Reprise du message précédent :
Quoi changer, je ne sais pas trop. Voilà en tout cas comment j'ai adapté la séance :

http://connect.garmin.com/modern/activity/622117738

Echauffement :
- 400 : 4*(75NC+25Dos)
- 400 Edu : 4*(25 Educ/25NC/25amplitude/25NC)

Corps de séance :
- 200 NC 3/5 Temps
- 6*100 (alternance 1 PB/1NC)
- 4*200 NC (à priori c'est là que ça bosse vraiment dans la séance)
- 400 je sais plus trop comment

Récup :
- 100 souple

En fait j'y connais rien en natation. La semaine dernière, j'ai fais une séance avec un club de natation avec un entraîneur plutôt réputé et il s'agit d'une planification sur la semaine :
- Lundi : travail localisé (cad beaucoup de PB, PB/Plq, Jb et des 50m rapide en NC à la fin)
- Mardi : Séance de nage complète
- Mercredi : séance de muscu dans l'eau (Papillon,...)
- Jeudi : Séance de nage complète
- Vendredi : je sais plus
- Samedi : Je sais plus
- Dimanche :  repos

Sachant qu'à chaque fois, c'est minimum 4000m. Et dans chaque séance, il y a des spécificités dans les séries entre les sprinters et les nageurs de fond.

Idéalement en début de saison, on devrait être dans une période de ppg/musculation, quel que soit le sport. Avec des séries courtes une récup totale après chaque longueur pour reposer les muscles et lui laisser le temps de récupérer.
En natation, des 12,5m tgv finir en récup des séries de 25 ou de 50 avec de grosses récup. Varier les nages, faire du papillon et des appuis (polo, petit chien, etc...), des 200m/400m en amplitude. Et plein de travail technique (pour bien déboiter l'épaule). Petit à petit commencer du foncier et introduire du travail en hypoxie.
Pas forcément besoin de séance très longue (4000 en tri, c'est long).

Ce que je reprocherais à ce type d'entraînement, c'est de ne quasiment pas intégrer de rythme.  
 
De la même façon qu'en cap ou qu'en vélo, j'ai beaucoup de mal à ne pas faire d'allure (je trouves les séances d'ef et de technique bien longues...) et ce type de séance à tendance à "diéséliser" et fais perdre l'habitude de monter dans les tours.
 
C'est bien pour les séances de récup, mais dès qu'il ne s'agit plus de séance de récupération, un minimum d'allure (même douce type 80Vmax en natation ou AS42 en cap) dans le corps de séance ne me semble pas faire de mal.

Je dois bien te dire que tout ce qui est micro cycles de reprise sur 2 semaines et planifications sur une semaine, je n'y connais rien non plus.

Dans l'entrainement précédent j'ai fait le 6*100 et le 4*200 en allure spécifique et j'ai pas eu l'impression de me diéseliser
Et je pense qu'il est difficile de faire plus d'allure spé (en terme de distance) sous faute de faire de la merde.

 
Qu'appelles-tu allure spécifique ? Tu tournes tes 100 et tes 200 à la même allure ?
 
Le type de séance que j'aime bien, c'est de faire, par exemple un 10*100 "bien nagé".  
En gros, ce n'est ni de l'allure "endurance/échauffement" (que j'estime pour ma part à 1'45/100m), ni du "très rapide" (allure 1'30/100m), mais un entre deux qui permet de faire un peu de rythme tout en conservant une bonne technique de nage.
 
D'ailleurs, je me suis toujours demandé, mais comment évalue-t-on ses allures en natation ?

Le 5150 de marseille est ouvert.
Je me tâte à y aller, c'est le coin de ma belle famille, pas d'hébergement à payer donc, aller voir la belle famille sans trop la voir ( c'est fourbe, j'assume), occasion de faire un week end dans le sud au mois de juillet.

Bah pour l'occasion c'était 1'25 pour les 100 (le 90% ou pas) et le 200 en 3'00. Ptet que je me trompe sur le dénomination mais si je me met à 90% c'est pas de l'AS?

J'aime pas le "bien nagé" j'ai l'impression d'être entre 2 eaux. Je prefere suivre un chrono.

Voici notre tableau d'allures : https://drive.google.com/file/d/0B_ [...] sp=sharing

ps : y'a une erreur sur les allures de 200

 
Tu as un lien pour l'épreuve ?

http://www.ironman.com/triathlon/e [...] z3HWBBrt78

C'est cher pour un M quand même

59€ + 6%, 63€ donc... c'est comparable à ce que font d'autres organisations pros (Deauville, Chantilly), si le professionnalisme est là pourquoi pas  

edit: un post où je défends presque la WTC, ça craint

Spa faux.
Après, si on rajoute le prix du billet de train pour y aller, ca fait effectivement cher l'épreuve

 
Intéressant...

Belle épreuve, et pas trop compliqué pour s'y rendre...
Pas donné, mais bon...

Pas loin de chez mes parents
 

ça sent le harcèlement pour covoiturer depuis Nîmes, et le DNS pour finir

Hello,
 
Vous connaîtriez quoi comme triathlon CD par équipe en relais sympa, bien situé et pas cher ?

