Reprise du message précédent :

 
En Juin, tu as Deauville. Pour un premier ça n'est pas le plus facile, mais d'un point de vue organisation et ambiance, il vaut le coup. D'ailleurs pas mal du monde d topic y sera .
Il y en avait également un à Beauvais, par contre je ne sais pas s'il est maintenu en 2015.

A priori c'est S et Half uniquement à Beauvais...

Sinon il y a Étaples et Cayeux-sur-Mer aussi  

etaples avait pas eu lieu en 2014?

Aucune idée mais d'après leur blog il y aura un CD le 19 Juillet.

Pour Cayeux pas encore de date je crois.

Question de la part d'une coureuse HFRienne (elle a peur de poser un drapal ici )
Voila, coureuse régulière depuis de très longues années qui va courir son premier marathon à paris (objectif 3H40, pense plutôt être à 4H00). Mais pour suivre le plan, ca va être compliqué (en permanence en déplacement pro la semaine, et dans des coins pas forcément CAP compliant à cause d'un climat froid/neige). Pour remplacer des séances de course, pourrait-elle remplacer des séances CAP de travail VMA par des séances natation (possible en déplacement pro) toujours en VMA? Son objectif étant pas de progresser en natation, mais d'améliorer sa VMA en course à pied.
Eventuellement des idées de séance de VMA natation qui pourrait correspondre?
Elle maitrise bien techniquement la natation, aucun souci de ce coté
 
Merci bien

j'ai rien compris, pourquoi elle fait pas du tapis ?  
 
c'est comme si j'essaie d'etre meilleur à vélo en faisant de la planche à voile ?

Car pas forcément de tapis disponible.

Le travail de qualité en CàP se fait....en CàP
Ca ne remplacera pas de faire en natation. Le coeur n'ira pas aussi haut, ça ne bossera pas les bonnes filières, ne développera pas le système neuro-musculaire adapté à la CàP....bref, ça le fera pas
Remplacer une séance d'EF CàP par de la natation, OK, mais pour la VMA...qui de plus ne sera pas forcément indispensable pour le marathon....

 
Je pense vraiment que le seul moyen de bosser la VMA en CAP c'est de faire des séances de VMA en CAP.
 
Et que l'entraînement croisé ça permet d'augmenter le volume, éventuellement de combler quelques faiblesses, mais que ça ne permet pas de progresser, juste de maintenir un niveau.
 
Donc non de la VMA natation à la place de VMA CAP je vois pas comment ça pourrait marcher
 
Après, deux remarques: la CAP c'est vraiment un sport qui se pratique partout (sauf peut-être à moins de bosser dans le cercle arctique ou sur une plateforme pétrolière), et on peut progresser sans être un acharné de la VMA .

 
Dans la plupart des hôtels tu as des tapis
 
 
Bon néné les pimpins  

Globalement, tout a été dit. Rien ne remplace de la CAP, car musculairement c'est trop éloigné du vélo ou de la natation. C'est toujours pareil: entre "rien" et "nager", ben vaut mieux nager, au moins ça fait bosser le systeme cardio et la VO2.
 
Dans le même genre, un nageur ne fait pas de course à pied, et un cycliste pur ne fait pas de natation.

 
Ok merci pour cette info. Je ne savais pas que le cœur ne va pas aussi haut... Pour la partie musculaire, ça oui, c'était déjà évident pour moi.
Je ferai de l'EF quand j'ai pas le choix.
Je veux faire de la VMA, car Heubi en a dans son programme.
 

 
Merci ! Pour ce qui est de la CAP qui se pratique partout :
- quand il y a du verglas, pour ma part, je glisse.
- dans une ville que je ne connais pas (car j'ai des déplacements pro qui changent quasi toutes les semaines jusqu'à fin février), difficile de partir dans le noir dans l'inconnu quand on est une fille.  
 

Si j'avais accès à un tapis, je ne me poserai pas ces questions.
 
Dans mon esprit, je me disais que la natation pouvait être complémentaire.    
Vu qui me répond, j'aurais du poser la question sur le topic CAP.
 

C'était justement pour bosser le système cardio et la VO2 quand j'ai accès à une piscine mais que c'est verglacé dehors.

Fais de la corde à sauter. 2x20'

Ah mais oui !!  

En fait je stresse d'avoir choisi de faire un marathon à un moment où j'ai des difficultés à trouver des moments/lieux pour courir.

ça dépend  
y a moyen de fractionner sur ce pond suspendu    

 

sinon y a le LHC; une boucle de 27 km  

D'ailleurs, il n'y a qu'en France qu'on s'acharne sur la VMA depuis 30 ans (merci Véronique Billat) et on voit que les performances sur Marathon déclinent en France.

Ah ? Je ne savais pas que la VMA était une spécificité française...
 
Bon, je pars faire ma séance longue (sous la pluie).

Pour préparer un marathon, 7 ou 8x1000 as10 ça suffit en matière de vitesse.

Heubi dit VMA ou EF . Enfin, ne pas faire d'EF ne m'a pas manqué en prepa marathon il y a 2 ans.

Et comme le dit Alvas de l'As10 c'est cool aussi.

Sinon je comprends bien les difficultés, mais si ça te tient à coeur il y a peut-être moyen de courir le matin ou le midi, de prendre des hôtels avec salle de sport ou en centre ville... (facile à dire, j'en suis conscient )

Faire de l'AS10 pour un marathon !!!  

Le travail d'AS reste à mon sens le plus important afin d'habituer le corps à une foulée et une vitesse. Faire du spécifique plus vite que l'allure de course, pourquoi pas lors de la phase de préparation générale (en même tant qu'un travail de VMA), mais dans la phase de préparation spécifique, ça me semble plutôt contre-productif.

