Reprise du message précédent :
C'est vrai que Boucher est top. Il a le courage de supporter mes gérémiades après chaque séance d'AS10

Je le fais mieux à l'entraînement. Les séances AS10 c'est pas loin de ça mais en course j'ai du mal. Déjà à l'entraînement je sais qu'après chaque km j'ai 2 min de repos, en course je n'ai pas cette relâche

Très sérieusement, tu es un des piliers du topic mais c'est pas un peu limite vis à vis des règles du forum ce genre de proposition commerciale ?

Enfin, personnellement je m'en fout

 
Va falloir payer si tu veux une réponse  

 
Le mieux c’est d’alerter et les modérateurs s’en chargeront  

Après je deconnais hein (sur la forme).

Je croyais que c'était un meme le coup de Boucher qui se fait payer pour cracher des plans d'entraînement  

Moi je propose mes services de lievre à   la personne qui reussira à me sortir de ce merdier qu'est ma condition physique, ça sous entend que je revienne  a environ 40min au 10km /1h32 au semi.
 
J'offre un forfait de 15 courses aux personnes de plus de 45min aux 10km /1h45 sur semi

Il fait aussi le psy

 
30€ mensuel ça représente quoi en % de ton budget maltesers ?

je suis pour l'echange de services. A mort le capitalisme

J'ai fait le 31
Je fait pas de CR j'étais en PLS total sur les 5 derniers km

C'est les séances de motivation skype qui l'aide à tenir

Tu demandes 30€ par mois pour filer des plans d'entrainement/conseils et y a des gens pour te casser les couilles alors que la norme c'est 30-60€ le cours aujourd'hui ?

Bon sinon je me suis bougé le fion et j'ai installé chrome pour avoir stravistix. J'étais pas prêt à ça :

Tu vois où ce type de tarif ?!

Je ne connais pas du tout stravistix. Mais je suppose qu'il faut un cardio connecté à Strava pour sortir ce genre de courbe, non?
C'est fiable/utile comme outils ?

Non, ca ne vaut rien, mais c'est pas le but

Tous les sites qui proposent de te mettre en relation avec des coachs et aussi toutes les salles de sport qui te proposent des coachs. 30€ par mois pour avoir un suivi, des conseils et des plans d'entrainement personnalisés par un entraîneur agréé c'est peanuts et je prends. Si un jour j'ai besoin de faire appel au boucher je lui filerai une telle somme sans problème, surtout si les résultats sont au bout

Je sais pas comment c'est en CAP, mais pour le yoga je paie 10€ la séance de 1h20 et c'est très très peu cher (une collègue qui fait ça au boulot). sinon c'est à partir de 15€ pour 1h. La pole c'est à partir de 25€. Tout ça ce sont des cours collectifs, donc moins d'attention de prof, aux horaires convenables pour les gens qui bossent. J'ai regardé pour la natation - les cours individuels c'est 80€ la séance, les cours semi individuels en petits groupes de 3-4 personnes avec tes amis on peut descendre à 50€/personne. Et je ne parle pas des salles de sport où le coût d'accès est variable entre 20 et 250€ par mois mais pour ce prix tu n'as que l'accès dans la plupart des cas. L'accompagnement individuel se fait généralement entre 30 et 80€  par séance. Sinon les cours collectifs dans la piscine/MJC du coin sont moins chers mais c'est souvent aux horaires improbables du style mardi matin à 10h ( vrai exemple pour le cour débutant adulte dans la piscine à côté de chez moi)

Sinon il pleut à l'horizontale dehors et je suis censée aller courir

Et bha cours dedans

Faut courir à la verticale alors

Y a un truc que j’ai jamais compris avec Boucher...il peut se faire une pub ultra facile en mettant juste qui a réussi quoi. Boucher tu sais ce qu’il te reste à faire

Ça je suis d’accord, au tennis je payais 30€ de l’heure pour un cours particulier mais le coach était présent.
Là le Boucher le fait en ligne ou tel, non ? Ou j’ai mal compris. C’est quand même pas comparables.

Bon les copains, j'ai besoin d'avis extérieurs  
 
Pour rappel, prépa en cours pour un semi (mon premier) dans 3 semaines.
 
