Reprise du message précédent :
les champions d'aviron qui envoient les watts avec insolence

Y'a moyen de connaître ce qu'il faut farmer (km, heures ou D+) pour monter le niveau des vélos, sans acheter ces vélos ? (sur Zwift)

Zwiftinsider a en général les réponses, Cet article semble être assez complet : https://zwiftinsider.com/bike-upgrade-details/
 
Ali

 
Le parallèle se fait assez bien en effet    
Grosse transposition entre l’aviron et le vélo j’étais assez surpris. Ma z2 aviron est très proche de la z2 sur ht.

Elle rigole pas la dernière séance de la 4ème semaine du programme Zwift pour augmenter sa FTP  

FTP builder ?

Yep. Le bloc de 14' où t'enchaines 3'@88%FTP/6'@100%FTP/3'@88%FTP/2'@100%FTP il m'a détruit

J'adore, c'est le genre de WO qui m'a vraiment fait progresser ces derniers mois.
 
En décembre j'ai mesuré ma FTP à 130W, en ce moment je fais les WO à 155W (en fait 150W et je mets 3% de biais, sauf sur les tabata où j'en mets 10%). J'ai fait des WO avec beaucoup de jaune.
 
Avant, je faisais des WO avec du bleu et du rouge, des trucs genre tabata etc. J'étais vraiment weak (physiquement et mentalement) en résistance, tout ce qui est seuil. Je pouvais rouler des heures à faible intensité, mais dès qu'il fallait pousser sur les pédales je n'étais plus là. J'ai l'impression que ces WO m'ont fait vraiment progresser, donc je repars pour un tour du même plan. Hier j'ai fait https://whatsonzwift.com/workouts/p [...] t-bursts-8 c'est passé comme papa dans maman
 
Bon on va voir ce que ça donne dehors quand il fera enfin une température à mettre les roues dehors...

Pfiou ça a pas l'air simple aussi en effet

Après, FTP c'est ce qu'on tient sur 1h non ?
Ou a défaut 20 minutes

ça dépend : de mémoire dans Zwift ça correspond au CP20 (et les exos sont calibrés en fonction) ; dans la vraie vie c'est un CP60.
pas tout à fait la même chose suivant les personnes CP60 se situe entre 85% et 90% de CP20.
par exemple le bloc décrit par SenorPolio me semble facile avec FTP=CP60, mais nettement plus tendu si FTP=CP20

sinon je me surpris à réguler de + en + souvent à un bon z2 sur les montées MyWhoosh, plutôt que vouloir à tout prix moyenner en z3 dans le D+... logiquement ça se passe mieux, surtout en fin de semaine quand on approche les 12-13-14h cumulées
(où vu la météo du moment, j'ai zéro motivation pour sortir dans le vent/froid/humide IRL -rayez la mention inutile-)

Jamais de la vie je tiens ma FTP pendant 1h ça c'est sûr Ca ressemble plus à du CP20 oui (enfin j'espère en tout cas ). Et encore j'ai descendu ma FTP de 15W par rapport à celle que j'ai obtenue après un ramp up, j'avais fait un workout noté 2/5 qui m'avait fracassé

Les wo de zwift sont juste mal calibrés.

La ftp c'est bien 1h. https://fr.wikipedia.org/wiki/Funct [...] prov=sfla1

Donc même si CP20, on doit pouvoir tenir un bloc de 14 minutes avec des baisses à 88%

Je l'ai tenu le bloc, c'était "juste" dur

Sur Zwift Insider ils disent que Zwift prend la FTP comme 95% du CP20, ce qui reste au-dessus de ce que dit Rody comme quoi le CP60 est entre 85% et 90% du CP20
https://zwiftinsider.com/zwift-ftp-tests/
 
Mais bon je fais comme SenorPollo, je règle ma FTP en fonction de comment les WO se passent, pour moi c'est plus une valeur de calibration des WO qu'une information.

Après moi j'avais fait un ramp test, c'est encore plus pourri niveau précision

J’ai changé de vélo sur le HT, le « nouveau » est en 11v. D’après le manuel il ne faut aucun spacer, pourtant impossible de monter sur le plus gros pignon, ça saute entre les autres gros pignons et ça grougne sur le reste.
A priori rien qui ne puisse se régler via les vis de butée et de tension, mais c’est habituel ce genre de décalage ?

Il peut y avoir un petit réglage à faire, comme lorsqu'on change de roue arrière. Mais rien d'énorme.
 
Ali

Tu vieillis drôlement

C'est surtout que depuis fin 2023, je n'ai plus la "carotte" compétition pour m'infliger des entraînements difficiles... ni être rigoureux sur le sommeil (plus embêtant ).
Donc cet hiver c'était vélo+ski de fond aux sensations ; force est de constater que sans fractionné :
- monter ne serait-ce qu'à 160 bpm demande un p* d'effort seuil > 15min
- passer des obstacles courts en injection est plus compliqué (c'était déjà pas la joie "en carrière" )

Reste que z2+ ou z3- dans un col IRL ou HT... ça fait toujours du 1200m/h mini au final le quadra avance encore très bien.

Y a déjà 95% des cyclistes qui ne peuvent plus suivre  

Ok, je vais régler tout ça

Depuis le temps que je voulais faire ce truc

Full baballes maintenant

par contre fais quelque chose pour la chaîne, j'ai mal pour elle là

Tu as dépouillé le vélo ?
 
Le support à l'avant t'a couté combien en matière première/électricité ?

c'est une eagle dorée, c'est juste une impression, elle n'est pas rouillée, y'a juste une peu de cire noire

Environ 1350g de PLA, donc environ 13€, plus le support @Amazon payé 12€, donc 25€ total, éléctricité négligeable AMHA (imprimé en buse 0.6mm de bourrin et grosses couches, osef du rendu pour ça, environ 10h d'impression). Oui le vélo est à demeure dessus, pas de freins.

Et le ressenti est vraiment différent ou c’est gadget ?

Ca permet au vélo de bouger un peu comme sur mon Neo, perso j'aime bien.

Tu parles, choppée à vil prix sur rcz  

ça me tente vraiment comme filtre à vibrations...

 
Si tu as les fichiers STL, ça m'intéresse me semble que j'ai acheté le même truc pour l'avant : https://www.amazon.fr/dp/B0FL2J4HNZ [...] asin_title
 
Merci!

Même si ça ne se voit pas trop sur les chiffres, j'ai vraiment de mauvaises sensations en ce moment sur le HT
 
Ali

Perso tout à l'heure j'ai fait https://whatsonzwift.com/workouts/p [...] ar-sst-3x5
avec ma nouvelle FTP (155W) et en discutant au téléphone avec mon père, je crois que ça va, elle n'est pas surestimée
même si hier j'ai bâché sur https://whatsonzwift.com/workouts/d [...] x-champion j'ai lâché après le premier des 5 segments de 30s à la fin, j'en pouvais vraiment plus

Moi c'est la cata ce début d'année, j'enchaîne les rhumes.  

Faire une pause, faire autre chose ?
Genre, du biathlon virtuel ?  
 
Blague à part, le fait de me remettre sur un cycle de course à pied ça casse la lassitude du HT

Du fixie  

L'ADZ est top je trouve pour se rapprocher de sa ftp.
Les objectifs intermédiaires des virages donnent de la motivation et globalement on est dans un effort de près d'1h.

Au pire on triche/met un handicap de poids pour tenir les 1h

ouais, sauf les replats relous

c'est nul les replats