Hello,
 
Je galère pour gérer la bouffe depuis une semaine Sport en pause pour au moins un mois et demi pour moi (habituellement footing, vélo et renfo muscu ) après une rupture du tendon du biceps au bras gauche et une entorse au pouce droit. J'ai donc un bras dans le plâtre et un où je peux pas forcer beaucoup avec    
 
En faisant les courses hier, j'ai pris 2 tablettes de chocolat blanc noix de coco, en me disant que ça tiendrait une ou 2 semaines   Les 2 ont disparu dans la soirée
 
Donc déjà en foutant rien je ne crame plus rien, puis quand je me fais chier je grignotte tout ce qui passe. Cocktail explosif.
 
Une suggestion pour ne pas reprendre 10 kilos dans un mois ? Je compte pas réitérer l'erreur d'acheter des conneries mais tout y passe, salé ou sucré. Et blinder les repas avec des légumes, j'en mange aucun donc ça marche pas
 

J'en avais parlé il y a quelques pages : changement de boulot dans 15 jours avec perte accès à la salle de sport et douche (et l'arrêt est arrivé plus tôt, leur cumulus est tombé en panne donc plus de douche accessible). On ajoute le stress du changement pro après 25 ans, une grand-mère en train de partir et ça donne des chocapics!
 
Va falloir que je trouve une solution!

Je suis sortie courir ce midi. Et ben après quasi deux ans d'emmerdes de santé, une rééducation à l'hosto et je sais pas combien de rechutes, ça fait du BIEN !
J'ai couru un peu plus de 8 km en 1 h, en accélérant sur les 2 derniers parce que je me sentais bien, je pensais jamais retrouver ça putain  

Merci vous êtes des choux

Je suis sortie courir ce midi. Et ben après quasi deux ans d'emmerdes de santé, une rééducation à l'hosto et je sais pas combien de rechutes, ça fait du BIEN !
J'ai couru un peu plus de 8 km en 1 h, en accélérant sur les 2 derniers parce que je me sentais bien, je pensais jamais retrouver ça putain  

Bha n'imp quel exercice pdc
Pompes, dips, tractions etc.
 
Tu en choisis 1 et tu fais avec le moins de pause possible

Regarde la chaine de Ironwolf sur YT
Tu peux incorporer du squat aussi pour les couisses

Je cherche un routine poids de corps de 20 minutes, vous auriez des conseils ?

C’est quoi ton petit dej à 200 kcal bebe yoda

Je suis sortie courir ce midi. Et ben après quasi deux ans d'emmerdes de santé, une rééducation à l'hosto et je sais pas combien de rechutes, ça fait du BIEN !
J'ai couru un peu plus de 8 km en 1 h, en accélérant sur les 2 derniers parce que je me sentais bien, je pensais jamais retrouver ça putain  

Bon, j'ai été raisonnable aujourd'hui.  
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/271459

Je suis sortie courir ce midi. Et ben après quasi deux ans d'emmerdes de santé, une rééducation à l'hosto et je sais pas combien de rechutes, ça fait du BIEN !
J'ai couru un peu plus de 8 km en 1 h, en accélérant sur les 2 derniers parce que je me sentais bien, je pensais jamais retrouver ça putain

 
Un yaourt un café au lait 2 biscottes beurrées
 

Ah ok, avec ca moi je grignote toute la matinee  
Deja avec mes 700 kcal au petit dej, j'ai faim une heure apres   salete de pic glycemique, mais bon, la confiture est mon peche mignon, avec le beurre d'amande et cacahuete.
Je comprends pas pour les gens etaient choques par le peti dej de 800 Kcal? c'est un repas comme un autre, il faut le savoir hein  

 
Ca c'est le petit dej' pris à 8/9h je reste chez moi je fous
Ce matin c'était 3 biscottes et une banane en plus, petit dej' pris à 7h. Formation assise toute la matinée, j'avais faim à 11 heures je crois.
 
700 Kcal au petit dej' et t'as faim une heure après... Y'a un soucis quelque part
Et si t'es à 700 Kcal au petit dej', j'imagine pas à la fin de la journée... Surtout si tous tes repas sont des bombes caloriques déséquilibrées.

Manque les calores

Le porridge pour se caler on n'a pas fait mieux.
Si tu veux des prot tu colles de la whey dedans ou tu fais des oeufs à côté.

Et encore merci tout le monde pour vos GG, continuer à lire le topic même quand j'étais en PLS m'a bien aidée

Ah ok, avec ca moi je grignote toute la matinee
Deja avec mes 700 kcal au petit dej, j'ai faim une heure apres salete de pic glycemique, mais bon, la confiture est mon peche mignon, avec le beurre d'amande et cacahuete.
Je comprends pas pour les gens etaient choques par le peti dej de 800 Kcal? c'est un repas comme un autre, il faut le savoir hein

Wheetabix mine de rien c'est un bon compromis. J'ai aucun souci avec le porridge avec lait végétal (je suis plutôt lait de riz mais je change souvent avec soja, amande, avoine,..). Bref wheetabix c'est plus rapide à préparer, à doser aussi. Tu rajoutes plein de surprises genre chia que tu as laissé gonfler la nuit, poudre coco, amandes, etc etc.

Faut vraiment que j'achète un truc pour faire les laits végétaux, parce que c'est vraiment cher de base et avec la conso familiale, ça devient une bonne ligne de dépense. Alors que quand on voit la compo (essentiellement de la flotte) et surtout certains rajout gratos de sucre, y'a peut être moyen de faire ça mieux pour moins.

Quitte à faire ça, autant mettre les flocons d'avoine en même temps, ton gruau sera prêt. je vois pas l'intérêt en gain de temps du weetabix pour le coup

Wheetabix mine de rien c'est un bon compromis. J'ai aucun souci avec le porridge avec lait végétal (je suis plutôt lait de riz mais je change souvent avec soja, amande, avoine,..). Bref wheetabix c'est plus rapide à préparer, à doser aussi. Tu rajoutes plein de surprises genre chia que tu as laissé gonfler la nuit, poudre coco, amandes, etc etc.

Faut vraiment que j'achète un truc pour faire les laits végétaux, parce que c'est vraiment cher de base et avec la conso familiale, ça devient une bonne ligne de dépense. Alors que quand on voit la compo (essentiellement de la flotte) et surtout certains rajout gratos de sucre, y'a peut être moyen de faire ça mieux pour moins.

Pour ma.part le matin c'est :
3 oeufs avec 1 tranche de jambon  
Tranche de pain complet
150/200gr de fromage blanc avec flocon d'avoine et müesli

T'es un peu relou avec tes gifs

Le porridge pour se caler on n'a pas fait mieux.
Si tu veux des prot tu colles de la whey dedans ou tu fais des oeufs à côté.
 
Et encore merci tout le monde pour vos GG, continuer à lire le topic même quand j'étais en PLS m'a bien aidée

Incroyable les courbatures que je me prends après une pauvre semaine d'arrêt   hier je me suis encore tapé des débuts de crampes sympas aux avants bras (avec plusieurs minutes de contractions involontaires le soir), aux mains et aux pieds... Malgré l'hydratation et le magnésium
 
J'ai aussi perdu beaucoup en vélo et cardio. Mon vélo sportif était en réparation pendant 2.5 mois, je roulais avec mon vélo de ville. J'ai tout perdu, les cuisses brûlent je meurs et j'ai perdu 2km/h. Je ne sais pas si j'aurai le mental pour reprendre des grosses sorties.
 
 
Pour moi, manger le matin c'est le meilleur moyen d'avoir la dalle à 10h.