Reprise du message précédent :

C'"tait bien la peine de tomber sur Niku

C'est le problème, quand la génétique ne suit pas.

Pour moi la whey c'est surtout pour me caler quand j'ai pas envie de bouffer un poulailler.

Pas de whey ici trop cher pour moi et inutile à mon niveau et j’ai pas le choix que manger normalement  
 
Je laisse ça aux gamins de 20 ans  
 
Le truc que je m’autorise c’est les boissons type redbull qui m’aide bien plus à la salle

Ici j’ai des protéines en poudre mais je n’en prends qu’autour des jours où je fais du sport. Autant vous dire que je n’y ai pas touché depuis les vacances d’été.
 
Et je préfère aussi les protéines solides, je m’assure d’en avoir assez avec mes repas.
 
(Je ne cherche pas à créer du muscle volumineux, juste à maintenir / ne pas en perdre)

drapal

Idem, c'est surtout un appoint pour pas être en dessous des normales. Aujourd'hui j'ai fait du sport, mais comme ce soir je mange du poulet je prendrai pas de whey.
Perso je cherche un renforcement (gagner de la force) plutôt que du volume (gagner de la masse).

Non je ne vois pas de différence.
Mais je suis végétarien, je sais qu'en théorie vu ma pratique en muscu, je gagne en prise musculaire au moins jusqu'à 1 voire 1.2g/kg/jour et la whey me permet d'avoir un apport correct sans me prendre la tête. J'ai trouvé un équilibre niveau TCA donc je vois une différence au moins dessus.

 
Dès que t'es plus débutant y'a quand même une bonne corrélation entre les deux.

Bref ça sert a pas grand si t'es pas a un niveau très avancé ou le moindre détail devient important, bon après on a toujours le droit d’écraser une mouche avec un éléphant    

C'est pas ça, c'est pas spécialement "puissant". Juste si t'as pas assez de protéines dans ton alimentation, bah c'est un aliment comme un autre. Si tu ne manges pas assez de lipides, tu vas peut-être utiliser de l'huile d'olive, si pas assez de glucides, des trucs à base de farine, bah là c'est pareil.
Perso j'ai une alimentation à base de fruits et légumes, même sans muscu, je pourrais prendre des protéines si j'étais sous les 0.8g/kg/jour en protéines.

Si t'es en dessous de 0.8g/kg/jour c'est qu'il y a un problème dans ton alimentation   Et il faut y remédier en changeant ses habitudes, la prot en poudre c'est vraiment en dernier recours.
64g (exemple typique, un homme de 80 kg)de prot par jour c'est facilement atteignable sans forcement être obsédé par la protéine et les muscles

Laisse tomber Loulou  
Tout le monde est matrixé par la whey  

En dernier recours parce que...
Bah rien, juste une question d'habitude.

Team prot solide, je parviens sans trop de difficultés à tenir mes quantités journalières (au pire si je suis un peu juste en fin de journée un skyr / fromage blanc ou quelques carrés frais font le complément).

Reprise tranquille du sport cette semaine pour moi aussi après un mois de "repos" (j'ai en fait remplacé mes séances en salle par des randos). Retour des courbatures, ça m'avait presque manqué  

Je pense que j'ai atteint mes objectifs de REF (en tout cas visuellement ça me convient, j'ai foutu la balance au placard, je psychote beaucoup trop sur le chiffre), le but maintenant c'est de maintenir sur la durée.

Putain les raisins ça pique niveau calories.

"Petit dessert" -> 400g = 350 cal.

J'ai vraiment un problème avec les quantités...

Du coup pour marquer le passage dans une nouvelle décennie j'ai ressorti la balance et mfp hier.
C'est mon cadeau du moi du présent pour le moi du futur.

Sacré physique aussi  
 
https://www.instagram.com/reel/C_ut [...] Frd2V3aA==

Ah ouais les raisins c'est le sheitan.
Si tu veux bouffer des fruits en bonne portion à pas cher go pastèque ou fruits rouges.

Hello,
 
P'tite question pour les coureurs: des douleurs au genou côté gauche uniquement en courant (ou les premiers mètres à froid), ça vous parle ?  
 
Je développe un peu Il y a 10-15 jours j'ai donc fait mon RP sur 10 kms, aucune douleur, sauf que ce jour là, j'avais un torticolis. Je suis donc parti avec un doliprane et un nurofen dans le cornet, ce qui a pu masquer une éventuelle douleur au genoux.
Quelques jours plus tard, footing pépouze, aucun problème. Je mange, fais une sieste, et au réveil, impossible de marcher normalement et descendre des escaliers. Au bout de quelques minutes en mode "canard boiteux", ça passe complètement, pour revenir quand c'est froid. Le soir même: plus rien.  
2-3 jours plus tard, nouveau footing pépouze: grosse douleur au bout de 2 kms, au moment de relever le pieds, c'est pas à l'impact que ça fait mal.
Puis ça m'a fait mal à froid jusqu'à avant hier. Pas retenté de courir depuis.
 
