Reprise du message précédent :
 
 
Faire 5k sans t’arrêter pour une première c’est beaucoup oui.
On préconise d’alterner marche et course au début.
 
Bon j’ai jamais respecté ça non plus au début
 
Fais toi plais avant tout

Si vraiment tu veux t’y mettre il y a un doc sur la FP du topic running avec les étapes à respecter pour commencer à courir

La règle de base quand tu commences la course à pied c'est que tu n'écoutes pas les conseils parce que ça te paraît complètement con, que tu te sens plus en forme que ça et que tu penses que ça va le faire. Tu fais le mariole pendant quelques mois et après tu te pètes et quand tu reprends, tu suis les conseils que tu aurais dû suivre au début en essayant toi-même de convaincre d'autres débutants qui n'écouteront rien non plus etc. C'est le Cycle de la Vie on est tous passés par là

Donc en gros, 80 % de ce que tu cours doit se faire en endurance fondamentale c'est à dire à 70-75% de ta fréquence cardiaque max. Si tu es à 150 c'est probablement trop haut. Si tu dois marcher pour que ça baisse, tu marches. Si tu es obligé de t'arrêter toutes les 5 min, tu t'arrêtes. C'est CHIANT, c'est normal.
En général le confort cardio respiratoire s'installe beaucoup plus vite que la résistance articulaire, donc il faut des semaines voire des mois d'entraînement avant de pouvoir augmenter les distances de manière significative. Sinon bienvenue au club du TFL/périostite/aponévrosite/tendinite d'Achille (tu choisis ton club, plusieurs adhésions possibles ).

Et je plussoie la FP du topic CAP même si j'aime pas l'ambiance du topic

Le topic est sympa si tu suis les conseils
 
On n’est pas obligé non plus de respecter le marche /course  au début je trouve.
En tous cas moi j’ai jamais fai et j’ai fait un semi au bout de 6 mois et le marathon au bout d’un an (bon j’ai souffert ) ma seule blessure c’est cette année en mettant au trail long avec des distances de 60km+ et terrain difficile… jambes pas assez renforcées…

dos toujours bloqué

 
Ça se fait si tu fonctionnes par défi, par contre le temps sera secondaire

 
Tu l’as dit  

Bah pour le coup tu peux enlever les redface.
C'est quand même un super exemple de truc auquel tu peux rien. Si t'as X disques déshydratés, protrusions et arthrose, les kinés te regardent et disent "bin pas de chance, d'habitude je dis de muscler mais là bon...".

Bon, cela matin, je pars pour ma deuxième sortie de footing de la semaine.

Je reste motivé depuis 1 mois et mes débuts dans le footing

Sauf que la, douleur au bout de 200 m. Pointe dans le mollet.
J'ai essayé de repartir, j'ai recouru un peu mais trop mal.

Depuis ce matin, la douleur est toujours là. même en extension de marche.

Cela peut être quoi ?

C'est quasi ma 1er blessure lié au sport de ma vie .

Élongation ou déchirure.

Yep, repos.

Ça a l'air super dangereux votre activité chelou là !

+1 repos
 
Pas assez échauffé peut-être?

 
Donne un lien vers une étude pour voir.

C'est ce que je pense aussi.
Combien de temps de guérison d'après toi ?

Oui, je pense que l'échauffement était trop faible
Surtout qu'il faisait froid et humide  ce matin.

Je vous remercie pas, j'ai annulé un basket playground avec les potos pour ma première vraie sortie running depuis bien 6 mois.
10km à 5'20 le kilo.

Mon petit frère a fait son premier marathon cette année et se chauffe sur un second puis sur du tri puis semi Iron man fin 2025.
Ça fé réfléchir.

tu avais quelle tenue Naldo les gens veulent savoir  

C'était très coloré.
J'ai pas mis mes guêtres Compressport zebrées, mais j'avais le cuissard de compression rouge Compressport sous un micro short running Compressport noir et en haut une veste de skating bleue ciel et blanc Salomon femme (parce que cintrée), cho7 compressport (celles avec petites dots 3D anti ampoules) roses.
Bandeau Bandana rouge au front.
Pegasus noires n°39 (?) neuves sur vinted à 30€, la seule touche un peu triste mais bon.

J'avoue, c'est la même tenue pour les entraînements de basket, y'a juste le modèle de Nike qui varie.

