Reprise du message précédent :

La qualité des lipides dans les rillettes j'ai comme un doute

Pour les amendes c'est plus : https://www.amendes.gouv.fr/portail/index.jsp

strop bon les rillettes !!!

Oui j'ai tout de suite remarquer ça a la tête de victime du conseiller en nutrition

La qualité des acides gras. C'est comme comparer du Nutella avec du beurre de cacahuète. Parole d'un ancien Nutellomane.

J'avais repris un peu de poids car par moment j'ai pas mal abusé mais là je suis au même poids voir moins.

Depuis un an et demi.

Bravo alors
Avec une perte aussi rapide, j'aurai pas pensé

 
Donc un petit 38cm avec 10-11% d'IMG.

Bonjour les gras et les moins gras,
 
J'attaque une session de manger moins gras/boire moins de bières/faire du sport.
 
Du coup :
 
Objectif : perde du gras et me sentir plus en forme.
J'essaie de faire gaffe, mais j'ai pas trop envie de faire l'Ayatollah à tout compter comme vous semblez le faire ici, mais je vais quand me^me vous suivre ça me motivera.
 
 

Ce soir abdos/piscine/abdos. J'vais essayer de nager une heure non stop même si j'augmente pas beaucoup la distance parcourue   . Et je vais passer acheter des lunettes .
 
Par contre ça me manque déjà un peu de pas bosser le haut, je me sens tout ramollo .

 
Surement. Mais 10-11%, même si j'y arrive, je ne tiendrais jamais ça sur la durée. Donc je reste avec mon 41cm gras

 
des gens connus pour leur coeur solide    
On peut leur faire confiance sur les lipides  

Bienvenue ! Peu de personnes comptent réellement tous leurs apports. J'pense que c'est pas mal de le faire quelques jours pour se rendre compte de ses erreurs (manque de lipides, trop de glucides...). Après c'est plus une question d'éviter les éléments transformés et de manger sainement.

Oui, voilà. Avec le décompte, je me rends compte que 2 boîtes de thon de 200gr par jour, c'est trop.

 
Tu connais Julien Venesson ?

Tu fais le riz complet à la vapeur ? Faut pas une éternité pour que ça soit cuit ?

 
ça a mis 15-20 minutes oué, je l'avais mis 5 minutes avant le reste dans la machine.

C'est tout ? oO Le riz complet que j'ai c'est marqué 35minutes de cuisson à l'eau

Je vois que mon post a soulevé qques débats! Pour revenir dessus, je suis pas "pressé" de perdre des kg, je préfère le perdre"plus lentement" mais les perdre définitivement, plutôt que d'être précipité et tout reprendre dans la foulée...
 
Sinon pour le moment, le menu type d'une journée, c'est :  
 
matin 7h : une banane avec un jus d'orange
midi 12h30: 4 tranches de pain avec une tranche de jambon/poulet + 1 pomme et 1 yaourt 0 %
16h : parfois une pomme ou une pêche
soir 19h : viande blanche ou maigre, un peu de riz (2-3 bonnes cuillères) et 1 poelée de légumes, parfois 1 yaourt sur le coup de 22 h si vraiment faim mais de plus en plus rare
couché 23h-minuit
 
C'est pas "optimisé", mais je pense être sur un menu pas trop en dehors des clous. J'ai bien vu que le pain n'était pas recommandé, mais c'est pour le moment le plus pratique pour le boulot.  
 

 
Doit y avoir plusieurs type de riz complet, j'ai pris le seul dispo dans mon supermarché, du riz complet oncle bens . Et là c'est 12-15min à l'eau, ça a mis 15-20 dans le cuit vapeur.

Trop peu de légumes. Aucun apport significatif en lipides ?

 
Bah je cuisine avec un minimum d'huile d'olive, mais rien qui me saute aux yeux en dehors de ça.  
 
Pour les légumes je vais p-e essaier de caser plutot une salade le midi alors à la place du pain.

Alors il t'en manque  

 
Tu devrais manger davantage le matin.

 
Ok je vais revoir mes menus en fonction pour en inclure un peu plus,  
 
Merci.
 

 
Ben en fait j'ai pas vraiment faim avant 11h-12h, et j'ai difficile de manger en semaine le matin. Pendant le w-e, je prends "un vrai" petit déjeuner (un bol de céréale).
Et j'ai pas vraiment l'envie de me forcer à manger le matin, maintenant s'il vaut mieux répartir plus sur le matin je le ferai. La lecture de différentes interventions me laissait penser que ce n'était pas vraiment nécessaire mais j'ai p-e mal compris

Bon, prêt à commencer ma muscu @home. J'ai quasiment jamais fait d'haltères à la salle, faut commencer par quoi pour être trop traumatisé ? J'ai pas de banc (quoique j'ai un transat sur ma terrasse).

