Reprise du message précédent :

 
magistral !    
 
Je pense même que le CDG n'existe pas ! D'ailleurs, je crois qu'il ne savait pas nager, et puis il devient quand même sacrément vieux !

des marins qui se la branlent sur leur bateau pendant que nos influenceuses nous supplient de venir les sauver. C'est surtout ça le scandale !!  

Moi qui pensais que ce n’était qu’un aéroport  

à propos il y a quelques courses sur des aérodromes/aéroports comme l'Aérorun au Bourget.
https://www.finishers.com/course/aerorun-paris
10km plat de chez plat

ça doit quand même être lassant niveau paysage
 
Et faut espérer tomber sur un jour sans vent

faut juste prier pour ne pas avoir trop de vent ...
 

Voilà, dixit la dernière édition de Salon
 

1ère sortie avec les Novablast 5 achetées neuves sur Vinted. Légères, stables comme j'aime   , mousse réactive. J'aime beaucoup.

le secret est d'éviter d'être dans le sillage d'un avion au décollage  

Mention spéciale à France info, 7km en 35min soit une vitesse d'environ 5km/h  

Non, cela fait du 12km/h, soit 5min du kilomètre.

Merci je sais

Ils ont dû corrigé avec la vitesse du navire  

Pour ceux qui veulent faire leur beurre avec la càp    
 
https://www.ouest-france.fr/leditio [...] c0ff358156

Après, est-ce que le runner mange autant de beurre qu'il ne court?

En y ajoutant un peu d'ail et du persil, et en portant un petit réchaud, tu peux te faire quelques escargots sur le chemin.
 
Et maintenant la recette pour faire de la glace en courant !
https://www.instagram.com/reel/DO68DWmDcON/
Ca doit être génial de manger de la glace durant les pauses.
 

En vrai quelqu'un a déjà essayé de geler la poche camelback pendant l'été ?  
Ça peut le faire pour se rafraîchir le dos
 
Bon après tu bois de l'eau ultra froide aussi

Ca doit tenir le temps de l'échauffement surtout

Dans le journal Le Monde,il y a une série sur les Strava leaks, pas que des marins mais aussi les officiers/agents de sécurité des présidents français,us et même poutine.
Entraînés au secret mais avec des sessions Strava publiques pour mieux comparer la mythe avec les potos.

Et puisqu'on est sur hfr    y'en a aussi une plus ancienne sur nextinpact !

Bon, les Magic Speed 3 ne vont jamais passer les 1000km comme les Endorphin Speed 3. J'ai déjà un morceau de mousse en moins après 140km    
L'équivalent aux Endorphin Speed ce serait les Evo SL, si j'ai bien suivi ?
 
 
Question existentielle, vous tenteriez de faire un -6'' / -7'' sur de l'AS42 par rapport à la prépa ?
Je roule à 4'07"/km en ce moment, ce qui est assez conservateur par rapport à mon RP et mon état de forme.  
 
J'ai fait un bloc de 45' à 4'00, en carbone et globalement j'ai peu de différence sur le cardio par rapport aux blocs d'AS42 à 4'07 sur les SL.  
Sur un malentendu ça pourrait passer mais j'ai peur de péter de prendre le mur du sucre    

Je serai plus du genre à faire du +5" pour trouver l'effort plus simple et tenir jusqu'au bout  

Du 4'05-4'07 sur 30 bornes, et tu verras bien derrière. Partir 7"/km plus vite, c'est un sacré risque.

 
Vois avec ton coach

Vous constatez en moyenne quelle distance en dérive GPS sur un 10km ?  
 
J’avais 300m sur le marathon, je me dis que moins de 100m sur 10km c’est « large », mais c’est pour optimiser au mieux l’allure par rapport à la cible.  
 

Ca dépend si distance homologuée ou pas non ?

et de plein d'autre element la meteo peut avoir une incidence / si t'es en ville a qualite de ton gps etc

 
Sol'irun - 10km

   
J’ai vécu une année 2025 très compliquée. Entre des problèmes professionnels, des soucis familiaux et des temps de transport qui engloutissaient tout le temps que j’aurais voulu consacrer à la course à pied, j’ai eu du mal à garder le cap. Je m’étais inscrit à plusieurs courses au fil de l’année, mais j’ai fini par faire DNS presque à chaque fois. Pourtant, j’aime profondément la càp et je veux qu'elle reste un pilier de ma vie. Pour 2026, j’ai donc décidé de tout faire pour la remettre au centre de mes priorités et de reprendre le chemin des compétitions, même si le niveau restera sans doute modeste au regard de mon 'glorieux' passé.
 
J'ai donc repris la compète avec les moyens du bord :
 
16/11 10k des Lions de l'espoir 50:40
Je traînais une entorse depuis 15j, mais je voulais vraiment prendre le départ pour en finir avec cette série de DNS. Contre toute attente, j’ai passé un très bon moment malgré la douleur. Il faut dire que l’ambiance au coeur du peloton et mon allure de sénateur aidaient bien, même si le parcours semblait avoir soigneusement coché toutes les bosses du parc de Sceaux.  
PS: Je sais qu'il ne faut pas courir sur une entorse et c'est une belle connerie de l'avoir fait.
 
07/02 10k de Malakoff 46:30
Ce 10 km n’était pas un objectif, je n'étais clairement pas près à compétiter mais je voulais retrouver un peloton, le plaisir d'en chier un peu et obtenir quelques métriques qui m'aideront à mieux planifier mon entrainement. Je me suis donc élancé sans avoir coupé l'entrainement. Les sensations étaient , il fallait s'y attendre, mauvaises dès le départ, et elles le sont restées tout au long de la course. Comme si cela ne suffisait pas, j’avais oublié ma montre, et n'avais donc aucun repère chrono pour m’aider à gérer mon effort (et donc aucun métrique pour analyser ma course   ) . Mais j'aime bien cette course , très bien organisée et pas loin de chez moi.
 
