Reprise du message précédent :

Pareil, pas le courage de perdre du poids en fait, j'aime trop la bouffe, quitte à le payer en course    
Dommage c'est pas trop loin, mais déjà inscrit pour paris versailles ce jour la Et le départ du toboggan, ca peut-être un truc amusant

Ca, ca dépend de chacun...
Pour ma part je savais d'avance que je ne voulais pas juste faire un one shot, donc j'ai passé 8 mois à m'entrainer sans faire de tri, je savais que de toute facon ce travail me servirait dans le futur et ne serait pas à jeter du jour au lendemain pour me mettre au patinage artistique la saison d'après (enfin surtout la nat)
Cet hiver j'ai fait quelques trails histoire d'accrocher des dossards et de continuer à garder une bonne motiv, même si le jour J quand tu te retrouves par 4° avec un vent de fou et la frontale sur le crane, tu te demandes ce que tu fou là
L'an prochain j'essaierai de conserver le rythme d'au moins un dossard par mois, même l'hiver...
Et puis sans entrainement pendant les vacances scolaires, ca fait des pauses de temps en temps, finalement c'est passé "assez vite"... pourtant se lever pour souffrir en piscine, il y a des moments où j'ai vraiment eu du mal, là que ca commence à venir et que j'arrive à tenir les séances ca devient encore plus plaisant

faut comparer ce qui est comparable
tu veux pas te comparer à Pedro non plus ?

GG kaillou, il peut y avoir tant de vague que ca sur un lac pour qu'un cador (n'ayons pas peur des mots ) comme toi se retrouve dans cet état ?

Sinon recu ma Garmin 735      
Vivement demain que je puisse la tester

Mon dernier tri (2014) a été annulé à la sortie de la nat à cause d'un orage, c'était la panique complète dans le lac (impossible de respirer en crawl, tout le monde est passé en brasse, on ne voyait plus les kayaks ni les berges ou les bouées alors que le lac est tout petit...).

Mais c'était juste ponctuel, il a plu fort encore une heure et il a fait beau le reste de la journée
D'ailleurs le half qui avait lieu au même moment a pu se poursuivre (ils en étaient entre la course à pied et le vélo quand ça a éclaté).

Ben il suffit de n'avoir jamais nager avec des vagues, comme j'ai paniqué à mon premier tri, en partant dans le paquet

non mais là tu parles de situation cataclysmique
 

 
ok, je pensais que tu avais déjà testé ta combi en mer... en même temps pour toi le plus proche c'est la méditerranée donc ca secoue pas trop

Moi j'ai fait un peu nawak avec la bouffe depuis le début d'année > sanction directe sur la balance. Et dans les cols à vélo

Du coup j'ai pris conscience du truc quand mon entraîneur m'a fait remarquer que j'engraissais un peu à la piscine. Il a toujours raison

Du coup j'étais vachement content quand il m'a dit que je m'affinais à la piscine ce matin  

#petitgrosforever #jefaisdusportpourpouvoirbouffercommedeux

 
J'ai travaillé au chateau je connais les parcours vélo alentour, ils sont dégeu pire qu'ici dans le pas de calais  

#nagerroulercourirpluspourmangerplus
Avec l'euro et les bières devant le football, j'ai un peu peur
Un 10km ce WE, j'ai peur Et pour rire le parcours est vallonné  
 

J'avais bien aimé ce parcours. Tu n'aimais pas quoi dans le vélo aux alentours? Ouais c'est pas de la montagne, mais ca m'arrange bien
A chacun ses gouts  

Du coup t'avais quand même quelques dossards en attendant non ? Après ça dépend de chacun oui j'imagine, mais bon, je reste persuadé que faire des petites courses en attendant c'est toujours un plus.