 
Héhé tout à fait    
J'ai bien foiré l'année dernière mais cette année ça devrait aller

 
Je ne suis pas bien loin moi aussi  

 
Deauville

ca veut dire quoi bien situé?

 
Pourtant je dis bien des séries courtes TGV au début. Du pap, des 50 TGV  et de l'amplitude (aussi), pour la force. Donc non au contraitre il n'y a pas de risques de 'diésélisation', ça ça m'arrive vers avril mai quand on commence à faire des séries longues de 100, 200 ou 400m  
 

Bizare, il me semble que ta série est typiquement le genre de série pour se diéséliser.  
Pour ta question notre entraineur nous fait un test sur 1000m le plus rapide, il prends la moyenne au 100m et fait -10s pour les séries 100% ou VMA sur 100m et la moitié -5s sur les séries 50m.
 

 
  pas trop compris l'intérêt du tableau. Si on nage 400m en 6' à 100% alors on doit nager le 100m en 1'30 à 100% ?
ça me parait plus un tableau de temps de passage que d'allures.
J'aurai tendance à dire que si t'es à fond sur 400 en 6' alors tu dois pouvoir nager une série de 100m, à fond, en 1'20. Non ?

Facile d'accès depuis Paris bien évidemment.    
 
Je note pour Deauville !!! Avec un vélo plus roulant ça m'arrangerait (ouais, le cahier des charges commence à être chargé ), mais pourquoi pas.

 
Il n'y a pas d'équivalent VMA / PMA en natation? Genre 5' à fond et ça donne une "vitesse". Et après, en fonction de la durée, on fractionne sur un % de cette vitesse?

N'importons pas les délires du topic CAP ici
Sinon on va plus dormir

C'est un peu plus dur de regarder sa montre en nageant

Et donc tu nages au pif en terme de vitesse / fréquence cardiaque?

Oui j'ai des routines en gros.
Tranquille sur 1000m et plus, de temps en temps un 400m à 6'30 mais je ne fais pas de séries avec repos etc...
Je nage par plaisir. Même en t'entraînant comme une brute en nat tu as un gain hyper marginal une fois à un certain niveau donc tu nages plus pour ne pas perdre la technique et la chaîne musculaire.

C'est aussi pas toujours évident de garder un rythme précis dans une ligne d'eau un peu chargé de monde.

 
Il y a des gens qui regardent leur FC pendant qu'ils nagent    ?
Rien qu'avec la majorité de 910 ca m'étonnerait
 
Edit: ouai voilà fractionné en fonction des mamies / dauphins / brasseurs / parisiennes

Hiihuu tu fais Gerardmer ou triathlon baie de saint lunaire cette année ?

Laisse moi compter les traces de fouet vendredi (fin du 1er mois) sur mon dos et en tirer une extrapolation fiable sur 2015.
 
Tu auras ta réponse ce we

Panier Wiggle à 170€    
- boîte de 24 gels Gu
- paire de gants Gore pour l'hiver en vélo et CAP
- couvre chaussures DHB
- paire de chaussettes Castelli Hiver
- 1 maillot manche longue DHB (4.6/5 avec une 50aine d'avis)
 
Heureusement que j'ai pris du DHB, sinon je doublais presque le panier.
C'est hors de prix.    
 
Du coup j'ai tenté d'annuler ma commande Alibaba on va voir ce que ca donne.

Un de plus sur la paille  
 
Tu quoi faire si tu veux retrouver les K€    
 
Moi ce qui me choque le plus c'est le prix des gels entre autres.. ça devient du délire ces conneries.
 
Ce we pédro je teste le mode tuc/bretzel/minizzas même si je ferai pas une sortie longue, c'est juste un prétexte mais ça reste entre nous  

Aptonia pour les gels et autres sucreries, c'est moins cher et ça fait le taf. Sinon vive les pates de fruit et les trucs maison.

Yep aptonia franchement bon, efficace et pas cher

Aptonia, je valide.   J'avais testé Caramel Salé et c'était proche des Gu niveau gout.
Après, sur wiggle, les Gu sont à 38€ les 24, soit 1.58€ le gel de 32g (contre 25g chez Aptonia).
 
Gu, c'est légèrement plus cher, mais pas tant que ca grace à Wiggle.    

Je prends plus de gels ou des bars. Uniquement des trucs du commerce, principalement pâte de fruit aussi

Les gels c'est un peu un truc pour pigeons sans être méchant, suffit de voir la composition
Après, j'en fais partie, j'achète aussi des powergel car c'est pratique et pas la peine de s'embêter, mais à l'entrainement, je prends des pates de fruits (bio), des pates d'amandes, et d'autres trucs "sans packaging" on va dire.

 
C'est la maaf

 
Même plus de cliff ?    

Parinou qui craque en cette fin de saison    
C'est pour quand une commande Wiggle avec des Zoggs et un maillot ?
 
Rooooh les Cliff, ca me fait penser qu'il faut que j'en recommande