Ok, merci pour ces précisions.

Mon problème est que je ne maîtrise pas pleinement mon planning, ni les hôtels où je vais...
Et j'avoue que courir seule de nuit dans un endroit que je ne connais pas...   /pisseuse
Mais oui, dans la pratique, je vais tout faire pour faire mes 4 séances.

Et la phase spécifique commence réellement quand pour toi ? 8 semaines avant ?

C'est pas l'avis de turbo...

Une lecture intéressante: http://www.courseapied.net/forum/msg/108055.htm
 

 
En gros, pour ton plan marathon, tu peux très bien ne pas te taper de VMA comme une malade.
Et en effet Heubi dit VMA ou EF.
Je suis quasiment certain que dans le strict cadre du "plan marathon" (soit les 8 ou 12 semaines), ne pas faire de VMA et remplacer ça soit par du repos, sot par une sortie cool ou une EF avec des lignes droites bien courues donnera au pire le même résultat que quelqu'un faisant de la VMA pendant cette période. La VMA ou autre se bosse avant, je pense. Ca peut même être remplacé par des côtes, dans une certaine mesure.
 
De plus, je pense que ne pas faire de séance de VMA pendant le plan marathon évite de se cramer pour rien sur des séances qui ne sont pas déterminantes. Et donc de mieux faire les séances importantes (le seuil,la sortie longue avec de l'allure marathon...). ET ça minimise quand même le risque de blessure.

Perso, ça ne me choque pas tant que ça sur les 3 premières semaines d'un plan. Après, plus tu tends vers l'objectif, plus tu tends vers l'allure visée.
L'AS10 sollicitera bien le système cardio sur des fractions plus longues, pour durer "dans le dur".
Mais clairement ensuite sur les 5 ou 6 dernières semaines, je n'en ferai pas en effet
 

Tout le monde ne peut pas encaisser 20x1000 autour d'une piste

 
On s'en fout si c'est AS10 ou pas, c'est juste que sur des 1000m, c'est une allure qui est assez facile pour un volume de 7/8km par exemple. Si t'es fort (et tu l'es), tu peux aller chercher l'AS5 (ou AS10-10" ) sur un 8x1000, mais ce n'est pas le cas de tout le monde.
 
Je ferais mieux de parler de 8x3'30 comme effort, couru autour de 90% VMA...
 
Après, chacun fait comme il veut, no pb Mais pour courir en 3h45 (et même pour courir en 2h50), ça ne sert à rien d'aller chercher au-delà de 90% VMA, ou alors 1x toutes les 4 semaines... ce qui es primordial, c'est de faire bcp de km.

Merci !!
Ton lien est très intéressant en effet.  
 
Pour la VMA, j'en ai fait avant, donc ça tombe bien. Ce que je n'ai pas assez fait avant, c'est de la PPG.
 
J'ai bien pris note de ton avis sur la VMA.
 
 

http://www.comptoir-du-triathlon.c [...] forcement/

Certains se reconnaîtront ou reconnaîtront leurs partenaires de club

C'est bien la PPG mais depuis le début deux trois mois j'en fais et j'ai pris du volume, ça se voit avec mes chemises cintrées  

Sinon je suis frustration, à l'aube de ma prépa marathon j'ai une vieille douleur juste au-dessus de la cheville gauche, ça ressemble vraiment à un truc musculaire, ça fait longtemps que ça m'était pas arrivé... mais ça craint pour commencer à faire du volume  

Pourquoi le "mais", c'est bien si ça donne du volume qui se voit sous une chemise cintrée.
 
Si c'est musculaire, avec un peu de chance, ça partira en une semaine, non ?

 
Ahah énorme    
Ca tape assez juste en plus!

Tu es le 7 avoue Pedro

Mucky a pris du bide pendant les fêtes!!! C'est surtout ça qui se voit

 
Un peu, mais pas des pecs quoi
 
D'ailleurs j'ai bien demandé à ma copine ce qu'elle en pensait et non, je n'ai pas grossi (m'enfin, elle est pas forcément objective   ) .

C'est ce que je me disais quoique je connais bien pire que moi !

J'ai un souci similaire au tien. Dès que je fais du volume et un peu d'intensité en cap, j'ai des douleurs de ma fasciite plantaire qui se réveillent. Dans ces conditions, je me vois mal préparer le MDP. Pour une fois que j'ai pris l'assurance annulation, elle me servira peut-être

Profites-en, une fois marié (ou en couple depuis...plus d'années ) tu auras droit à un improbable enchaînement  
"arrête le sport t'es squelettique"
"arrête de manger autant que ca" (le même jour hein )
 
Suivi 3 semaines plus tard par "tu t'es empâté non?"
 
Les femmes....  

 
Tu fais quoi comme programme de PPG ? Seulement du poids du corps ou avec des poids ?

Inscrit pour le triathlon d'enghien    
Vous avez reçu le mail de confirmation à l'inscription? Je vois rien venir

Non rien du tout, idem pour ceux du taff qui se sont inscrits

Rien reçu non plus!
Il va y avoir du HFRien dessus  

Rien reçu pour Enghien, débit sur la CB un mois après... mais il y a une liste d'inscrits sur le site et je suis dessus

Pour la muscu je fais des séries avec des poids légers (3kg), j'ai un enchainement d'exo trouvé dans mon bouquin sur le tri et qui est assez complet. Ça plus une série de gainage, en enchaînant / alternant les deux

Ok merci
 
Par contre le statut du dossier est incomplet
Le temps que le certificat médical soit vérifié?
D'ailleurs il n'y a pas de validité pour le certificat, un certificat de mi 2014 devrait faire l'affaire?