Reprise du message précédent :
Et sinon ma SL du weekend m'a tenté pour faire plus surtout avec ce temps    
 
Cet été, je vais tenter un A/R: Paris - Chartres, et un Paris / Fontainebleau.
Reste plus qu'à trouver les weekends où faire les deux sorties (ou poser 1j   )
S'il y a des HFRiens chaud pour venir

 
sur mon sprint à calais, j'ai vu aucun groupe, pourtant j'ai perdu 100 places à vélo donc j'en ai vu passer des vélos    
 
Sinon pourriez vous me rappeller la marque de vos barres salées?  
   

clif bar  
 
ou peut on les trouver en dehors de wiggle qui bug aujourd'hui

Je crois que je vais te piquer l'itinéraire que tu viens de faire Mucky

Captain et HiiHuu préparez vous !
Mucky tente de convaincre Alvas (voir Nono ) pour une sortie en Chevreuse
Ca va être sport !

Une sortie vélo avec Alvas mucky nono et Pedro, l'espèce de traquenard

Y en a qui ne tienne pas à leurs cuisses !

 
Bah c'est toi qui as vendu Chartres    
 

 
Alvas est pas loin de moi sur pas mal de gros segments, ça motive  

 
Ca me dit bien une sortie comme ça ! Ca s'organise vraiment ?  

Temps estimé: 8h  
 

Je risque fort de faire ça Dimanche, ma copine n'est pas là

 
180km c'est 6 heures

 
C'est la faute de Nico    
200 Km et 2 KD+ ca doit piquer quand même    
 
Je vais rentrer en phase de négo  

Omg... Je sens que je vais constituer le grupetto dès le 10eme kilometre xD

 
Ah non mais moi je quotais Strava hein 30km/h de moyenne, c'est costaud quand même (enfin de mon point de vue de néophyte total)

Pour ceux qui ont envie de tenter leur chance pour gagner un peu de matos, n'oubliez pas "The Annual DC Rainmaker Giveaway Extravaganza" qui commence dans environ 4h!

 
Je fais pas ça moi  

merci du rappel j'avais completement zappé
Et c'est populaire le tri au Cambodge? Tu trouves facilement des courses?
 

 
   
Ca sera moins pire que Nice

 
Nice ça va être le kiff

Le bouton de mon short vient d'exploser après le petit dèj  
 
J'ai dur

Deux petites questions pour vous:
 
- je profite actuellement de la période estivale pour essayer d'améliorer ma nage. Je me débrouille pas mal du côté droit en termes de respiration, par contre du côté gauche j'ai du mal à faire du 2T et en 3T ça passe un peu mieux mais c'est pas encore ça, je n'arrive pas à garder la lunette droite dans l'eau pour prendre ma respi.. je la sors trop et je pense que c'est pas optimal.. du coup hier je me suis essayé à quelques longueurs en 2T coté gauche uniquement et c'était le chaos: j'ai bu la tasse une dizaine de fois, j'expirais n'importe comment, au niveau des mouvements c'était pas glorieux non plus... et pourtant aucun problème en respi à droite.. Une solution pour améliorer ma respi à gauche ? Enchainer les séances en 2T à gauche ? Ou d'autres exos spécifiques ? L'idée serait de pouvoir au final nager un bon crawl en 3T pour arriver à le mettre en pratique en eau vive, car pour l'instant je ne fais que du 2T à droite.
 
- en course à pied, j'essaie de me tenir bien droit et de regarder devant quand je cours au lieu de fixer le sol devant moi (dédicace angelus).. assez relou mais c'est vrai qu'on en ressent les bénéfices sur la foulée.. pour se tenir bien droit, mis à part y penser pendant les sorties jusqu'à que ça devienne automatique, il y a d'autres solutions ? le gainage par exemple ?

Faut penser que tu cours "fier": te tenir buste droit, épaules légèrement en arrière, bassin légèrement cambré en arrière aussi. ET regarder devant comme tu le dis.
En faisant ça, tu as tout le corps bien aligné, d'autant plus si tu raccourcis un peu ta foulée (an augmentant la fréquence pour pas perdre en vitesse), et ça tape moins.
 