Je les connais pas moi, ça fait 2 mois que je côtoie le topic  

En tout cas impressionnant  

Sur ce, go Belgique - Italie avec une p'tite bière et des chips car journée repos/récup et aucun problème de poids

 
oui il y a pire comme cadre pour du vélo mais ces forets et ces bouts droits je peux plus les voir

Ah bah tiens ça aurait pu clore mon année thème "Chartres" (on va aux foulées de la cathédrale la semaine prochaine)
(et on a fait le semi en mars)
 

Tout pareil (le poids, la bouffe, Paris-Versailles et le tobogan )
 
Mon petit défi c'est de doubler des grandes blondes / des gens minces pendant les courses
 

Ouais c'est ce que j'ai vu sur strava, la veille le M la distance était bonne par ex :  
https://www.strava.com/activities/606203510
et sur le L on dirait qu'ils n'ont bougé que une des 2 bouées ce qui donne dans les 1600m ...
cf https://www.strava.com/activities/607230574
 

Chapeau! enchainer cross et L   ! J'ai fait le cross l'année dernière, j'avais jamais fait de VTT serieusement, j'ai trouvé ca super dur
 

On attend toujours ton CR par contre!

kaillou sponsorised by look

Belle machine le VTT en tout cas

Tu fais quoi comme distance?
J'ai jamais de défi en course à pied, à la rigueur pas trop me faire distancer par les mamies en surpoids

Bon entrainement de natation.
Série qui a fait de la casse:
4 nages
25m à fond
50 CR allure +
25m à fond.
100m CR amplitude/pull buoy.

A faire une fois par nage pour les 25m à fond.

X2. Ca fait 1600m pour cet exercice.

Ca m'a bien tué. En plus je me sens bien en forme pas fatigué, mais j'avance pas trop la. Pareil dimanche à vélo, je me sentais bien sur le vélo, bonne sensation, mais la moyenne pas à la hauteur. Ca va revenir  

Il s est fait plaisir en tout cas celui qui a créé les segments sur Rungis

Bande de con https://www.strava.com/segments/3691301?filter=overall  
Ca sent le poisson https://www.strava.com/segments/9024300?filter=overall  

Sans oublier la lunette de wc  

Comment le mec peut faire du 54 de moyenne avec à peine plus que 200w mesurés, sur du plat

Voilà les gars, désolé c'est un roman, et je viens de perdre une version prète à etre postée en fermant chrome  
CR Triathlon du Salagou L (pipi & caca inside)

Contexte : après 2 ans de tri ou j'ai fait quelques sprints, et sur la route du graal (IM) je voulais commencer à me tester sur plus long, le Salagou c'est un super endroit pour le tri, l'année dernière j'avais fait la version cross avec 20 km VTT.

Réveil 5h petit café, dernier bourrage de glucides, 100 de sarrasin avec un peu de beurre. Je sors mes gourdes et ma [i]boisson d'attente[i] du congel (oui j'ai lu quelques trucs sur l'alimentation sur tri long, alors j'ai acheté du sirop d'agave comme l'avait fait le mec du blog en question) et je pars chercher mon pote Patrice sur le chemin du Salagou, lui a fait le M la veille et il va m'assister/ me supporter toute la journée

On arrive sur le parking et j'avais dejà une grosse envie (stress + repas chargé le matin ) donc ca sera :caca dans les buissons: direct (pour faire honneur au topic) heureusement que le PQ fait partie de la checklist des compets depuis longtemps .
Pat me fait la pression des pneus sur mes roues de loc, oui j'ai loué des super roues de la mort qui tue (et laissé un chèque de caution de 2000€ )

On arrive un peu avant 8h on se balade, en attendant l'ouverture du parc à vélos, là on voit Bertrand Billard, on savait  qu'il ne devait pas participer, mais juste faire "une apparition" pour les sponsors tout ca je suppose, mais en fait non, on le voit récupérer un dossard et c'est là que je l'intercepte pour faire le fanboy

