Reprise du message précédent :

 
A voté

Doodle rempli  

petit échauffement avec 200 crawl / 100 dos / 100 brasse / 200 cr, apres, tu fais par exemple 4*100, 15" de recup puis 2*200, 15" de recup, un peu de jambes, et tu finis avec bloc 400 puis 100 de recup. tu dois nager plus vite sur ton 4*100 que ton 400 normalement. C'est de l'ultra basique comme séance, ça fait 2km, ça doit passer en environ 40mn suivant ton niveau et c'est moins chiant qu'aligner les longueurs.
 
Il y a pleins d'autres choses choses a faire : éducatif (je te renvoie à youtube), fartlek (genre 400m en 25 vite 25 lent), des pyramides 50 - 100 - 200 - 100 - 50, des series longues genre 12*50, un peu de sprint sur 25 de temps en temps...
 
Faut varier les distances et les allures.
 
Sur le topic natation, il y en a qui postent leurs séances, ça peut aussi te donner des idées.
 

Sinon, séance de ce matin, on avait un 400 vite, ça faisait longtemps que je l'avais pas fait en mode chrono, un peu déçu, je fais 6'10 en étant pas completement à bloc, mais ça veut dire que j'ai bien stagné depuis un an (j'avais fais 15'30" sur 1000 en mars dernier).
 
Il y a pas de secret en natation quand t'en as pas fait jeune, faut en bouffer encore et encore

Je vais commencer par un truc un peu varié comme ça (en adaptant - en 40' je suis plus proche de 1500m) et pis j'irai voir sur natation de quoi ils parlent ²

Bon les triathlètes (en retraite, en activité, en devenir, en sommeil, ne soyons pas sectaire ), n'oubliez pas:
http://doodle.com/poll/2ubx43t46735ak6f
KIMOUSS

En fait j ai regardé mon planning et jsuis blindé quasiment (sauf lundi)
J arrangerai mon planning en fonction de la date choisie (vu qu il N y a pas entrainement club pendant les vacances, ça va être du solo le soir CAP/nat)

 
j'ai failli être à Paris la semaine prochaine... mais finalement non.  

Et donc:
- Echauffement tout comme écrit au dessus
- 4*100m: j'ai pas vraiment d'allures différentes (à part je gesticule dans tous les sens pour tenter d'accélerer ) donc j'ai tenté un truc inédit: nager en 5 temps. Ben j'ai réussi
- Un peu de jambes: 100m. En ... 15-20'
Et 400m "normal" pour finir en essayant de bien tirer sur les bras et d'avancer un peu sans paniquer.
Ah, et ça m'a pris 1h
 
Bref, c'était un bon retour à l'eau (depuis ... le triathlon de Paris ). J'avais jamais réussi à passer en 5 temps alors je suis super fière

Les 100m jambes faut pas les mettre dans un seul bloc si t es pas à l aise.

Ce matin par ex avec le pull on a fait : (75mCR/25jbes)*4

À la fin on a fait 2 blocs de 900m
PPE :
(25rapide/75lent)*3
(50/50)*3
(75/25)*3

Sans matériel : la même

Une petit victoire pour moi d avoir réussi ces 2 blocs jusqu'au bout sans basher à un moment

J ai remarqué qu à la fin j etais quand même mieux qu en début de séance, si on attaque l échauffement sans matériel, je sombre assez vite s il faut mettre les jambes tout de suite

Bosser les respi c'est super bien aussi, être a l'aise avec sa respi, c'est un gros pas de passé.

pour accelerer, plutôt que d'essayer d'accelerer le rythme des bras, essaye d'aller chercher encore plus loin devant, en desaxant la ligne d’épaules (elles doivent ni rester // à la surface ni les deux ai même niveau), et de bien pousser jusqu'au bout (au début pour s'en rendre compte, un exo, c'est d'essayer de balancer de l'eau dehors. avec bien sur l'idée de la balancer vers l'arrière et non vers le haut, sinon ça va pas t'aider à avancer).

Pour les jambes, plusieurs points, il faut bien étendre la cheville pour que la pointe des pieds soit dans l'axe de la jambe. Il faut aussi éviter de mouliner avec les genoux, il faut que le mouvement parte de la hanche. Il vaut mieux que la tête soit dans l'eau pour éviter de cambrer et avoir plus le corps dans la position ou t'es en crawl, si tu n'y arrives pas tu peux le faire sur le coté (et en plus t'en profites pour apprendre à respirer juste sur le coté en sortant la tête le moins possible)

Participé au doodle, même si en ce moment j'ai rien a faire sur un topic tri, entre blessure et boulot j'ai rien fait depuis 10 jours!

Même pas moyen de faire un peu de piscine?
 
Ce WE 15km de charenton pour moi.
Un peu déçu, de ma période automne/hiver. Fait une préparation semi marathon pour rien sur septembre/octobre/novembre (course annulée), j'ai continué à garder le rythme de courir 3 fois/semaine au lieu de 2 auparavant, en variant un peu les séances alors qu'avant je faisais quasiment que de l'EF. Résultat, très faible progression.
Vivement le meilleur temps pour sortir le vélo

Ben, pas à l'aise, ça va, sauf que j'avance pas, mais sinon c'est bon je compte les carreaux au fond de l'eau (et ils sont minus )
 

Yep, je corrige les trucs petit à petit. En m'appliquant bien plutôt qu'en cherchant la vitesse ou l'endurance (l'endurance ça va déjà bien et la vitesse je me dis que ça va venir tout seul si je bosse le reste).
 