 
Ce n'est pas si difficile.
Après 1 semaine ton corps s'y habitueras.
 
Perso c'est 2 oeufs + jambon blanc + lentilles le matin (et du Fromage blanc si j'ai encore faim).
 
Comment peux-tu être bien lucide et concentré le matin au boulot si tu pars le ventre vide ?

Le midi essaye au moins d'alterner si tu peux : un jour sandwich, un jour salade.
 
Pareil le midi une tranche de jambon ou blanc de poulet c'est trop peu, tu va manquer de prot et dans un régime c'est pas top.
 
Essaye de manger au moins deux tranches.
 
Et le soir tu peux zapper le riz (même si t'en mange peu) tu bouffe pas mal de glucides le midi avec le pain donc le soir tu zappes sauf si le midi tu fait des salades  

C'est quoi le souci si on consomme pas assez de lipide ?

J'avais en tete pas plus de 10g/repas. Je suis sur cette norme la.

Bon j'vais alle voir la FP

Pourquoi tu veux qu'il se force?
 
Si le matin il a pas faim il va pas se forcer, ce qui est important c'est l'ensemble de ce que l'on mange dans une journée et surtout que ça nous convienne, toi tu manges comme un trou mais pas besoin de se gaver pour être concentré devant HFR  

 
Comment peux tu être bien lucide et concentré le matin au boulot si t'es en pleine digestion ?  

Beh du coup tu compenses avec des glucides qui sont plus facilement stockés sous forme de gras.
Les glucides on en consomme trop, et on manque souvent de bons lipides.

Bonne initiative

Idem, aucun intérêt. Vaudrait mieux rien manger que de manger des glucides?

Tu peux jeter un oeil à mes séances. Avec haltères et sans banc c'est principalement EL, rowing, curl, oiseau, DM et extensions verticales (à 2 mains pour moi).

Bon, a priori y a pas mal d'exercice de curl largement faisable @home. Je vais commencer par une séance biceps du coup. Avec 5 kilos par bras, ridicule, mais ne commençons pas trop fort. J'étais à 10kg y a 3 mois, on y reviendra doucement.

Merci pour les differentes intervention, ca aide a ne pas se planter completement.  
 
J'ai senti vraiment un gain d'energie et de bonne humeur 1 ou 2 semaines après avoir arrete la junk food. C'est motivant pour continuer.
 
 
 
 

Beaucoup de glucide  
Pas assez de lipides
Pas assez de protéines
 
Globalement niveau apport il manque pas mal apparemment.  
 
Le midi c'est là qu'il faut que tu trouves autres chose, essai de faire un vrai repas. Le pain si tu peux le limiter aussi.  
Le yahourt remplace le par du FB    
 
 
 
 

Première séance @home :

Curl : 10 12 14 rep@2x6kg
Curl marteau : idem
Extensions 1 haltère à deux main : idem
Barre au front avec haltères : idem, sauf que le bras gauche, archi faible, s'est arrêté à a 6è rep au 3è round
Elévations latérales : 10 12 14 reps@...2x2kg (lol)
Elévations postérieures : idem (mais dur le dernier round)
Rowing haltère unilatéral : 10 12 14 reps @6kg. Sur ceux là, j'étais pas sûr de bien faire travailler le dos.
Squat haltères : 10 12 14 reps @2x6kg

1 minute de repos à chaque fois. Bon, je sens bien que mes triceps avaient besoin de ça.

 T'aurais du faire ça
Squat haltères : 10 12 14 reps @2x5kg
Rowing haltère unilatéral : 10 12 14 reps @5kg. Sur ceux là, j'étais pas sûr de bien faire travailler le dos.
Elévations postérieures : idem (mais dur le dernier round)
Elévations latérales : 10 12 14 reps@...2x1kg (lol)
Barre au front avec haltères : idem, sauf que le bras gauche, archi faible, s'est arrêté à a 6è rep au 3è round
Extensions 1 haltère à deux main : idem
Curl marteau : idem
Curl : 10 12 14 rep@2x5kg
 
Et ils sont où les exercices pour la deuxième partie la plus importante du corps chez un mec (les pecs sur lesquels c'est tellement agréable de poser la tête s'ils sont bien musclés)?
 
 
 
 
 
 

  Pourquoi dans cet ordre ?
 
Et j'ai pas de banc. J'ai juste un transat, et du coup je peux pas descendre les bras assez pour faire du DCH.

Quoique j'aurais pu faire des pompes, mais j'ai plus de bras là.

 
Quand je pense qu'il y a un max de gonzesses qui disent "Non mais trop musclé, j'aime pas. D'ailleurs je préfère un petit ventre pour poser ma tête dessus comme un coussin"