Je lui demande qu'es-ce qui s'est passé à Nice, il nous dit que il s'était mis un peu dans le rouge à vélo et qu'il a zappé des ravitos à pied, et à partir de là c'est le cercle vicieux. En gros il disait qu'il faudrait qu'il roule un peu moins vite à vélo

On lui dit bonne chance pour la course (l'année dernière il a gagné l'épreuve en 4h 19, et il gagnera en 4h cette année ) et on se dirige vers l'eau. Je m'équipe en sirotant ma petite bouteille de boisson maison  et je vais tester l'eau, elle est super bonne et ça me met en confiance, mon dernier souvenir c'est le tri sprint à la grande motte avec une eau à 15 qui m'avait bien congelé.

Le seul souci c'est qu'il y a beaucoup de vent qui forme des vagues sur le lac. Pendant que je nage je me fais ma transition à venir dans ma tête et je réalise que j'ai oublié de mettre un grand pignon sur le vélo alors que le parc doit être fermé maintenant    et ça me stresse, en ressortant je file essayer de le faire ils me laissent entrer et du coup ça me fait bosser la transition et je repère bien ou est le vélo, je vois Billard qui finit d'installer son P5 dans la rangée en face. Je mets ma vitesse et je repars.

On est aux alentours des 500 à prendre le départ, bonnet blancs pour les individuels et quelques bonnets rouges pour les relais. On part tous en même temps, c'est cool parce que la veille le M ont eu 2 vagues séparées pour les licenciés/non licenciés.

2 minutes avant le départ je sens une envie pressante de pipi, je réfléchis 2 secondes et je me dis que ca va me déconcentrer pendant la nage, si je le fais pas là je serais obligé de le faire plus tard, et vu que je vais être dans l'eau dans 1 min je me réchauffe dans la combi  

Nage
C'est parti je marche pendant un moment derrière les mecs qui nagent déjà puis je m'élance. Super sensations une première vague me rattrape vers la 2ème bouée (il y en a 4 dont 2 qui sont à contourner et 2 qui sont la pour matérialiser le tracé). Pas trop de coups échangés pour l'instant par contre les vagues deviennent de plus en plus grosses lorsqu'on se rapproche de la bouée, il faut bien calculer à quel moment réspirer. je passe la première bouée et repère la suivante. entre les deux je m'offre le luxe de regarder la montre, je vois qu'il s'est passé 12 min depuis le départ ce qui me parait pas beaucoup du tout pour ce qui est censé etre la mi-parcours. La deuxième bouée est ballotée par le vent et je dois plonger sous la corde qui la retient au fond, car celle ci dépasse de l'eau sur 1m et tout le monde se la prend.

Après la bouée je cherche des yeux l'arrivée, et il faut dire que c'est vraiment pratique, il y a une arche gonflable super bien visible installée à la sortie de l'eau, donc je la vise et ne la quitte plus des yeux. Néanmoins j'observe le troupeau et je remarque que comme d'habitude, je suis très à droite, certainement influencé par ma respiration en 2t à gauche ...

Je me fais rattraper par un groupe qui commence à me toucher les pieds, et moi même je rattrape un gars, je pense que j'ai "pris sa vague" mais je suis pas sur

Je regarde ma montre et je me dis que à ce rythme là je vais sortir en 30 min, (j'avais prévu 40-45m) donc c'est sur qu'il doit manquer des mètres. J'essaye de battre un peu plus des jambes,

J'arrive à correctement attraper la ficelle de la combi, j'enlève le haut facilement, les lunettes et bonnet dans la manche, la base! Je cours sur le tapis bleu en doublant quelques gens. Je vois Pat qui avait pris une bonne position pour prendre des photos il est en train de faire des essais, je le vois regarder dans le reflex et je me dis qu'il va me rater parce qu'il m'attend pas si tôt

J'arrive en même temps que le mec à côté je galère un peu pour passer les jambes mais tout se passe bien

