Reprise du message précédent :

séance concoctée par tes soins, ou issue d'un programme/plan/bouquin?

c'est ouvert à tous
Normalement c'est un cours d'1h où à la fin tu as 15min en autonomie, mais là, vu qu'on était tous cycliste "confirmé" il a raccourci la formation et nous a laissé 30min en autonomie
 
Tu démarres en bas à plat, puis au fil des tours tu montes petit à petit...
Un pote était totalement tétanisé car il n'avait pas de frein et flippait avec la roue libre, tellement crispé sur son vélo qu'il a arrêté au bout de 3 tours, il ne pouvait plus rien faire sur le vélo.
 
Là c'était purement psychologique car c'est pas un débutant (il fait 1' de moins que moi dimanche) la confiance vient assez vite.
 
Donc une fois ton baptême obtenu, ensuite tu peux y retourner, de 1 à 10 séance t'es dans les sessions débutants.
Puis de 10 à 20 en intermédiaire, et au dessus t'es dans les confirmés où là ca roule plus fort et à une 50aine de mecs en meme temps !

Pour le coté pas de frein, ca me fait vraiment flipper
 
Par contre 50 sur l'anneau? Ce truc   Déjà quand ils sont 25/30 pros dans les courses au point, c'est la grosse foire, alors autant d'amateurs

Issu des programmes du bouquin de Joe Friel "your best triathlon"

http://www.joefrielsblog.com/2010/ [...] g-day.html

Avec un pignon fixe aucun danger, déjà ça tourne en rond donc personne ne se croise et ensuite t'as toujours moyen de ralentir, tu prends pas de vitesse comme avec un vélo en roue libres si tu pédales pas.

Perso je faisais surtout de la poursuite, donc posé sur le prolongateur et go "tout droit", même style d'effort qu'en triathlon, la vitesse monte très vite : y a pas de vent et l'effort est constant grace au pignon fixe.

sympa comme concept , même juste pour passer une bonne journée sportive (j'entends pas dans le cadre d'un entraînement spécifique)

Pour s'inscrire à un tri, il faut obligatoirement être dans un club? (me semblait avoir lu ça quelque part...)

Nop, mais faut payer une licence à la journée (entre 5 et 30 euros en plus de l'inscription à la course, selon la distance)

ce racket bordel
 
Et encore tu vises bas: déjà 40€ pour le tri de la madeleine en distance M... 60€ pour le L du Semnoz
 
ou comment ne pas amener les occasionnels à la pratique...
 
et sachant que je vois pas forcément quelle partie de l'assurance qui justifie le prix serait pas redondante avec l'une des assurances que je possède déjà (RC, accidents...)

Ok, merci

putain Paris ce serait un triathlon pour moi, je crois que je serais à peine en dessous de la moyenne en valeur de spad
https://www.facebook.com/TriathlonP [...] =3&theater
entre le premier prix btwin fitness et l'antiquité...

Personne n a craqué 150 boules pour avoir la chance de faire du tri dans Paris ?

On a Pedro sur la marmotte et struddel_ sur le half là haut dans le nord ? Qui d autre ?

 
 
Moi à panam
Autant te dire qu'après 8km en cap depuis le 01/03 et pas de sport pendant 1 mois puis kiné le mois dernier j'en avais rien à battre de mette 100€ dedans même sous la pluie
Je ferai un CR en bonne et due forme mais il y a eu de la casse autour de moi et première fois en 4 mois que je n'ai pas mal au genou !

Courageux de se lancer dans ces conditions
Pas eu le courage de venir le faire en touriste.

Quand tu n'as rien fait depuis 4 mois t'en peux plus  
J'ai tout joué hyper prudemment même si un mec a failli m'emporter dans sa chute.

Vu la flotte, ouais ca devait être assez chaud
 
Allez allez, le CR

 
3 mecs de mon club dans le top 10...
 
J'ai hâte de voir des CR mais ce matin j'ai vu une vidéo live des premiers qui partaient en T1 avec leur sacs de transition à l'épaule... Ça avait l'air folklorique

Drafting + parcours rapide + 1500 partants + noobs

Ça a du striker

 
J'ai vu la même vidéo, c'est quoi ce bordel ?

