Reprise du message précédent :
c'est clair que le 10km c'est pas une course où tu souris  sur la ligne d'arrivée

C'est  cool quand tu fais un PR mais sinon je deteste cette distance.

Même le semi,  sur Sedan Charleville (23.6km -1h45)de l'année dernière, j'avais la tête qui tourne et envie de vomir à l'arrivée. J'etais quasi en PLS . J'ai mis 10 minutes pour me relever

Sedan Charleville il y fait souvent très chaud

Renard c’est minimum un marathon au petit dej lol Perso je trouve que le semi c’est un bon compromis qui demande surtout moins d’investissement que le marathon.

Sensations moyennes ce matin
7,5 kms en 45’

 
C’est pas un peu rapide ?

T'es sûr que tu parles pas du 1500 ?  

Mes 10k ça a toujours été des courses où tu tiens ton allure sans problème sur la première moitié de course, au 5e les jambes commencent à fatiguer, et à partir du 7-8e c'est du mental.

Chez moi, le goût du sang c'est plutôt des distances courtes, plus rapide que VO2max.
Et l'impression de finir complètement asphyxié c'est jusqu'à 20' environ.

Mais j'ai jamais eu ça sur 40' d'effort (sauf à accélérer sur la fin).

Que ce soit à vélo ou en càp d'ailleurs.

Rapide ?
Ça fait du 6’ par km  
J’avais oublié de remettre le lap sur 1 km donc c’est par tranche de 2.5 kms : 6’29, 5’53, 5’40

Au plus c’est court au plus t’en chie  

 
Ton record 10 c’est 54’46 soit du 5’28.
 
Tu cours donc à 91% de ton allure 10.
 
Donc oui c’est trop rapide.
 

Ou alors c’était une séance d’allure semi ?

 
Je dirais que ça dépend de l'adéquation entre le chrono visé et l'état de forme du jour.
Sur mes deux PRs 10K, à chaque fois j'ai eu l'impression d'avoir la course en main, et d’être complètement dans ce que tu décris (tranquille jusqu'au 5ème, dur ensuite, à l'arrache à partir du 8ème).
Mais quand j'ai visé des chronos à hauteur de mes PRs en étant pas au niveau, ça s'est souvent passé comme trajan le décrit (à l'arrache au bout de 1km, à l'agonie à partir du 5ème) et j'ai fini avec 1mn de plus qu'esperé.
 
Sur les ravitos 10 globalement, deux fois ça m'a titillé de prendre de l'eau, mais vu l'allure à laquelle tu passes et plutot la non-aisance que tu ressens, je me disais que j'allais faire de la merde, soit shooter dans le tréteau, soit faire tomber quinze gobelets, soit tamponner un concurrent... Bref, en général, je me décale du coté de la route ou il n'y a pas le ravito et je continue sans meme regarder.

 
C’etait juste une sortie comme ça.
Pas d’objectif...  

 
Donc tu es bien trop rapide.
 
Ton allure de course 10 c’est 11 km/h donc ton EF est censé être plutôt vers les 9 que vers les 10 (et encore).
 
Donc normal que tu n’étais pas très à l’aise...

Mini sortiebdans la forêt absolument pas prévue ce matin. J'ai voulu profiter des derniers jours sympa avec du soleil sans les putain de chasseurs. Pas de ceinture cardio, pas regardé l'allure, couru n'importe comment au plaisir des fois trop vite des fois en passant par la marche, pauses pour faire des photos. Ça fait tellement de bien au cerveau, au moral et au poumons

C’est top aussi
Profiter des moments
 
 

Quand je disais sensations moyennes c’était jambes lourdes pendant deux kms et ensuite ça allait de mieux en mieux. Je me suis offferte le plaisir d’un « sprint » sur le dernier 500m

 
 
 
tu va te faire taper dessus en disant ça ici

Ah fallait dire plus tôt que tu faisais de l'AS10

C'est juste risqué pour aucun bénéfice, avec un peu de chance rien ne t'arrivera, avec moins de chance tu te flingueras pour rien, à chacun de faire son calcul  
Je suis 100% pour courir aux sensations sans se prendre la tête avec des plans, des zones de FC etc ... mais faut faire attention quand on débute parce que TOUS tes repères sont à chier, y compris tes PR, tes "sensations" ...

Qu’est ce qu’ils ont mes PR ? Ils sont le résultat des entraînements du mercredi.
 
Mes sensations ? Avec mon passif sportif (multisport) je pense me connaître. Et j’y accorde plus de crédit que la FC indicative au poignet.
 
Ce matin je voulais juste faire une sortie sans me prendre la tête.
Sans notion de chrono ...
Comme je ne suis pas de plan (sauf les entraînements du mercredi), il aurait fallu faire quoi ?

Non mais ça va fait à ta sauce mais tu va pas te plaindre qu’on rebondis sur ce que tu poste non ?
 
Tu voulais que je te dise « trop forte c’est le top du top ? » ? Mais je ne suis pas un menteur.

T'es michon, comme Tanguy!

Ici c'est le monde des busounours maintenant on a dit

ouf, je ne suis pas allé courir, comme ça je n'ai pas de compte rendu à poster et je n'ai aucun risque de me faire démonter par les orthodoxes du topic.  