Nage : 30:57, 110eme , T1 : 1:07 le strava purement indicatif, car fait avec le mode "marche" de la vivoactive : https://www.strava.com/activities/607042093

je pars en cafouillant un peu la phase "efourcheage"

Velo :
Je pars donc à bloc, ca commence par un faux plat puis une petite montée sur Liausson, on avait reconnu le parcours du M donc le début sera sans surprises.
On arrive à la petite cote pour monter au village, 1.5 km apres le départ donc, et là je me dis "tiens je vais passer le petit plateau pour m'économiser les jambes" J'ai un triple mais je ne passe jamais le petit plateau ... Et là j'entends un gros bruit à l'arrière ... mais genre pas un saut de chaîne classique quoi je jette un oeil et je vois le dérailleur dans les rayons! Première pensée : et merde j'ai niqué les Mavic à 2000 deuxième pensée mon tri est fini au moins je vais pas rentrer tard à la maison... Troisième pensée : putain je vais etre un de ces mecs que l'on voit dépités sur le bord de la route pendant le vélo et qui te font de la peine.

Petit apparté matos : quand je suis allé louer les roues il m'ont monté ma cassette 10v sur la roue qui etait en 11v donc avec une cale qui laisse un espace entre la roue et la cassette. Et aussi ils ont regardé mon vélo et ils m'ont dit "mais monsieur il faut pas rouler comme ca! Il a besoin d'une révision ce vélo, la chaine est morte, le plateau aussi, les gaines sont usées, la patte du dérailleur est tordue, la cassette était pas serrée :sweat le vélo ca fait 3 ans que je l'ai et j'ai fait que 4000 km avec je pensais que ca irait ... bref du coup je suis parti comme ca ... Donc le changement a été un peu brusque et la chaine est partie se foutre dans cet espace derrière la cassette.

Le dérailleur est explosé et pas qu'un peu, la chape exterieure est petée en 2 l'interieure est trodue, ca pendouille.

Après le premier choc et quand tout le monde est passé je me dis qu'il va bien falloir que je rentre, je choppe l'elastique qui est autour de ma chambre a air de secours et j'accroche le derailleur au cadre pour pas qu'il traine par terre j'enfourche le velo, ca va que c'est en descente, de temps en temps la caine va se prendre dans les rayons plats des mavics et je redescends pour remettre ca ... c'est assez pitoyable

J'arrive en bas et je vois Patrice trop dégouté je lui dis que je vais ramener le velo au stand du magasin (ils avaient un stand sur le site, et le plan c'était que je leur rende les roues apres l'epreuve) Il va me chercher les roues dans la voiture sur le parking et je lui file aussi mes chaussures de vélo.

J'arrive sur le stand et le vendeur/mécano du mag de velo est là je lui dis "bon ben vous aviez raison j'aurais du entretenir mon velo, ca serait pas arrivé" Le mec commence par checker la roue passer la mais sur tous les rayons j'en ai vu un ou deux de tordus, mais il me dit que ca va  
Là il me dit "ben je te prete un velo sinon et tu repars" Lueur d'espoir pour quand même finir la distance ! Et oui techniquement j'ai encore la puce et je pourrais encore faire le vélo et la CAP, pour pas que la prépa aie sérvi à rien. Je suis un peu dans un état second et je trouve rien d'autre que de lui sortir : "vous avez un route?" il me sors "non [connard] je vais te filer ca! " en me montrant un de ces VTT avec les pneus oversized .