 
Bah je vois pas le problème ^^
Toutes les transitions se font à d'autres endroit que le départ. Faut bien y aller au départ avec son sac de fin de course (affaires de rechange).

 
J'étais inscrit mais suis finalement a Maurice
 
Vu le temps et le niveau moyen, moi qui avait envie de tenter un tri avec drafting (vu que je suis le moins mauvais en nat ca me permettait de sortir avec des bons wagons a velo) je suis finalement content: un mec du club a vu 4 chutes devant lui sur le vélo, 4!

J'étais à Paris ce matin
La nage était pas folle. J'arrêtais pas de tirer vers la gauche, et à l'embranchement devant la cité des Sciences, j'ai failli prendre le mauvais canal
Je limite la casse niveau temps 32:39 (au niveau de ce que je fais en piscine).
La T1, je galère un peu avec la pluie à enlever ma combinaison et enfiler mon coupe vent de cyclisme 5:55. Ca aurait pu aller mieux
Le vélo était bien galère au début, pour redescendre le canal de l'Ourcq sur les pavés sous la pluie battante. Puis ca s'est calmé ensuite et les quais de Seine allaient mieux.
Je voulais trouver un peloton pour descendre jusqu'au Bois de Boulogne, mais j'étais quasi seul pendant 10 bornes. Et puis ensuite pendant tout le bois de Boulogne j'étais au coude à coude avec un mec d'un club du Paris 20ème. On s'est tiré la bourre jusqu'à la fin. C'était cool . 1:11 au chrono
T2 sur les champs de Mars. Je commence à galérer avec mes godasses de vélo. Je les enlève d'un coup et marche en chaussette (trempées) jusqu'à mon sac. Je commence à ouvrir un sac posé à mon numéro et vois des Asics bleues dégueulasses. Pas le bon numéro. Je prends le sac à côté et tombe sur mes chaussures, et joie une paire de chaussettes sèches
La course à pied, j'ai envoyé du bois bien sec du début jusqu'à la fin avec 41:15. Je m'attendais à ce que la transition soit plus violente. En vrai ca s'est super bien passé.
 
Le seul truc chiant c'était pour récupérer son sac T1, à la fin. C'était un bordel pas possible    
Pour un premier tri, je suis super content. C'était dur mais j'ai rien laché. 2:34:49 au total

Tri S à Pléneuf Val André (22) pour moi.
Natation moyenne comme d'hab. Il y avait beaucoup de vagues en plus.
Vélo valloné (400m de D+ en Bretagne ca commence à faire) mais grosse remontée du peloton.
Course à pied un peu dure. Je cours très peu en ce moment suite à un bobo au genou. Je poursuis quand même ma remontée

57e / 310 en 1h22 au final (il y avait un peu plus que la distance sur le vélo)
Voilà pour le CR express

Gros niveau pour un premier  

Et ben moi j'ai peut-être fini dernier d'un tri

Teasing...

 
Pb mécanique? Gros niveau?

GG pour un premier tri

Et le CR long maintenant

Bobo ? Ça va ? Si tout baigne alors c'est le métier qui rentre

Sans transition mon tri de juillet est décalé au 1 octobre. Je pense que c'est court vis a vis de la reeduc, mais bon, sur un malentendu ...(c'est un S )

Pierre Richard fait du triathlon

Triathlon sprint, CR sprint
 

Les meilleurs CRs
 

Oubli des chaussures? Couru avec le casque?

Allez allez ouais

Pour ma part c'était "ironman blanc" samedi, 1h nat, 5h vélo et 2h cap

Plutôt content de tout par contre il y avait de la houle à la mer, du coup j'ai    pour la première fois en nageant . J'ai fait en 2 boucles avec sortie à l'australien ne comme ça sera à Vichy.
3300 m en 1h c'est pas mal, du coup je pense viser 1h a l'IM en étant un peu ambitieux.
https://www.strava.com/activities/1061768252

Le vélo, pareil j'ai fait 2 fois la même boucle, ras plutôt très content de ma moyenne : 33km/h les dernières 30 bornes étaient un peu plus dures.
J'ai pas perdu de bidons cette fois, je teste le système "Elite skekane l'arrière qui me satisfait pour le moment et j'ai rajouté un élastique sur le porte gourde à l'arrière.

