Reprise du message précédent :
Hello les grand sportifs !!!!!    
De retour pour la 5eme année sur l'IronMan 70.3 Pays d'aix, on est à J-10 !  
http://reho.st/thumb/http://reho.s [...] 31be82.jpg  
J'ai pas vu grand monde du topic en filtrant #Aix, peut être Pliplop ?
 
Moi comme d'hab je serais dans le camion à charger les vélo le samedi    (pour les nouveaux arrivant sur le topic, mes récits de bénévoles lors d'un IM en filtrant mon pseudo sur le topic ici
D'après les dernières infos même si c'est trop tot encore, le temps devrait être un peu meilleur que l'an dernier.  
Pour rappel, la natation avait été annulé à cause du froid (5/6°C à l'extérieur à 7h) et d'un très très fort vent sur le plan d'eau (>60km/h)

Salut thony94! Je serai bien à Aix dans 10 jours  
J'espère en effet que le temps sera meilleur que celui que vous avez eu l'année dernière
 
Aaaah, Aix, ça ma fait penser à HiiHuu qui nous racontait sa prépa et son CR il y a 2/3 ans, ça fait longtemps qu'on l'a pas vu dans le coin non? Donne nous des nouvelles si tu vois ce post  

 
Dépend du temps qu'il fait, la combi il va la retirer à un moment, perso j'étais frigorifié dimanche.

Il parlait entre l'échauffement et le depart... il va la garder la combi

Une fois sorti de l eau c'est à fond tout le temps, pas le temps d avoir froid

Les mains même à fond quand fait froid, fait froid

Sur le vélo ça m'inquiète pas, au pire j'embarquerai une veste et une paire de gants selon la météo.
Pas pu faire de sport de la semaine, au moins j'arriverai frais

Jai pas eu le temps de tester le vélo sans peau de chamois. C'est trop dur pour 20km? (demain )

Ta mÿthe va tomber

Sur 20kms t'auras mal aux cuisses avant d'avoir mal au cul normalement

Voila, 20 bornes à fond à un petit 37/38 de moyenne, tes cuisses crameront avant le cul

C'est une de mes interrogations pour lundi.

Le peu que je roule, c'est toujours à iso-intensité, l'EF du vélo quoi, sans trop me rentrer dedans ou à la rigueur juste le temps d'une côte. En gros je pars sur une allure, peu importe que ce soit pour 30 ou 100 bornes.

J'ai aucune idée de ce que je suis capable de donner sur 25 bornes sèches.
J'aimerais avoisiner les 30km/h (25-27 habituellement) mais je sais vraiment pas ce que ça donnera ^^

Sur M tu peux envoyer quand même, et t octroyer des petites plages de récup par moment si tu sens que t as un peu trop abusé. Surtout que la CAP est le sport où tu es le plus à l aise
Mais t inquiètes, dans le mouvement de l épreuve tu vas appuyer tout seul

Sinon mes aksium sont parties à la cave

Le 1er mot qui m'est venu à l esprit c'est : fluidité

Sur les parties favorables (plat, vent dans le dos, faux plat descendant) ça déroule tout seul, sans forcer, c'est fluide, c'est silencieux

Par contre vent de face ou de 3/4 ca tangue un peu, dans la pente on sent tout de suite que c'est "lourd"

Bref, avec un parcours relativement plat et sans vent, il y a clairement moyen de se faire plaisir, sinon faut des cuisses pour les emmener en toutes circonstances

A fond à fond à fond pour un S. La course à pied, ca va aller vite ensuite
T'as déjà fait un enchainement?

 
Peut-être pas à fond à fond à fond
 
Je suis plus partisan d'une gestion à la FC (à défaut de gérer à la puissance). On sait plutôt bien quantifier le fait de tenir une certaine FC sur une certaine durée, ça donne un indicateur pertinent.
 
Un sprint c'est 40minutes à peu près avec 20minutes de CAP derrière, donc on n'est pas loin de la FTP (qu'on tient 1h). Donc en sprint j'essaie de maintenir une intensité qui est celle de la FTP ou du seuil, ce que je vérifie avec la FC (pour moi: 160 à 165bpm).
 