Donc je lui fais ok c'est parti ! par contre j'ai plaus de cahussures, je lui prend son portable pour appeler ma femme qu'elle appelle mon pote qu'il me ramene les chaussures ... Pendant ce temps là il me sort un route et commence à me le préparer, il prend les mesures, me regle la selle, mes pédales, ma sacoche réparation et celle avec les gels, me fait la pression très pro !  et je vois revenir Patrice avec mes roues d'un pas nonchalent ce qui me fait me dire qu'il a pas eu le message, je cours vers lui "vite ramene moi les shoes ils me pretent un velo"
Il repart au pas de course, je file prendre le velo, et je fais un pipi en attendant qu'il revienne, je me dis ca sera toujours ca de temps de gagné. Quand il revient il me dit qu'il aurait du logger l'activité sur sa fenix parce qu'il a couru plus vite que sur le M la veille

Donc me voilà reparti en oficiellement dernière position avec un autre vélo une cinquantaine de minutes après mon premier départ.
Là je peux vous dire que c'est mitigé je suis content d'avoir une chance de finir la distance, mais c'est dur de savoir que je verrais personne sur la course et que je suis pas à "ma" place, je me fixe comme objectif de rattraper au moins le dernier.

Je me rends compte que les bélévoles hallucinent en me voyant arriver, ils sont en train de ranger ^^ la voiture balai est déja passée.
Je trouve le vélo plutot cool ! un scott assez leger et réactif! j'ai pas de barre aéro et pour la petite histoire j'ai même pas les roues dont j'avais payé la loc mais bon je vais pas faire la fine bouche.
Il y a beaucoup de vent dans les parties plates et je me dis que je suis pas plus mal avec des jantes pas hautes.

Par terre il y a des marquages à la bombe fluo, et je me dis que même si les bénévoles plient bagage, il y a une chance que je retrouve mon chemin, en parlant de ca en arrivant vers Octon je vois un marquage "virage à gauche" et les bénévoles sont en train de discuter avec des pompiers et ne me voient pas arriver, je tourne donc dans le village et j'arrive vite sur une place avec des cafés et une vision idillique de dimanche midi dans un village, les gens mangent, aucune indication ... je choisis une direction au pif et au bout de queleques moments je me dis que ca sent pas bon, je demande à un mec dans son jardin,

"vous avez vu passer un triathlon par ici?"
"hau non ca me dit rien"

Okééé bon je reparc au virage ou j'ai vu les bénévoles, je leur fais

"dans le village c'est par où pour le L?"
"mais c'est pas dans le village, c'est par là ! ... mais comment ca se fait que t'es derrière la voiture balai????"

Bon super! cette fois-ci je me dis que c'est mort et que je rattraperais jamais personne ha oui vous vous souvenez j'avais dit que j'avais reconnu le parcours du M? ben on était encore dessus et j'aurais du reconnaitre l'épingle ... Tout ca nous fait 4-5 min de perdues

Toujours tout seul je me fais le premier col du parcours, ca passe plutot bien, premier ravito, les mecs sont en train de ranger aussi mais en me voyant arriver me filent la gourde, l'eau est pas tres bonne mais je me dis que je mourrais pas de soif. Je grignote régulièrement mes gels, les High5 de wiggle vraiment bien, assez liquides ca passe niquel. J'en ai pris 6 pour la durée du parcours.

Vers le km 27 je vois un kangoo orange sur le bas coté avec des gyro, en arrivant à sa hauteur je lui fais
"vous etres la voiture balai?"
"oui, d'ou est-ce que vous sortez?" le mec hallucine
je lui dis vite fait que j'ai cassé mon dérailleur toussa, il se met à me suivre il regarde ma roue arrière, je sais pas ce qu'il pense lol, mais il me fait
"ca ira quand même?"
"oui oui je suis en forme!"
Il me montre devant "vous avez rattrapé le dernier!" en effet je vois un mec un peu à la peine, je crois que c'est un relais mais j'en suis pas sur, en tout cas ca rebooste le moral! et à partir de mainteant je suis encore officiellement "dans la course" donc les bénévoles aux signalements et aux ravitos s'attendent à encore à voir passer du monde.

