Reprise du message précédent :

 
25 ans

 
qui te dit que ceux du topic muscu veulent rester naturels ?

36 séries en 75    

Le Ottermode ci-dessus est un peu skinny par rapport à ceux des autres charts, non ?

Entre 30 et 45s de repos en moyenne, 1 minute pour les dernières séries des tractions.
J'me sens bien pour faire ma séance entre midi et deux, le problème c'est que j'ai peu de temps...

Vendredi : épaules - triceps - biceps

• DH
• Rowing menton
• EL
• Oiseau
• Dips triceps
• Extensions verticales 1H à 2 mains
• Curl assis supination
• Curl assis marteau.

Edit : j'pense enlever le rowing menton, j'ai peur que ça fasse trop surtout avec les dips triceps en milieu de séance...
Edit 2 : + abdos (montées de genoux et gainage), j'avais oublié de les noter aujourd'hui (4 séries de 65 crunches).

vu ta dernière photo tu peux  

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Perso avec scoliose et spondylarthrite ankylosante renforcer les lombaires m'a bien soulagé dans la vie de tous les jours, quand j'ai fondu rester assis au taff ou en voiture c'était la torture alors que maintenant je me passe facilement de ceinture pour le squat, après avec un tassement c'est ptet pas l'exercice idéal mais y'en a d'autres.

Des ouvrages à conseiller hormis celui de Julien Venesson (la nutrition de la force?)

 
En marque Match en 100 grammes ou 1 kg, je confirme que c'est également du bon.
 
Par contre, j'avais acheté des pots Yopwet "Câlin", mais quelle merde, à moitié rempli de flotte et dégueu...  

 
Faut apprendre un bon mouvement.
 
J'ai un pincement des vertèbres au niveau de la taille et un début de scoliose aussi. Mais en surveillant bien le mouvement je fait le squat à 50 kg (pas énorme mais bon) et j'ai pas mal. Sur les séries les plus lourdes je prends la ceinture des lifters.  
Si c'est au niveau de cervicales je pense faut éviter la barre et prendre des haltères (ou un truc dans le genre).
 
Sinon pour les fesses les good morning c'est top (en faisant gaffe à ne pas le faire avec le dos). Il y a aussi tout plein d'exercices  type "relevé de jambe".
 
Et en tout cas elle ferait bien d'aller consulter le médecin. Le mien m'a dit après la radio que si je fais attention à la technique ça pose pas de souci. A la limite avec le sport j'ai beaucoup moins mal au dos.
 
(Signé: femme de Schoumy)
 

Merci

A mon sens, il y en a au moins 10 dans ce cas sur le topac

Réponse 4
 
Je suis faible  
 
 

Voté 3

 
je stagne là depuis un bon moment
 
bien pour ça que je veux relancer la machine

ici
 
Je lurk pas mal ce topic, et je me suis plus contrôlé sur la diète depuis le début de l'année, et surtout depuis début juin (stage à l'étranger, je me fais enfin à manger et plus papa-maman). Mais voila, comme c'est pas un stage photocopie/café, c'est assez prenant intellectuellement, du coup j'ai vraiment du mal à limiter les sucres sur la journée sans m'endormir ou être tout mou et incapable de réfléchir. Vous avez une solution ? Pour l'instant, je prends des goûters/encas sucrés en milieu de matinée et d'aprèm (ce que j'aimerai bien arrêter pour limiter les glucides) pour rester lucide et concentré, mais c'est clairement pas le mieux. J'arrive à compenser sur la journée du coup en 1 mois et demi là je n'ai pas pris de poids, j'ai même continué un peu à sécher. Je précise que c'est pas tellement de la faim, mais vraiment un espèce de manque de sucre. Jusqu'à présent quand j'ai des efforts "intenses" à faire intellectuellement j'ai toujours marché au sucre (vive la classe prépa). J'ai pensé à faire des gateaux à l'édulcorant et à la whey pour que ça soit mieux, mais j'arrive vraiment pas à cuisiner avec la whey, les "gateaux" qui en sortent sont super secs...  
 
Question bonus : comment évitez-vous le coup de barre de 14h30 à cause d'un repas à base de viande et de légumes ? Pour l'instant je me fais deux demi-repas, ce qui permet aussi d'être un peu en forme pour la muscu d'après le boulot, mais bon...
 
(Et pour les stats du topic, 1m85, 79 kg, je commence à être un peu dessiné dans le haut du corps, mais toujours tout ce gras dans les jambonneaux)

 
Merci, et du coup avec quel type d'exercices elle les renforcent ?
 
 
 
Et merci SashaG pour le message

La scoliose est une contre-indication au squat ?  

Est-ce qu'il est normal que d'un jour sur l'autre, je n'arrive pas à refaire les mêmes séries ?

Je fais :
2 x 50 crunchs
2 x 20 pompes sur genoux (j'assume)
2 x 30 "développés couchés" avec une haltère

Hier, je n'ai pas réussi à terminer mes pompes alors j'ai l'impression de régresser. Mes séries me poussent au bout de ce que je peux faire à la suite.

