Reprise du message précédent :
 
Exact, chaque chose en son temps

Je reviens des courses
 
J'ai acheté :  
- des amandes
- des weetabix (enfin ici ils appellent ça des weet-bix ici :
 
)
- des oeufs
- du chocolat noir  
- plein de legumes (comme d'habitude )
 
Je viens de tester les weet-bix, et ben je trouve ça super bon    
En plus, ça a l'air d'etre la meme chose que celles qu'on trouve en France vu la composition
Je vais donc remplacer mon pain par les weet-bix
 
J'ai pas acheté de fruits cette fois ci, je vais essayer de me faire des petits dej salés avec des oeufs
D'ailleurs vous les mangez comment les oeufs ? dur, au plat (avec de l'huile?), à la coque ?  
 
Et sinon, autre question : j'ai l'habitude de cuisiner mes légumes avec pas mal d'huile d'olive, à partir de combien de dizaines de cuillère c'est too much ?

Brouillés (scrambled) avec un peu d'huile d'olive. Tous les matins.

 
c'est quoi "un peu" ?
j'ai vraiment besoin de savoir ce qui est une quantité raisonnable
 
et tu manges quoi avec les oeufs, rien ?  

Pas plus d'une cuillère par jour
 
Pour les oeufs, quelque soit la préparation, c'est pareil. Après tu peux les assaisonner avec des épices.

Durs ou au plat, je préfère mais ça ne change rien.

Une fois que t'as dépassé ton quota de lipides journalier ; donc difficile à dire.

Un filet juste pour le fond de poêle. Et encore, vu que j'entretiens bien mes poêles ça n'accroche pas et j'en mets vraiment le minimum. Je mange mes oeufs natures, juste sel et poivre (du bon).

Faut pas être huile-nazi mais je préfère manger du gras et des lipides ailleurs dans la journée.

Après, tout dépend d'où tu pars et ou tu veux arriver. Si t'as vraiment beaucoup de gras à perdre, tu peux réduire progressivement et pas drastiquement. Si t'es déjà fine et que tu veux atteindre l'excellence HFR, va falloir faire des coupes sèches

Caloriquement parlant pas vraiment.

Je pense que j'ai pas mal de gras à perdre (surtout en ce moment où je ne fais pas de sport).
 
Je suis pas grosse mais grasse.
 
Et j'ai fait un test à la con aujourd'hui : sauter sur moi meme.
Et ben j'avais mal au cuisses (la graisse qui bouge surement )
 
Ca se voit que ça fait perpette que j'ai pas couru moi
 
Donc je vais y aller doucement sur la réduction de l'huile parce que je suis trop une gourmande
 
Mais déjà je suis super contente d'aimer les weet-bix!
 
Demain matin, je me fais 3 oeufs au pti dej + weet-bix + lait
 
Je pense que je vais pouvoir tenir toute la journée avec ça ^^
 
Et sinon, dites-moi, vous mangez combien de fois par jour ?
 

Oui, surtout que ça m'étonnerait que tu sois en excès de lipides, mais plutôt de glucides, comme la plupart des gens.

A midi, une collation avant le sport (17/18h) et vers 20h.

 
Ca m'interesse d'avoir le retour d'une fille
 
mais wait 1 weetabix ?    
j'en ai déjà mangé 3 en rentrant du taf    
(avec du lait puis une soupe et des amandes)
 
Tu dis que tu manges 300 g de légumes par repas : ca me parait rien du tout !!
Tu n'es pas fatiguée ?
Ca fait combien de calories par jour tout ça ?
 
 
Je pourrais jamais tenir à ce rythme là, j'ai vraiment besoin de beaucoup manger moi

 
Tu veux stabiliser ? Tu manges quoi après le sport ?