Petit passage plat, puis à partir du 36ème la deuxième difficulté du parcours, en regardant le profil je me rappelais que le haut du 2eme col arrivait vers les 40km et après "c'était bon"...
C'est donc parti le long d'une nationale plus animée que les petites routes du début, mais en contrepartie le revetement est meilleur et il y a un peu d'ombre.
Je remonte quelques concurents dans la montée.

Je commence a avoir un peu mal au cul sur la selle, je pense que le pad de ma trifonction décath premier prix est pas suffisant pour des distances >M

C'est assez dur et je commence  à souffrir un peu dans les cuisses, quelques départs de crampes apparaissent, c'est pas bon signe pour la suite!
La route est large et après chaque virage on voit des nouveaux lacets qui n'en finissent pas, et là je me dis que j'aurais du reconnaitre le parcours du L pour pas etre dans l'inconnue comme ca.
A la fin du col de suis autour des 10km/h c'est pas terrible tout ca .. je bascule enfin au sommet, il ya une table de ravito ou je reprends une gourde, je vois plusieurs concurrents descendus de vélo en train de grignoter, moi je file et là vraiment je me régale dans cette grosse déscente ca valait le coup de monter ! Des enchainements de virages sur une route assez large et sans trop de voitures, je fais une pointe à >72kmh

Là je me dis "super ca va faire que déscendre maintenant!" que dalle! à la fin les signaleurs m'envoient sur un chemin  à droite et on attaque la montée de villequn jolis paysages mais vraiment dur de se dire que ca monte encore !!!  Je reprends encore 2-3 mecs dans la montée.

Après encore quelques faux plats montants et on finit par reprendre le chemin du début dans le sens inverse, da dernière côte pour remonter Liausson casse bien les pates! et les crampes me font désormais bien flipper, je me dis que je vais pas arriver à courir.

Velo : temps "réel" 3h05 https://www.strava.com/activities/607043061/overview temps officiel : 3h56 351ème temps vélo, même si il n'y a eu que 351 finishers au départ on était censés être une 500aine,

Je franchis la ligne et je file le vélo directement à Pat, parce que le mec de Cyrpeo m'a dit en me donnant le vélo "bon par contre tu me torches ca en 2h30 stp, il faut que je remballe pas trop tard, tu donnera ton vélo à ton collègue"

Un spéctateur assistant à la scène a interpellé Patrice sur  le réglement et les arbitres mais bon on etait dans les derniers à vélo et évidemment en suivant le réglement à la lettre j'étais 12 fois hors - course

CAP :
Je file donc à la T2 je mets des chaussettes et la puce par dessus pour pas que la puce me frotte et puis cette distance pieds nus j'ai pas essayé encore.
Je me prépare à souffir car je me rappelle du parcours qu'on avait emprunté en partie l'année dernière sur le tri cross, grosses montées, grosse chaleur, des cailloux ... va falloir s'accrocher.
Il y a un ravito juste en sortant du parc, je m'arrette et bois 3 gobelets pour essayer de combattre les crampes avant de partir, en fait c'était apres la ligne et le chrono tourne déja, je m'en rendrais compte plus tard quand j'ai enclenché l'activité sur la montre

La course étant mon point fort je remonte pas mal de gens même si c'est déprimant de regarder sa montre et de se voir courir à 5 au kilo et de se dire que c'est pas trop mal
Mais avec 5h d'efforts dans les jambes c'est une autre histoire !
je me permets de marcher un peu dans les montées.

Au second tour on a droit à une ficelle autour du cou et c'est reparti ! C'est super dur !

