Reprise du message précédent :
chapeau l'artiste! 2 d'un coup comme RF

Ah j'ai pensé à des jumeaux au départ vu le double smiley mais comme je pensais que t'en avais déjà un j'ai hésité
 
Cool

Félicitations!

 
Et bien félicitations Bertrand, faudra vite en faire des sportifs alors !

Bon courage Bertrand
 
Tu vas voir avec un peu d'orga ça passe creme

Félicitations Bertrand  

Et bon retour parmi nous Millsap    
 
Et Chris, j'étais passé à côté de tes problèmes en course à pied, dommage après une natation et un vélo qui font clairement envie... j'espère que tu vas bien te remettre  

Mon problème je peux pas faire comme Chrise et arrêter au tiers de mon 3e sport, au milieu du lac.... au bout de 10 min d'épreuve

GG Bertrand ! Un bien beau challenge XXXL
Bon courage à Mme également

Merci
Pour le moment, c'est surtout pour madame le challenge Bon elle fait masse de home trainer et va aller à la piscine bientôt. Ca va la faire venir au tri la grossesse

Déconseille lui la CAP quand même...

Félicitations Bertrand! C'est prévu pour quand?
 
Du coup puisque c'est le temps des annonces, également prévu pour mars prochain ici, mais un seul, j'ai moins bien performé

Elle a quasiment cessé. Pas spécialement déconseillé par la médecin pour le moment (uniquement si c'est vraiment sans forcer hein, on parle pas de séance VMA ou prépa marathon), c'est surtout car pas d'objectif possible, trop lente, donc ca la soule

Félicitations!
 
Prévu pour avril, mais ca sera forcément avancé donc même période je pense.

Va y avoir beaucoup moins de monde par ici l'année prochaine
 
Félicitations pliplop

 
Ah Bravo ! Tu verras c'est un grand club en réalité
Les débuts sont chauds et il faut être bien organisés (et ce faire aidé) - mets en place tes biberons et couches comme ton aire de transition !

 
Merci pour l'info. En effet ça à l'air très sympa ce triathlon des brins d'amour  

Merci
Je redoute deja un peu l'hiver d'ici quelque mois, ca sera l'occasion d'essayer le fat bike

Ou zwift/bkool

On va se faire aider que dalle plus de famille dans le coin, ca va être simple
 

Le vélo par -15°C voir en dessous, faut une sacrée motivation

 
     
 
welcome back bro  

Je suis en train de mettre en place un planning pour mes semaines d'entraînement..  

Ca donne :

Lundi - Vélo (souple/récup)
Mardi - Cap (qualité)
Mercredi - Nat (club)
Jeudi - Cap (qualité)
Vendredi - Vélo (qualité)
Samedi - Cap (souple/récup) + Nat (club)
Dimanche - Cap (SL)

Je prépare deux 20km d'ici début décembre, d'où ce découpage, clairement en faveur de la Cap..

L'idée c'est d'approcher le format/volume d'un plan IM que je souhaite débuter début Janvier  après une coupure de 2 à 3 semaine post 20km..

Ca vous semble cohérent ?  

Si tu as un taf normal et pas de famille oui c’est tenable

 
Conditions top moumoutte
N'hésite pas à faire du ski de fond l'hiver... ce sera nettement plus rentable physiquement que le vélo par -15°C

 
En premières remarques :
* Si tu prépares un IM tu vas pas démarrer en janvier avec le volume maximum. Donc faut rester cool de ce côté-là
* Tu t'es pas prévu de jour de repos? En mode intersaison c'est peut-être pas obligatoire d'y aller à fond
 
