Reprise du message précédent :

22'. C'était pas un rajquit tho, mais des douleurs musculaires / crampes insupportables.
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/209811

 
 
N'étant pas dans une forme exceptionnelle dernièrement ...  
J'ai sauté mais finit la course , au bout de 30 mn d’effort, où je serrais autant les fesses (pour littéralement ne pas me chier dessus) que d'appuyer sur les pédales    
 
Mais sinon, idem que vous la première montée à 6W/kg ... Et le premier sprint qui a terminé d'achever mes espoirs de survivre dans le groupe de tête ...  
 
Je fais les 20 1ère mn à 4W/kg et après c'est la lente agonie ...
 
66 sur 80

Sangel ce CR
Bravo d’être allé au bout la team HFR

Chapeau a la team HFR.

 
Déjà rien que les 4' @400W, faut les tenir    
 
Merci pour le CR "rafraichissant", clairement pas ma place dans ce genre de connerie  

 
 
je me suis mis à zwifter depuis peu (et au vélo de route depuis à peine plus longtemps). Bien pratique pour caser des séances de 20/40min, pour l'instant juste en sortie libre et un peu de D Miguel (très flatteur les allures en pack ).
L'immersion marche bien, le temps passe vite (pour le moment).
 
Faudra que je me programme un test FTP à l'occasion, ça risque de pas être une mince affaire j'arrive pas à faire monter le cardio (les cuisses brûlent bien avant genre à 130bpm je suis déjà limite à forcer   )
 
Ca a l'air bien marrant votre ZRL (surtout à lire )

C'est étonnant que tu aies les cuisses en feu à 130BPM, même en débutant.
Tu tournes à quelle cadence ?
A mon avis pour le moment t'emmerdes pas avec un test FTP (ou si tu le fais, ne prends pas le résultat pour argent comptant), roule avec Miguel, fais des petites accélérations quand ça te chante, rattrape des gens...et ça ira pas mal

Ou cardio poignet peut etre.
 
Magnifique ce CR Sangel, franchement ca se boit comme du petit lait, entre ca et le stream de sourcier la semaine derniere je prends plaisir a suivre votre aventure.
 
Avec 240W de FTP meme pas en reve je vous rejoins mais vos chiffres envoient du lourd malgre la lose permanente. Accrochez-vous les gars !
 
J'avais jamais vu une courbe de W'bal partir dans le negatif comme ca effectivement va falloir ajuster vos valeurs de reference M. Sangel.

La cadence c'est le zwifthub, donc je sais pas ce que ça vaut (?) mais c'est entre 70 et 90 c'est pas déconnant comme valeur.
C'est un cardio ceinture, j'ai même vérifié à la jugulaire car je le trouvais anormalement trop bas mais c'était bien dans le range affichée. Je dois trainer de la fatigue de la CAP par contre (et je dois être absolument incapable d'aller chercher ma FCM en ce moment).

La cadence elle est extrapolée par un algorithme (les variations de puissance au tour de pédalier) donc pas forcément hyper réactif mais quand même pertinent

J'ai fait Long Scream chez Systm, bordel, j'ai dû stopper pour reprendre un peu de jambes à 6mn de la fin  
Je le retenterai en étant en vacances.

C'est beau ton CR Sangel  

Je ne sais plus si je l’ai fait, mais je l’avais classé dans la catégorie des saloperies celui-ci oui.

J'ai pour objectif d'avoir la récompense 'Sufferlandria', donc de faire tous les WO.
Il m'en reste 9 dont ceux qui font 2h30 et 3h00 et le long scream

Tente le Team Scream

Je viens de regarder qu'est-ce, ouille  

je l'ai jamais fait, mais ca ne devrait pas etre si horrible si
en gros c est 20/25min a ftp ?

Ah merde je l'ai pas vu celle-ci.
Je pense qu'il m'en reste beaucoup, et probablement pas ceux qui me font envie
 
Mais j'ai fait team scream    
 
Peyes: oui à c'est à peu près ça. IF à 0.95 sur 35', sachant que tu as bien 12' en sweetspot bien sous ta FTP.  
Y'a extra shot aussi pour faire des truc débiles

faut que je teste pour me faire mon avis sur long scream.
Mais la definition de FTP c'est pas la puissance tenable 1h en gros ? donc 30min devrait etre relativement simple nan ?