Et pour parvenir à rester comme la plus longtemps possible...en plus de courir comme ça, faut du gainage. Abdos, épaules, dorsaux, hanches...etc.
L'avantage de nager, c'est que tu as le haut du corps qui travaille déjà pas mal, ce qui aidera pour rester droit en courant

Ok.. bon je fais vraiment faire l'effort sur chaque sortie cet été, quitte à ralentir un peu, mais pour que la position devienne naturelle

Une respi 3T va-t-elle améliorer ta nage? J'en doute beaucoup. Si tu es à l'aise avec ta respi 2 temps d'un côté garde la. J'ai aussi beaucoup de mal à respirer à gauche.

Tu vas te forcer  et faire des faux mouvements de bras lors de la respi avec ton bras opposé. Ce sera moins efficace et tu ne seras pas à l'aise pour poser ta nage.
En exo : commence avec la planche, les 2 bras devant et battements de jambes. Tu fais 50 respiration hors de l'eau, 50 avec expiration dans l'eau (tête devant).
Ensuite 50 avec bras gauche devant qui tient la planche, ton autre bras le long de ton corps, et respiration à droite (tu mets la tête dans l'eau comme si tu nageais). Ensuite la même côté opposé.
Tu peux prendre les palmes si ça aide à avancer.

Faut d'abord regler la position de la tête avant de pouvoir t'occuper du mouvement de ton bras (le droit en l'occurence)

Ca vient assez vite en fait, tant que t'es frais
J'avais fait l'effort de m'astreindre à garder une "belle allure" sur quelques sorties au lieu de me laisser aller, et rapidement tu t'y sens bien. Et j'ai trouvé que le petit effort que cela demande (i.e penser à rester "droit" ) permet de mieux terminer quand t'es cramé (où naturellement on a tous tendance à s'avachir, ce qui fait courir moins bien et forcer + sur les jambes...donc fatiguer plus...etc).
 
Puis, juste pour la beauté du geste du mec qui court avec une belle foulée, ça vaut le coup
(Un peu dans le même esprit que de nager avec une belle technique au lieu de bourriner, même si l'influence côté perfo est moindre en càp je pense).

Beaucoup de nageurs respirent en deux temps sur du "long", non ?
 
Moi je respire mieux à gauche qu'à droite, mais ça peut être pénalisant quand il y a le soleil côté gauche, et j'aime bien être toujours face à la berge pour mieux me repérer si ma trajectoire part en couilles.
 
Une fois le sens de la nat a été changé juste avant l'épreuve (pour passer en anti-horaire), j'étais deg

 
Petites discussions avec mon entraîneur, j'adhère assez :
 
- OSEF de la respiration, 2T ou 3T, l'important c'est d'être à l'aise. Perso je me cale naturellement sur du 2T avec respi à gauche, à Deauville j'ai fait ça 90% du temps, 51e temps en nat'    
 
- Dans une planification de saison l'idéal c'est de faire de la nat' en hiver, quand le temps n'est pas idéal pour rouler. Au Printemps tu fais du foncier à vélo et / ou à pied. En saison il ne faut pas chercher à s'améliorer. Et après la saison, coupure de 3 semaines quasi obligatoire (si je me pointe à la piscine début Septembre je risque de me faire engueuler   )
 

 
Pas mieux que La Poutance: gainage + courir fier. Et ne pas oublier de sourire  

 
Pas mal cet exo je vais tenter.. mais c'est sûr que je suis bien 2T et que les perfs suivent pour l'instant
 

 
Clair quand je vois comment je finis la cap à Aix en mode force basque le type qui lève une charette alors qu'en fait non
 

 
Humm ok je lisais un peu partout des types qui disaient qu'il "fallait" faire du 2T au début et ensuite du 3T car ça "glisse" mieux... moi j'aime bien le 2T car tu as plus d'air donc du coup tu peux y aller comme un forcené.. bon après ça passe sur du M ou du L, sur un full IM je sais pas trop mais bon..
 
Sinon ma saison est creuse jusqu'à septembre, donc j'essaie d'en profiter

J'aime bien ton avis et celui de Rami pour la respiration, je suis toujours obligé de forcer pour respirer à droite alors que ça passe tout seul à gauche...
 
Sur la planification: en hiver on roule pas et on nage, ça me choque pas. Mais niveau CàP en hiver, il en dit quoi ton entraineur? Et quand on roule pas, côté vélo, c'est HT pour continuer à travailler et faire du qualitatif?
 
