Reprise du message précédent :

 
 
L'IG est un concept largement surcoté.
Si tu manges des prot et des lipides, ou encore des fibres, avec tes sucres "rapides", la digestion ne sera pas hyper rapide.

 
 
1h c'est largement suffisant, surtout si tu en fais quasi tous les jours
 
 
 

+1

Si tu fais tous les jours tu dois même pouvoir te contenter de moins que ça, genre 45 minutes tu as le temps de faire plusieurs exercices correctement.
Perso je fais 2 voire 3 séances semaine grand maximum. La partie muscu dure entre 30 et 50 minutes (selon le temps que je passe au cardio) et ça m'a quand même permis de prendre du muscle. Pas beaucoup certes mais assez pour dessiner un peu, ça me va comme ça

 
C’est peu de le dire  

D'ailleurs j'ai hésité à le signaler pour troll abusif

 
Le problème de la REF, c’est qu’elle génère de l’endorphine, et de la frustration. On en veut toujours plus !!  

Que tu as raison d'y aller tranquillement au début. Éventuellement tu peux incliner le tapis si tu te sens bien.  
 
L'autre jour à la salle un vieux à coté de moi (60 ans et +), avec ~20kg de trop, à 180bpm sur la tapis de course pendant une demi heure.  

 
La chaise roumaine, ça sert à s'entrainer à faire la manche ?    
 
 

 
Le pire, c'est qu'après quelques temps à progresser, si tu arrêtes, tu retombes vite à zéro    
 
 
 
 
J'aime bien Chocolat menthe.
La Caramel beurre salé est pourrie au niveau du mélange, elle fait des grumeaux énormes à tous les coups.

+2
La contrainte horaire + une vision précise de ce que doit contenir la séance = plus d'intensité. Bon, faut pas non plus se fister en allant trop vite
 
Ali

Hello,
 
Je recherche une recette des barres énergétiques maison, à manger lors de sorties VTT longues (3h minimum), et qui puissent se conserver 3-3 semaines (au sec, dans un boite de conservation).
 
Il y en avait qui étaient passées mais je ne les retrouve plus.
 
Merci

Marl, Ali...    
 
c'est concours de beauté, aujourd'hui ?

Fépété ton dos, je suis sûr qu'il est à la hauteur de tes abdos  
 
Ali

+1. Dommage pour vos cheveux !

Ok merci    
Pour la vision précise de chaque séance, on peut se faire conseiller ici ou bien faut aller voir sur le topik muscu?  

Je parlais du typique croissant/pain + confiture ou miel

Ok y a des lipides dans le croissant et tu peux rajouter du beurre mais je pense que ça reste en majorité glucides dont sucres.

T'as des infos sur l'IG surcoté ? Je veux bien si t'as.

Est ce que les prots et les lipides vont empêcher d'avoir le pic d'insuline + l'hypoglycémie qui en découle peu après ?

Y a pas aussi une partie qui est ton cerveau qui réagit au goût sucré ? Des recherches ont montré que les édulcorants comme la sucralose étaient liés à une augmentation du taux d'insuline mais je ne sais pas si c'est une question de goût ou un autre mécanisme, je vais me renseigner

45-50min d'activités bien calées est suffisant. T'as largement de quoi solliciter tes muscles.

En général, la nutrition c'est LA discipline à mode et conclusions non étayées réellement. Le genre de discipline où on donne des conseils "de bon sens" (baisser le sel, éviter les graisses saturées, etc.) et où finalement les études sur de larges cohortes montrent qu'il n'en était rien ou c'était négligeable.
Augmenter fruits + légumes, ne pas exploser son total de cal, et manger équilibré, ce sont des consignes suffisantes en général.

par groupe musculaire :
2 exos polyarticulaire + 2/3 exos mono articulaire et ton heure de dispo est bien rempli  

Il faut surtout voir ce que tu aimes et peux faire.  
Si tu débutes, il faut déjà plutôt viser du polyarticulaire pas trop traumatisant et en faisant très léger pour bien intérioriser le mouvement.
En vrac : pompes (commencer sur les genoux si trop dur), presse à cuisses (je préfère au squat, un peu trop technique côté dos), développés (couché / incliné / barre / haltères...pas guidé de préférence), tirages verticaux / horizontaux (machines, voire haltères, avant le rowing barre...même remarque côté dos), abdos simples (crunchs, planche, etc...)
 
