Reprise du message précédent :
Je suis un gâteau sans glaçage  

Mais ça existe ça ?
 
A part le bûcheron canadien qui picole pas mal et qui a un BF au plafond, par dessus le muscle ?
 
Parce que j'ai tendance à penser que quiconque est considéré comme musclé aura de toute manière des abdos. Non ?

tout le monde a des abdos
visibles par contre, non
hypertrophiés encore moins

C'est juste qu'on ne les verra pas  

 
Non, y'a Djam_

Ca existe.  
 
13-15 % de masse graisseuse te permet d'avoir des muscles apparents mais quasiment pas d'abdos.

Tout est dans l'éclairage de toute façon.

Un bon éclairage te faire ressembler à un Bodybuilder, testé et approuvé

 
Même, l'aspartame est lié à la prise de poids, donc elle est complètement conne

Si tu tiens à ta ligne, vaut mieux de toute façon boire une canette de coca qu'une teille de coca light : au moins avec la canette de Coca, tu sais que t'as merdé et tu le referas pas, alors qu'avec le light, t'as pas l'impression de chier dans la colle, sauf que ton corps pendant ce temps là il te supplit d'arrêter.

 
C'est ça en fait: tu envoies un signal à ton corps comme quoi tu bouffes du sucré, donc insuline et tout le tralala, et puis surprise! en fait non. je me demande quel bordel ça doit être là dedans

Pas bien pire qu'une vraie canette de coca dans doute.

Un mauvais éclairage enlaidit n'importe qui
Mais un bon éclairage ne peut pas tout sauver non plus

Je devrais être obèse, donc  

 
 
Point à fin Mai:
Un juste milieu entre fin 2012 et début Avril: moins massif mais en grande partie grâce au gras viré. 62kg à ce jour (75cm de tour de taille, 97cm poitrine, 31cm biceps, cuisse 54cm). Environ 10h de vélo/semaine (les jambes ont beaucoup bossé) et plus qu'une 1h-1h30 max/semaine d'entretien musculaire du haut du corps. Jamais compté les calories, je dois de toute façon exploser le quota de glucides ici!  

 
Et enfin point à fin juin:

 
Très peu de changement depuis un mois. Poids vers 62kg (Taille 168 pour rappel, encore un nain   );  Je viens de commencer à remonter légèrement les poids sur les exercices, on verra si j'arrive à prendre de la masse musculaire malgré mes 10 heures d'endurance /semaine...
De toute façon, mon objectif de base de renforcement musculaire du haut du corps est rempli quand même.

Y a pas de caféine dans le coca light je crois.

 
Espèce de glaçage.

On tient le cinquième.
Allez, plus que deux et le compte y est. A vot' bon coeur!

Séance à la "salle" ce soir. Pas un chat. Les coachs aussi, barrés. C'est bizarre de s'entraîner sans un bruit mais pas désagréable.

J'ai fait plus de gainage que les dernières fois mais moins que recommandé. J'ai monté le poids sur la leg press et ça passe bien (mon coach me disait 3*47kg et là j'ai fait 2*51 + 1*55).
Pour les bras et haut du corps j'ai respecté les poids (de fillette : 27kg en tirage horiz et vert et 8kg dans chaque main pour le dch) mais j'ai fait 20 reps sur la dernière série au lieu de 3*15.

Il a sûrement raison de me dire qu'il faut que je passe mini 2 fois la semaine mais je n'y arrive pas. Agenda plein.

3 séries de 47 kg ou 3 répétitions de 47 kg?

Nan mais quand même : 3*15 reps
J'avoue vues mes "perfs" j'aurais du préciser

non mais toi ou un autre, le prends pas personnellement enfin !

Du topic images.
 

Je ferais un bilan dans pas trop longtemps.

Pour rappel, mon objectif est de conserver mes acquis (sportif et de santé).

Je drap, comme ça, je regarde

Je ferais des photos demain.
 
J'ai pris 3kg depuis les photos de la FP

Aller hop, je postes de suite avant de ne plus avoir le temps.

J'évite les reflets tant qu'à faire

Edit : 1m79 pour 76 kg je crois. Je ne peux pas me peser, je viens de manger.

De la masse j'espère

bravo wendigo  , belle musculature et bonne masse. tu fais de la muscu depuis longtemps? je crois que tu pratiques @ home en plus! être végétarien c'est pas mal en fait!!  
Schoumy , tu as toujours le six pack?

La révélation demain  

 
Merci  
Au moins 2003 je pense. Mais à coup de pompe et abdo classique au début.  
Je dois avoir une tof avec pecs/abdos mais des bras fins comme des batons
Elle doit traîner dans le topic. Les bras ont rattrapé leur retard grâce mes haltères en 2005
 
C'est le pouvoir du végétarisme (avec du poisson).      
 
 
Petit bonus, avec quelques lumières, c'est de suite mieux :
 

 
Du suspense !    
 
Wait, j'en connais un dont on attend encore le secret de la masse

Salut à tous,
je pose ici mon drapal car j'ai l'intention de me bouger un peu le derch'.
 