Les piscines autour de chez moi ne proposent pas de forfait genre 10 séances encadrées pour amélioration, à chaque fois ils renvoient vers l'inscription annuelle qui me tente moyennement...Ca me saoule faut que je trouve un truc tant que je suis motivé
 
J'ai presque envisagé l'inscription à un club de tri, mais finalement je n'y serai allé presque uniquement pour la natation, je trouve ça un peu couillon (en dehors des autres apports d'un club).

T'en es où de la recherche de ton vélo la_poutance ?

Sur la respiration, je dirais que dans l'absolu on s'en fout , même si avoir une fréquence de respiration élevée (3, voir 4 et plus) permet d'améliorer la glisse (on reste plus aligné). Par contre en eaux vives le fait de savoir respirer des 2 côtés me semble utile car ça peut permettre de prendre des repères sans avoir à sortir la tête de l'eau...

A moins de trouver une occaz entre temps, l'achat se fera neuf, au retour des vacances, fin juillet
Madame a compris que c'était non négociable
 
Pour le modèle, si je pars sur du neuf, a priori ce sera soit un trek madone 2.1 (achat chez Culture velo), soit un Spe Allez Comp (chez un autre velociste que je suis aussi passé voir). Ca dépendra de...comment ça se passe, du feeling...etc.  
Si je devais l'acheter maintenant je partirai sur le Madone parce qu'il est joli, je trouve.  
Après, velotaff à mort fin juillet-aout

 
Si tu nages mal ça peut être pas mal de t'inscrire en club (de nat' ou de tri), rien que pour avoir des séances fréquentes, à heure fixe, entre nageurs, avec un entraîneur pour te corriger.
 
Pour le club de tri on en a déjà parlé ici. Dans ta position ça peut être intéressant d'avoir un entraînement en nat', occasionnellement des sorties à vélo en groupe, des triathlètes expérimentés vers qui te tourner.
 
Par contre il ne faut pas chercher le côté "rentabilité" d'une inscription en club. En club de natation comme en club de tri l'inscription et la licence m'ont toujours coûté beaucoup plus cher que des tickets de piscine au coup par coup.  Il ne faut pas non plus croire que c'est magique: pas de progrès sans entraînement régulier, connaître les gens prend un peu de temps et l'ambiance d'un club c'est pas automatiquement quelque chose de magique

Tu vises quel taille la_poutance?
54 / 56 ?  
 
Et tu viendras aussi pour les sorties Chevreuse HFF

 
En fait, j'ai pas complètement fermé la possibilité à l'inscription en club de natation ou tri, pour les raisons que tu donnes. Le club de natation, ça me fait une bonne 30aine de séances dans l'année (1 par semaine ouvrable en gros), encadrées...et je peux me caler une deuxième séance en semaine au taff. Ca ne serait pas de trop vu comme je nage
 
Pour le club de tri, tu as probablement raison: ca me fait les séances de nat, et la possibilité de faire des sorties vélo en club si jamais. Mais vu les horaires des sorties vélos des clubs que j'ai zieuté, ça va commencer à crocher un peu à la maison
D'où mon "couillon" -> m'inscrire en club de tri pour juste aller nager, je trouve ça dommage.
 
Pour la rentabilité, je prends pas ça en compte, je sais que ce n'est pas investissement lucratif
 
La meilleure option serait que j'arrive à avoir une place à la section natation du taff, mais c'est pas évident, y'a trop de demandes pour les places dispo...
 

De ce que j'ai pu voir, ça serait du 54.
(1m78 et 82 EJ)
 
Et carrément partant pour les sorties HFR à Chevreuse
Je pourrai rouler avec Nono du côté de Thoiry aussi

Par curiosité j'ai maté les Madone d'occaz en RP
Ce genre ca rentre dans ton budget / taille, les périphériques sont biens
En plus le gars propose de le tester à Longchamp
 
http://www.troc-velo.com/velo-rout [...] 059266.htm
 

Tu pars à quelle heure dimanche Mucky?  

Ah ah je l'avais vu celui là
Je ne mérite pas de commencer direct sur un cadre carbone qui va se briser à ma première chute

 
Hors budget.    
 
 

 
Carbone + Ultegra pour démarrer    
 
Pas de précisions sur les roues par contre    
 

 
Arf je sais pas trop, Pedro vient de me proposer l'aller-retour à 31km/h de moyenne