C'est la 3ème fois que ça arrive cette année, je coupe le footing une semaine et je suis tranquille 3 mois, mais ça commence à me gonfler  
 
Accessoirement, les 3 fois où ça m'est arrivé, c'est sur des footings lents, jamais sur du fractionné ou autre à rythme moins lent. Et en courant lentement, j'attaque du talon et je sens nettement plus l'impact qu'en allant plus vite  
 
Une idée ? Google me renvoie sur le syndrome de l'essui glace / TFL, quand je vois comment Gars lent (entre autres) a l'air de galérer avec ça, ça m'emmerde un peu  
 

Mais c'est trop bon le raisin  

Sinon c'est framboises/mûres surgelées mais c'est moins sympa oui

Ça peut être un TFL mais y a qu'un toubib qui te le confirmera.
Moi aussi j'ai déjà eu et de temps en temps j'ai ma hanche qui me fait chier de ce côté-là pour la même raison mais ça ne m'empêche pas de courir.

Courage pour la SEP et respect pour continuer le sport!    

et les  compléments en général
D'ailleurs une autre étude mettant en avant les non bénéfices de vitamines en complément est sortie dernièrement il me semble

 
Ça ressemble à un début de tendinite: réduit le volume et garde l’intensité, si ça passe pas: repos + kiné qui te montrera comment faire du renfo
 
Moi c’est passé avec deux semaines d’arrêt de càp mais en gardant le vélo.

@Kingus j'ai eu des problèmes de TFL récurrent aussi parce que j'avais un problème de mobilité de la hanche qui faisait que la BIL était trop en frottement (j'avais mal même en marchant passé un certain nombre de km). Retrouver de la mobilité a cassé le côté récurrent.
Si c'est bien un TFL et que ça revient régulièrement, il faut peut-être regarder ailleurs qu'au niveau de la douleur, la BIL par définition ça va de la hanche au tibia.
Ces exos de renfo m'ont bien aidée (surtout ceux avec l'élastique).

Je crois que j’ai un lumbago  

 
Whey/Caséine et créatine ça a été la clé de ma réussite. J'ai testé avec et sans 2 mois à chaque fois, c'est vraiment flagrant.

Pour plus de précision et ne pas utiliser n'importe comment, faut viser 2gr de protéines par kg sec et par jour, pas pour le poids total.
Quand j'étais à 115kg avec ~30% de gras, je faisais pour avoir 160gr de protéines par jour.
Maintenant à 92kg et ~15% de gras, j'ai diminué à 150gr.
 
edit: d'après mon expérience

Tu m'étonnes que la whey soit game changer à ce quantités-là

Le mien passe doucement, je fais du tapis 40min 8% et 5.5km/h (sans me tenir aux poignées complétement en arrière, faut pas abuser )

Après faut savoir que si tu fais croire aux sportifs qu'ils prennent des stéroïdes tu améliores leurs performances de façon significative.
https://www.physoc.org/magazine-art [...] -in-sport/

 
L'effet placebo c'est quand même dingue
Ça marche aussi avec la testo (les gens qui ont le placebo à qui on dit qu'ils ont de la testo deviennent plus agressifs, les gens qui ont de la testo à qui on dit qu'ils ont le placebo ne deviennent pas plus agressifs), l'alcool (les gens à qui on dit qu'ils boivent de l'alcool deviennent plus désinhibés), etc.

Salut à tous,
 
Je fais du triathlon (enfin, du duathlon avec de la nage de temps en temps ) et j'aime bien faire du renfo en plus, pour garder le haut du corps développé, et diminuer le risque de blessures pour le bas.
Je fais ça un peu à l'arrache depuis quelques années, avez-vous des plans que je pourrais suivre, ou une application (gratuite si possible), pour cadrer ça un peu plus ?
 
Au niveau matos j'ai : une haltère de 12kg, un tapis, un élastique et une corde à sauter (et peut être prochainement de quoi faire des tractions).
 
Merci

On leur donne de l'eau et on leur dit que c'est de l'alcool

 
Tu leur donnes un truc qui reproduit le goût d'un cocktail avec alcool ou un machin du genre, ce sont de vraies études

Alors que le Canada Dry le fait aussi bien

Pilates. 20-40 minutes. Regarde des sessions sur youtube pour commencer ?

 
J’ai fait du taille haie toute la journée hier en haut d’un échafaudage je suis bloqué la  

Ceinture lombaire pour ce genre de trucs.

Ça fait longtemps que j’avais pas fait ça et avec la force en muscu j’ai pas senti le poids du taille haie et la Jsuis bloqué comme un petit vieux que je suis  

ça pèse lourd un bon taille haie !
Pour en utiliser un 2 fois l'année, c'est assez physique l'air de rien