Pour l'alimentation j'ai essayé les barres high5 banane tout le long, une moitié toutes les 20 min: ça passe nickel, pas eu de soucis digestif particuliers après.
https://www.strava.com/activities/1062292248

La cap je voulais faire 4 boucles de 30 min mais j'en ai eu marre et même si physiquement je me trouvais étonnamment en forme j'ai écourté et j'ai fait 1:30.
Par contre j'ai du m'arrêter dans les buissons et aven la trifonction c'est pas pratique, je me pose sérieusement la question du 2 pièces pour l'IM pour faciliter les pit-stop
https://www.strava.com/activities/1062654719

Je refais ça a la fin du mois normalement

 
Fais gaffe quand même. J'ai aucun doute sur ta capacité à faire un super temps le jour J mais 3300 en 1h en mer avec sortie à l'australienne ça fait pas vraiment 3900 en 1h en lac
 
Tout comme 162 bornes en 5h30 avec les 30 dernières difficiles ça laisse présager 50 bornes difficiles sur l'IM, enchaînées sur un marathon où c'est justement au bout de 20km que ça commence à craquer de partout (mentalement et physiquement).
 
Continue de faire du gros à vélo, mais n'oublie pas que le but c'est pas de faire la course à l'entraînement! Donc comme en CAP faut faire du volume et du fractionné long à allure de course plutôt que 5h allure IM. Idem en course à pied, où tu peux simuler la fatigue du vélo en roulant sur du gros rapport avant d'aller courir.

 
Hâte de lire le CR, je suis même pas allé me spoiler en cherchant ton temps sur le site de la course
 
En revanche je suis un peu surpris par les vidéos vues à droite à gauche, surtout celle de T1 où on voit les premiers chercher le départ, certains à pied d'autres à vélo, avec leurs sacs de transition à l'épaule... j'attends tes éclaircissements
 

 
   
 
C'est bien ça!
 
Ça te donne envie d'en refaire?
 

 
T'as fait un beau vélo    
 
Dommage pour la nat', c'est toujours plus sympa de sortir devant et de faire la course avec les costauds plutôt que de doubler pendant toute la course

 
 
 
L'idée justement c'est de réaliser l'impact que ca peut avoir et aussi de tester l'equipement et l'alimentation, là en tout cas je me sens bien rassuré déjà et je vais continuer a bosser le vélo.

 
J'aurais aimé vous dire que c'était un problème mécanique ou un bobo (quoique...) mais non, tout simplement une bonne grosse explosion sur la CàP du Triathlon (M) de Fains. Combiné à un entraînement trop léger ces derniers temps et ça ne pardonne pas.
 
Petit CR rapide donc du Triathlon (M) de Fains (près d'Evreux)
 
Sans doute le seul M pour moi cette année, conscient de mon manque d'entraînement. Je ne m'attendais pas à une grosse épreuve et j'ai été servi ! A peine 140 partants sur cette distance. On pouvait s'inscrire sur place, la météo incertaine aura peut-être eu raison de certains potentiels intéressés.
 
Départ du M à 14h30. Coup de bol, la faible pluie de la matinée s'arrête et le ciel commence à se dégager... Cool.
 
Installation tranquille dans le parc, je papote avec mes voisins pour faire passer le temps.
 
*** Natation   ***
 
1500M à parcourir dans un étang choupinet de l'extérieur mais moins plaisant une fois dedans (vase, algues). Mission principale, ne pas boire la tasse ! Odeur OK par contre.
 
2 sorties à l'australienne donc 3 boucles de 500m.
 
Les filles partent 3 minutes avant les garçons et c'est ensuite à notre tour de nous élancer "au coup de fusil". Mais littéralement quoi, y a un mec avec un fusil de chasse dans un coin   J'espère qu'il est à jeun.
 