22/02 Foulées charentonnaises (15k) 1:10:20
Mon objectif était avant tout de prendre du plaisir. Pour cela, je devais surtout rester raisonnable en restant autour de mon allure seuil. Le plan s’est très bien déroulé, et je me suis bien amusé sur ce parcours entièrement tracé dans le bois de Vincennes, vers les lac Daumesnil. J’ai couru les 10 derniers kilomètres à la même allure qu’à Malakoff. Bref, je me suis vraiment régalé sur cette course.
 
 
Aujourd'hui:  
 
22/03 SolI'Run
 
La semaine avant course, je n'ai pas réduit le nombre de sorties mais je les ai bien rabotées car je ne voulais pas revivre ce que j'avais subi à Malakoff. Au niveau du matos j'ai utilisé une paire de Brooks Hyperion GTS 2, de bien bonnes chaussures légères et stables. Un modèle que Brooks arrête malheureusement. Rien de spécial pour le ravito, une flasque portée dans une ceinture Sammie me suffira.
 
Ca s'annonçait bien , une météo parfaite, un poil venteuse, et un parcours entièrement tracé dans une partie sympa du bois de Boulogne.
 
Ayant maintenant quelques compètes aux compteurs, j'avais un objectif un peu moins imprécis que d'habitude. Plan A : sub 45' , plan B : 45'30 (la prédiction Coros); Plan C : <46'30 (mieux qu'à Malakoff).
 
Je n'ai pas du tout repéré le parcours mais durant l'échauffement je me dis que ce ne sera pas si plat que ça. Pas grave!
 
En m'installant dans le sas 15 min avant le départ , je note un panneau sur le côté qui indique 1H. Je répare vite cette boulette en passant rapidement au milieu du sas 40-50'.
 
Au top départ, En déclenchant ma montre, je m'aperçois qu'elle est sur un écran de config (la molette Coros ) et je perds une bonne 10aine de secondes en voulant remettre le chrono.
 
Le départ était assez dense, et il faudra employer les bordures quelques temps mais rien de bien méchant. Apparemment les 1ers km sont plutôt en descente et je me retrouve vite autour de 4'15-4'20 ce qui est trop rapide vu mon niveau actuel, mais je me dis que je gérerai les dégâts lorsqu'il se présenteront. Vers la fin du 5e km , je suis monté à 169 bpm et je sens que je pop (sans corn). J'ai clairement mangé mon pain blanc et dorénavant c'est une nouvelle face de la course qui se présente, je galère à maintenir l'allure et je perds de grosses secondes dans les montées. Au fil des kms, les jambes sont de moins en moins solides et il est grand temps que j'arrive ! Mais je parviens à limiter les dégâts et à terminer en 44'14". 398e/3527 engagés et 5e M5.
 
Le résultat reste modeste dans l’absolu, mais il me satisfait. J'aime bien mon approche actuelle de l'entrainement, plus raisonnée, plus axée sur le plaisir et l’écoute de soi. Il me faudra aussi perdre quelques kilos, car ils me handicapent clairement dès que je veux hausser le rythme.
 

Bravo didin !  
 
Un très bon plan A !  
 
Le 10km, c'est toujours compliqué de toute façon.  
On est toujours sur le fil du rasoir.

Orly ?
 

Feloches
 
Je l’ai faite aussi, mais en version connectée !
Tout pas en condition de course réelle.

Bonsoir l'élite
 
J'ai décidé de me mettre à la course à pied, histoire de me remettre en forme, je pars de zéro.
Je suis en train de m'équiper, j'allais partir sur une paire de Nike Pegasus 41 ou Adidas Ultraboost 5.
 
Puis je me suis dit que j'allais commencer par courir sur un chemin en bordure de forêt, donc pas mal de gravier et un peu de terre.
 
Est-ce que ces modèles sont bien adaptés ? Sinon que me conseilleriez-vous ? Je vais être débutant, en espérant y prendre du plaisir et rester discipliné  
 
PS : 1m85 80kg

Tant que c'est pas boueux ou limite escalade, tu peux te débrouiller avec les chaussures de route.
Les chaussures de trail sont vraiment plus dures, tu risques de le sentir, en plus de les user a vitesse grand v

 
 
Tu connais BBen ?  

Non, mais je viens de voir son doc en FP que je vais lire avec attention
 
 

Merci pour ce CR et l'explication du contexte.
Toujours un vrai plaisir à te lire ici !

 
+1 !
 
Belle enchaînement Dindin19 !

Bravo Didin!
 
De mon côté, j'arrive enfin à enchainer les sorties: 58km sur 4 jours sans pépin particulier mais avec un rythme toujours trop soutenu, encore une ce soir pour arriver aux 70km je vais essayer de la faire sous les 6' cette fois.
 
C'est appréciable quand même de voir que les articulations et les muscles tiennent le choc. Mine de rien, sortie après sortie, on se rend compte que son corps s'est bien endurci après toutes ces années de pratique.

Lecture vivement recommandée oui ! Y'a d'autres trucs en FP mais pour être honnête pour débuter le PDF de bben est déjà plus que complet  

Pour les chaussures te prends pas trop la tête à ce stade, les modèles que t'as évoqués sont des classiques côté route suffisamment polyvalents pour faire du petit sentier tant que c'est pas trop boueux donc si elles te font pas mal aux pieds go !