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les acides gras que le corps peut produire commencent par de l'acide gras de palme    
 

 
Ah ouais, moi je me lève à 6h30-7h en général et le midi jmange vers 12h30-12h45 à la cantoche.
 
En prenant mon ptit dej vers 7h-7h30 (flocons d'avoine + lait + café + jus d'orange) bah j'ai faim vers 11h30-12h00 donc pile avant le déjeuner.....je me vois mal ne pas prendre de petit déjeuner sans commencer à avoir faim à 8h du mat (et moi aussi je reste le cul posé sur une chaise )

 
pas mal  

Ha tiens, j'ai évalué ma masse graisseuse à 25% (parce que je suis pas du genre optimiste). Du coup, j'ai compté combien de kilo je devrais perdre pour arriver à 15% : il m'en manque 8. Jamais je n'y arriverai, c'est clair et net. Mais si déjà j'arrive à descendre à 80kg, ça sera bien.

Moi je dis ça, je dis rien, mais je déconseillerai aux "débutants" de se lancer de suite dans des histoires de compléments alimentaires à base de beurre de kkwet, whey (alors ça de toute façon je déconseille tout court, mais les BB font bien ce qu'ils veulent   )
Laissez les "gros" perdre leur poids tranquille, et on verra après pour les prises de masse etc.  
Oui, je suis persuadée qu'on trouve tout ce qu'il faut dans des aliments "classiques", faut juste apprendre à les connaître, et ça c'est pas simple du tout.
 
Je cite le FP @ Clostri   : personne ne peut perdre sa graisse et prendre du muscle en même temps (à part les débutants au tout début)
Donc franchement, perso je m'exciterais pas sur ces trucs et je reverrais d'abord mon alimentation pour perdre du poids et une fois un poids "sain" atteint je m'inquièterais du reste.
Mais vous faites bien ce que vous voulez  

c degeu le fluff, on dirait du ciment frais archi sucré    
 
un cuillere et tu finis a l'hosto  

Y'a probablement rien de plus foireux que les calculateurs de masse grasse basées sur le poids, la taille et l'âge.
Tu peux être lourd et gras ou lourd et musclé.

 
c'est ce qu'on lui conseil perdre tranquillement donc augmenter ses calories / jours
 
après la whey c'est juste de la protéine, c'est un gain de temps, je me vois pas me taper une viande ou du poulet dans la salle de muscu. Faut juste pas acheter de la whey merdique c'est tout.

Je me suis basé sur l'indicateur morphologique donné sur la page précédente. Il faudrait que j'aille faire un tour chez la diététicienne pour avoir le vrai chiffre. M'enfin je veux surtout perdre le bourrelet que j'ai, le reste ça serait vraiment pinailler. Donc encore -4kg ça devrait le faire.

 
Un peu, c'est vendredi
 

 
Je consomme aussi du beurre de cacahuète parce que ... c'est bon    
A la limite, mes gélules d'Omega 3 je les prends pour compléter mes lipides.
 

 
Si tu arrêtes du jour au lendemain de prendre des petits dej, tu vas avoir très faim le matin ... mais plus les jours vont passer, mieux ça ira :
La sensation de faim est lié à ghréline, une hormone que ton corps produit pour te dire qu'il est temps de manger. Sa production s'arrêtera si tu continues à jeuner le matin et au bout d'un moment tu arrêteras d'avoir faim.

nan mais c'est une aproximation osef que ce soit exact ou pas y aura pas 1000 kcal d'écart... tu descends les calories tranquille par rapport à ce que le site te dit si tu perds du poids c'est bon tu manges pareil ou tu continue à enlever des calories pour perdre plus vite. je precise 500cal/500 sans descendre en dessous de ton métabolisme de base

Quel site ? J'ai pris ça : http://www.healthygrad.org/wp-cont [...] -women.png comme indicateur.

Pas compris  

 
tu veux connaitre ton bf exact ok j'ai pas capter, achete un adipometre c'est moins cher qu'une consult chez un diete

 
Je note, j'essaierai peut etre de diminuer au mois de septembre mais avoir faim toute la matinée et se sentir fatigué, ca sera pas génial pour optimiser au travail

La diététicienne, c'est histoire d'avoir une "aide" pour y arriver et me donner des idées de menus. Et puis ma copine m'a dit qu'elle était canon.

Alors là je suis perdue. Ok tu dis qu'en comparant à vue de nez tu fais X%, mais comment tu peux savoir combien de kg il faut que tu perdes pour être à Y%??
(surtout qu'encore une fois tu ne prends pas en compte le poids des muscles dans ton calcul)

 
Tu dois descendre sous le nombre de calories de maintien (ou ton poids stagne) mais jamais sous ton métabolisme basal (le minimum dont ton corps à besoin pour bien fonctionner).
Si tu descends trop, ton métabolisme va ralentir, tu vas bruler de calories, et tu vas rester gras alors que tu manges très peu.
 

 
Justement, tu te sens pas fatigué et t'as pas faim.

Il faut que tu calcules à peu près ton métabolisme de base - ie les kcal que tu consommes en faisant rien.
A ça tu ajoutes le calcul des kcal nécessaires pour vivre normalement - ça varie énormément d'une personne à l'autre en fonction de l'activité physique.
La somme des deux te donne ta DEJ - dépense énergétique journalière.
 