Alors qu'à fond à fond à fond ça correspond plus aux montées courtes de 2 à 10minutes, je finis avec les jambes qui piquent.

 
 
Ca faisait trop longtemps que je n'étais plus passé    
#jesuispedroa37
 
J'enchaîne les galères physiques  
Salle année mais je suis vos exploits. Surtout Mucky et ses tri et sorties dans le Sud traitre

Ouais, deux, je devrais pas me laisser trop surprendre.
Je compte sur l'effet course pour appuyer plus sur les pédales, ouais

De la course en vue?

Alors, ca a donné quoi?

Pas trop dégueu pour une première.
J'étais content en sortant de la nat', il restait encore quelques vélos dans le parc et j'ai remonté un peu à vélo et en cap.
Je garde quand même qq anecdotes pour le CR en bonne et due forme

Cool GentleMath, content que ce se soit bien passé, on attend le CR de la première

Ref des roues plz

C'est un monteur à côté de chez moi dans le 78, les jantes sont faites par son fournisseur au nom de la boutique donc pas de ref de marque...
39mm et 51mm

ref du monteur à coté de chez toi plz

Summum bike (donc sur les jantes j'ai "summum" )

Bon, allez #CR tri S - La Bonneville sur Iton (27)
 
Contexte
En 2016, je m'étais chauffé à découvrir le tri en 2017. J'avais finalement fait en me réfugiant derrière moult prétextes pour ne pas m'y mettre. Puis, un beau soir, WRC80 m'a indiqué qu'ils filaient un dossard le lendemain pour Deauville sur Running Heroes.  
Le lendemain, je m'inscrivais donc sur le L de Deauville (le concours proposait S ou L).
Du coup je ressors le vélo et sors (à ce niveau on peut pas dire ressortir) les lunettes de natation du placard courant mars pour en gros 1 séance de nat' et 2 séances de vélo hebdo, en maintenant 2 séances CAP hebdo en gros.
 
Ce tri, c'est donc un premier dossard, afin d'appréhender la nat' en eau libre et la joie des transitions
 
Avant course
Après avoir pris tous mes renseignements sur ce topic   et reçu la combi de Chrise dix jours avant (encore merci, c'est passé nickel !), je me lève au radar à 5h40.
Départ à 6h45, 1h15 de route et me voilà sur place.  
Retrait du dossard puis marquage ("vous voulez me marquer où ?" ) puis entrée dans le parc.
Tout se déroule bien et je me retrouve à poireauter 20 bonnes minutes à côté de mon vélo, à voir un défilé de vélos tous plus beaux les uns que les autres.
Mon voisin m'explique être mauvais nageur, plutôt spécialiste vélo.
 
Briefing, puis mise à l'eau (14°).
C'est saisissant  
Le corps, ça va, mais sur les premiers mouvements c'est juste impossible de poser la nage correctement j'ai le souffle méga-court et envie de respirer dès le premier mouvement, alors qu'en piscine j'ai plutôt tendance à nager en 4 temps.
Sur la fin ça va mieux, je suis rassuré en vue de la course, je devrais pas couler.
 
Natation
270 au départ, je me place en queue de peloton et laisse quelques longueur d'avance au gros du troupeau pour limiter les coups au départ.
Stratégie moyennement payante, je rattrape du monde et me retrouve à bouchonner un peu.
Une nana m'agrippe la jambe et manque de me couler pour se propulser en avant, c'est beau le fairplay de la fin de peloton  
 
Quand je lève la tête pour m'orienter, je vois des trajectoires improbables devant moi et quelques uns complètement aux fraises, ça me rassure un peu  
J'alterne régulièrement crawl et brasse d'orientation histoire de pas finir trop loin des bouées, au global les passages de bouées se font pas trop mal.
Je coince un p'tit poil sur la fin de la nat' mais ça reste satisfaisant par rapport à ce que j'avais pu m'imaginer.
Sortie de l'eau en 14'24 pour 750m, clairement l'effet combi (ou alors l'effet "la distance n'y est pas" ?) car c'est légèrement mieux qu'en piscine, alors qu'en piscine j'ai pas besoin de brasse d'orientation, et je zigzague sensiblement moins aussi
Par contre j'ai fait du 2 temps tout du long, faudra que je travaille ça en piscine du coup.
 