En général quand t'as fini le sport le corps réclame qu'on recharge ses batteries. C'est le moment idéal pour pour faire un bon repas.

perso justement, après le sport j'ai rarement faim
 
par contre, le lendemain midi je peux manger un cheval

Pareil pour moi. Après 2h de foot (fractionné, jeu...), je n'ai aucun appétit.
Je prépare à manger avant de partir pour m'obliger à manger un minimum.

 
non, c'est important ?
1.70 pour 63 kg  

 
Il nous faut des preuves    

je ne cherche pas à  perdre un certain nombre de kilos
 
je veux raffermir et tonifier mon corps
perdre du gras quoi
 
je sais pas du tout ce que ça représente sur la balance

La balance, on s'en fou.
 
Seul le miroir et les photos postés sur le topic et les remarques libidineuses de lachieuze peuvent témoigner d'une évolution

drap

lachieuze : t'es a cb de calories par jour alors ?

Quand je lis seins lourds ça me fait pas envie, j'imagine deux gros obus qui pendouillent.
 
Je préfère les petits nichons qui pointent vers le ciel  

Je demande une vérification imagée

Sinon pareil, après le sport (surtout la cap et le foot en fait), j'ai vraiment pas faim. C'est le seul truc qui me coupe l'appétit d'ailleurs parce que je sais que j'ai un vrai problème psychologique avec la bouffe

 
Travaille les pecs  

On ne le dira jamais assez.
 
Sinon, hors considérations low-carb, les pains allemands (Pumpernickel, vollkorn, sonnenblumenkern etc.) nutritionnellement ça vaut quoi ?
Sachant qu'une tranhe est blindée de fibres et cale vite. Ca peut être une alternative pour certains (pas pourmoi, je mange peu ou pas de pain).

Allez, je me lance avec mes propres objectifs.
-Sur le long terme : perdre 20 kilos. Si possible, en perdre 10 d'ici septembre prochain (un peu moins d'1kg/mois à perdre, donc).
-Me remettre au sport : muscu, natation (en assumant le maillot de bain !), vélo peut-être, peut-être aussi course à pied si mes genoux veulent bien tenir le coup.
 
Contexte : sportive de haut niveau, j'ai arrêté y'a 2 ans et demi à cause d'une blessure à la jambe. J'ai pas touché à des baskets depuis, sauf quand il fait trop froid pour les tongs et j'ai pas non plus arrêté de manger comme je mangeais avant (sauf qu'à l'époque, j'avais 7-8h d'entraînement par jour ).
 
Moyens à mettre en oeuvre :
-Reprise de la cardio, en espérant réussir, entre autres, à courir un 5K d'ici pas trop longtemps et un 10K d'ici juillet
-Reprise de la muscu ; j'ai toujours été très peu musclée des bras et j'aimerais bien m'y mettre ; reprendre les abdos et les efforts sur les jambes aussi
-Me lancer dans un vrai régime, et m'y tenir - j'hésite encore entre faire un régime "spécial" (hyperprotéiné, paléo & co.) ou juste faire attention à ce que je mange (compter les calories, éviter les sucres raffinés, etc.)
 

La cardio faudrait que j'en fasse mais je déteste tellement ça
Quand je m'y mets, je fais à peine + de 4km en 1/2h. Quand je vois que mon frère fait le 10km en moins de 45 minutes

T'aurais un lien ?

10k d'ici juillet, tu penses pas être un peu large ? Tu ne te vois pas le faire avant ?

C'est plus qu'un régime, c'est une nouvelle façon de s'alimenter, à vie  

Toi ici ?!
Bon courage !

 
Pas de mystère. Tu cours/pédales/rames régulièrement (2-3 fois par semaine). Perso pour progresser sur la vitesse, une fois passé le second souffle (enfin j'appelle ça comme ça, métaboliquement ça doit correspondre au passage de relais du glycogène hépatique à la néoglucogénèse : bref tu sens des ailes), tu sens que tu peux pousser un peu, alors tu pousses un peu.
Mais ici, ça arrive déjà vers 40-45 minutes...