Sinon en remarques générales pour la planification :
* Ton premier truc à caler c'est la nat'
* Ensuite pour la cap: 4 séances par semaine c'est déjà beaucoup pour un triathlète, même orienté CAP. J'ai des réserves sur le fait d'enchaîner 2 séances de qualité, comme sur le fait de faire la SL au lendemain d'une grosse journée avec de la CAP.  
* Pour voir les choses autrement : une SL finalement tu peux la faire en semaine au-delà d'un certain volume. Et vois la CAP comme un truc que tu fais tout le temps à basse intensité ; tu te fais un socle en endurance, et quand c'est suffisant tu fais de la qualité. Ça évite de zapper les séances faciles et de ne faire que les séances dures
* Pour le vélo j'ai trop rien à dire, mais ça manque de volume pour faire de la vraie qualité amha
 
Bon, c'est juste mon avis

Disons que l'idée c'est de préparer mes deux 20km, d'où l'orientation Cap et mes 4 séances..

Garder aussi 2 séances de nat car j'ai vraiment beaucoup à apprendre de ce côté là... Je me suis inscrit en club pour ça..

Ça fait déjà 6 séances.. Sans le vélo..

Comment intégrer un jour de repos dans tout ça ? Je ne vais quand même pas coupé complet d'ici le débit de mon plan non ?

Bah c'est les joies du triathlon quand tu crois au volume
 
(Et je crois au volume )
 
Soit tu acceptes de ne pas tout bosser autant que tu le voudrais, soit tu ne fais pas de sacrifices et tu fais plus en faisant les aménagements qu'il faut:biquotidien, enchaînements...  
 
Ton plan n'est pas déconnant, faut juste pas être trop royaliste sur la CAP vu ce que tu vas t'enfiler à côté

On se boit un coup de fin de saison en semaine 41?
 
Et possible de remettre ca en fin d'année avec le camarade struddel qui revient aux sources

Merci pour tes remarques.  

Le jour de repos est courant dans les plans IM, tu aurais un plan à me conseiller ?

dispo

t'es serieux ?

tu vas pas faire du 7/7 sur 6 ou 8 mois...

Sinon la SL vélo tu la cases quand ? tes 2 sorties en semaine vont faire moins de 2h je suppose... pas assez

Figure 1.

Le Mr dit :  

La répartition sera plus conventionnelle avec le plan IM, moins de Cap, sortie longue à vélo, enchaînement..

bon bah fini l'année comme ca et remplace la SL CAP du WE par la SL en vélo et basta
toi même tu sais pas besoin de notre aval
 
De mon coté je ne vais pas changer grand chose dans un 1er temps
 
lundi : repos
mardi matin : CAP footing
mercredi matin : nat + vélo le soir (avec HT l'hiver)
jeudi matin : CAP footing
vendredi matin : nat
samedi matin : vélo
dimanche : au choix entre CAP, vélo ou enchainement ou rien
 
ca tournera autour d'une 10aine d'heure modulo mon choix du dimanche

 
Dispo
 
 
 
J'ai parlé un peu des bouquins de Joe Friel récemment, je pense partir là dessus
 
En français le nom de Guy Haemerlin sort souvent, avec des plans dans son bouquin ou dans des magazines (donc trouvables en ligne).
 
Dans tous les cas les plans ça va être un mélange de périodisation avec une division en semaines / en cycles de 3 à 5 semaines / une montée progressive du volume avant de se calmer les dernières semaines / un entraînement qui commence par du technique puis ressemble de plus en plus à la course... Si tu es un geek de l'entraînement en CAP c'est le même principe, en plus long et en plus gourmand

Pas de fractionné en Cap ?  

L'anglais va clairement être limitant dans mon cas, je vais regarder ce que je trouve avec Guy Haemerlin, merci.

 
Présent
 
Pour l'entraînement j'axe aussi sur la CAP en cette fin d'année pour la prépa du marathon mais du coup je fais quasi pas de vélo, si tu augmentes l'un t'es obligé de baisser les autres quand même.
 
