Reprise du message précédent :

YT Jeffsy AL Comp 2018

Le squat bulgare est en effet bien velu comme exo, faut tout gérer
 
Le woodchopper, c'est 20 en tout (j'attache l'élastique à un poteau, et je fais un coup à droite, un coup à gauche), le squat bulgare c'est 10 par jambe effectivement.
 
Ravi que ça t'ai servi d'inspiration, demain c'est pec+tri, je ferais un retour également si ça intéresse du monde.

Ça m’intéresse surtout pour les pectoraux vu que je m’entraîne chez moi avec des haltères et des élastiques mais sans banc. Merci à toi.

C’est un troll cette vidéo ? C’est brouillon. Il n’explique pas clairement pourquoi il ne faut pas avoir peur de la musculation. Pas convaincue. Pourquoi ne pas avoir interviewée une femme ?

 
Mansplaining ?

La vallée des  merveilles c'est une métaphore pour euh   ?

Non, c'est le vrai nom du coin, c'est une vallée où on a retrouvé des gravures rupestres

 
Fait en 2018, un très bon souvenir.
 
Bon, on l'a fait en deux fois    
 

 
Du coup, séance du jour :  
 
échauffement à base de jumping jacks/high knees/ronds de bras/passage avant/arrière avec l'élastique vert (bras tendus devant soi, on passe au dessus de la tête et on descend derrière)
Je ne connais pas le nom des exos donc je vais les décrire

• Bras tendus devant soi, largeur d'épaules. Elastique vert tenu "droit" (pas de tension mais pas de jeu), écarter les bras au maximum. 3x20
• Élévation latérale élastique vert : pour l'épaule gauche, avancer le pied gauche, marcher dans la boucle de l'élastique avec le pied droit, passer l'élastique entre les jambes, et c'est parti (et vice versa) 3x15 de chaque côté
• Dips : situation merdique, mais j'ai réussi à m'en sortir à peu près. 3x6
• Accrocher l'élastique (jaune dans mon cas) à hauteur d'épaule. Bras tendu à 90° du corps sur le côté (demi T quoi ), ramener le bras vers l'avant sans plier le coude. 4x12 de chaque côté.
• Accrocher l'élastique (rouge dans mon cas) à hauteur d'épaule. Dos au point d'accroche, mettre la main dans la boucle et pousser vers l'avant. Réussir à garder l'équilibre
• Deux pied sur l'élastique (rouge dans mon cas), et on lève les bras au ciel (pour travailler les épaules). Position basse : l'élastique à hauteur des pecs. 3x10
• Triceps : élastique accroché en hauteur (rouge dans mon cas), kick back standard avec les deux mains (face à l'élastique, position de départ les coudes le long du corps et les mains au niveau des épaules, et on descend. Puis on tourne le dos à l'élastique qu'on fait passer au dessus de la tête, et pareil on fait travailler les triceps. 3x10 de chaque exos
• Pour se finir : archer push ups, jusqu'à l'échec, 3 fois.

J'ai mal partout.

Sois un poto : fais une vidéo !

(C'est quoi les temps de récup' ? En tabata/hiit je vois, mais en muscu/élastique, je saiss jamais !)
(C'est quand que tu fais des séries d' abdos ?)

Dès que j'arrive sur l'île grecque, je commence le fractionné en course. Le coach nous a envoyé un PDF d'un plan sur 6 semaines pour la course, fractionné, muscu, gainage. Je suis en avance sur tout

Édit : donne les numéros de tes exos dans cette liste : https://youtu.be/BB1baHDltbU

Une, une vidéo?  

Je sais pas faire, et j'ai rien pour. Et vous voulez pas voir ça

Ceci dit, Helmuth a réussi, je vais voir ce que je peux faire  

Mais globalement, avec les vidéos de John Meadows y'a moyen de se faire un programme sympa, je n'ai rien inventé.

Temps de récup : environ 90s, mais je ne compte pas. Et pour les abdos, j'en ai fait hier, et avec les élastiques le tronc est vachement sollicité donc j'en ai pas fait aujd.

