C’est la faute à l’ia qui m’a pas dit comment m’alimenter    
 
Cette dépendance aux outils numériques est assez effarante quand même. Une lecture de l’encyclopédie du jogging de Cottereau et l’utilisation des capacités de son propre cerveau l’auraient mieux préparé pour le semi.

Peut être que je généralise mon cas.

Mais toujours fait 20/25’ d’échauffement et derrière du bloc allure, genre 2x50’ ou 3x35’/40’ selon l’avancée du plan

Le mur du sucre au 25e ça craint.
 
J'avoue que c'est pas commun d'être dans le dur musculairement sur des SL de 2h00 quand tu prépares ton marathon en 3h30. Enfin, en tout cas, c'est pas rassurant vu que même en étant préparé et en ayant pas de soucis musculaires pendant la prépa les derniers km sont hard...
 
Tente sur ta prochaine SL d'augmenter de manière significative tes apports en sucre.  
Essai 60g/heure donc 120g sur ta sortie, soit 5 gels/pate de fruit...
Et tu vois si ça passe mieux, possible que ça fasse une grosse différence.
 
Parce que là on dirait mes SL niveau apports glucidiques
 

 
ça reste quand même pas beaucoup moins, c'est vrai que c'est presque équivalent. 1h00 EF pour 50' d'AS42 et 1h10 EF pour 1h00 d'AS42... perso ça me choque pas. Juste que c'est très fractionné tout de même et pas super équilibré, 1h avant l'AS42 et 5' en cool down..

petit récit d'un neo coureur visiblement :
https://www.numerama.com/tech/21982 [...] -mort.html

Ça semble être ça le running d'aujourd'hui :
"prépa", kiné, alimentation, matériel, IA, analyse des entraînements...

prépa de 6 mois, 2 entraînements par semaine, pour fail son semi en 1h55 à cause du "mur du sucre"

 
Peut être que je généralise mon cas.  
 
Mais toujours fait 20/25’ d’échauffement et derrière du bloc allure, genre 2x50’ ou 3x35’/40’ selon l’avancée du plan

Je pense que c'est un article très moyen d'un site lui-même bof, et orienté tech plutôt que course. Donc forcément déjà ça commence mal pour les participants à ce topic

Cela étant dit y'a un bout du propos qui ne paraît pas idiot et qui aurait mérité d'être développé, c'est la réflexion sur l'impact de l'IA sur les plans d'entraînement. De ce que j'ai compris campus par exemple adapte déjà la suite du plan par rapport à tes données d'entraînement (notamment comment les séances sont passées), mais peut-être que l'étape suivante serait l'intégration d'un chatbot dans ce genre d'applis.

Je dis pas ça au sens où je suis pour ou contre mais où y'a potentiellement un sujet pour les éditeurs d'applis payantes qui donnent des plans d'entraînement si d'ici deux ou trois ans un ChatGPT ou Gemini génère sensiblement la même chose. Cette concurrence de l'IA vs des logiciels spécialisés agite un peu le secteur du logiciel en général au niveau boursier en ce moment d'ailleurs.

 
ça me semble beaucoup, j'ai pas souvenir de blocs aussi long dans mes plans marathons.

Encore des Evo SL à 90 oro (promos tellement fréquentes que ça en devient le prix de base):
https://www.courir.com/fr/p/adidas- [...] 04028.html

Bonjour
 
Petite question aux spécialistes des chaussures, j'ai eu dans le passé des Nike Air Vomero, je les trouvais ultra confortable, de vrais chaussons   .
 
Et j'ai l'impression que c'est un modèle qui a quasi disparu, autant je vois très souvent des Pegasus (j'en ai aussi), les Vomero se font denrée rare...
 
Cela a été remplacé par un autre modèle?

Par contre quand tu vas taper les 3x40' ça fait genre 30 bornes d'as42 au total vu tes allures nan ? Ça me paraît monstrueux  

A tester avec + de sucre

Pour le plan, j'étais pas inspiré pour choisir, je m'étais simplement fixé en critère 4 séances sur 12 semaines, et je suis tombé sur celui là.

Les séances les plus « dures » en fin de prépa j’ai du faire un 1h / 55’ avec 10’ de recup de mémoire, et un « 3 blocs » de 35’ / 30’ / 40’ recup 5´.

Soit 2h45 au global, mais oui, ça me rapprochaient de la distance de course (37/38km).

 
La "speciale" boucher! J'en ai encore mal au guiboles et le vomi de gel D4 dans la gorge.
 
Dur, mais à fait ces preuves à l'examen. 3 marathons, 3 PR.

 
 
Hydratation. Sans ça, le sucre est rien. Hydrate en amont des SL, pendant et en aval pour la récupération.

 
Au contraire, c’est de nouveau la pantoufle à footing mise en avant chez Nike, et 3 déclinaisons ! (J’aime bien les Vomero Plus pour les footings)

dans ce cas tu alternes marche/course

Alors, je vais pas te donner mon avis perso hein ... sinon ça sera beaucoup plus radical.
 