Au bout de quelques mètres, paf pastèque, coup de pied dans la tronche, mes lunettes bougent et je dois m'arrêter pour les réajuster après avoir vidé l'eau. Elles ne doivent pas être assez serrées en fait, j'ai du les remettre en place plusieurs fois.
 
En dehors de cela, ça se passe plutôt bien. Avec peu de partants, ça ne bastonne évidemment pas trop. Je prends mon rythme en ayant de bonnes sensations, pas de vitesse bien sûr mais au niveau de l'essouflement et du cardio. C'est purement du feeling mais clairement, c'est mieux que d'habitude.
 
Sortie de l'eau en un peu moins de 28 minutes. Ca me va
 
https://www.strava.com/activities/1064303148
 
*** T1 ***
 
Je prends le temps de bien me sécher les pieds, de boire un peu et hop c'est parti. Il ne reste plus grand monde dans le parc à vélo    
 
Je me prends même un carton jaune (mon 1er   ) pour avoir franchi les racks de rangement des vélos afin -logiquement- d'aller courir sur l'allée avec les tapis, plutôt que dans l'herbe. Ca m'a semblé tellement normal d'enjamber le truc, je n'y ai même pas pensé en fait... Bref, avertissement mais à la cool, pas de pénalité.
 
*** Vélo ***
 
2 boucles de 22 kms cette fois-ci sur les routes très tranquilles autour de Fains. Juste un gros bout de départementale mais heureusement peu fréquentée à ce moment là. Des signaleurs aux quelques carrefours.
 
1 bonne bosse de 2,6 km de long dont 1km à +6%. Ca passe en moulinant. On rejoint ensuite une longue portion droite entre les champs mais le vent s'est renforcé et il n'est pas favorable. Il faut donc s'employer pour avancer correctement. Je rattrape quelques féminines et ne me fait pas trop doubler. Voire même pas du tout en fait ? Peut-être 2 ou 3 concurrents mais c'est tout.
 
La 2ème boucle se passe bien également, je n'ai pas l'impression d'avoir trop baissé de rythme.
 
44 km en 1h38. Pas foufou mais c'est mon niveau.
 
https://www.strava.com/activities/1064303251
 
*** T2 ***
 
C'est quand même sympa un petit parc à vélo. Quelques dizaines de mètres seulement à courir avec son vélo à la main. Changement de chaussures, casquette (le soleil est maintenant bien présent) et c'est reparti.
 
*** CàP Promenade dans les champs  ***
 
Et là, c'est le drame. Dès les 1ers mètres, je suis collé au bitume. Aucune énergie. Je regarde ma montre qui m'indique du 5'20 au kilo mais je me demande même si elle n'a pas planté tellement j'ai l'impression de me traîner. Dans ma tête c'est l'angoisse car j'avais repéré sur le parcours une longue montée à la fin du 2ème km. Et cette bosse arrive.
 
Je fais quelques mètres en trottinant mais je craque et me mets à marcher. Une féminine que j'avais doublée en vélo me rattrape et m'encourage mais c'est mort, j'y arrive pas.
 
Au sommet de cette bosse interminable, faux plat pendant 300m avant de redescendre. Je tente de relancer en profitant de la pente mais non, ça ne veut pas.
 
La suite de la CàP est un calvaire. J'ai chaud, j'ai soif, j'avance pas. Evidemment aucun plaisir.
 
Et puis enfin la délivrance et le franchissement de la ligne d'arrivée, dépité.
 
Temps CàP : quasi 1h10 pour 9,9 km à la montre.
 
https://www.strava.com/activities/1064303269
 
*** Bilan ***
 
Temps total pour l'épreuve : 3h20'30"
 
Les classements viennent d'être publiés : 91ème sur 95 finishers hommes    Pas dernier  
 
2 femmes ont fait un temps supérieur donc 91 sur 97, overall.  
 
Satisfait de la nat et du vélo et évidemment déçu de la CàP. J'avais très peu couru ces dernières semaines et je n'attendais pas un miracle. Mais là, déroute sévère.  
 
