Reprise du message précédent :

J'ai juste pas roulé depuis quasi une semaine

Bah je l'ai fait hier, pour moi c'est 133. C'est faisable. Dur, mais faisable.
 
   
 

Hum ça pique.
je suis pas sur que faire ce genre de WKO  soit une bonne idée avec des courses tous les week end ?

Un conseil de type d'exos 30/30 et explosivité dans xert ?

Voir la vidéo du lien précédent :-D
(faut capter l'anglois, c'est sûr)

Ok je vais voir ça. J ai pas envie d avoir les jambes defoncé le dimanche  

Donc en gros d'après la vidéo: 1 séance intense (mais pas jusqu'à la mort !) par semaine, en plus de la course qui compte aussi pour une séance intense. Et 3 jours de récup'/endurance Z2, et 1/2j de repos.

Il m'a semblé que c'était du 30/30 justement ton workout !
Je pense pas avoir fait plus de 90 sur 45' (un Gimenez 4' à 4,25 W/kg + 1' 6.4 w/kg). Donc 180 Tss sur une heure je suis certain de pas les tenir.

Le Ronnestad, c'est du 30s/15s. Les 30s les plus longues du monde. Et les 15s les plus courtes du monde.

Je viens de voir sur ton strava   .
30/15, 30/30 c'est tout bon pour le Cx.
J'essayerai de caser des 30/15 cet hiver aussi, un exo que je fais rarement. 375/120 W c'est ca pr toi environ hier?

Oui à peu près ça.

Pour les utilisateurs de Xert: si vous avez changé de type d'athlète, 1- de quoi à quoi ? et 2- vos impressions sur vos résultats ?
Perso j'étais sur Climber depuis un an, et je suis passé à Breakaway Specialist cet été, et mon ressenti c'est que le changement de style casse bien les pattes ! :-o Avec un HIE minable, ça fait mal de faire des sprints et devoir relancer derrière !

En même temps on a jamais vu un Quintana devenir un De Gendt ou un Jacky Durand  

il sait le faire xert ça ?

Logiquement si tu mets la date de ta course, il va te proposer un entraînement pour que tu arrives en forme le jour j.
Xert est sensé gérer ça pour toi donc tu mets la date et tu suis les conseils

je change la date tous les lundis

C'est quand même dommage de filer 100 balles pour un service et de ne pas lire la documentation pour comprendre comment ça fonctionne.

Il y a des trucs que je ne comprends pas en anglais, tout le monde n est pas bilingue  
j'apprends à mon rythme. Et l interet des forums c'est d echanger et confirmer

ca parle xert alors j'en profite    
je viens de démarrer xert et mon threshold power est inférieure de 35 W / au FTP calculé via ramptest dans zwift
xert ne peut se baser que sur mes workouts HT vu que n'ai pas de capteur de puissance sur mon vélo
ya un moyen rapide de lui faire ajuster mon TP ?
 

Faire l'AdZ à bloc

Je dirais faire une course / adz sur zwift, chercher le breakthrough.

 
  je zwift hors ligne (pas de courses) donc j'ai recommencé lvl 1 il y a 15 jours, alors l'adz ... voilà quoi  
mais    je note qu'il suffit que je me bouge le cul

Faut rouler fort, ça marche hors course mais c'est plus dur mentalement

 
Pas de mystère, que des bonnes affaires

Sinon me faire fumer pendant mes WO par des mecs à 5W malgré 80km dans les cannes, ça m'avait manqué

En parlant d'Adz, je comprend pas pourquoi j'ai une différence de 10W entre ce que je vois sur strava :  
 

 
 
et ce que je vois sur Zwift power :  

 
c'est le même segment, et par rapport aux chiffres que je vois dans zwift quand je suis en train de monter,
j'ai plutôt l'impression d'être plus proche des chiffres de strava que de zwift power, mais je m'explique pas cette différence.
Sur veloviewer, j'ai 237W, proche de strava.

Bah, puissance moyenne ou normalisée ?

ah ouais pas con, ils précisent pas alors je sais pas dire.

rrr je suis pas dedans jamais fait en course ...
 
c'est qui A. Corranhorn ? c'est troublant c'est mon double cyclopédique, il a exactement les même stats que moi (à part le cardio un peu plus bas)

Strava prend la puissance aux pédales, Zwift celle donnée par le HT. Donc y’a un écart. T’as pas lu les pages précédentes ?    
 
 

 
Ha, enfin quelqu'un qui voit la vérité  

 
Prendre Bolognaloz comme prophète; respecte-toi un peu  

réglage effectué de la cassette et ça marche beaucoup mieux, merci pour l'aide
 
par contre achat obligatoire du ventilo, quand je termine je suis trempé  

 
Ce sera pareil quand t'auras un ventilo, mais t'auras poussé plus de watts grâce à la ventilation

 
C'est une putain d'horreur les 30-15 ouais
T'as l'impression que le bouzin bip sans arrêt, t'as à peine le temps de prendre une gorgée ou de t'éponger, un vrai bonheur
Le genre de séance que tu termines avec un petit sourire de maso  

Grenier à un petit 18°C ce matin, ventilo dans la gueule, j'ai pu essorer le TS pour arroser les plantes à la fin de la séance en effet
C'est toujours un bonheur de participer comme ça à l'effort écologique global en économisant de l'eau.

Bon si tout va bien, ce week-end je vais pouvoir commencer à utiliser Zwift.  

Mon objectif est de progresser pour la saison prochaine.
 
Cette année j'ai commencé à rouler un peu plus sérieusement. Avant je ne dépassais jamais les 40 bornes avec peu de D+, je faisais genre une sortie par semaine.
Là j'ai fait quelques sorties jusqu'à 100km et quelques sorties à ~1500m de D+. Chez moi pas trop le choix, soit je reste au pieds des montagnes, soit ça grimpe fort et assez longtemps.

Malgré mon poids plume, j'ai l'impression que je me traîne en montée et ce n'est pas qu'une impression en fait Là seule fois où j'ai roulé avec un pote qui avait à peu près le même nombre de bornes depuis le début de saison, après 1km d'ascension je l'ai laissé partir car j'étais déjà proche de ma fréquence cardiaque max.  (Alors OK il fait du velotaf quasiment tous les jours avec de la montée tous les matins, donc il était certainement mieux entraîné. Et il a pas un biclou qui fait 10.5kg comme miens.) Mais ça fait mal quand même.  

Donc je voulais voir ce que vous préconisez dans mon cas comme programme. Sachant que j'aimerais si possible garder un côté un peu ludique. Si je ne fais que du fractionné je sens que je vais vite me lasser.

TL DR: J'aimerais démarrer la saison prochaine sans avoir perdu en endurance et en ayant gagné en puissance. Quel programme me conseillez vous pour les 4-5 mois qui viennent ?

 
Xert/Fondos/Courses

Je vais me pencher un peu sur Xert. Mais j'imagine que pour que ça ait du sens, il faudrait avoir des capteurs de puissance sur le vélo pour avoir un suivi durant la saison et pas que sur le HT. Ca sent encore le    cette affaire

 
Si tu ne roules pas dehors pendant l'hiver, c'est pas un soucis; tu te poseras la question au printemps  

Effectivement. Après je me demande quand même si ce n'est pas un peu superflu pour un cycliste du dimanche comme moi

 
J'en ai un à louer si tu veux