La quantité de haricots je dirai 100 à 200g/portion. Ce qui donne 16 à 32g de glucides. Dans une optique non low carb ça reste raisonnable sur un repas,non?

Je peux contribuer aussi, j'ai arrêté de travailler mes tractions depuis quelques jours parce que mon épaule me fait du souci
A peine une semaine après avoir installé la barre

J'ai essayé, si je dépasse les 2500kcal/jour je prends du gras ... en tout cas plus de gras que de muscles (pour preuve, mes photos de mon bilan posté ici   )

 
Ca dépends si tu pèses vraiment ta portion ou si tu l'estimes à vu d'oeil

 
Ca dépends si tu pèses vraiment ta portion ou si tu l'estimes à vu d'oeil

 
Méthode Zorro1984

J'ai fait 4 séries de pompes hier et j'ai de belles courbatures aux épaules/pecs.
 
Je me sens fort  

Salut à tous,

Je me lance sur le topic, que je suis avec attention depuis quelques semaines.
J'ai pu glaner pas mal d'informations qui me sont utiles pour fixer mes objectifs et les moyens de les atteindre.

J'ai fait beaucoup de sport étant ado, puis suite à une blessure j'ai du lever le pied, et j'ai jamais repris de manière régulière. J'ai pris 35 kgs en 3-4 ans, dû à une alimentation à base de coca/fast food/autres trucs du genre.

J'étais à 120kg pour 1.78m le mois passé, 117kg il y a 2 semaines, je suis actuellement à 114kg, j'aimerais arriver aux alentours des 80-85kg d'ici 6 mois ou un an (est-ce réaliste?).

En ce qui concerne l'alimentation, je ne suis pas encore au stade d'un calcul minutieux des différents apports comme certains participants au topic, j'ai pour le moment éliminé ce qui est "mauvais" (bonbons, fast food, etc) et je réapprends à manger normalement. A terme, je pense qu'il sera utile de passer à un calclul un peu plus strict et rigoureux des différents apports.

Pour le volet sport: actuellement je fais 2 à 3 scéances de natation par semaine (mix crawl et dos) environ 1km par scéance, 1 entrainement et 1 match de foot par semaine, et je vais commencer à faire des exercices ciblés (squats, fentes, abdos, pushup,...) les autres jours de la semaine.
J'ai vu que c'était pas la préférence du topic mais j'ai un pote qui m'a proposé de l'accompagner au CrossFit.

Pensez-vous qu'avant d'y aller "trop fort" niveau exercices ciblés et autres, il vaut mieux attendre une première perte de poids, ou bien je peux me lancer de manière progressive dans la "musculation" ?

Combien de reps ?

Séance épaules fini, bonnes sensations

 
20    
 
C'est un bon compromis je trouve, 30 j'en chie un peu trop vite, 20 ça me permet de faire dans les 5 séries, idéal pendant que je prépare mon repas. Je coupe les carottes et les mets à la poêle, hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop, j'allume le feu de la casserole et je coupe les tomates, hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop, je remue la poële et mets les pâtes à l'eau, hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop hop, etc.

20

C'est un bon compromis je trouve, 30 j'en chie un peu trop vite, 20 ça me permet de faire dans les 5 séries, idéal pendant que je prépare mon repas. Je coupe les carottes et les mets à la poêle, hop hop hop, j'allume le feu de la casserole et je coupe les tomates, hop hop hop, je remue la poële et mets les pâtes à l'eau, hop hop hop, etc.

1,78m, 67 kilos voire un peu plus en ce moment. Je suis une sorte de supertamino

La première fois que j'ai fais un régime, j'ai exclu toutes formes de graisses : je mangeais que des légumes, du poulet et du poisson. Mais ... on va dire que ça n'a pas super marché et que j'ai eu pleins d'effets secondaire pas cool (fatigue, perte de libido, ...) et pire, je perdais rapidement plus de poids.

 
Oué avec du gras quoi   .

 
Peut-être mais moi le gras je dis pas non  
Si ça peut me permettre d'étoffer un minimum ma silhouette

Moi y a des jours mes épaules craquent en folie quand je fais des pompes    
Ca n'est pas douloureux mais j'espère que je ne détruis rien

Et mon secret gras qui me conseille de bouffer 2500kcal   . Foutage de gueule ce truc pour la recommandation journalière.