Résumé du bonhomme:  
j'ai fait du sport en compét étant gamin/ado (natation et rugby principalement, plus d'autres trucs en loisirs) sauf que j'ai depuis une douzaine d'année un boulot qui m'a éloigné du rythme classique et a compliqué ma façon de m'alimenter/dépenser mon énergie.  
De plus, j'ai subi une longue maladie pendant 14 mois avec l'impossibilité de trop bouger plus le stress induit puisque les toubibs n'arrivaient pas à trouver ce que j'avais.  
Donc j'ai fait péter les scores sur la balance.  
Rajoutez à cela des voisins qui aiment bien l'apéro et une vie de famille avec deux marmots en bas âge dont il faut finir les plats (oui, je suis aussi gourmand ce qui n'aide pas) et vous obtenez un joli surpoids auquel j'ai décidé de m'attaquer pour deux raisons : je vais mieux au niveau santé (j'ai vraiment l'impression de revivre donc je suis plein de vitalité ) et j'en ai marre de m'essouffler beaucoup trop bruyamment, anormalement, dans certains escaliers trop raides ou dans certaines femmes trop molles (comme disait Desproges ).
 
 
J'aime bien les sports d'endurance (vélo, natation, randonnée) mais j'ai aussi besoin "d'explosivité" (je fais du paintball depuis quelques temps et c'est vraiment très tonique et agréable) et quand j'aurai enfin atteint un poids raisonnable, j'aimerai bien dessiner mon corps (quand je vois vos photos, ça me fait baver et je me dis que je dois pouvoir y arriver ).  
D'où ma venue ici, pour une demande de conseil pour commencer...
 
Je ne vise bien sûr pas les abdos visibles cet été (quoi qu'il existe des solutions ) mais je voudrai savoir si je peux commencer maintenant les exercices basique de muscu ou si je dois attendre de perdre de la bouée.
De plus, sachant que j'y connais strictement rien, j'ai peur de me faire mal en prenant de mauvaises postures donc j'hésite à m'inscrire dans une salle pro (mais mes horaires de taf variables ne vont pas m'aider à être assidu au cours donc ça sera du pognon gaché) ou à la petite association au boulot (pas cher et pas mal d'instruments de torture à dispo mais il n'y a pas quelqu'un tout le temps pour m'encadrer).  
 
J'ai aussi peur de manquer de volonté avec le temps, mais je compte sur HFR pour me latter la gueule si je passe plus de temps sur le forum que sur mes exos. Pour la volonté, j'ai de plus la malchance d'avoir une femme amoureuse : je lui plait comme je suis, même si j'ai pris 2kg/an depuis que je la connais (pas la peine de me conseiller de changer de nana pour perdre du poids, je m'y suis habitué que voulez-vous ).
 
Merci de ne pas m'envoyer sur le topic GROS (ou dukan ou autre connerie), j'ai réglé mes problèmes de nutrition (par rapport au boulot et par rapport aux fringales liées au stress), j'ai même consulté pendant plusieurs mois une nutritionniste pour m'aider. J'ai vraiment envie de faire du sport mais je ne voudrais pas flinguer ma santé et je voudrais varier pour changer des séances de 2h de piscines ou de la rando quand j'ai le temps. Je voudrais un truc plus régulier et plus intense...
 

 
PS: pour ceux qui ne me connaissent pas, désolé pour le pavé. Pour les autres, vous êtes habitués .
 
EDIT: Je viens de voir que je n'avais pas indiqué ma taille et mon poids, ma honte a dû inconsciemment parler. La preuve, je mets ça en spoiler :

Pas de probleme sur mon écran 27" 2560x1440.

je fais 1m79 et 110 kg, ca va je peux me trouver une femme  alors ? J'ai pas de copine depuis que je fais plus de 90 kg

Est ce que tu es riche?

Vu ton niveau, ça ne saurait tarder si tu restes régulier

Il est vrai que tes horaires n'aident pas mais tu es dans le bon état d'esprit !
Pour la salle, si tu n'en as pas une avec des horaires flexibles, le @home peut t'aider. Le truc étant de garder quelques règles en tête :

Toujours avoir le dos droit lors des exos.
Ne jamais trop charger. L'empressement précède trop souvent la blessure.
Bien se renseigner sur le souffle pendant l'effort de tel ou tel exo.
Ne jamais faire un exo par contraite.

Le reste étant en FP pour l'alimentation

Ben s'il fallait avoir un physique d'appolon pour trouver une femme (ou un homme   ), l'espèce humaine se serait éteinte depuis longtemps

T'as quand même sauté le post sur le secret de la masse

riche c'est subjectif

 
Si ohcto avait le secret de la masse, il serait musclé .

J'ai été proxytaffé toute la semaine, je peux enfin voir les tofs, GG les bilans  

Riche par rapport a ceux qui font - de 90kg.

Qui te dit que je ne le suis pas.

 
+1.
 
Au moins il y a de quoi manger  

Merci de tes conseils.
Justement, l'avantage de la salle au boulot est qu'elle est toujours dispo : placée au dessus des ateliers, je peux y aller le dimanche à 23h ou le mardi à 4h sans gêner personne... mais il me semble que l'affluence est surtout entre midi et deux en semaine (/ proof ).
Lundi, je vais contacter le responsable pour en parler avec lui, il y a peut être des guides pour débutants qui traînent dans la salle... sinon je vais passer à la médiathèque pour trouver un peu de documentation, un conseil de lecture?