tête à gauche, j'ai une douleur qui me fait penser un "truc coincé (nerf ?) du bas de la nuque jusque derrière l'omoplate.
 
Bref, ça s'estompe avec le temps donc ça à l'air sur la bonne voie.

Probablement une petite contracture du trapèze, assez classique.

Ouais, très classique chez les personnes pas musclées et autres phasmes

Dimanche matin j’ai du me faire violence aussi, pour aller faire un semi marathon…  
 
C’est l’ancienne heure mais psychologiquement on se demande bien pourquoi on se fait autant mal…
 

 
Je n'en doute pas, mais en dormant, c'est assez frustrant ... D'autant plus que ça m'a fait rater le karaté de samedi matin :-/
 

 
D'autant plus frustrant que je me reconnais tout à fait dans la définition Enfin bon, 76.1 kg à la pesée de dimanche matin, donc on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a

C'est dur à étirer (mais possible), cependant des auto-massages à la boule à picots voire de l'électro stimulation peuvent aider.
Pour l'étirement, j'aime bien le suivant :
- légèrement penché en avant, debout
- les bras autour de la poitrine (on se fait un câlin tout seul)
- on pousse des épaules vers le haut en gardant la tête vers le sol.
Ça fait un dos très rond et étire trapèzes et rhomboïdes.
Ensuite tu reprends progressivement avec un tirage aux élastiques en décomposant le mouvement en deux (partir dos rond, tirer les épaules en arrières puis tirer les coudes).

Franchement chapeau à ceux qui arrivent à aller à la salle après une journée de taf et se motivent à bosser alors que la salle est pleine    
J'ai la chance de pouvoir y aller plus tôt en journée (vers 11h), je ne crois pas que j'y arriverais en fin d'après-midi début de soirée  

Je sais pas où t'habites mais le réveil pour le Lyon Urban Trail a piqué aussi vu la météo, un 3 degrés ressenti -3 avec le vent qui va bien, on flirte avec le masochisme    
Tout ça pour marcher dans les montées et une bière finisher insipide  

Tirage vertical prise neutre large 100 kg X 3,5 reps à l’instant  

Si tu fais ca vraiment proprement c-à-d sans te pencher vers l'arrière, c'est très lourd  

oxymore  

Ça sert pas à grand chose de juger des chiffres sur ce genre d'exercice, surtout sans connaître l'amplitude.
Ensuite c'est normal d'être penché en arrière je ne vois pas le problème personnellement.
C'est comme un nombre de tractions, ça devient infiniment plus dur si tu vas jusqu'aux pecs sans élan, et plus simple si t'es petit et léger.
J'ai un collègue que j'ai vu claquer un front lever cash, "oui mais je fais de la planche en gainage". Tout va pour dire que les comparaisons bon...

quand tu te penches trop en arrière, ca revient à faire un tirage horizontal  
Pour targeter les lats, c'est comme ca qu'il faut le faire, le dos bien vertical:

My bad j'avais lu horizontal.

100kg à l'horizontal ca serait moins impressionnant

Ah bon  

Tirage horizontal à la machine (donc calé à la poitrine) mon max c’est 108kg x 5 reps

Je tire 2 fois plus en horizontal qu'en vertical (mouvement strict)  

Après je fais jamais le tirage horizontal en libre (avec le mouvement de va et vient), uniquement à la machine avec le buste calé, donc je ne me rend pas compte

 
Perso c’est l’inverse  

Je parle de la machine au cable, tu parles du rowing horizontal sans doute
 
Je préfère le rowing aussi, j'aime bien la machine du basic fit pour ca (un truc du genre) mais là je ne met que 15/20kg de chaque coté
 

Machine seated row elle s’appelle chez moi

Tu cibleras jamais tes lats si tu le fait comme ça…
Pour les lats c’est les coudes le plus proche du corps et tu imagines que tu veux les planter dans le sol ou les ramener vers tes hanches

Pour les rowing, je préfère faire du rowing "Yates" en pronation ou assis avec une poulie basse, plutôt que les machines.
Le rowing horizontal sur machine (du moins sur les matrix), je sens beaucoup moins mon dos travailler.

 
Je vois encore des anciens recommander la prise très large. Mais à part se fatiguer les biceps, ça n'aide pas à se faire un dos massif.

Les lats c'est plutot la largeur du dos (dos en V).
L'épaisseur du dos c'est les traps donc prise large en horizontal (rowing ou cable)

Prise large tu vas taper dans les trapèzes principalement, et après tous les petits muscles du dos
Mais pour la largeur ça sera plus compliqué

Pour moi, un dos en V, ça donne un dos massif. Et oui, le grand dorsal, c'est coude près du corps.
Je disais simplement que pas mal de "vieux" a la salle donnent comme conseil de prendre très large. Au final, les gars tirent avec les biceps ( ou en se penchant à mort pour faire un rowing horizontal) car leur dos ne suis pas dans cette position.

Cette année en vacances je suis tombé sur un "vieux" qui faisait des tirages nuques  

Je ne pense pas qu'il y ait une réponse simple et claire sur ce sujet.
Il me semble qu'on préconise maintenant plutôt une prise "normale" sur le vertical et large sur l'horizontal, quitte à choisir. Mais avec des prétentions scientifiques assez légères.
Ma grosse recommandation c'est d'essayer la prise neutre pour les tractions c'est tout perso.

 
Ouais ça j'en fais, ça s'appelle dans hevy: Iso-Lateral Row Machine.
A priori mieux que les autres avec poignée / cable car chaque bras doit fournir son effort indépendant.
Je mets aussi 20 de chaque côté  

Celle de ma salle est complètement pourrie, on peut charger comme des marmules sans que ça ne devienne vraiment compliqué.
 
Je crois que je mets 160kg de chaque côté, ça en prend du temps pour charger/décharger (Yates à ~80kg)

 
Pourquoi ? (vraie question)

Oui je ne fais plus ce genre de tirage non plus.
En effet, tu peux très vite mettre très lourd. Au point que tu as du mal à respirer en appui : et donc tu en viens à forcer sur les lombaires pour pouvoir respirer.
 
Je préfère donc le simple tirage horizontal à la poulie, en prise large, et avec une amplitude maximale. C'est très dur d'aller chercher loin en arrière, surtout avec une barre à poignées décalées qui permet de ne pas être bloqué par le ventre.
Je fais aussi du tirage haltère unilatéral (la version à la barre est bien aussi mais pénible à mettre en place le banc), c'est vraiment sympa pour peu qu'on ose charger.

Personnellement j'ai de bonnes sensations en prise neutre, ça limite les contraintes de torsion dans les avant-bras (chez moi en tout cas). Mon explication c'est que c'est une position... neutre pour les bras. Mais faut tester et choisir en fonction de son ressenti. On utilise une vieille barre avec des barreaux qui me permet d'ailleurs de faire varier l'écartement des mains, je fais des pause sets en rapprochant les mains progressivement.
Un peu comme ça :

 
Quand j'ai la possibilité, je fais mes tractions en neutre, à condition d'avoir un écartement assez proche de celui de mes épaules, sinon je reprend en pronation. Mais oui, pour moi aussi, en neutre, mes poignets me remercient.