Place aux vacances maintenant. Enfin... dans 3 semaines. Et au sport plaisir, faute de mieux

 
Jolie "perf" alors que t'es encore à 2 mois de l'objectif, ça promet en effet du lourd pour le Jour J!
Tu vises quel temps?

CR Tri de Paris 2017
 
Le contexte
 
Paris c'est mon premier triathlon celui de toujours. Une première course en 3h avec un vélo de grand mère et qui m'a donné envie de faire du tri. C'était en 2011 déjà. L'amour n'étant pas réciproque en 2012 je me suis éclaté après le 2ème virage sous la pluie (notons que la pluie et le temps de merde sont une constante sur tous mes triathlons donc regardez mon programme et ne faites aucune de mes courses).  
 
Depuis le semi de Paris j'ai réussi la prouesse de courir 15km en 5 sorties, je vous laisse faire les maths problème de genou qui ne passe pas, début mai je décide donc de tout arrêter pendant 3 semaines, vélo, natation et de commencer la kiné. En juin ça va mieux mais toujours pas recouru jusqu'à la semaine dernière ou pour tester mon genou le kiné me sort "va falloir le stresser un peu donc essaie de courir" , le mec ne savait pas ce qu'il venait de lâcher . Je pars courir le mercredi et surprise, joie, pas de douleurs ! Putain première fois en 4 mois ! 4 mois !!! Finally  
Jeudi je retourne chez le kiné à qui je glisse que Dimanche il y a le tri de Paris, que je me suis inscrit il y a 6 mois et que j'aimerais bien y aller mais "en douceur hein si j'ai mal je marcherai". Le mec me regarde genre "bien sur". Bref il me retape et me dit que je peux essayer. Gong libérateur.  
Après des mois à lire des CR de folie sur HFR enfin mon tour va venir, enfin uniquement si je me vautre pas après le 2ème virage
 
La course
 
Qui peut le plus peut le moins. Sans prépa forcément je ne vise rien juste à me faire plaisir. Forcément l'amour n'étant pas réciproque il fait un temps de chiotte le dimanche. Toujours idéal pour le plaisir Sport à la con.  
Niveau orga on laisse notre sac run la veille au champ de mars (n'étant plus habitué j'ai buggé quand je l'ai déposé qu'avec des chaussures et des chaussettes, en mode "mais il il manque quelque chose non? ).  
Le dimanche matin on drop le vélo dans le parc au niveau de la vilette et on y laisse son sac T1, puis on marche 1,5km le long du canal vers le départ natation avec sa combinaison et son sac "finisher" qui contient les affaires pour l'arrivée. On drop ça dans un camion au niveau du départ. J'ai trouvé ça hyper bien car ça permet d'être habillé en jogging pépère au lieu d'attendre dans sa combi sous la pluie.  
 
La natation
Allons y d'entrée, elle est ratée mais à cause d'un dilemme que j'ai eu 5' avant le départ. Alors le dilemme c'est "oups ma fermeture éclair vient de casser"
Du coup j'y vais à poil dans le froid ou en combi sans fermer le dos
J'ai pris l'option deux du coup j'ai eu la sensation d'embarquer la moitié du canal dans ma combi pendant la natation
Par contre le Rolling se fait bien je trouve, je double peu, j'ai de l'espace pour nager, quasi pas de baffes bref
A la fin la ligne droite c'est abominablement long tout de même surtout quand comme moi on met 29'22 pour 1613m à la montre, j'ai pas nagé très droit. Mais je suis frais à la sortie, pas bu la tasse rien    
 
