Reprise du message précédent :

 
Quand je pense qu'il y a un max de gonzesses qui disent "Non mais trop musclé, j'aime pas. D'ailleurs je préfère un petit ventre pour poser ma tête dessus comme un coussin"
 
 

 
Toujours les jambes en premier ! Gros muscles, consommateur en énergie.
 
Sinon, pour le DCH, ben tu t'allonges. Tu descendra pas assez, ce sera un peu batard comme mouvement mais tu pourra apprendre à contracter sur des séries longues. Sentir la brulure.

 
chacun ses goûts tu noteras, perso tant qu'on vient pas m'imposer des vues qui ne sont pas miennes, je m'en fous complet

 
Ben voilà. Tu fait des pompes avant les épaules/bras et hop
 
Squat/Fentes puis Pompes/DCH puis Rowing puis triceps/biceps puis épaules. Par exemple. Et tu te fini sur des abdos  

 
C'est pas faux mais la proportion m'interpelle régulièrement. J'ai du mal à comprendre.

 
 
Ptin les séries que tu donnes pour un débutant   .
 
Perso les exercices épaules je fais à peine 2*10 avec mes haltères de 4kg, aucune force, aucune endurance .

Je te fais absolument confiance. Mais ça me semblait pas "logique", dans le sens où si je me fais pomper la grosse partie de mon énergie au début, il me reste plus rien pour après.

A 4kg, je sais pas combien je ferais pour les épaules (là en fait c'était 2kg par bras, je me suis planté), mais sûrement pas autant, enfin pas cette semaine. La semaine prochaine peut-être.
 
Et je suis pas tout à fait débutant. J'avais fait 3 mois de muscu de février à mai, ça m'a un peu rôdé.

 
 
La vue et le toucher apportent parfois des informations contradictoires, que veux tu

Du coup, je pense faire les grosses machines à la salle, et les haltères à la maison. Ca sera pas mal. En plus ça couplera le cardio car j'irai en vélo.

 
Justement si tu fais des exercices sur les petits muscles avant t'auras pas assez de force pour faire les gros muscles après. Sur un forum russe que je fréquente ils conseillent carrément de faire que les exercices de "base" pour les débutants. Les exercices comme squats, soulevé de terre , développé couché font travailler tout le corps. Tu habitue ton corps à l'effort, ça demande plus d’énergie ce qui et plus utile à mon avis dans l'optique de perte de poids. Par contre faire les exercices d'isolation pour un débutant ne sert à rien

Bon, d'une part, je suis pas totalement débutant  
 
D'autre part, la muscu, c'est pas dans l'optique perte de poids, c'est dans l'optique renforcement musculaire pour le tennis, et du coup, je voulais travailler en priorité les bras, les épaules et le dos (et les abdos), d'une part pour éviter les blessures et d'autre part pour taper plus fort. Mais bon, c'est vrai que je manque un peu de tonicité, et le squat ça pourrait arranger ça. Et c'est certain qu'avec 10kg de moins je prendrais 2 ou 3 classements. Mais 10kg c'est irréalisable. La dernière fois que j'ai fait 73kg, c'était en 2nde et j'avais pas fini ma croissance. Arriver à 80kg ça serait déjà un bon palier, et descendre en dessous, ça serait pas arriver depuis 7 ans.

Tu manques d'ambition

Oui, clairement, mais je serais + content à 80kg que beaucoup ici avec leur corps déjà bien mieux que le mien.

C'est zarb' fatsecret.. D'après lui, je grillerais quasiment deux fois plus de calories que j'en ingurgite (j'ai pesé ce que je mangeais ces derniers jours sans me restreindre d'aucunes manières) alors qu'en gros, mes journées se résument à boulot (derrière un écran toute la journée), un peu de marche pour y aller/revenir, dormir, et vivre ma vie tranquillement en dehors de tout ça..

Ce soir resto asiat' avec les collègues, buffets à volonté !  
 
Poulet/poisson+ eat all da vegiiiiiiiiies    

 
Merci mais le totalement est de trop, je balance aussi mon lot d'énormités, comme tout le monde
 
Cela dit, tu n'as pas besoin de beaucoup d’énergie pour travailler les épaules par ex. Alors que les cuisses ou le dos, pas la même musique. D'où l'intérêt de les bosser en 1er
Au fur et à mesure, tu aura de plus en plus de peps et tu pourra finir ta séance en meilleur état.
 