T1
J'arrive au parc, il reste quelques vélos (mais pas trop ) c'est rassurant.
Le vélo de mon voisin est encore là, effectivement il est pas bon nageur ^^
T1 compliquée, un peu de mal à retirer les pieds de la combi, je dois m'asseoir dans l'herbe pour y arriver .
Je me sèche les pieds méticuleusement en pensant à je sais plus qui du topic qui dit être le seul à faire ça dans ses CR  
Au global pas mal de petites choses perfectibles, notamment le buff HFR autour des cocottes. Mauvais plan, j'ai mis 10 bonnes secondes vu qu'il s'était emmêlé dans la poignée de frein    
 
Avec la spéciale "je cours avec mes cales route dans le parc à vélo parce que je me sens pas d'enfiler les chaussures sur le vélo", dégaine +++ assurée.
 
3'01 au total, c'est long quand même...
Nat' + T1 : 17'28 officiel
161/266 au scratch
128/182 chez les hommes
 
Vélo
Je galère à chausser avec les embouteillages de sortie de parc mais pars en mettant du rythme (chacun le sien ), environ 32 sur le plat.
Le parcours est en deux boucles avec un côte au milieu qui, selon mon analyse d'avant-course au vu du profil altimétrique, s'annonçait mineure.
En fait que nenni, c'est quand même une jolie petite bosse de 900m à 7% de moyenne.
Quelques avions me dépassent sur les prolongateurs en début de parcours mais au global je remonte quelques concurrents avant d'attaquer la côte.
Mon voisin de parc me dépasse, effectivement il avance bien à vélo  
La route est dégueulasse (gravillons), à mi-côte un gravillon rippe sous le pneu et immédiatement j'entends un bruit/frottement suspect.  
Dégouté, convaincu d'avoir crevé... puis en fait non, mais ça frotte toujours.  
Je finis la côte en espérant que ça passe, puis arrivé au sommet déchausse pour analyser le truc vu que ça frotte toujours et que ça ralentit substantiellement
Je me vois bien abandonner là vu que ça avance vraiment plus, heureusement je tente la spéciale "petit coup sur l'ensemble pneu-étrier".
 
Je remonte, ça frotte plus  , surement un truc qui s'était accroché dans l'étrier ?  
Mais j'ai perdu un bon 30 secondes et une dizaine de places  
 
Le reste du vélo se passe convenablement. Un nouvel avion de chasse @ 5K€ me passe sur ses prolongateurs en début de deuxième boucle mais je réussis à le garder en point de mire et le repasser dans la deuxième côte, toujours motivant.
Je dépasse quelques concurrents, enfin surtout des concurrentes à vrai dire d'autant que maintenant je connais la boucle et je peux faire la descente  
 
Pas cool par contre, j'emmanche bien dans une descente pour rattaquer un léger faux plat avec de l'élan et du braquet, je me retrouve à devoir mettre un gros coup de frein avec deux voitures qui s'étaient retrouvées sur le parcours je sais pas comment.
 
49'59 pour 24,6km (29,6 km/h), sans l'incident mécanique je devais pouvoir tenir les 30 visés initialement
https://www.strava.com/activities/976513512
 
Fail 1 : le bidon avec trop de sirop et pas assez d'eau, pas désaltérant
Fail 2 : la pâte de fruits dans la poche de la trifonction (on verra bien ce que ça donne, avais-je à ma femme dit la veille en préparant   ). Quand je l'ai sortie elle était gorgée d'eau. Vu la couleur, l'odeur et le goût de l'eau de l'étang, j'ai pas essayé de mettre ça à ma bouche    
 
T2
T2 correcte mais effectivement les lacets c'est chiant, en fait chaque manip' minutieuse est hyper pénible dans l'effort.
Je pense que j'opterai pour des lacets élastiques pour une prochaine.
T2 en 1'25
 