T1
Je suis au bout du parc donc je cavale en faisant gaffe de pas m'éclater en glissant sur le gazon boueux   Hop on se change et go...ah bah non en fait faut marcher sur 200m avec les cales avant de balancer notre sac à des pompiers Assez étrange mais je vois pas comment ils auraient pu raccourcir et vous allez comprendre pourquoi juste après
 
vélo
Voilà il pleut et le départ se fait sur une zone glissante, très glissante. Après 50m malgré tous les mecs qui gueulent "DOUCEMENT", BAAAM première vautre d'un gars juste à côté de moi qui manque de me tomber dessus ...300m plus loin quand on termine la partie patinoire 1 demeuré accélère comme une brute passe sur un pavé avec ligne blanche et BAAAM s'explose de tout son long sur les pavés...
A partir de là je rentre en mode survie, les mains sur les freins et le cœur en prière Les 2kms sur les pavés sont abominables, les pires que j'ai fait de ma vie (pourtant j'ai roulé sur des bouts de Paris Roubaix ) ça secoue vénère mais je ne lâche rien et parviens sans chute sur la partie plane . Plane mais inondée et sous la flotte donc je roule seul, quand un groupe passe je le laisse quand un mec me colle je mets une mine pour le larguer. Bref le gogol de la course mais désolé je me suis déjà vautré en 2012 donc allez vous éclater tous seuls  
Au 20ème km vers l'arrivée dans le bois de boulogne un mec me double à un bon 40km/h sauf qu'il y a un virage, BAAAM je pile comme un âne pour éviter son vélo, ses gourdes, sa dignité et sa rolex A l'arrêt je lui demande quand même s'il va "bien", il me dit que oui rien de trop grave donc je repars.  
Dans le bois la course c'est des AR avec virages à 90, j'accroche un paquet et me met tout au fond pour pas me faire passer par les derniers
J'ai l'impression que les 2450 participants me sont passés devant, évidemment. Une exagération toute triathlétique
Je finis le retour quai de Seine tout seul et arrive peinard à T2.  
Partie bouclée en 1h07.  
 
T2
Changement de chaussettes (l'expérience des pieds mouillés est tellement bénéfique ) et pause pipi  
 
CAP
Mon Everest, le genou va-t-il tenir ? Et musculairement ? Comme j'ai rien foutu tous ces mois...j'attaque donc pied au plancher à katokilo pendant 1km avant de me raisonner et viser un 4'15. J'ai les jambes, pas mal au genou, le parcours est hyper sympa je pense qu'ils ont la bonne formule cette fois. Assez difficile avec 2 fois montée du tunnel de la tour Eiffel, la montée du Trocadéro et les escaliers de l'île mais je finis tranquillement même si ça tire dans les mollets
Je finis en 41'35 ce 10km, ravi        
 
Total en 2:25:17 et 244 sur 2407. Je pouvais pas décemment faire mieux vu mon année mais je suis satisfait de ma course.  
Clairement il dot y avoir 5 à 8' à gagner en vélo, un peu en natation avec la combi qui ferme et à pied avec de l'entrainement. Rouler seul c'est franchement plus dur et sous cette pluie dans tous les cas on va moins vite.  
Niveau général de la course correct je trouve. C'est pas Enghien mais les 30 premiers vont vites, après je pense qu'au-delà de la 1500ème place on est là pour le fun.  
Niveau orga j'ai bien aimé moi. Pas de soucis pour récupérer le sac, parcours très sympa à pied, natation géniale. Vélo bémol entre les virages à 90 et la partie sur les pavés franchement dangereuse je trouve. Sinon au top et l'arrivée sur le champ de Mars avec la tour Eiffel sous la brume et la tour Montparnasse au loin avec le logo paris 2024 restera un beau souvenir.
Bref j'ai plus couru en 4 jours qu'en 4 mois et je suis content, à vous les studios    
 
 

Bien joué    
 
Beau retour

Un top 10% et un 10km en 41' après 3 mois sans courir: ce topic ne déçoit jamais  
Bravo!

Merci

De ouf, j'ai trouvé que c'était un effort physique beaucoup plus stratégique et donc digeste qu'un marathon.
Mais je change de boulot à la rentrée donc jvais ptetre devoir mettre un peu de côté mes entraînements cet hiver

edit: et je me rends compte que comme Captain Redface, j'ai fait 32min et des bananes pour presque 1700m donc oui, j'ai quand bien nagé. C'est encourageant

Bravo à toi! Joli temps compte tenu du genou

+1 un sur tous les points. Rien que s'il avait fait beau, il y avait moyen de gagner du temps un peu partout

putain captain, mais c'est carrément bien sans entraînement! bravo