De mon point de vue, pas besoin de taper dans les petits muscles type bras ou épaules dans un premier temps. Ou alors pour apprendre à bien contracter (volontairement ) pour la suite.
 
Ou sinon, achète le volume 1 de la méthode Delavier
J'ai rasé il y a plus de 15 ans, ça me fait toujours rire les petits jeunes attachés à leurs cheveux
 
Ali

 
Tu jalouserais mes cheveux, vieux
 

 
Pourquoi se limiter à y marcher dessus et ne pas courir ?

Propre, marl et ali !

Sans être médecin ou avoir obtenu de conseil médical à ce sujet il me semble que la marche inclinée permet une dépense calorique quasi équivalente à la course à pied tout en protégeant les articulations et le cartilage des genoux.

Perso je ne cours pas mais je fais de la marche inclinée sur tapis à 15% à 6kmh....Ca fait BIEN transpirer et 0 douleurs aux genoux (alors qu'en course  à pied au bout de quelques kilomètres j'ai les genoux douloureux).

 
As-tu besoin d'études scientifiques pour te prouver que tes glucides seuls se digèrent + vite que des glucides mélangés avec des fibres ou/et des prot ou/et des graisses et que donc l'IG d'un repas complet contenant une source de glucides est inférieur à l'IG de cette source de glucides seule ?
C'est du bon sens franchement.

En vrai on avait déjà posté plusieurs fois ici: qu'on marche ou qu'on court la dépense calorique au kilomètre est quasi équivalente pour un poids donné avec une incidence de dénivelé et de vitesse plutôt faibles (à part vraiment des conditions de haute montagne). L'avantage de la course c'est que ça permet de parcourir plus de kilomètres pendant un temps donné. Puis recrutement musculaire n'est pas forcément le même

Effectivement la course/marche à pied ça ne provoque aucun recrutement musculaire

Heeey
Je suis un revenant
J’avais posté sur le topic il ya presque deux ans, je pesais alors 100kg et je devais perdre du poids pour une visite médical pro et luis surtout, pour ma santé  
Ca s’est super bien passé, je suis descendu en presque 4 mois à 75 kg, j’ai un peu stagné puis, j’ai repris le sport à grosse dose (12h par semaine)  
A cause du taf, j’ai du bouger, j’ai arrêté de faire attention à ce que je mange, entre resto, vacance et flemme, et en moins de 4 mois, je suis remonté à presque 94 kg ajd  
Je me suis repesé cette après midi et ça ma vraiment choqué, j’espère que ce sera un déclic comme la dernière fois mais je sais pas si je suis toujours aussi motivé
La perte de poids avait pour autant changé ma vie, la façon dont je me voyais, dont les autres me voyait, mon rapport au sport,...

L’espresso n’est pas bien moins chargé en caféine que le filtre ?
Il me semblait que le temps de percolation était bien plus faible pour un espresso et qu’il se chargeait moins en caféine

Le plus drôle reste :
       
Vite la whey goût lait fraise de mon enfance  
       
  la whey goût cookies

Félicitations résultat très sympa continu !

Ouais, un espresso c'est plutôt 60-80mg de mémoire.
Hier j'ai testé la french press pour la première fois, temps d'infusion bien long (4 minutes). A minuit c'était pas forcément la meilleure idée imaginable

On se motive !  
 
Ali

Bonjour,
 
Y'a t-il des adeptes réguliers de la roue abdominales? Vous avez eu des résultats grâce à ça?
J'en ai fait quelques séries pour le fun chez un ami avant-hier. Et ben mazette, j'ai des courbatures de malade comme j'en avais jamais eu, c'est impressionnant.
 
J'ai jamais eu d'abdos apparents, les exos que je faisais avant c’était le crunch et la planche.

Certains d'entre vous arrive à progresser en sortant ?
Je sors un a deux soir par semaine, donc bière, et Co, j'ai l'impression que ça flingue tout le este...