Pour les jambes je savais déjà qu'elles servaient à rien, d'où l'idée de le travailler un peu. D'ailleurs meme en 4 longueurs on constate que ça accélère petit à petit .

Je passe ptet à Paris dans les prochaines semaines ; si ça tombe sur la kimouss je passerai ptet vous voir (même si je suis pas très active en ce moment non plus; je fais plutôt du ski le week-end et de la salle de sport la semaine )

C'est un bon entrainement pour l'hiver, aller skier

On a perdu mucky ? Captain ?

Demain tu tranches pour le doodle ? (Car finalement si c est lundi qui est retenu ça va venir vite )

Ben la, on est pas nombreux
Mucky, captain, millsap, pedro, oceanborn, chrise20 (finalement pas de paris?)?
Les autres triathlètes de paris, et d'ailleurs, venez
 
T'étais pas dispo les mercredi 2 et jeudi 3 toi?

À quelle date ?

On est complet sur doodle (à 4) le lundi 22 février, et ensuite les mercredi 2 et jeudi 3 mars.
WRC80 tu remplis, je me souviens plus tes dispos

http://doodle.com/poll/2ubx43t46735ak6f
KIMOUSS

À voté !

Sinon t as mis le lien de la ki running dans ton dernier post

Sacrebleu    
Corrigé
 
Bon pour le moment, on a le lundi 22 février, et le jeudi 3 mars.
On part sur le 3 avec la possibilité de Halina en guest? Chrise20, pas sur paris la semaine en question?  
Les mucky, captain, pedro, millsap, et autre oceanborn, allez la

J'ai répondu    
 
Pas de HFR cette semaine j'étais en formation corporate, la souffrance de pas pouvoir aller nager le matin et de pas pouvoir courir plus d'1/2h sur tapis par jour  

Le retour du patron
On a toujours deux dates qui conviennent à toutes et tous

 
Non j'y serais pasc ette semaine là non plus. Je reste sur la côte...
Attention NSFW

 
 
Je reprend doucement la CàP après une tendinite au tendon d'Achille. Je fais un peu de vélo en compensation, et en espérant retrouver un cardio acceptable.
 
Par contre j'ai les cuisses qui piquent vachement. Alors certes c'est une reprise mais à la vitesse où je vais, et vu que c'est sur du plat, je me demande s'il n'y a pas quelque chose que je fais mal...
 
A part étirements / bien boire, vous conseilleriez quelque chose?

Je suis pas jaloux
Demain foulées charentonnaises, en bordure de périphérique, ca tu peux pas l'avoir
Avec le ciel gris et éventuellement la pluie

Tu tournes les jambes vite, ou pédalage en force?

Plutôt en force (enfin tout est relatif), mais c'est vrai que je ne mouline pas beaucoup.

Un 10k pour moi ce matin (les Foulées San Priotes), 39'26" à ma montre déclenchée au top départ, sachant que n'étant pas très bien placé, je pense avoir passé la ligne environ 15 secondes après ce top... j'attends la  publication des résultats officiels.
 
Très content de voir mes progrès: avant de rejoindre le club à la rentrée dernière, mon record était de 45', puis 40'50" en décembre dernier sur un parcours super plat, et sub40 aujourd'hui donc sur un parcours assez accidenté (http://jocel69.free.fr/FSP_Divers/Circuits/10_km.htm)... ça fait plaisir  

Bravo  

Passé de 45 à 40 en 1an ???  

Bravo

Ca va à tt le monde le jeudi 3 mars alors pour boire?
On aura peut-être d'ici là un peu de monde en plus
Pour le lieu, idée?

Sans doute présent
 
Dsl je lis mais comme je fous plus rien à cause de mon mollet je n'ose plus poster  
 
Félicitations aux perfeurs de début d'année. On offre une pinte à celui qui réussit le mieux

Merde toujours pas remis?

Il y a un truc que je comprends pas. Je passe une semaine entière à faire du vélo et je trouve un mec du groupe OLT sur Strava qui arrive à me mettre encore 6h dans la vue

Le type est chomeur sans doute

 
Même chômeur, s'enfiler une semaine de 36h de sport, c'est pas une partie de plaisir.

Tu étais en vacances de ton coté ?

 
36H.. j'ai l'impression que les types sont complètement drogués.. c'est plus qu'un pro en triathlon non ?

 
Oui, une semaine en Espagne avec un bon groupe de cyclistes.
 

 
C'est 32h en fait. Oui, c'est plus qu'un pro en temps normal, même si ces derniers doivent parfois faire des semaines "choc" à 35/40h.
 

4h30 par jour de moyenne... ça me paraît pas non plus complètement délirant.
En vacances sportives, j'imagine que j'y serais sans souci.  
(Et au contraire, ce serait pour moi une "partie de plaisir" )