Vélo + T2 : 51'24 officiel
140/266 scratch
123/182 chez les hommes
 
CAP
Théoriquement, comparé aux autres sports, c'est là que je suis le moins mauvais.
Deux boucles de 2,5km, là aussi je remonte un peu de concurrents (toujours majoritairement féminines ) et ne me ferai doubler que deux fois.
Sensations pas bonnes, l'impression de pas avancer mais le chrono est correct par rapport à mon niveau, légèrement sous les 4'30.
Je franchis la ligne en 22'12 (PR 5 = 21'21), je m'attendais plutôt à une trentaine de secondes en plus.
Courtois, je ne fais pas le sprint à une demoiselle... Bon disons surtout qu'elle m'a entendu revenir et m'a surpris à accélérer sur ses six dernières foulées
 
https://www.strava.com/activities/976513507
 
CAP : 22'12
139/266 scratch
118/182 chez les hommes
 
 
Chrono final en 1h31, 153è au scratch, 128è chez les hommes
Ce qui me surprend un peu, c'est ma place chez les hommes, très homogène entre les disciplines (128 global, 125 nat', 123 vélo, 118 CAP). Je m'attendais à être plus loin en nat' et ptet plus haut en CAP, faut croire que le triathlète moyen a le même profil que moi (alors que visiblement les femmes sont meilleures nageuses).
 
Conclusion : poursuivre l'entraînement

Vous avez un petit lien vers un article "de référence" qui explique les gains des différents types de roues, invertie vs. aérodynamisme, etc... voir les gains en terme chronométriques? Je lis des trucs ici et là mais j'avoue que j'ai un peu de mal à faire la synthèse. Perso je roule sur mes roues d'origine depuis 3/4 ans (Maddux RS 3.0 Speed) et je me demande la différence que ça ferait d'avoir une "meilleure" paire de roues.

 
Bravo, on dirait que ça s'est passé sans problèmes, même la nat' qui est souvent le plus dur pour le premier tri
 
Je pense que la pate de fruit tu peux la glisser dans la trifonction au moment de la T1, perso c'est à ce moment que je mets mes gels perso (même si l'emballage les protègerait pendat la natation).
Pour retirer la combi, amha faut pas faire dans la finesse, faut piétiner et y aller comme un bourrin.
Je sympathise au niveau de la T1 avec les chaussures vélo au pied, perso j'ose toujours pas le coup des élastiques    
A la T2 Les lacets élastiques c'est toujours une bonne idée, c'est vraiment du temps gagné facilement (et pas besoin de s'entraîner avant comme pour les élastiques de la T1 )
 
Bref un bon petit CR pour lancer la semaine  

Bien joué, notamment la CaP et super CR    
Oui je trouve aussi que les femmes sortent proportionnellement mieux de l'eau.  Étant nul en CaP je les trouve aussi meilleures sur la CaP

t'as le blog d'alban lorenzini qui compile beaucoup d'articles genre http://cyclesetforme.blogspot.fr/2 [...] sible.html
 
le magazine tour est top avec pleins de tests en soufflerie aussi.
 
aeroweenie compile pleins d'articles sur les tests : http://www.aeroweenie.com/data.html
 
et spé a des videos dans leur tunnel bien sympa : https://www.youtube.com/watch?v=DZnrE17Jg3I
 
En gros pour ta question, un changement de roue ne serai pas inintéressant, gain de poids, gain aero surtout que ton objectif est plutôt plat. Mais il est inutile si il ne s'inscrit pas dans une démarche globale. T'as des gains qui sont au moins aussi important, pour très peu de sous. Une chaîne neuve mais rodée, un casque aero, des bons pneus, des jambes rasées, et surtout un gros travail sur la position, et être capable de la tenir...

Super ça !!!!

Vous ne pouviez pas vous échauffer pour la nat avant ?
J'aime pas quand on ne peut pas s échauffer, il y a vraiment un temps d adaptation à la combi qui m'est nécessaire...

