Reprise du message précédent :

En fait, c'est pas vraiment le souffle qui me manque. J'ai mal aux pieds. Mais je sais pourquoi, je suis suppinateur à mort, j'appuie donc que sur l'extérieur du pied, ce qui me fait mal à force. Il me faudrait des semelles pour ça. Ca tombe bien, j'ai rdv chez le Dr demain, je lui demanderai une ordonnance.

Je ne sais pas du tout ce que ça va donner. J'ai jamais été très bonne coureuse, et sur le 5K mes tibias ne tiennent pas le coup. C'est surtout pour ça que je m'inquiète un peu pour le 10K. Je pense pouvoir le faire avant, mais je préfère courir le 5K facilement avant de me lancer dans le 10K, quitte à mettre du temps. Non ?
Pour la nourriture, oui évidemment, mais l'hésitation était surtout entre un "jump-start" avec le régime spé avant de commencer à changer le mode d'alimentation durablement, ou commencer tout de suite avec une alimentation saine et stable, quitte à perdre moins au début.
 

Je t'ai vu poster un peu avant moi, j'ai songé à me créer un multi, j'me suis dit que si dès le départ j'assumais pas, ça allait pas le faire.
Merci !

Je suis allé chez le podologue à cause de mes tendinites à répétition aux talons quand je cours.
 
Ca a changé ma vie, le bonheur total. Et en prime, ça ma éliminé mes ampoules récurrentes aussi

 
moi aussi    
 
mais on choisit pas

 
balance moi ca en MP alors
avec ta taille et ton poids  

Pumpernickel renvoie à la page wiki : farine de seigle intégrale.
Sonnenblumentkernbrot (aux graines de tournesol donc : http://www.fatsecret.com/Diary.asp [...] id=1437861
Plein de pains complets : http://gesuender-abnehmen.com/abne [...] nbrot.html
(KH : glucides, EW : protéines)

Achète-toi une paire de chaussures avant. En terme de CAP, les semelles sont ajustées aux chaussures, par l'inversE.

On parle bien de jogging ? 10km c'est en effet un jogging moyen, en un/deux mois c'est plié...

 
Dans ce cas, pourquoi pas faire autre chose que de la CAP ? Du vélo par exemple ?

Le but, ça serait que mes semelles puissent aller dans toutes mes chaussures de sport (CAP et tennis). Et éventuellement mes chaussures de ville. Je poserai la question.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

@lexi : quel problème de tibia ? Autant un problème musculaire/articulaire/tendineux/ligamentaire, je vois, autant le tibia même...

 
Mes semelles orthopédiques passent dans mes tennis, mes basket indoors, mes chaussures de ville et ma paire de chaussure degueulasse@3€.  
Et c'est un bonheur. Après deux ans j'ai même plus besoin de les mettre en fait.

 
Pour faire du cardio a vélo, il vaut mieux faire quoi à vélo ? L'équivalent en temps & effort que ce qu'on peut faire en footing ou bien ça s'aborde différement ?

Ca passera pour des chaussures de ville.
Mais les efforts compressifs dans des pompes pour le sport sont tels qu'il faut adapter à la chaussure. D'ailleurs, il me semble que les podologues sérieux demandent de venir avec la paire de running en question.

Ca se compte surtout en maintien d'une FC qui est à 50 ou 70 % de sa FC max, non ? Et tu vises à augmenter le temps passé dans cette zone.
C'est pour bosser l'endurance de fond.
 
Après, tu peux passer à du fractionné, ou là, tu cherches à aller au maximum de tes capacités sur de courtes périodes, avec une alternance sur ces périodes plus douces. Ca a apparemment autant sinon plus de vertu. Mais très dur si tu n'as pas un "fond" d'endurance préalable.
 
Vous me corrigez si je dis de la merde  

 
J'ai des courbatures de fou

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Ca dépend de tes problèmes. Moi j'avais pas de défaut physique, juste une mauvaise posture, de mauvaises habitudes et donc un muscle ultra sollicité et un autre pas du tout et donc le tendon du talon compensait.

J'ai gardé mes semelles seulement 6 mois en guise de rééducation et je n'en ai plus besoin maintenant.

Non mais clairement il me faut des semelles. En plus, à droite, depuis ma giga déchirure à la cheville il y a des années, j'ai perdu en mobilité (la cheville est + raide) et la position du pied quand je marche est légèrement différente (genre le gauche pointe à midi, et le droit à 1h).
Du coup, lors de mes footing, je m'arrête pas par manque de souffle, je m'arrête à cause des jambes/pieds.

IMO.

+1 ici.

Attention, souvent la correction pour la course et différente de celle pour la marche, i.e. semelles différentes.

Les mauvaises habitudes ça se corrige
Mais je vois ce que tu veux dire. Je me suis forcépendant des mois à courir d'une certaine façon pour y remédier, mais ça part dès que je ne cours pas pendant longtemps.
(+ pied large, faut les bonnes pompes sinon j'ai le pied qui s'endort ).

