Reprise du message précédent :
je vais faire ca la semaine prochaine prochaine avant metz alors
 
genre du 5km cap fort / 10km velo soft / 2.5km cap fort ?

Oui voila, globalement c'est ca.
Tu peux aussi inclure quelques kilomètres de cap après chaque sortie vélo.
Va pas trop soft sur le vélo non plus, en course ca sera pas le cas. Courte oui, mais en intensité pas forcément.
A noter qu'il ne sert quasiment à rien de s'entrainer aux transitions des mois à l'avance, le muscle ayant une "mémoire" d'environ 3 semaines (si mes souvenirs sont bons ).
Cap hier, vélo/nat auj, je suis claqué.
Surtout qu'en nat on nous a fait faire des séries 6*75m crawl / 25m rapide puis sortie de l'eau pompes et 6*la même mais avec 1 min de gainage coté droit ou gauche. J'avais jamais fait, c'est atroce :x

Ah, en juin, je me suis fait une petite seance : 8km en 4'12 au km puis 30km en velo, repete 3 fois. Et ben ca fait mal.
Le gainage, par contre, c'est achement efficace. 1 mois avant les courses, j'en fais au mois 4 fois par semaine, 2x(1min drt/face/gch), ca fait 6min et ca se sent en natation.

hum ok,  
j'essayerais ca la semaine prochaine,
 
sortie vélo dimanche pour la reprise apres une semaine de repos forcé,  
ca se fait du fractionné à velo ?
l'endurance je l'ai deja (je fais des sorties de 200km en solo quand l'envie m'en prends =) )

Ouais, fin c'est relou, vive le home trainer.
Je pars en mini training camp de 3 jours en corse avec mon club vendredi > dimanche.
Je sens que j'vais prendre cher !

 
une ligne droite, une pancarte, un sprint pancarte    
 

je pensais à une bosse mpontée au taquet, puis recup en descente ...

Bon j'suis le seul à matter le live coverage d'Hawaii la ?
Impressionnant Lieto sur le vélo, sa position aéro était superbe. Bon je parle pas de Chrissie Wellington qui est hallucinante.
Marathon la, Stadler est bien aussi. Pour fêter ça je viens de m'acheter mon nouveau prolongateur    
Tiens et ce que je viens de trouver :

pas pu regarder, faudra que je choppe une rediff

sinon, duathlon vert de metz hier aprem,
une premiere cap ou j'etais pas dedans, transition vélo rapide, 16km de vtt au taquet, j'ai mangé une 15aine de concurents,
t2 rapide aussi, et debut de cap ou j'ai payé de pas avoir assez bu sur le velo : 2 crampes à chaque molet, ca a duré 3 minutes, dur dur de courrir avec ca dans les jambes,
derniers 400m au sprint, j'en avait encore, j'aurais peut-etre pu ne pas me faire manger par les mecs qui me suivaient en vélo

je finis donc 26/52, encore dans la bonne moitié
et avec une coupe dans ma categorie (2eme junior, ... sur 2 )

Donc bilan de cette courte saison d'initiation pour moi :

un duathlon à nancy (5/20/2.5) en 1h03
un duathlon à Loivre (2.5/15/2.5) en 43min
un duathlon vert (2.5/16 vtt/2.5) en 42min,

un meme constat : des crampes sur la deuxieme cap, il faut bien boire sur le velo,
seulement j'ai peur de perdre du temps à boire, je vais voir pour chopper un racepak de camelback

et je viens de realiser que j'ai été + rapide à metz qu'a loivre, alors que c'etait du vtt, et 1km de plus
j'etais super fatigué a loivre en meme temps

Hum, 2 crampes au début de la 2ème cap, m'est d'avis que c'est plus dû à un manque de préparation sur les transitions que à une déshydratation (surtout sur 15 bornes).
Sinon bravo pour la course  
Y a plus qu'à remplacer la première cap par de la nage maintenant  

faut ptet que je bosses les transitions ouaip

http://www.youtube.com/watch?v=ydv [...] re=related
Pour l'hiver !

Hop, upgrade du spad aujourd'hui :




C'est un Profile design T2+ Cobra, monté sur un FSA Wing Pro. Pas encore réglé, rien, je verrais ça demain (si vous regardez bien, les repose coudes ne sont même pas symétriques ).
Pis une paire d'Asics Noosa Tri 4 également, celles la c'est un coup de coeur  

sympa, t'as un autre spad de clm dedié au plat ou celui ci fait tout ?
 
sortie de demain
 

 
avec les spads de clm (le mien + le canyon speedmax du frangin !)

Violente cette sortie. Toujours vivant ?
Sinon, malheureusement je n'ai qu'un spad. Donc polyvalence oblige. Par contre je cracherai pas sur celui de ton frangin
J'ai test le prolongateur, sur du plat. Même si il y avait pas mal de trucs à corriger, j'ai pu envoyer du lourd, dingue comme c'est mieux dès que ça va vite.

failli mourrir, et serieusement

hier ils annoncaient violent vent de sud, on est partis quand meme,

en haut du premier col, plus de 100kmh de vent de coté, direction impossible à tenir,
on etait sur la crete, super exposés, le frangin descend du vélo, il le tient par le top tube, et le velo decole et s'envole, je le rattrape par la roue arriere,
on s'est donc couchés dans le bas coté en tenant les vélos, et attendre que ca se calme,

20min apres : toujours le putain de vent, on decide de rentrer,
je remonte sur le velo, et on commence à redescendre, le vent est au 3/4 de coté, ca pousse dans le dos,
conscient du vent, mais sur un coup de folie, je mets tout à droite, et lance le vélo à 70kmh, et la, grosse bourasque de coté, je fais un ecart d'un metre, j'ai bien cru que je finissait à terre, la roue avant à decolé

ma plus grosse frayeur en vélo à haute vitesse,
sinon le reste de la descente à été, bien que les leviers de freins vision freinent vachement mal ! light, mais mauvais