Globalement je pense qu'il faut se détacher de ses valeurs strictes au bpm prêt.
La FCM évaluée par 220-âge c'est une grosse fourchette mais en pratique non c'est pas quelque chose de précis.
Dans ce cas pour évaluer ta FCMax, va faire un test en labo, ce que bien évidemment tout le monde fait... surtout quand on voit les disparités entre les centres qui l'évalue.
Il y a trop de facteurs qui entrent en ligne de compte pour considérer la FC comme étant la seule chose à vérifier et considérer pour la course à pied (variabilité entre les gens, chaleur, fatigue, stress...).
 
Je pense qu'il faut revenir à quelque chose de plus fondamental (comme l'endurance hoho) et moins chiffré, optimisé, théorique : les sensations.
L'endurance, ça doit se faire avec une aisance respiratoire : tu ne dois pas lutter, chercher ton souffle, tu dois pouvoir parler, discuter.
Et tout ça, c'est tangible, tu peux le sentir et le ressentir et tu dois être capable de te dire "là je suis trop rapide".
 
L'EF c'est aussi la séance récupération, filer chez les gros coureurs, parce que tu ne peux pas faire de la qualité tous les jours. Et quand tu cours 6/7/8 fois par semaine, ne pas aller trop vite en EF c'est important pour ne pas te cramer.  
Mais si tu envisages de courir 2 ou 3 fois par semaine, très honnêtement tu t'en fout complétement d'être 5 ou 10 bpm de ta FCMax théorique sur tes sorties...
 
Finalement, je te donne mon avis perso : cours, prend l'air, sort, t'as envie d'aller plus vite et ne pas être en EF parce que ça te défoule, mais franchement fais-le.
T'as envie de faire une sortie plus cool, détente, sortir, t'aérer l'esprit, récupérer... dans ce cas considère que tu fais une séance EF et essai de considérer l'effort cardio et respiratoire que tu fais... si tu sens que tu luttes un peu, que tu ne pourrai pas discuter dans ce cas ralenti, marche un peu, check que le cardio descend (mais pas trop) et reprend à courir et fait le plusieurs fois.
 
Quand tu débutes, LE levier qui te fera t'améliorer c'est juste de courir, pas d'avoir respecté au bpm prêt la FC de tes sorties en EF.

   Merci c'est très clair

Alors, je vais pas te donner mon avis perso hein ... sinon ça sera beaucoup plus radical.
 
Globalement je pense qu'il faut se détacher de ses valeurs strictes au bpm prêt.
La FCM évaluée par 220-âge c'est une grosse fourchette mais en pratique non c'est pas quelque chose de précis.
Dans ce cas pour évaluer ta FCMax, va faire un test en labo, ce que bien évidemment tout le monde fait... surtout quand on voit les disparités entre les centres qui l'évalue.
Il y a trop de facteurs qui entrent en ligne de compte pour considérer la FC comme étant la seule chose à vérifier et considérer pour la course à pied (variabilité entre les gens, chaleur, fatigue, stress...).
 
Je pense qu'il faut revenir à quelque chose de plus fondamental (comme l'endurance hoho) et moins chiffré, optimisé, théorique : les sensations.
L'endurance, ça doit se faire avec une aisance respiratoire : tu ne dois pas lutter, chercher ton souffle, tu dois pouvoir parler, discuter.
Et tout ça, c'est tangible, tu peux le sentir et le ressentir et tu dois être capable de te dire "là je suis trop rapide".
 
L'EF c'est aussi la séance récupération, filer chez les gros coureurs, parce que tu ne peux pas faire de la qualité tous les jours. Et quand tu cours 6/7/8 fois par semaine, ne pas aller trop vite en EF c'est important pour ne pas te cramer.  
Mais si tu envisages de courir 2 ou 3 fois par semaine, très honnêtement tu t'en fout complétement d'être 5 ou 10 bpm de ta FCMax théorique sur tes sorties...
 
Finalement, je te donne mon avis perso : cours, prend l'air, sort, t'as envie d'aller plus vite et ne pas être en EF parce que ça te défoule, mais franchement fais-le.
T'as envie de faire une sortie plus cool, détente, sortir, t'aérer l'esprit, récupérer... dans ce cas considère que tu fais une séance EF et essai de considérer l'effort cardio et respiratoire que tu fais... si tu sens que tu luttes un peu, que tu ne pourrai pas discuter dans ce cas ralenti, marche un peu, check que le cardio descend (mais pas trop) et reprend à courir et fait le plusieurs fois.
 
Quand tu débutes, LE levier qui te fera t'améliorer c'est juste de courir, pas d'avoir respecté au bpm prêt la FC de tes sorties en EF.

 
Par contre, ça n'engage que moi et c'est pas la philosophie de la FP ... donc si tu veux quelque chose de plus structuré, consulte le programme de BBen !
 