Je mettrais 2min de plus sur le second tour, je pense que c'est là que ma strategie d'alimentation a flanché un peu, j'étais en hypo je pense, j'ai pris du coca sur les ravitos du 2nd tour je pense que ca a marché. Concérnant la digestion je suis plutot satisfait, à part avoir plein de gaz pas trop eu d'alertes gastriques.
Moitié du second tour la vivoactive me dit "batterie faible" je me dis merde pas ca! il faut que je finisse avant

Vers la fin du second tour un groupe de 2 court et m'entend arriver "oula attention un TGV qui arrive" :bitch please: je devais etre à 5:30 au kilo
à la toute fin je dépasse un gars et une fille qui courent ensemble aussi, et le mec dit attend je vais le reprendre alors il acelere genre pour montrer qu'il en a encore sous le pied puis ralentit et me laisse le redépasser ... je sais pas à quoi il joue mais je m'en fous, je veux juste passer sous l'arche !

dernière ligne droite ! et c'est fait ! Le chrono indique 6h05 mais ca m'importe peu, je suis satisfait de l'avoir fait et de pas avoir laché l'affaire !

CAP : 1h35:45 79eme temps https://www.strava.com/activities/607057079

total 300/351 finishers virtuellement en enlevant les mésaventures ca m'aurait placé dans les 120-140

j'en tire 3 principales conclusions :
- il faut entretenir son matos
- il faut reconnaitre le parcours
- il faut mettre de la crème solaire

Merci à Partice  
Merci à Sebastien de Cyrpeo Montpellier  
Merci d'avoir lu le CR

Ah, le petit CR du matin  
 
Bravo pour ta persévérance et pour le CR de qualitay!
Maintenant tu peux demander à Patrice de te passer de l'après-soleil je pense  
 
 

putain de cr

 
 
Ce CR de l'espace ! BRavo pour l'ensemble de ton œuvre

Ce CR    
Bravo
 
Jamais entretenu le bike moi depuis 2,5 ans sauf chaine changée
Et le half du luxembourg qui va se faire sous la pluie et sans doute en duathlon à cause de la crue  

Ce CR
Toujours plus fort
Ce sport a été inventé juste pour que les participants fassent des CR de tarés
Ce courage pour repartir dans ces conditions  

Le mental d'acier saSHOCK GG encore !
 
Détail qui a son importance quand saSHOCK ma donné le vélo à la T2, le mec qui ne faisait pas parti de l'organisation était vraiment relou, je pense qu'il attendait un pote à lui qui n'était pas arrivé et il était un peu énervé que je récupère le vélo, il m'a parlé du règlement pendant 2 min et j'ai du lui expliquer que saSHOCK ne voulait pas faire un podium (Billard était arrivé depuis un moment même à 150bpm ), mais juste "Finir" la course après son problème mécanique et ses longues semaines de prépa . Mais ça lui posait vraiment problème au mec    
 

Épique !
Jamais je serai reparti après avoir cassé le dérailleur !
Et je devrais peut être mieux entretenir mon vélo aussi

C'est vraiment du n'importe quoi ce CR
T'es bien brave d'être reparti. Mais par contre l'état de ton dérailleur est hallucinant

Mouahaha cette aventure
 
Révision ou pas, nouvelle roue avec corps de cassette différent et donc décalage de la cassette = réglage des butées, surtout la butée haute, ça serait jamais arrivé... (enfin selon l'état de ta patte de dérailleur)  
 
En tout cas bravo pour avoir continué, surtout avec ton petit détour touristique dans le village, t'as du te dire "mais je vais arriver quand le triathlon sera fini !"    
 
Et avec tout ça tu remontes du monde et t'en laisses 50 derrière toi, joli  

Quelques conseils/astuces pour entretenir vos vélos?
 
Je sais pas si c'est suffisant mais bon, pour moi:
Toutes les 4/6 sorties environ, dégraisser la chaine avec du WD40.
Nettoyage au passage des plateaux/pignons comme je peux, en essayant tant bien que mal de les dégraisser.
Idem pour le dérailleur, avec un chiffon retirer le gros des saletés/gras/cambouis.
Puis graissage chaine avec le produit all in one de decathlon.
A chaque sortie ou presque, vérification vite fait des freins. (Que ca appuie à peu près équitablement des 2 cotés et pas qu'un patin frotte trop par rapport à l'autre).
Si les vitesses passe mal, réglage (merci le topik pour les conseils la dessus).
Après sortie par mauvais temps ou avant compétition, nettoyage du vélo. (J'ai encore oublié de prendre le savon noir en spray conseillé par rami  ), habituellement seau eau tiède, nettoyant vaisselle, éponge, rincage à l'eau clair, éventuellement séchage de certaines parties au sopalin, le reste séchage soleil.