Edit : 6 et 7 pour les points 4 et 5, mais leur execution a l'air pourrie malgré des faibles charges...

L'élastique vert pour les EL en séries de 15 détonne beaucoup avec le reste    
 
Ali

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Ah? En salle je faisais avec des poids de 7kg, et j'ai à peu près les mêmes sensations.  
 
Après il faut prendre en compte que je fais quasi 2m et que les élongations sont différentes en fonction des élastiques, donc juger de la "résistance" juste avec la couleur est difficile. Je me fie à mon ressenti uniquement, la couleur est là pour donner un ordre d'idée.

Je fais des EL avec des haltères de 10-11kg (20-15 reps), et jamais je n'arriverai à faire 15 reps avec l'élastique vert (15kg) de chez D4, si c'est de celui-ci dont on parle. Et je suis plus petit que toi
 
Sinon, tu as essayé de ne pas passer l'élastique entre les jambes ? J'ai de bien meilleures sensations un peu penché en avant avec une trajectoire légèrement diagonale, et passer l'élastique entre les jambes force à "redresser" le mouvement dans le plan du buste. En fait, depuis que je fais comme ça, je sens vraiment le deltoïde latéral, là où j'avais un mélange traps / deltoïde antérieur / latéral auparavant (poulie entre les jambes et/ou mouvement trop latéral par rapport au plan du buste).
 
Ali

Ah la vidéo vise des femmes déjà convaincues.
 

Oui j’ai vu qu’il est mal à l’aise comme dans chacune de ses vidéos.
 
Merci Hegemonie pour la séance. Je vais piocher dedans.

Par sexisme bien sûr.

Ah, dans ce sens là
 
Je sais pas, ça me va bien comme exo, ça tire beaucoup mais c'est sympa. Les 3/4 dernières reps sont à aller chercher en serrant les dents, mais j'aime bien
 
Je parle bien du vert à 15kg oui Mais j'ai un point fort épaules je pense.

Hello tout le monde.
 
Après avoir stalker ce topic depuis plusieurs jours et lu des centaines de pages, je suis motivé pour débuter une vraie REF.
 
On peut dire que je n'ai pas vraiment pris soins de moi ces dernières années avec une alimentation de plus en plus fast food/en livraison, moins de sport (le confinement n'a pas arrangé les choses) et une sédentarité s'aggravant (la faute aux études lourdes, à la rédaction de la thèse, etc).
 
Je remonte sur une balance par curiosité et là c'est le drame... 121 kg pour 184 cm... J'ai 29 ans. Je devais être aux alentours des 100kg la dernière fois que je me suis pesé donc j'étais pas prêt.
 
En tout cas cet électrochoc + les nombreux témoignages m'ont bien motivé. L'objectif est bien entendu perdre du poids, être plus en forme (ne plus avoir le souffle coupé car j'ai trop marché ou monté trois étages...), m'alimenter plus sainement et surtout prendre de nouvelles bonnes habitudes pour le futur.
 
Où j'en suis actuellement :
- J'essaie de repérer via une application (Myfitnesspal) quelles sont les mauvaises habitudes alimentaires et comment remplacer le grignotage par des aliments moins caloriques (exit les chocolats, les bonbons, etc.). Je me rend compte que je mange très peu le matin, déjà trop le midi d'après l'application et j'explose tout le soir (régime alsacien toussa   )
- Je me motive à aller faire un peu de vélo elliptique depuis 2 mois à la salle, en raison du covid les séances sont limitées dans le temps du coup c'est 40 min 2/semaine. Je vais aussi récupérer un vélo d'appartement (domyos auto alimenté 500 de chez décathlon), ça me permettra sûrement de rajouter 1-2  séances en semaine. Pas trop envie de faire de la CAP car j'ai vite mal aux genoux en ce moment...
- Diminuer ma consommation de bière en "afterwork"  
 
En espérant que ces premières initiatives permettront déjà d'avoir quelques résultats. Je n'hésiterai pas à revenir vers vous pour des conseils ou pour du soutien moral.  