Je marche pas beaucoup la journée, donc si c'est pas ultra adapté, c'est pas grave. Et me connaissant, je vais avoir la flemme de changer les semelles de chaussure tous les jours, elles finiront dédiées 100% au sport.

 

Néanmoins, je ne cours pas

New Balance propose des pointures en longueur mais aussi en largeur je crois

Surtout que je le faisais régulièrement y'a pas si longtemps
Disons que j'ai un peu peur de me laisser complètement abattre si j'atteins pas mes objectifs dans le temps voulu
 

Parce que lé vélo, ça prend plus de temps, et qu'en plus, je ne pense pas pouvoir emmener mon vélo dans mon nouvel appart', pas mal de vols enregistrés. Je voulais prendre le vélo'v, ça me fait 30 minutes environ pour aller en cours, à peu près le même temps qu'en bus en fait, mais y'a pas d'arrêt à côté de mon école  
 

Périostite mal (enfin, pas ) soignée.

J'y avais pensé, mais je m'étais dit que ce serait quand même vraiment pas de bol.
Bingo

Bravo

Balance commandée.
 
 
Début de la sèche en septembre, je pensais, pour gagner du temps ne pas calculer/estimer le besoin en calories journalier pour ne pas perdre de poids ni en gagner (j'ai plus le nom en tête, métabolisme basal ? )
 
Et passer direct en déficit, et ajuster ensuite.

Drapal
Même si parfois, je vous trouve un poil dur dans vos propos, je squatte avec vous et si jamais j’ai envie d’ouvrir ma gueule, je la fermerai plutôt. Ce sera mieux pour tout le monde
Donc les variations de poids ça me connait. Il y a deux ans et demi, je pesais près de 20kg de plus que maintenant.
 
En 2 mois j’ai perdu 6 kg. Bon, j'ai eu des problèmes médicaux en juillet et cela a permis une belle impulsion quant à la perte de poids mais depuis je mange équilibré et varié. Je fais parfois des petits restos. Car justement, vu que je ne veux pas d’un régime, « juste » d'un rééquilibrage. Si je me prive trop, je ne tiendrai pas et je vais regrossir.
 
Histoire de voir comment étaient constitués mes repas, j’ai testé Fatsecret. Et ben, je trouve ça relou. Je fais un plat maison et je passe des heures à rentrer les ingrédients que j’ai dû utiliser. De la merde (à mes yeux), maintenant osef  
Et quand je mange, je veux privilégier les « bons » produits. Donc j’évite au max les produits trop transformés et je prends les produits bios quand je peux. Je ne suis pas végétarienne mais je fais gaffe de ne pas bouffer trop de viande non plus
/galère.
 
Le sport ? Je n’aime pas  
Je suis peut-être une grosse flemmarde mais je préfère lire, jouer, aller au cinéma ou à des concerts, passer du temps avec les gens en papotant. On verra si ça change. Je n'ai que 25 ans, je suis jeune encore    
Mais je n'ai pas de voiture donc j'utilise mes papattes très régulièrement. Sans être une activité sportive, je suppose que ça ne fait pas de mal    
Objectif : perdre entre 3kg et 5kg. 1m60/55 kg ça m’ira parfaitement  
Je me refuse à perdre plus. Je veux garder mon 90C (lachieuze m'a traumatisée) et parce que les femmes trop minces m’indiffèrent et je peux baver sur une femme avec des jolies petites formes
 
 

Pour être super simpliste :
- Fractionné : travaille ta capacité de récupération
- Effort continu : travaille l'endurance
 
Les deux sont complémentaires

moi je veux pas balancer, mais lachieuze, elle fait n'importe quoi

Remonte d'une centaine de pages, ça on le savait déjà

'tain, la cantine (allemande) du taf, c't'horreur

 
De la pâte de cacahuete qui a gout uniquement de cacahuete,    doit y avoir un problème ...
 

Sinon hier après une séance d'escalade j'ai découvert le TRX    
Bon en fait ce sont deux sangles à la noix qui sont facturées au prix de l'or mais il existe des tutos pour en faire soi-même :
genre ça
 
J'ai fait (rapidement car j'étais déjà cuit) qq exercices de gainage... j'ai cru que mon ventre allait s'ouvrir sur toute sa longueur    
C'est typiquement le genre d'engin qui ferait s'esclaffer le topic muscu mais pour tout ce qui est gainage c'est jusqu'à présent ce que j'ai croisé de plus fun.
D'autant que cela permet de faire - pour une fois - des exercices dynamiques.
(en ce qui me concerne le statique me fait passer le temps encore plus lentement lors de mes exercices de gainage)
 
Et il y a pléthore d'exercices pour travailler l'ensemble du corps.
A voir sur plusieurs utilisations.

Ma mère fait que acheter des beignets et autres trucs pas possibles.
 

 
 
 
Qu'elle les bouffe seule
Perso, ça m'aide une personne dans mon entourage qui fait office de "poubelle de table" (là, j'ai personne)