Sans aucune autre référence que le seul 10k de ma jeune carrière couru en juin, j'ai appliqué la règle : 10k couru à 12,7 km/h > semi à 11,7 km/h, soit 5,08 okilo.
 
Ca fait déjà plusieurs séances que j'ai de gros doutes sur ma capacité à tenir cette allure, surtout en contraste avec ma prépa 10k où je me sentais plutôt bien, là je galère.
Ce matin, séance de tentative de validation d'allure, 4*2000 @5'08, r=2' (trouvée en FP).
 
En pratique :
- j'ai fais 2' de récup entre les fractions 1 et 2 mais allongée à 3' pour les deux suivantes (à l'origine pour me laisser le temps de traverser un pont, et puis j'ai gardé ce nouveau temps )
- j'ai avorté la 4ème fraction à cause d'une envie de vomir (déjà là sur la 3ème fraction), donc j'ai fais 3*2000 + 1000.
- je n'arrive pas à tenir une allure régulière .
 
En toute honnêteté, sans le vent dans laggle, je suis sûre que je finissais (ça forçait vraiment), peut-être même sans allonger les récup. Mais concrètement, la seule chose qui reste, c'est que j'ai pas fini.
 
J'aimerais bien l'avis de connaisseurs sur tout ça.
Le strava :
https://www.strava.com/activities/1859996126
 
Allure / FC moyenne sur chaque fraction :
5'04 / 173
5'05 / 176
5'06 / 175
5'04 / 175
 
Question concrète : si je dois partir sur une allure plus lente, est-ce que je vise un peu / beaucoup plus lent ?
 
(À noter : l'échauffement a été plus long que prévu (45mn contre 30) parce qu'au bout de 30 j'étais sur des pavés défoncés où j'ai pas osé accélérer, je préfère sauver mes chevilles.)
 
Pardon pour le pavé

 
4x2000 r=2' c'est une des séances les plus "faciles" sur la FP ( pour un semi ), c'est un fail imho: ralentis, et tente un 3x3000 ou 2x4000 r=2'30 pour te rassurer la semaine prochaine.
le vent n'est pas une excuse ( à moins que ce soit Florence dans ta tronche ).
 
C'est ton premier semi de toute façon, démarre calmement, et accélère au 15ème si tu te sens bien, t'optimiseras sur les prochains.

 
Ca reste un suivi personnalisé.

Sortie de 10 km en tentant de maintenir ma FC à 145 bpm... échec sur le dernier tiers, pas facile de baisser la vitesse quand on se sent facile mais bon, ça progresse

https://www.strava.com/activities/1860121761#

edit : Quelqu'un pourrait me confirmer que les montres Polar sont compatibles avec le protocole ant+ car je trouve aucune info là dessus sur le net ? Polar utilise son propre protocole pour ses ceintures cardio et j'aimerais m'assurer que l'ant+ fonctionne aussi. Je commence sérieusement à regretter de pas avoir pris une Garmin
edit² : Bon bah trouvé, c'est pas compatible... Faut acheter leur ceinture à 70€, quelle baise

Il y en a qui ont testé les Saucony Ride 10 ou les Zealot iso 2 ?
Je cherche un avis sur ces deux modèles.

Les polar sont compatibles avec d'autres ceinture Bluetooth que les polar non ?

A priori oui, un modèle à conseiller ?

Moi j'ai la polar h7, compatible HRV. Mais sans HRV, n'importe quelle ceinture Bluetooth d'Amazon fait l'affaire.

Et si j'avais du fric à perdre, je prendrais le brassard Polar OH1.

 
La zealot ISO 2 c'est ma pompe pour l'EF depuis un an et demi.
Par contre, a allure de course (semi ou 10k) et VMA, je trouve que le talon est dur.
Au niveau de la durée de vie, ça doit être comme d'autres saucony : avant pied relativement lissé au bout de 400k (du coup elle perd beaucoup d'efficacité en chemin), et elle arrive péniblement a 1000 si on pas trop maltraité le mesh et si on supporte un avant pied entièrement lisse.
Comme il y a peu de pompes solides en drop 4, j'en ai repris une seconde paire parce que ça fait le taf en EF, mais on est pas non plus sur la paire ultime.