Sinon le niveau était quand même bon pour un S car ta CAP est pas mal mais tu regagnes peu de places

Si si, on a eu une petite mise à l'eau de 5-6' pour rejoindre la plage de départ, ça m'a permis de me rassurer
 
Pour les pâtes de fruits, je savais pas où les poser sur mon espace de transition, pour ça que j'avais voulu essayer de partir avec en misant sur le côté un peu étanche de l'ensemble combi - poche trifonction - plastique pâte de fruits.
Raté

Bonne entrée en la matière
 
Pour la pâte de fruit, la mettre dans une petite protection et scotcher ca sur le cadre du vélo?
J'en vois souvent faire ca, scotcher des barres/gels sur le cadre.

 
Merci pour les conseils
Au niveau de la chaîne, ça joue vraiment? Les autres points j'étais plus ou moins au courant mais la chaîne, je savais pas du tout.

Super CR et super premier tri !
 
C'est cool que la nat soit passée comme ça et dommage pour l'arrêt à vélo qui a du te plomber sur ta moyenne.
 

 
J'ai jamais pigé comment les gens qui faisaient ça mettaient leurs gels, j'ai tenté une fois à l'entraînement, j'ai jamais réussi à décoller le scotch en roulant.
 
Perso je laisse ça dans la pochette de côté de mon sac de transition et je fous les trucs vite fait dans les poches arrière de la trifonction avant de monter sur le vélo.

Belle expérience Gentlemath    
 
Faut garder à l'esprit que sur sprint le niveau est souvent bien relevé à l'avant et que le format attire pas mal de triathlétes aguerris.  
 
Sur ton CR il y a plein de pistes pour aller plus vite, c'est prometteur pour la suite  

Sinon un truc testé à mon dernier tri: pour coller des trucs sur le cadre ou le casque utilisez du scotch d'électricien.  
 
Ça colle bien, ça se décolle bien sans laisser de trace, donc c'est super pour protéger la tige de selle sous l'étiquette autocollante par exemple  

t'additionnes http://cyclesetforme.blogspot.fr/2 [...] aines.html et ca http://cyclesetforme.blogspot.fr/2 [...] n-des.html auquel tu rajoutes ça pour le rodage : https://cyclesetforme.blogspot.fr/2 [...] r.html?m=0
avec la bonne chaine rodée et huilé avec la bonne huile, t'arrives à potentiellement 5W d’économie (à 250W), qui sont gratuits, faut juste le combiner au bon moment.
 
 
A comparer aux roues (même si les meilleures roues aéro ont fait des progrès sur 10 ans) http://www.aeroweenie.com/assets/img/data/roues.jpg on a 50km/h (donc environ 400W) 20W d’écart entre la meilleure et la pire, 15W entre la meilleure et l'entrée de gamme...

Je copie le format de GentleMath pour mon CR

CR : Triathlon S du Séno.nais, premier tri

Contexte : après 4 ans de CAP, deux "échecs" au sub3h au marathon (3h04 et 3h03), j'ai eu un enorme coup de mou pendant 1 an.
Un jour, j'ai décidé de me reprendre en main et de me refixer des objectifs. Place au triathlon et y'a du boulot :
Natation : jamais nagé pour de vrai
Velo : quelques km de VTT il y a quelques années mais j'ai plus de cuisses
CaP : moins de puissance qu'avant mais c'est comme le velo, ça ne s'oublie pas
Autre : j'ai des problèmes à l'estomac sur des efforts > 2h, c'est ultra chiant et j'ai toujours pas trouvé la cause ...

J'ai longuement hésité entre le S et me M mais mes problèmes d'estomac + la température de l'eau me font finalement penché pour le S. Bon choix
Achat d'une combi 6j avant le 1er tri, test dans l'étang à 15deg. J'ai du mal à mettre la tête dans l'eau et mon souffle est bloqué, ça ne me met pas trop en confiance

Avant course
Je me pointe assez tôt, c'est proche de chez moi et j'ai peur d'être en retard ...
Il pleut et il y a beaucoup de vent, ça va chier  
Je retire mon dossard, me fait tatouer mon numero sur le mollet + épaule et j'arrive avec ma maison sur le dos dans le parc à vélo.
S'en suit une découverte des arbitres et l'occasion de passer pour un gros noob:
Casque sur la tête    
Numero sur le casque  
Numero sur le velo  
Dossard sur le porte dossard  
Puis je rentre dans le parc après avoir réglé mon noobisme ...