Sinon sortie longue la semaine en CAP Mucky ? Faut réussir à la caser quand même... surtout l'hiver quand il fait nuit à 17h

Si ta SL fait 1h30 c'est pas très différent de la sortie d'1h
 
La réflexion c'est plutôt de dire que la SL du weekend elle bouffe une 1/2 journée ; idéalement faut la faire reposé (donc pas avec 4h de vélo la veille dans les pattes) et souvent elle génére pas mal de fatigue. Du coup le samedi c'est mieux que le dimanche. Mais comme Vivinc a déjà piscine le samedi ça devient compliqué. Donc pourquoi pas une SL en semaine

Je trouve ça énorme perso 30 min, quand tu penses que quand t'as des gamins tu les vois 2h à peine le soir après le taf, une sortie d'1h30 ça te laisse une demi-heure avec eux :\
 
Et le midi pareil, 30 min sur une pause déjeuner c'est énorme sur des pauses qui vont de 45' à 2h selon les tafs.
 
Après je capte l'idée mais clairement c'est difficile à caser quand même, le mieux reste une sortie longue CAP le samedi et une sortie longue vélo le dimanche quand t'as des horaires classiques et une famille.
 
Dans le programme de Vivinc je mettrai plutôt une sortie longue à vélo le dimanche et la récup CAP du samedi sur le lundi :
 
Lundi : Cap (souple/récup)
Mardi - Cap (qualité)  
Mercredi - Nat (club)  
Jeudi - Cap (qualité)  
Vendredi - Vélo (qualité)  
Samedi - Cap (SL)  + Nat (club) (CAP avant ou après la nat selon l'horaire club)
Dimanche -  Vélo (SL)
 
Après en allégeant la CAP (grâce aux bénéfices de l’entraînement croisé qu'induit le triathlon) et en prenant un jour de repos :
 
Lundi : Repos
Mardi - Cap (qualité)
Mercredi - Nat (club)  
Jeudi - Cap (souple/récup)
Vendredi - Vélo (qualité)  
Samedi - Cap (SL)  + Nat (club) (CAP avant ou après la nat selon l'horaire club)
Dimanche -  Vélo (SL) alternée une semaine sur deux avec enchaînement Vélo/CAP

D'un point de vue Cap ca fait 3 séances de qualité sur 4 dans le premier planning. Ca fait beaucoup.
J'ai le même problème de vouloir conjuguer une bonne prépa en Cap avec le tri, et c'est clairement pas facile (alors que j'ai peu d contraintes familiales)

J'ai du faire un 5*1000 pendant mon stage sur les 500km que j'ai couru durant cette année

Sinon que du footing situé entre 5'45 et 6okilo toute la saison

Après on a pas le même niveau CAP, toi si tu veux conserver un bon niveau il faudra sûrement un peu plus de taf.

Mais à mon niveau, l'entraînement croisé améliore tes capacités  générales et donc font progresser en CAP (passé de 4'50 à 4'30 sur M en 1 année sans jamais courir @4'30 aux entraînements )

C'est surtout que t'as un meilleur niveau CAP que ce que tu penses et qu'en tri tu cours avec ce qu'il te reste qui est déjà largement suffisant, et en améliorant le vélo tu améliores ton temps en CAP, en fait tu t'entretiens mais t'améliores pas ton niveau CAP

J'ai regardé mon volume de CAP à partir d'Octobre 2016. En nombre de sorties par semaine ça donne:  4-5-4-5-3-6-5-5-3-5-2-4-0 . Du coup j'ai fait PR semi fin Octobre et PR 10k fin Février, avant de ralentir la CAP.

edit: jamais plus de 2 séances de "qualité" par semaine, et toujours séparées par une séance cool

Ça s'est clairement fait au détriment du vélo (18 sorties en 3 mois, dont plus de la moitié concentrée sur les vacances de Noël et un gros week-end dans le Sud) mais pas au détriment de la nat' (3 séances hebdo).

J'en reviens à ce que je disais: faut accepter de pas tout bosser autant qu'on veut, là c'est le vélo que j'avais laissé de côté pour mieux réattaquer en janvier. Et ça a du sens parce que ça sert pas à grand chose d'être en forme en vélo en janvier