A mon avis la Ride est tres similaire a part que ça fait 20g de plus et que c'est du drop 8...

Plus grosse semaine depuis 4 mois    
 

 
Tu repars sur des pompes ´standard’ ?
 
Je vais probablement prendre une paire de pégasus pour reprendre de zéro    
 
Les drop 4 et zéro avec peu d’amorti c’est cool mais ça fait 2 ans que j’ai toujours mal aux métatarses
 

@Eirea : pas mal de choses à redire sur tes entraînements
 
Je suis sur tel là donc c'est pas pratique mais si ça t'intéresse je pourrai approfondir plus lundi.  
 
Déjà tu te bases sur un RP 10k couru sur une course qui est connue pour être courte et qui n'a pas de label. Donc à mon avis il faut ajouter 30" à 1min pour obtenir le vrai chrono sur 10k.
En soi on s'en fiche mais comme tu as l'air de baser tes entraînements dessus, ça devient un problème.  
 
Ensuite 2eme chose, tu prends la formule "allure semi = allure 10k moins 1km/h". La tu as deux problèmes: le chrono 10k n'est pas juste et -1km/h c'est pour un coureur ayant déjà une belle base aérobie et qui fait un bon plan d'entraînement. Toi tu as une base aérobie de débutante et en plus tu ne fais pas une bonne prepa (ou alors faudra m'expliquer parce que j'ai pas compris la cohérence du truc).
 
Les semis c'est la distance la plus facile à préparer parce qu'elle demande une prepa très 'neutre' (tout travailler de l'as42 à l'as 10). Si tu suis bien les plans 'base aérobie' comme ceux de Cottereau ou BBen, même pas besoin de faire de prepa semi en réalité.
Par contre ça demande du temps pour justement développer cette base (faut que le cœur et le corps s'adaptent).  
 
La il te reste 3 semaines : pour progresser c'est trop tard donc va falloir courir sur les acquis.
Oublie les allures specifiques jusqu'à la course et fais tout au cardio, y compris tes séances EF (tes allures d'EF sont trop rapides pour ton niveau).
Si tu cours 3x par semaine tu fais :
Mardi 2x3k en progressif entre 5'30 et 5'00 (83-90%fcm)
Jeudi footing
Dimanche SL 1h30 dont 30min d'un bloc vers 6'00 (75-80%fcm)
 
Faut rester sur du simple et de l'a peu près pour l'instant  
Et pour le jour J c'est pareil, tu arrives bien reposée, tu pars tranquille et tu accéléres petit à petit

C'est compatible Bluetooth. Il y a encore d'autres marques que Garmin qui en sont encore à l'ANT+ ?

Perso je kiffe les Breakthru !

Oui, ça, je crois que je le savais que c'était un fail, restait à l'admettre . Bon maintenant c'est fait.
 

Merci bien pour ce post fort clair (et un peu déprimant )
 
Clairement si tu es motivé pour détailler tout ce que tu peux avoir à dire là-dessus, je prends, quitte à le faire en mp pour ne pas trop pourrir le topic.
 
Après un été au pifomètre, je suis *à peu près* ce plan-là depuis mi-août :
http://www.athlete-endurance.com/t [...] 16kmh.html
Certaines semaines j'ai fais 4 sorties, dans ces cas-là je cale un footing en rab entre J2 et J3. J'étais aussi en vacances la 1ère quinzaine de septembre, coupure pendant ce temps (ça m'a permis de sauver mon pied qui devenait de plus en plus douloureux, c'est pas plus mal ).
 
J'ai bien conscience de manquer de cadrage (et de coups de pied au cul de temps à autre ) mais j'ai pas des horaires club-compliant (post commercial du Boucher dans 3, 2... )

Franchement c'est pas grand chose, faut juste un peu plus de rigueur et de vision d'ensemble.
 
Mais c'est normal: si tu veux viser quelque chose de très précis comme 5'08, faut s'en donner les moyens à l'entraînement et faire le boulot en amont.
Si on est un peu à l'arrache à l'entraînement, pas de soucis chacun son truc mais faut pas s'étonner de pas faire des résultats super précis non plus.