Où on es-tu côté état d'esprit et style de vie en général ?
Pourquoi tu veux faire une REF exactement ? Au delà de "être en forme".

  bienvenue
le mur de la prise de conscience, ca fait mal  
le cardio ne te fera pas perdre de gras ( +/-12gr pour 1/2h à rythme tranquille ) donc à part te vider la tete ou te donner une raison de sortir, ce n'est pas un levier de perte  
l'assiette, l'assiette, l'assiette    

 
Bienvenu à toi, un petit conseil de ma petite expérience: oublie la balance!
Mange mieux, bouge plus mais surtout mange mieux et fais toi plaisir de temps en temps.

Bienvenue

Prends ton temps, c'est un marathon et pas un sprint
L'important c'est l'alimentation, loin devant le sport. Si tu ne manges pas correctement, tu pourras faire tout le sport que tu veux ça ne servira à rien.

Essai de repasser à des quantités normales de nourriture dans un premier temps : une assiette servie normalement et ne pas se resservir.

 
Hello, bienvenue et bon courage.
 
Tu es motivé, et c’est déjà le meilleur départ possible !!
Bonne idée que de mesurer tes calories absorbées avec MYFITNESSPAL, il va falloir te mettre en déficit calorique et le cardio peut t’y aider (en plus de matérialiser plus facilement l’effort et la motivation).
 

j'ai envie de tester de nouveaux flavdrop MP

le moka est bien ? et le chocopeanut butter

Vanille c'est bon, le reste c'est trop fort ou bien j'ai pas testé.

Merci à tous pour vos messages ça fait chaud au coeur et ça motive encore plus !
Concernant mes motivations pour une REF : Marre de plus rentrer dans mes fringues, marre de ne plus être capable de faire une activité physique modérée sans cracher mes poumons, marre d'avoir honte de moi, etc    J'ai conscience que cela va être difficile mais je suis motivé. Pas le choix !
 
D'autres alternatives à Myfitnesspal d'ailleurs ? Je la trouve un peu fouillis... après c'est sûrement qu'une question d'habitude.
Je pensais tout de même que faire de la cardio régulièrement aiderait à la perte de poids, ce n'est pas le cas ? J'ai bien conscience que le travail doit avant tout se faire sur l'assiette cela dit.
Et pour l'apéro, des bières hypocaloriques ça existe ? Ou pas d'autre choix que de limiter les pintes ?
 
Merci encore pour vos messages

J'en ai testé un paquet. Mes préférés sont vanille, fraise et myrtille. J'aime bien aussi chocolat blanc (même si je trouve pas que ça y ressemble), et j'ai en test pour plus tard cerise et cheesecake.

 
satisfait du sirop d'érable pour ma part.

Cron o meter est bien.
Le cardio c'est pas nécessaire, c'est toujours un plus mais comme n'importe quelle activité physique.
Limite les bières ouais.

l'alcool le moins calorique c'est quoi ?

Moka bien ouais, Chocopeanut décevant
Vanille déçu aussi, coco dégueu.
Mes valeurs sûres : Choco blanc et Toffee

Ça veut absolument rien dire comme question
Mais sinon je trouve que la Guiness offre un assez bon rapport calories/intensité : 90Kcal le demi

https://mennohenselmans.com/science-binge-drinking/

j'ai passé l'âge du binge jsuis un daron hein

Du coup je ne comprends pas le sens de ta question.

bha il doit bien y avoir des alcools moins riches que d'autres, par unité
faut se diriger vers les alcools forts j'imagine
 
https://fr.myprotein.com/nutrition- [...] suggestion
 
sinon. les beurres de caca sont limités à 1 unité par personne maintenant, c'est nouveau

Le vin c'est beaucoup plus raisonnable que la bière en calorie. Et on en boit moins naturellement, double effet kiss cool.

c'est encore pire que la bière pour moi, j'ai un reflux gastro

Rien de bien neuf mais un Bonjour Topic à l'arrache dans le miroir des chiottes pour animer un peu l'été :
 

 
Je profite de la lumière, et un jour, je prendrai de bonnes photos
 
Et bienvenue Croustix    
 
Ali

Aucun, une dose d'alcool c'est identique que ça soit de la bière ou du whisky, c'est plus ou moins dilué.