Putain, je sais pas si c'est l'influence du topic, mais je m'épate. Ce matin, distribution de gateaux arabes au boulot. Des bons baklava et tout. Bah j'ai absolument rien mangé, pas une miette.
Et à midi, en revenant du D4, je suis passé devant KFC, McDo, Quick. Même pas hésité, je suis rentré manger à l'appart', macédoine, pâtes, thon.

 
 
Je rebondis sur ce post. J'ai donc fait un régime assez strict ( assez pour être à -1kg/semaine sur 3 semaines maintenant) avec justement le même truc que décrit dans le post :  
 
masse de légume, un peu de source de protéine maigre (oeuf, viande maigre, poisson/coquillages) et je ressens la fatigue et la perte de libido.  
 
Faut que je fasse quoi ? Que je fasse un peu de sport pour relancer le métabolisme ? Un rebonds ( un vrai, pas un écart, ça j'en ai déjà fait un mardi soir en mangeant une pizza avec une amie) ?  
 
Les deux ?

 
Ça dépend du topic  
Ici, si je vise le physique de Rob Riches, j'ai a peine besoin d'aller en salle, je me dope à la whey et c'est réglé en 6 mois . Sinon, oui, pour être comme Schwarzy, faut 3 ans
Sur le topic muscu, aucun des deux objectifs n'est viable, même à 10 ans d'ici    
 
Merci en tout cas  
 
nb : Je me demande quand même bien ce que tu imaginais    
 
 

 
Moi je t'imaginais en shaqseb  

 
Ça dépend du topic  
Ici, si je vise le physique de Rob Riches, j'ai a peine besoin d'aller en salle, je me dope à la whey et c'est réglé en 6 mois . Sinon, oui, pour être comme Schwarzy, faut 3 ans
Sur le topic muscu, aucun des deux objectifs n'est viable, même à 10 ans d'ici    
 
Merci en tout cas  
 
nb : Je me demande quand même bien ce que tu imaginais    
 
 

J'ai rajouté des lipides à mes régimes, mais quand je commence à être mou, grosse séance de sport et repas riche en glucide après et je suis  

 
Donc là je dois faire concrètement quoi vu que je fais aucun sport a part me déplacer en vélib dans paris et que je voudrais continuer à perdre du poids ?  
 
Je rajoute une ou deux séances de piscine hebdomadaire, et ces jours là je bouffe du riz/des pates/des patates ?

 
nb : Je me demande quand même bien ce que tu imaginais    
 
 

Putain, je sais pas si c'est l'influence du topic, mais je m'épate. Ce matin, distribution de gateaux arabes au boulot. Des bons baklava et tout. Bah j'ai absolument rien mangé, pas une miette.
Et à midi, en revenant du D4, je suis passé devant KFC, McDo, Quick. Même pas hésité, je suis rentré manger à l'appart', macédoine, pâtes, thon.

masse de légume, un peu de source de protéine maigre (oeuf, viande maigre, poisson/coquillages) et je ressens la fatigue et la perte de libido.

En remettant des lipides ?

 
Bienvenue à toi !
 
Passer de 114 à 80-85, ca fait plus de trente kilos.
Si tu veux que ce soit durable, à mon avis, faut tabler sur une perte max de 2kg par mois......sachant qu'au début tu devrais perdre plus rapidement/facilement mais qu'après ca va se ralentir, se stabiliser, repartir, ..... et qu'il faudra aussi, avec le temps, se focaliser également sur les quantités que tu manges.

Faut arrêter avec ça aussi.
 
2kg par mois, c'est bon pour les mecs "minces" qui veulent sécher un peu pour qu'on vois leurs abdos, pas pour un mec qui à 40Kg de trop.
 
Vu son poids son objectif de 30kg en 6/12 mois c'est largement faisable, faut pas oublier que plus on est gras plus on perd vite et sans forcément faire de gros efforts.
 
Je pense même que quand on dois perdre beaucoup, faut pas que ce soit trop lent au risque d'être décourager, sur la fin oui faut faire gaffe.