C'est ce que tu dois manger pour ton poids et rester stable.
Pour maigrir, faut manger moins, mais pas moins que ton metabolisme de base.
Donc vise entre ces deux chiffres, pour faire simple.
Pour faire compliqué, tu peux prendre en compte ton poids cible dans ton calcul, mais là, je suis pas experte  

 
Ce sont des maths
 
Je viens de le faire.
Je fais 88kg. Je m'estime à 25% de BF.
Ca veut dire que ma masse maigre est de 66kg (88*.75)
Si je cherche mon poids x, dont la masse maigre ne varierait pas (donc toujours 66kg), ça veut dire que mon poids total pour un BF de 15% serait de x = 66/0.85.
x = 77.6kg
 
Hop, facile !

Calculez maintenant votre masse osseuse.

ah ouais... J'aurais pas pensé à un truc pareil...
Mais je reste sceptique parce que ça sous-entend que tes muscles n'ont pas bougé (pour ne citer qu'eux)  

Les maths ne sous-entendent rien.
C'est vous qui interprétez.

Ok, je reformule : je ne suis pas d'accord avec les hypothèses retenues.  

 
En même temps c'est toi qui disait :  
 

 
Donc l'hypothèse que l'on chercherait à atteindre son poids "idéal" en fonction de sa masse maigre actuelle, avant de s'intéresser à un gain de muscle, et dont tu dis n'être pas d'accord avec elle, c'est toi qui l'a formulée.
 
   
 
Ou alors c'est que tu ne comprends pas que dans "masse maigre", les muscles sont inclus.    

 
   
 
ok j'admets    

Bon sinon, épreuve de la balance ce matin : -2kg en 3 semaines. Ça vous paraît peu ou normal ?
Par contre v'là la fonte des neiges vu que je me suis remise à courir (j'avais pas arrêté la natation) : -7cm à la taille, -5cm aux hanches

Vous vous êtes lâchés cet après-midi !
 

Je me lève pas tard, genre 7h. C'est juste qu'au bout de quelques jours tu ne ressens plus le besoin de manger au petit déjeuner.
Je n'ai aucun recul scientifique sur l'influence sur la santé de l'IF (censé être bon), par contre je gagne du temps le matin et ça permet de diminuer le nombre de calories ingurgitées sur la journée en faisant des repas normaux (3 ou 4 repas de moineaux je trouve ça plus dur mentalement que 2 repas normaux).
 
J'ai reçu un nouveau pot de beurre cacahuète renvoyé gratuitement par MP, le premier étant arrivé cassé avec 2 de ses compères en bon état.
Cassé également  

 
Bien joué

 
C'est bien et ça parait normal vu les mensus qui ont baissé  

Pesée dans les mêmes conditions ? C'est bien, à confirmer sur plusieurs semaines    

Du beurre de cacahuète ça n'a rien de complément alimentaire    
C'est comme du Nutella mais en mieux    
La whey idem, c'est du lait  

Merci, merci
 
@ Totramundos : j'avoue, et pas qu'un peu   Et oui à confirmer, je suis encore loin de l'objectif...
Je posterai un vrai bilan avec photos à la clé mi-Août, avant de partir en vacances

 
c'est un bon rythme    
 

Fixed    
 
Pour ma part je reviens de chez le médecin, complément de fer à prendre pendant un mois.
J'risque d'être un peu moins fatigué, ça va aider pour un de mes deux objectifs actuels  

Bah je suppose que Schoumy (par exemple) est hyper au taquet sur le contenu des aliments qu'il mange, et sais que ça lui fait son "bon lipide" b/c il sait qu'il ne se goinfre pas de lipides sur ses autres aliments
Le mec moyen qui se met au régime faut déjà qu'il comprenne les bases, qu'il comprenne ce qu'il met dans son assiette, qu'est-ce que les aliments contiennent etc.
Peut-être que c'est moi qui suit lente à la détente mais j'aurais peur de manger des trucs aussi "déséquilibrés" sans être bien sûre que je fais pas une overdose de lipides ou prot ou je ne sais quoi  

Mais en fait le beurre de kkwet vous considérez ça comme un supplément pour prise de masse ?  
 
Parce que perso, je ne cherche pas vraiment à me muscler, du moins pas encore, mais seulement à perdre en masse graisseuse pour le moment, du coup je pensais que le beurre de kkwet était un aliment "classique" mais bon pour ce qu'on cherche à faire
 
Sinon en faisant les calculs que vous avez fait sur les 2 dernières pages, et en évaluant mon % via les tofs j'arrive à environ 20% et j'aimerai me trouver vers 12%.
Donc un poids de 65kgs.

Non non le beurre de cacahuète est un aliment classique, j'en mange AUTANT au régime qu'en prise de masse (si je veux prendre du poids, je mange plus de riz, de pates, ...)
 
La première fois que j'ai fais un régime, j'ai exclu toutes formes de graisses : je mangeais que des légumes, du poulet et du poisson. Mais ... on va dire que ça n'a pas super marché et que j'ai eu pleins d'effets secondaire pas cool (fatigue, perte de libido, ...) et pire, je perdais rapidement plus de poids.
 
J'ai donc rajouter petit a petit des aliments riches en bons lipides ... et vous verrez qu'on en fait vite le tour !
 
Certe, je pèse mes aliments et calcules mes calories pour viser juste, parce qu'au régime j'ai une tendance à manger trop PEU.  
 
Et putain, manger des tartines de beurres de cacahuètes, ça fait plaisir, on oublie presque qu'on est au régime

Une bonne source de lipide, totalement saine :