 
 
Bon, c’est donc décidé, je m’inscris au semi de Paris.  
 
Vous prenez une assurance lors des inscriptions?
Pour une première, il vaut mieux que je choisisse le dernier sas >2h10, vous êtes d’accord?
 
Merci beaucoup pour votre aide. Je lis beaucoup le topic, c’est riche en infos

je n'ai quasi ou même peut être bien jamais pris d'assurance
les cas sont trop rares en général je trouve
 
pour une première... ça dépends! Mais tu pourras l'ajuster d'ici le départ. Au village retrait des dossards

oui sur 1500 c'est pas au 600m que ça commence à être dur
 
Mais je pense avoir une bonne AS10 (réelle, donc PB) comparé au reste de mes PBs, de mes entraînements, donc sans doute une capacité à tenir sur cette distance un % "relativement élevé" de ma VMA. Peut être héritage de mon passé de miler peut être. Et à contrario dès le semi je m'effondre.

Étrange, sur un 1500 j'ai jamais trouvé les 600 premiers mètres difficiles, en général je suis plutôt porté par l'adrénaline et je dois me limiter pour ne pas accélérer

Moi je me limitais pas    
ça explique peut être un deuxième 500 toujours au ralenti  

C'est sûr avec cette stratégie

J'étais plutôt un coureur de 800 mais ma stratégie était assez proche : lors de mon PR 57" sur le premier 400, 1'05 sur le 2e

Du coup la course c'était plutôt : porté par l'adrénaline, les 300 premiers mètres sont faciles malgré un départ quasi en sprint, au 400 on commence à se dire qu'en fait ça picote, au 500 le lactique monte d'un coup et c'est horrible, au 600 on est sur le point d'abandonner, puis au 700 on est remotivé par la ligne proche, on serre les dents et on lance le sprint

Ça me semble bien comme format, ça devrait me correspondre si on peut vomir à la fin

Je m’interroge  
Qu’est ce qu’ils ont mes PR ?
Quoi faire comme sortie quand on n’a pas vraiment d’objectif à court terme ?
Ma prochaine course c’est le 14/10, un 10 kms
Je suis le plan tous les mercredis mais en dehors je n’ai pas de plan

 
Inscription faite  
 
Si vous pouviez me guider pour la prépa, ce serait vraiment top.  
La je cours 3 fois par semaine pour le moment, je risque de passer à 2 fois à partir d’octobre car je reprends le tennis (1h30).  
Je dois suivre un plan d’entraînement à partir de 6/8 semaines avant? Il y a autre chose à faire que de l’EF en attendant?

tu peux saupoudrer de fartlek de 30/30 de lignes droites de petits blocs à allure cible....

Je reviens de l'Epicurienne Trail (20K 350D+, plutot une course nature).
Je partais pour faire qq parties en rapide (disons dans des FC proches de ce que je dois etre sur semi voire 10) et le reste en footing, et profiter des ravitaillements jambon-fromage.
1h57, 62ème sur 360.
 
 
Les points positifs :
-Les Faas 500 seront ok pour le semi dans 4 semaines, j'avais qq craintes sur mes capacités à courir longtemps avec, mis c'est passé crème (sauf dans une pseudo partie technique type descente en single sur de la terre ultra-sèche et dure, ou j'ai glissé -forcément-)
-J'ai respecté mon plan de course (départ assez rapide jusqu'au km4 puis footing type EA jusqu'au km 15 et enfin du rapide sur la dernière partie)
-L'organisation état top, la course aussi, vraiment cool
 
Les points négatifs :
-départ à 15h30, la chaleur m'a bien tabassé (27 degrés), sur la partie footing mon coeur avait du mal à passer sous les 150 de FC...
-au niveau des ravitos, je n'ai pas eu envie de prendre du jambon, fromage et du vin, par contre beaucoup beaucoup de flotte pour boire et s'arroser (j'avais l'impression de faire le Tour de France). A l'arrivée je suis allé me prostrer sous un truc type cascade de flotte, ça m'a limite fait une bonne douche froide mais j'en avais vraiment besoin. La chaleur, vraiment pas pour moi.
-sur des courses typées nature ou trail, je suis mauvais en descente, et je n'encaisse pas bien l'enchainement des cotes. Ceci dit, sans aucun entrainement particulier hors route ou hors plat, faut pas s'attendre à des miracles. Sur des portions plates goudronnées, je vois bien que je me mets à redépasser tout le monde facilement.
-j'ai du mal à voir comment je peux faire un semi à disons 4mn20/km dans 4 semaines.  On verra

Le 30, c’est en secondes?

C'est ça que je n'arrive pas à faire - me dire que je dois me faire mal volontairement. Mon esprit est faible

 
Tu me paye et je te dis quoi faire    
 

 
Si tu cherche un entraîneur diplômé je me ferais un plaisir de t’aider à developer tes capacités et atteindre ton objectif.

essaye sur piste d'abord ou sur un parcours circulaire genre parc (si tu cales tu peux rentrer facilement) et avec quelqu'un qui te motive fouette
après le goût du sang, de légers tremblements et une envie de vomir => séance réussie !
à répéter en course : 5km pour commencer

C'est vrai que Boucher est top. Il a le courage de supporter mes gérémiades après chaque séance d'AS10