Les comparaisons d'un jour à l'autre sur les perfs comme pour le poids sont inutiles, fatigue, tête ailleurs, légère fatigue musculaire vont faire un écart de perf.
 
Lisse tes chiffres par semaine minimum pour voir une progression/tendance

Je vais s^rurement dire une connerie mais pourquoi ne pas plutôt faire 6*10rep en crunch (jambes à l'équerre,décolle juste les épaules, rentre le ventre, fixe un point au plafond et tiens la position 1 à 2 secondes)
sinon pour le reste regarde plutôt les séries longues avec des temps de repos court (non j'ai pas dit Laf... ) pour progresser

Quand elle est prononcée les vertèbres répartissent plus la pression uniformément, un gros qui lève lourd il risque de se niquer un disque à long terme.

 
Mais là on parle de la copine de *me souviens plus du pseudo* qui veut juste en faire à vide  

 
Oui, si tu fais les mêmes exos tous les jours, tu épuises tes muscles, ils n'ont pas le temps de se renforcer -> régression.
 
Surtout que j'imagine qu'au fil des jours tu forces de plus en plus, tu vas à l'échec, tu épuisés ton système nerveux -> régression.
 
J'ajouterais que si tu fais des séries de 50 crunchs, tu les fais probablement mal, que j'aimerais bien ton DCH unilatéral et que ton programme n'est pas du tout équilibré

C'est pour ça que je précise gros/lourd/long terme, à nos niveaux le gainage sera plus bénéfique que dangereux pour la colonne  

   
 
Oui, donc c'est vraiment pour les cas les plus graves, quoi. Parce que je ne pense pas qu'il y ait une majorité de gens ayant la colonne parfaitement droite, si ?

Je ne comprends pas pourquoi tu parles de diviser les crunchs en 6x10 et en même temps faire des séries longues. Est-ce juste pour les crunchs ?

Les crunchs sont faits jambes à l'équerre en décollant juste les épaules, par contre, je ne tiens pas la position 2 secondes, ça c'est sûr, je les enchaîne trop rapidement. Je vais donc en faire moins mais de meilleure qualité.

Pour le DCH, clairement, ça ressemble à rien mais ça me fait travailler un peu pectoraux et triceps.

Une suggestion de programme faisable @ home ? Je voudrais quelque chose d'assez complet pour le haut du corps mais étant skinny fat, j'ai très très peu de muscles et les exercices sont difficiles.

À côté de ça, j'ai une bonne motivation, mon alimentation est désormais équilibrée et j'ai remplacé mes séances d'endurance par du fractionné. Je fais également plusieurs exercices de souplesse quotidiennement et de ce côté là, je vois clairement une forte amélioration.

Pour les crunchs, si tu les fais bien au début ça fait quand même 60rep. Pareil pour les autres exos.
Regarde un peu les programmes de muscu @home sans matériel.  
Il vaut mieux allonger ton temps d 'effort sur 6 séries de 10 avec peu de temps de repos plutôt que d’expédier 2 séries de 30 (j prends es pompes en exemple mais c'est valable pour le reste)

Ok, merci.

Essai de bosser tous les muscles. La tu ne fais que les pecs.
 
Tu dois aussi travailler tes jambes (les muscles les plus puissants du corps) : squat, soulevé de terre, fentes, ...
Pour équilibrer avec les pecs tu dois bosser le dos : tirage haltère, tractions, ...
Je suppose que tu veux un peu de bras aussi : haltères au front, curls, ...
Puis tant qu'on y est, fait les épaules : Développé haltères, élévations latérale, oiseau
Et un exo pour renforcer les lombaires et éviter d'avoir mal au dos : good morning.
 
Tu peux faire tous ces exos avec deux haltères.
Les tractions c'est vraiment des exos excellent pour muscler son haut du corps ... et le prix d'un barre de tractions est dérisoire.
 
Le mieux c'est de faire les exos les plus durs en premiers.
jambes>dos>pecs>épaules/bras>abdos/lombaires
 
Laisse toi des jours de repos pour récupérer entre tes séances.
 
 
Etre skinny fat et pas avoir de muscles veux juste dire que tu dois commencer léger et apprendre a bien maitriser les exos. Quand tu sentiras tes muscles se contracter pour executer les mouvements, tu pourras commencer à charger et ta silhouette va changer rapidement.

J'ai posté mes séances @home sur les derniers jours, jette un oeil, j'ai essayé de faire un programme plus ou moins cohérent.

 
C'est un excellent exemple ton @home, mais pour débuter, je me sens plus à l'aise avec du fullbody. Je vais continuer avec mon plan d'entrainement et d'ici 3 mois je passe en split en m'inspirant fortement de ton programme

Merci à vous deux pour avoir pris du temps pour me répondre. C'est très sympa de votre part. Je vais suivre vos conseils avec attention.
 
@Schoumy_ : Tu travailles pas au Luxembourg ? J'ai un gars dans ma boîte qui te ressemble beaucoup de dos et taille.

nan, triceps en 1er
 
FAUT TOUT DONNER SUR LES TRICEPS §§§  

 
Si    
 

 
T'as besoins des triceps a quasi tous les exos pecs.

 
Grilled  

ok.
 
C'est ton boss