A noter tant que j'y pense que si tu a la possibilité de la fixer, tu peux investir dans une barre de traction. Top pour le dos et les biceps.

J'ai testé avec 4kg là (cette motivance totale) et j'ai fait 10 12 14.

Dans cet ordre ?

 
+1

Je suis locataire et j'ai même pas de bail, je pourrais être mis dehors du jour au lendemain en cas de dégradation, et puis je pourrai faire des tractions à la salle. Mais j'avoue qu'en 3 mois à la salle cette année, j'en ai jamais fait.

Oui.

Deux amies chez moi ce WE, les premières à dire qu'un corps musclé ne compte pas du tout.
A s'extasier devant le corps des nageurs français à Barcelone  

 
Comment tu fais pour gagner des reps de séries en séries ?

Je suis pas sûr de comprendre

Normalement tu te fatigues de plus en plus et tu fais de moins en moins de reps ...
 
Tu gagnes pas de la force au fur et a mesure des séries

C'est parce que j'y vais doucement sur la première série. Si j'allais dans l'autre sens ça changerait quelque chose ? Faudrait que je fasse 16 14 12, augmenter les poids ?

Pour ceux qui font du split sur 3 séances (ou 4, j'suis pas sectaire), vous les faites quels jours et pour quelles raisons (temps libre, préférence, forme du moment...) ?
Et à quelle moment de la journée et pour quelles raisons ?

L'idée c'est de tout donner à chaque fois en fait donc pas de "y aller doucement"

En gros t'en chies sur la première sur tes 16 , sur la seconde t'en chies mais t'essayes d'en faire autant, t'y arriveras peut être pas mais tu essayes de gratter une rép en plus,( genre t'es à 11, t'en peux plus mais tu tires encore comme un porc et tu finis à 14 )  la troisième tu fais dans ton froc, tu grattes tu grattes et tu t'en fais 12, c'est pas aussi bien que 16 mais tu auras bien/mieux travaillé

A priori la théorie de l'échec se discute beaucoup et est moins à la mode depuis quelques temps.
J'pense qu'il faut s'appliquer sur les mouvements pour bien sentir le muscle travailler.

C'était pas dans l'idée d'aller à l'échec que je disais ca en fait mais plus de ne pas se faire des séries trop facile...
 
Sa première série il se ménage, elle ne lui sert pas vraiment...

Ok. Disons qu'il s'échauffe  

C'est pas un peu trop extrème comme fonctionnement ? Le but, c'est pas me retrouver à des contractures à chaque fois. J'ai un vrai sport ( ) à pratiquer à côté.

J'comprends pas ton objectif avec la musculation du coup ; faut s'y donner pour prendre un peu de muscle.

Hello,

Hier soir, j'ai eu très faim dans la nuit mais j'ai tenu.
Ce soir, juste après le repas, je me suis brossé les dents. Du coup, pas de tentations.

Ma détermination est à rude épreuve mais je tiens  
Mes stats ce soir.
Dans ma gym, y a une machine qui fait plusieurs mesures. Le mode d'emploi est de le faire le matin, à jeun, avant l'exercixe, je l'ai fait le soir après ma séance.  

  Latest
measurement                        Healthy range
Weight                78.1 kg        59.3 - 79.8 kg
Muscle mass        36.2 kg        33.2 - 36.7 kg
Body fat mass        14.5 kg        6.2 - 19.5 kg
Body fat %        18.6 %.            8 - 25 %
BMI                        24.38               18.5-24.9

Il me reste 3-4kg de gras à perdre pour mon bonheur. Sam suffira, après c'est trop de travail et de privations (je suis gourmand et je cuisine)  

 
C'est l'idée générale bien sûr ^^
 
Je t'encourages pas à t'arracher un bras ou à te mettre physiquement en danger cela va de soit mais tu ne pourras pas non plus "monter en puissance" si tu fonctionnes en t'économisant pour la dernière série ahma

C'est un peu ça en fait. Mais je devrais faire 10 12 14 12 10 en fait.

 
Non, tu prends pas de la force au fur et a mesure que tu fatigues, tu devrais faire 16 14 12 10 8
 
Sinon, vidéo de comment je fais les abdos :
http://www.youtube.com/watch?v=WqP [...] e=youtu.be
 

Ça vient d'où les abdos asymétriques ? Ça se corrige ?

Nop, c'est comme ça et c'est tout

A mon avis c'est mort