Préparation des affaires, vu la météo, pas facile.
Je mets mes élastiques à mes chaussures de vélo. Mon voisin me dit :
"T'es chaud avec tes chaussures sur le vélo"
"C'est mon premier tri, je me suis entraîné à mettre mes chaussures en roulant"
"Pour le premier, c'est culotté "
Finalement, je me ravise et je metterais mes chaussures à la transition

Nombre de partants : 161
Natation : 500m
Départ dans l'eau, toujours aussi froide.
Je me mets en dernière ligne
Top départ, je commence en crawl mais c'est un calvaire, impossible de se poser et je double des mecs donc je me prends des coups ...
Finalement j'alterne brasse / crawl / brasse / crawl / nettoyage buée / brasse ...  

Je suis lent mais je sors relativement en forme en 12:56 (92eme)

T1
Ma pire prestation. J'arrive bien à enlever ma combi en courant sur les premiers mètres mais la suite se gâte
J'ai pas de tri fonction et il fait 8-9deg donc je m'habille entièrement :
- Tshirt zipé
- manchettes (impossible à mettre mouillé, erreur)
- Coupe vent (erreur)
- Chaussettes
- Chaussures
- Gants
- Lunettes
- Casque (impossible à mettre avec mes gants d'ailleurs)
Total : 3'50 (136eme )

Velo
20km à parcourir avec une belle bosse au milieu. La route accroche pas mal et est étroite. Je fais attention à eviter le drafting
Il y a tellement de vent que je n'ose pas me mettre sur mes prolongateurs  
Je double quelques personnes et me retrouve dans un "groupe" ou j'ai l'impression que ça roule pas mal
Prudent en descente avec une reoute détrempé, un mec se vautre devant moi dans un virage
Quelques kilomètre plus loin, on double une nana avec une roue à la main, complètement voilée   ²
A 5km de la fin, j'ai des douleur au ventre. Avec mon passif de maux d'estomac, je calme la cadence en esperant que la CaP se passera bien ...

Temps : 44' soit 27km/h. Je me suis bien endormi dans cette portion ... je fais la même moyenne sur 60km à l'entrainement  

T2
J'ai mis des élastiques sur mes chaussures de running. Belle invention
Le temps d'enlever le coupe vent, le casque et les lunettes et c'est parti pour mon sport
Temps : 56" (82eme)

CaP
J'ai jamais eu le temps et l'envie de faire des enchaînements à l'entrainement, c'est une découverte.
Un peu mal aux jambes mais surtout au ventre  
Je décide d'y aller tranquillement au début. Au bout de 1-1.5km, le mal au bide passe et je peux accélérer un peu et je passe à 4'-4'10/km
Je double pas mal de monde (enfin !), ça fait plaisir   ²
Je finis en 21'18 (57eme)

Fin
Total : 1h22 (~110eme)
Mise à part le problème de ventre, je suis plutôt frais
Bonne expérience pour un premier malgré le temps pourri et les maux de ventre (faut que j'aille consulter ...)
La bonne nouvelle c'est que j'ai fait plein d'erreur de débutant (velo, transitions) et que je peux optimiser relativement "facilement"

Objectifs:
Velo : prendre de la puissance
Natation : appréhender la nage en eau libre
Autre : changer d'estomac

c'est cool tout ca
 
Bravo pour un 1er, comme tu dis, plein d'erreurs qui se corrigeront d'elles meme les fois suivantes ! on sent que t'as pris plaisir malgré les conditions défavorables (il y a un an je faisais mon 1er tri, un S aussi, mêmes conditions météo ) ca fait du bien pour retrouver de la motiv' après 4ans de CAP
 
Va falloir faire un prix de groupe avec struddel pour aller chez le gastro

Bravo Mystiko.  
 
Tu es juste au début de l'apprentissage du vélo et de la natation, si tu es appliqué dans les deux tu vas tout déchirer d'ici quelques mois  

 
Je ne sais pas qui aller voir. Médecin du sport? Gastro?
Sachant que j'habite pas dans une grande ville et que c'est la galère pour la santé