Le seuil c'est le truc à la mode, bon bah vu tes FC, dit toi que tu fais du seuil et pas de l'EF, et voilà, tu changes de paradigme et t'es dans le mouv' actuel et tu peux te la péter en te disant "moi je commence la CAP avec la méthode norvégienne"  
Tu t'achète une paire carbone, un tee-shirt Salomon avec sac de trail assorti, une paire de lunette oakley de vélo (sans le caque sinon là tu passes vraiment pour un con) et une fenix 12 solar pro max et c'est bon t'es instagrammable.

Alors, je vais pas te donner mon avis perso hein ... sinon ça sera beaucoup plus radical.
 
Globalement je pense qu'il faut se détacher de ses valeurs strictes au bpm prêt.
La FCM évaluée par 220-âge c'est une grosse fourchette mais en pratique non c'est pas quelque chose de précis.
Dans ce cas pour évaluer ta FCMax, va faire un test en labo, ce que bien évidemment tout le monde fait... surtout quand on voit les disparités entre les centres qui l'évalue.
Il y a trop de facteurs qui entrent en ligne de compte pour considérer la FC comme étant la seule chose à vérifier et considérer pour la course à pied (variabilité entre les gens, chaleur, fatigue, stress...).
 
Je pense qu'il faut revenir à quelque chose de plus fondamental (comme l'endurance hoho) et moins chiffré, optimisé, théorique : les sensations.
L'endurance, ça doit se faire avec une aisance respiratoire : tu ne dois pas lutter, chercher ton souffle, tu dois pouvoir parler, discuter.
Et tout ça, c'est tangible, tu peux le sentir et le ressentir et tu dois être capable de te dire "là je suis trop rapide".
 
L'EF c'est aussi la séance récupération, filer chez les gros coureurs, parce que tu ne peux pas faire de la qualité tous les jours. Et quand tu cours 6/7/8 fois par semaine, ne pas aller trop vite en EF c'est important pour ne pas te cramer.  
Mais si tu envisages de courir 2 ou 3 fois par semaine, très honnêtement tu t'en fout complétement d'être 5 ou 10 bpm de ta FCMax théorique sur tes sorties...
 
Finalement, je te donne mon avis perso : cours, prend l'air, sort, t'as envie d'aller plus vite et ne pas être en EF parce que ça te défoule, mais franchement fais-le.
T'as envie de faire une sortie plus cool, détente, sortir, t'aérer l'esprit, récupérer... dans ce cas considère que tu fais une séance EF et essai de considérer l'effort cardio et respiratoire que tu fais... si tu sens que tu luttes un peu, que tu ne pourrai pas discuter dans ce cas ralenti, marche un peu, check que le cardio descend (mais pas trop) et reprend à courir et fait le plusieurs fois.
 
Quand tu débutes, LE levier qui te fera t'améliorer c'est juste de courir, pas d'avoir respecté au bpm prêt la FC de tes sorties en EF.

Je suis d'accord pour commencer essayer d'apprendre a se connaitre + que regarder sa FC ne pas en faire plus que son corps peut encaisser tu va vite le sentir et tu verras apres quelques semaines que ton cardio va baisser pour les meme allures

 
Après, dans la réalité, il y a combien de débutants qui font 6 sorties par semaine à 160 bpm pendant 50' ?!
En pratique, les gens qui débutent et qui ont une FC élevée ils font 1 ou 2 sorties dans la semaine non ?
Tu penses vraiment que tu peux te flinguer avec 2 sorties hebdo avec un cardio un peu élevé ?
 
Tu fais ça quelques semaines, tu vois que ça bouge un peu, ça te plait, tu stagnes, là OK tu prends les choses en main et tu fais des entrainements plus structurés.  
 

Sauf si t'as 1 an

 
Après, dans la réalité, il y a combien de débutants qui font 6 sorties par semaine à 160 bpm pendant 50' ?!
En pratique, les gens qui débutent et qui ont une FC élevée ils font 1 ou 2 sorties dans la semaine non ?
Tu penses vraiment que tu peux te flinguer avec 2 sorties hebdo avec un cardio un peu élevé ?
 
Tu fais ça quelques semaines, tu vois que ça bouge un peu, ça te plait, tu stagnes, là OK tu prends les choses en main et tu fais des entrainements plus structurés.  
 

Finalement, je te donne mon avis perso : cours, prend l'air, sort, t'as envie d'aller plus vite et ne pas être en EF parce que ça te défoule, mais franchement fais-le.
T'as envie de faire une sortie plus cool, détente, sortir, t'aérer l'esprit, récupérer... dans ce cas considère que tu fais une séance EF et essai de considérer l'effort cardio et respiratoire que tu fais... si tu sens que tu luttes un peu, que tu ne pourrai pas discuter dans ce cas ralenti, marche un peu, check que le cardio descend (mais pas trop) et reprend à courir et fait le plusieurs fois.

 
ça me semble beaucoup, j'ai pas souvenir de blocs aussi long dans mes plans marathons.