Quels sont vos objectifs pour 2010 ???
Tomsoft, Embrun si j'ai bien compris ?

yep, embrun et des cd / md avant
ainsi que du duathlon

Pour ma part un 10k en janvier, puis un semi en avril, puis enchainer des petits tri locaux pour le fun. Après l'objectif de la saison sera un 70.3 entre juin et septembre. Pas encore décidé lequel. J'ai Monaco à proximité, mais le prix me rebute pas mal. Et j'aimerais bien un truc roulant. Ou un longue distance, mais j'suis pas chaud chaud, je préfère attendre pour un IM en 2011 (à moins que je ne sois qualifié pour Hawaï 2010       ).
Et toi ?

J'avais fais Anvers (70.3 Antwerp), 120e je crois et pour roulant, y'a pas plus roulant!

Oui j'ai vu ton récit de la course. Bravo, pour un premier tri :| T'es allé a Clearwater ? Tu dois avoir un bon passif sportif pour avoir fait une course comme ça.
Et effectivement pour sa localisation et sa date, j'avais un oeil dessus, sans connaitre le parcours. Si c'est roulant tant mieux !
Y a un autre half qui m'intéresserait, celui au UK, le 20 juin.
Abusé par contre, on dirait que la moitié des 70.3 sont aux states.
@tomsoft : vélo aéro et vent = bobo

je crois que meme avec un velo normal, ca aurait fait ca

TriBreizh à la mi-juin (LD)  
+ sprint-CD pendant la saison estivale en bretagne ou l'on est relativement gâté par le nombre d'épreuves.
 
 
 
 

Sinon pas de HFrien qui tente une qualif' pour Hawai ??
 
http://www.youtube.com/watch?v=iRO [...] r_embedded  

je me suis mis a la natation depuis 3 mois pour apprendre a nager correctement, et espère faire un ou 2 triathlons en 2010, mais pas du sprint, au moins du courte distance

c'est clair que la vidéo au dessus, elle donne putain d'envie

Un type dans mon club va tenter la qualif hawai a l'iM floride, début novembre. Ça tombe avec la coupure de pas mal de gus, et juste après hawai. Sinon pour ma part je la tenterai a chaque course qualificative que je ferais (ça veut pas dire que je l'aurais un jour ). Et merci pour la vidz, j'ai pu la revoir pour la 20 ou 30ème fois en une semaine
 
Par curiosité, s'quoi votre planning en ce moment ?
Perso : Lundi repos
Mardi Nat/(Vélo si le temps)
Mercredi Cap
Jeudi Nat/(Vélo si le temps)
Vendredi Cap
Samedi Cap/Nat ou vélo au choix (souvent du HT).
Dimanche vélo

mon planning actuel c'est vélo et cap de temps en temps
 
je suis pas chez moi aussi donc pas de nat'

Je l'ai loupee a pas grand chose en UK, 2eme et y'avait qu'une place dans ma categorie. Cette annee, je vais essayer de la tenter a Zurich et puis surement ailleurs (Nice? 1mois de batement seult, Afrique du Sud? cheros le voyage)
 
Le 70.3 UK a l'air bien vallonne, je crois. Pour Anvers, je pense que c'est le parcours le plus plat qui soit.
Pour ma qualif, j'ai surtout eu de la chance que pas mal de monde ne prenne pas la place. J'avais pas le niveau et il me manquait bcp de choses de base.

moi je cherche des duathlon / tri en hiver, y'a ?

Perso, sur la cote d'azur, il y a quelques épreuves en décembre/janvier.
Ça dépend, tu cherche ou ? Regarde du coté des calendrier des ligues régionales ou p'tetre sur le site de la fftri !

un peu partout, si j'ai loccasion de m'y rendre

Sinon j'ai un gros soucis pour aller courir ce soir, pas motivé pour un sous. Il fait froid, c'est mouillé, et je suis un peu malade, gnurf !
Tomsoft, y a le tri sapins, ou le triathlon de la saint sylvestre (à Antibes). Pour le reste j'avoue que mes connaissances sont limitées, l'hiver et moi ça fait 2 !

forces toi, quand t'y seras ca va etre bon

drapal, meme si je pense que j'aurai jamais le courage...

Je ne sais pas quel est ton niveau sportif, mais même en partant de rien ou presque, tu peux te faire plaisir
Pas besoin de se taper 15h par semaine pour finir un tri !
T'as la distance découverte, qui comme son nom l'indique, te permettra de découvrir ce fabuleux sport ( ). C'est genre 300m à la nage, quelques kilomètres à vélo, et 2/3km en course à pieds. Sur ces tri, y a pleins de gars qui viennent en "touriste", avec des vieux vélos, sans nager même le crawl etc... C'est pas grave, c'est pour le fun !

Bon sinon merci tomsoft, j'me suis remotivé à base de Bon Jovi - It's my life à bloc, et fait une séance de cap/ppg assez atroce, sous la pluie qui plus est. J'ai perdu ma jambe droite. M'enfin le point positif c'est que j'ai pu manger 5000 kcal en rentrant chez moi

lol de rien
 
je suis en train pour voir à me racheter un cadre carbone generique clm,
un groupe sram force / red, cintre easton ec90,
 
le truc bien bien aero quoi

Autre vidéo sur les GP 2009    http://www.facebook.com/home.php?# [...] 349&ref=mf
 

 
par toi la video ?

non

Mon nouveau casque qui arrive bientôt

en rouge

J'ai un casque de cette marque en version route, c'est un régal...