Alors là...
 

 
Rassure-moi c'est de la poussière sur ton dérailleur ? On dirait de la rouille

A Chartres ? 10,2km là
 
Sinon le CR du jour = wow.
 
On a cassé un derailleur à peu près de la meme manière l'an passé. Sur un entrainement juste avant un tri (Versailles je crois). Bien joué en tout cas. Nous on avait ... Poussé sur genre 8km
 

La WD40 ça graisse plus que ça ne dégraisse (à la base c'est surtout un dégrippant), vas-y au dégraissant.

Sinon, le mieux c'est de mettre son vélo sur un pied ou à l'envers, de vérifier le jeu au niveau de la direction (pendant qu'il est à l'endroit si on choisit la seconde solution), au niveau du moyeu des roues, au niveau du pédalier et au niveau des pédales, de vérifier que le cintre est bien fixé dans sa potence et que les manettes vitesses/frein ne bougent pas.

Si y a du jeu quelque part, on resserre et on voit si ce qui doit tourner tourne encore : si ça tourne plus on règle, si ça se règle pas c'est que c'est peut être à changer.

Ensuite on vérifie le voile des roues : on dévoile ou on change si jante vraiment déformée. on vérifie qu'aucun rayon n'est cassé/tordu au passage, et on change si besoin.

puis on vérifie le freinage : on règle ou on change de patins, ou de câble/gaine selon l'état, le freinage doit être franc et net et les poignées doivent pas s'enfoncer jusqu'au cintre.

On vérifie l'écartement des maillons de la chaîne et on change si besoin (si on a pas d'outil et que ça saute souvent, il est temps de changer) puis l'état des dents plateau/cassette, à changer si besoin (si ça saute souvent malgré un bon réglage, il est temps de changer)

Et on vérifie l'alignement des dérailleurs au niveau des butées, l'état de la patte de dérailleur, et on vérifie si toutes les vitesses passent au poil, avec réglage si besoin.

Enfin on dégraisse et on huile la transmission.
Penser aussi à vérifier l'état des pneus/boyaux et faire la pression

Bravo    

Pourquoi tu dégraisses au wd40 et regraisses au all in one? C'est le même produit.

Jette ces merdes et achètes du vrai dégraissant et de la vraie huile. J'en teste quelques unes en ce moment, mais ma préférée reste la weldite Téflon, qui laisse peu de saleté

Et bravo de finir la course sashock

Et ta présentation ?
Et ton cr du M?

saSHOCK
 
 
 
 
Bonne séance en bassin extérieur de 50m sous la pluie ce matin, pour une fois j'ai tout fait:
 
échauffement 800m 75NL 25 éduc
PB 4x50NL avec 25 accéléré 25 bien nagé
PB+plaquettes 6*200 départ 3'30
100 ou  200 récup
600 tuba pour travailler la motricité
600 palmes pour travailler la motricité
 
C'est fou comme je me sens progresser à 3 séances / semaine    
 
En revanche j'ai réussi à crever en GP4000 25mm à Vincennes, pile le jour où j'avais pas nettoyé mes jantes et pas embarqué de mouchoirs  

 
Humm ma présentation doit être très loin derrière je ne lis plus que je ne poste désolé. Comme tu as pu le comprendre j'étais en support de saSHOCK sur le L  (plus dur mentalement que mon M la veille )
 
J'ai attaqué mon CR pour le M, mais il est long, je le posterai dans la journée