Alors que le vélo te permet de voir du paysage.
Hier je suis allé à la cité de Carcassonne, c'est zouli  

 
Photo parce que chui larguée y'a trop d'accessoires

Ça doit être plus ou moins ça
 

Si t'étais un vrai tu aurais mis par-dessus le t-shirt officiel de finisher du trail des Saucisses ou équivalent

Marathon du Médoc    

Pas mal ma reprise. Deux footings, et une rando à la journée, et ce matin ça va, je suis fatigué mais j'ai envie d’y retourner. Je pense que je tiens le bon rythme. Et ça laisse de la place pour intégrer d’autres activités genre rameur et muscu.

J'ai pris un bain hier après la rando, premier depuis des années, j’imagine que ça aide à détendre les jambes.

8km à 5'15 ce matin, les pulse à 126. C'est plus le cardio le facteur limitant maintenant, ce sont mes jambes
Et -1kg depuis le 31 août, passer sous les 90kg ça devrait être pour octobre    
 
Je commence à voir une veine sur le V Cut Abs mais toujours pas les 2 abdos juste au dessus.

Oui c'est le piège, on se rend compte qu’en fait le cœur s’adapte assez vite.

Puis on se dit je peux monter en cadence, sauf que les jambes muscles et articulations s’adaptent pas aussi vite que le cardio, et c'est là qu'on se fatigue et qu'on se blesse. Et on se rend compte qu’en fait il faut se forcer à courir doucement longtemps pour que les jambes puissent monter.

C'est ce que je fais en ce moment, des séances courtes sur la pause déj ou j'essaye de bosser la technique, nombre de pas, déroulé du pied, rebond, pour travailler sur les jambes. Ça travaille mes jambes et ça me fait du volume hebdomadaire sans me fatiguer autant qu'une course plus longue.

Au final je fais des courses moins longues et moins rapides, mais plus souvent, donc y a la régularité et le volume qui se mettent en place. Et la proprioception consciente sur les jambes pour améliorer la foulée.

Pas bête de faire des séances techniques  
Après c'est pas évident solo ou avec ses petites connaissances. Faudrait des MNS mais pour la CAP, jonre 3-4 cours individuels.

En plus les demandes sont pas les mêmes entre sprint/fond, ou même selon les sports (foot/basket par ex.). Non vraiment, ça me manque.

Je pense que tu as complètement raison, faut que je change mon approche.
Garmin me dit que j'ai pas de bon contact au sol (je suis en orange voir rouge), idem le rapport vertical. Mais je ne sais pas vraiment comment corriger ça.

Clairement, courir ça s'apprend
Le nombre de gens que je croise avec des appuis / foulées dégueulasses quand je sors le weekend...

On est dakor.
Après c'est la même chose en vélo, en nage, etc.
C'est triste de voir certaines attitudes et postures parce que v'la le boulot de rééducation pour les kinés et podologue derrière.

 
Ça a une incidence mineure quand on court a plus de 4 o kilo.
Il y a bien plus prioritaire que ça.
 
Séance du matin:
 
https://strava.app.link/EEzPK3kuUMb
 
Marathon dans 15j (5ème déjà!)

Franchement je suis pas d'accord, je vois des gens qui ont l'air de peser lourd qui ont des énormes attaques talon sur des chaussures bouffées, pour peu qu'ils s'envoient du volume de km y a moyen de bien se blesser.
Ou des chevilles pas stables, des hauts de corps crispés qui gênent la bonne respiration etc.
Tout simplement le nombre de gens que je croise qui ont l'air d'avoir mal quand ils courent alors que c'est pas spécialement rapide. Un footing ça doit être confortable, tu peux être fatigué mais si tu as mal à  chaque fois c'est qu'il y a un problème.
C'est pas une histoire de perf c'est une histoire de préserver sa santé.

Les jambes qui sont pas sur des rails et font des arcs de cercle pour passer l'une devant l'autre, des pieds pas dans l'axe, etc etc.
La tronche des genoux et des hanches après plusieurs sorties    
Pareil en vélo avec les genoux en dedans (quadri pas assez musclé non ?).
En natation, les ciseaux de brasse trop ouvert, ou bien la tête hors de l'eau, ça pète les ligaments/ le dos.