Reprise du message précédent :
Non mais c'est l'heure le problème

Confiture allégée en sucre donc....

Si tu le dis, l'important c'est que tu aies résolu ton problème. Encore une victoire du topic.

Effectivement en prenant le petit déjeuner à 4h du matin normal d'avoir faim à 10h je vais essayer de décaler pendant les vacances
Au pire si j'ai une fringale je mange une pomme  

Non, ce n'est pas "normal" ni une fatalité.

On est quelques uns sur le topic à ne pas manger le matin, sans avoir faim.

Quand je bossais en usine (en 3*8) je mangeais un vrai repas à 3h avant d'aller bosser, et je n'avais pas faim pendant mon shift.

Il y a autant de solutions que de personnes, l'important c'est de trouver la tienne, et de ne pas sombrer dans les pièges de la publicité/"croyance générale".

Ta confiture allégée par exemple, à part du sucre, ne contient rien. Essaye de la remplacer par de la compote de pomme, par exemple, pour conserver le goût sucré en diminuant fortement les calories.

 
Avec une salade de lentilles corail ( 150Gr cru ) bien assaisonnée ( épices très variées ), quelques légumes, huile de noix 10Gr, jus de citron frais
Je nai plu vraiment faim jusqu'au soir    
 
Pour le petit déjeuner pour ceux qui veulent vraiment continuer à en prendre
 
https://www.lanutrition.fr/bien-dan [...] la-journee
 
spoiler alert
 
Un repas riche en glucides contribue à augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau, tandis qu’un menu à base de protéines augmente le niveau de dopamine. La composition de notre petit déjeuner devrait donc influencer notre forme tout le long de la journée.
 

Repas sympa ce midi : un quart de pastèque, quelques tranches de feta écrasée, quelques noisettes, du basilic et du poivre de Sichuan, avec trois œufs au plat pour les protéines.

J'ai tout simplement arrêté la confiture
Il faudrait que j'arrête les céréales et là c'est plus compliqué  

Les céréales sont pas forcément mauvaises en soi, c'est la quantité qui pèche.
 
Est ce que tu as essayé de remplir un bol de fromage blanc 0% + miettes de framboises congelées (Picard par exemple) et de saupoudrer de céréales, pour conserver le côté croquant?

Faut que je change de céréales

 
 
Ça c'est top en collation après le retour du taf en vélo    
Bien frais, bien croquant    
 
 

Mon cerveau capte déjà tellement mal la sérotonine... C'est peut-être pour ça que j'aime autant les glucides  

Euh , l'entrecôte, perso, ça me cale que dalle.

Après 3 semaines et demi à reposer totalement mon dos, j'ai tenté quelques exos ce matin histoire de tâter le terrain.
Des étirements, 10 abdos, 10 sit up = RAS.
5 pompes normales, 5 pompes sur les genoux = RAS
30 secondes plank hold = ca tire un peu

Je suis sur la bonne voie, je vais pouvoir reprendre l'entraînement doucement et faire gaffe à mon dos.

Je suis surpris de n'avoir rien perdu en performance, j'ai pu effectuer mes reps comme y'a 1 mois, comme si rien ne s'était passé

Et je suis à moins de 91kg, j'ai continué à perdre un peu même sans sport.
Encore un peu et je passe sous la barre des 90 kg

Aucune prot et plein de sucres, pas étonnant que tu aies les crocs. Tu aimes manger salé le matin? Genre 2 oeufs ou une tranche de jambon histoire de te caler un peu mieux?

Je vais essayer ça à mon retour  

Le top quand je prends le temps c'est une bonne omelette au fromage
Après j'ai remarqué aussi que du fromage blanc avec des céréales complètes me cale assez bien.
Récemment j'ai mélangé avec un peu de "crunchy chocolat" et comme les autres le disent plus haut, rajouter du sucre augmente la fringale...

Ces derniers temps je saute complètement le petit déjeuner régulièrement et je tiens jusqu'au déjeuner (et pourtant je suis en arrêt à la maison avec beaucoup de tentations).

Je vais bannir les céréales fourrées  
Sinon fromage blanc+müesli peut me combler  

Assez content de moi, j'arrive enfin a faire 3 x 10 reps de pompes en appui à 60cm de haut. Y a quelques semaines c'était encore la guerre pour en faire 5 dans ces conditions. Je vais continuer sur cette hauteur puis baisser de 20cm quand je me sentirai trop a l'aise et ainsi de suite jusqu'a les faire normalement sur le sol

Bravo! La régularité paye toujours

J'ai dépassé la barre des 15kgs perdus ce matin, 1/3 du chemin de parcouru environ

Bravo Iryn et N0urs!
 
Première séance structurée depuis le confinement pour moi, j'ai bien évidemment choisi les jambes.
 
En extérieur, aux élastiques :
 
échauffement, puis :  
 

• 3x12 burpees
• 3x15 squats avec élastiques orange+rouge passés autour du cou
• 3x20 good morning avec élastique rouge
• 3x30 sauts plyo sur un banc
• 3x10 squats bulgare (une jambe sur un banc, l'autre par terre), élastique rouge
• 3x20 woodchoppers avec élastique jaune
• 3x10 crunchs verticaux avec élastique rouge
• 2x6 toe to bar  

Je tremble de partout.

Sympa
Mais une fois l'échauffement terminé t'as fait quoi ?

J'ai décédé

Pour info, il faisait déjà 28° à l'ombre à 8h ici, c'est taxant niveau physique.

Après si tu fais 4h / 12h sans bouffer y'a rien qui t'empêche de prendre une collation entre deux

les fruits qu'on laisse dans le frigo ne perdent pas leurs propriétés nutritives ?

Quelles propriétés exactement ?

vitamines

La quantité de certaines vitamines baisse avec le stockage mais ce n'est pas dû au froid qui ralentit la dégradation des aliments.

Merci pour vos retours.
Je vais tester avec des 1kg.

Un petit bonjour topic vite fait de vacances, photo prise par ma fille d’où le cadrage aléatoire    
 

 
Toujours à 76 kg  

Si même les toubibs ne savent plus porter un masque décemment, où va le monde
 
Propre

Helmuth

Les filles, faites de la muscu : https://www.youtube.com/watch?v=tlAOkiUEAYc

 
Ali

La ptite sortie vtt de 3h... J'en ai chié putain. Faut les tirer les 130kg sur 400m de D+ dans les bois.
Garmin connect qui m'indique 3000kcal

Skoi ton vélo pour encaisser les 130kg ?
 
Ali

Et moi je me suis tapé une rando de 15 bornes dans la vallée des merveilles (arrière pays Niçois). Je déteste la rando, mais j'ai fait ça par amour pour ma petite femme...

Et ben moi, une fois, en stage d'été ...

Tu t'es enfilé un soubassophone dans le cul ?    
 
Ali

J'ai fait ton set avec élastique decat jaune. J'ai juste viré les toe to bar faute de matos. Échauffement j'ai fait 20 minutes de corde. J'ai fini pas 7 minutes d' abdos et 3*12 abdos wheel.
Bilan :
J'espère avoir bien fait ces nouveaux mouvements (je me dis qu'en général je fais confiance à la biomécanique de mon corps) malgré une révision avec des vidéos YouTube.
Squat bulgare je me pète trop la yöle à gérer l'élastique, l'équilibre, mettre genou à terre.
Et enfin, je comprends pas, quand tu mets 3*20 woodtruc, c'est 3*20 par côté (ou jambe pour le bulgare) ou bien tu changes de côté à la moitié de chaque série ?
Sinon c'était sympa   ça me change !

YT Jeffsy AL Comp 2018