 Ça doit dépendre de ta journée de boulot; et y a quelques passages au-delà de la FTP, dans la seconde partie

Après c'est aussi dans la tête.
Perso sur un test FTP c'est dur, perso sur une montée de l'ADZ, ça va être plus "facile" je trouve car il y a des micros objectifs, moi ça me motive pas mal alors que le Ventop, j'aurais du mal à tenir la même puissance  

C'est un effort max pendant 1h oui, en partant plutôt reposé, et en terminant à l'agonie.
ET faut voir que les quelques passages au delà de la FTP sur ces séances se paient un peu quand même

Tiens, j'ai remarqué que la physique de drafting était différente dans les groupes Robopacer, on va sensiblement moins vite que dans les autres situations de groupe. À tel point que si un groupe commence à se détacher à l'avant, il gagne 2-3 km/h à iso w/kg et se détache pour de bon  
 
Typiquement, un groupe Coco à 2.6 (officiellement, je pousse 2.9 pour suivre ) tournait avant sans problème à 40 sur du plat, tout comme les groupes qui se forment en roulage libre, et là on est plus sur du 37-38.
 
Ali

Contrairement a la croyance populaire il n'y a pas une seule definition de ce qu'est la FTP. C'est pas forcement la duree max sur un effort d'une heure. La notion de seuil est de toute facon floue en velo comme en CAP.
 
Cela etant dit, tous les efforts FTP ne sont pas egaux. Perso c'est tres difficile de tenir un effort FTP sur du plat, par contre en montee ca pose beaucoup moins de probleme (c'est pas une partie de plaisir pour autant). Je pense qu'on est d'ailleurs pas mal dans ce cas a avoir eu des nouvelles valeurs FTP suite a une belle grimpette.
 
Dernier element a prendre en consideration : l'estimation FTP. Ca se paie tres cher de partir sur un effort FTP avec ne serait-ce que 10W de puissance en trop. IRL, suffit d'avoir une micro bosse et d'envoyer 50W de plus pendant 30s pour serieusement entamer les reserves et pas tenir l'heure.
 
Un bon indicateur pour comprendre tous les enjeux consiste a se renseigner sur les records a l'heure en velodrome. Les mecs sont au watt pres pour tenir leur objectif et dans le cas de Ganna on parle quand meme d'un mec dont la FTP estimee oscille entre 450 et 470W    

Pas de PM autorisé pendant les records de l'heure.

Je pinaille, j'imagine que tu équivalais ça aux correspondance en temps au tour.

Sinon oui, pour la FTP c'est la puissance que tu peux tenir sur 30-70'.

Elle varie de jour en jour en fonction du stress, de la fatigue, de la nutrition, de la température, du taux d'humidité, de l'heure de la journée, de ta fraîcheur mentale, de ta motivation etc...

Pour ça que je ne fais pas de WO en erg ni n'ai de prescriptions précises sur mes intervalles que je gère au RPE - i.e. je sais ce que je dois sentir pendant un 3*20' et j'analyse les watts a posteriori.

Donc un outil de suivi intéressant (pour évaluer l'efficacité d'un entraînement censé l'améliorer) mais un outil prescriptif moins pertinent (utile pour une première calibration de séance et les débutants).

AAF

Ou peut-être que c'est aussi utile pour calibrer des séances, éviter de trop pousser et terminer blessé.
Va savoir

Oui ça arrive souvent de se blesser à vélo en poussant trop fort ^^

Perso j'adore le ERG
Je dois être un débutant

J'aimerais bien que le shifting virtuel soit intégré à Zwift d'ailleurs pour les courses.

On est tous le débutant de quelqu'un de toute manière

Avec leur joystick, ça serait un jeu d'enfant à mettre en oeuvre le shifting virtuel.
D'autres le font d'ailleurs

 
ça se paie toujours, et plutôt cher de fait y'a toujours un petit écart entre un CP45 (très proche de FTP) et la puissance moyenne tenue sur Gimenez.
je le constate en tout cas depuis des années... après il y a des jours de forme exceptionnelle où je sors un Gimenez au niveau de mon CP45, mais rien ne dit qu'en faisant un CP45 géré au cordeau dans les mêmes conditions ça n'irait pas encore plus haut

Ben en fait, je pense que oui.
Ou c'est parce que je suis vieux et même au golf je me blesserai.

Mauvais exemple, c'est très fistatoire le golf

Sourcier il est jeune et il se blesse avant de monter sur le vélo

 
C'est une bonne façon de faire idem sur mes exos, si je sens que c'est trop difficile ou facile j'adapte à +/- 5-10 W sur les intensités, plutôt que de tenir coûte que coûte une valeur et plier les ailes au milieu de la série
Par contre CP30 ou CP70 c'est pas trop pareil chez moi même par jour de grande condition

+1 ca doit etre le sport ou j'ai eu le plus de blessures avec la CAP sacree saloperie, surtout quand tu debutes et que tu sais pas faire un swing correct donc tu passes tout en force.

Yup, je voulais signifier que la durée de tenue d'une FTP extrapolée d'un test 20' est très variable : certains individus la tiendront 30', d'autres 70'

100% en phase avec toi suivant le profil du coureur : plutôt "lactique/puncheur" ou "grosse bête à seuiller"