Sauf que cette partie de l'article raconte n'importe quoi.  
 
IRL, même avec le dos plat, un grand a besoin de plus de watt qu'un petit.  
 
Même si le torse est à plat et pas dans le vent, le grand à des jambes plus grandes, un vélo plus grand, en moyenne des épaules plus large, ...
 
Les petits gabarits comme Evenepoel ou Alaphilippe sont bien plus aéro que les phasmes comme Hughes Carty ou Bardet alors qu'ils pèsent le même poids.

Alors je me doutais qu'il y avait plus de myocytes que de neurones sur ce topic; par contre je suis quand même étonné de voir autant de monde tomber si facilement dans le piège de l'autre cas social  

bon maintenant que celui qui m'a unfollow se dénonce

bon maintenant que celui qui m'a unfollow se dénonce

Bon pour recentrer je viens de faire les 40' au seuil conseillée par sourcier pour regler ma HR.
 
Et accessoirement je viens de claquer mon seul et unique objectif majeur de zwift:
AdZ 59.49.9  
 
Je suis parti sur le même rythme que mon 72 l'autre fois, mais sans m'écrouler. Et sans écouter les conseils de rythme, parce que j'ai bien du en faire la moitié<60rpm.
 
A 100% FTP au début, début de crampe au milieu et deux virages à masser en pédalant de la jambe droite, à bloc sur les 5 derniers virages, arrivé au dernier virage ce fdp de zwift me dit "ETA 60.20", je finis sur 130% ftp, le replat, le sprint final à 132% FTP  
 
Ligne passée, je vois vaguement le temps dans le monde qui est devenu flou, je déclipse et je m'allonge par terre comme un cadavre  
 
Quand le coeur est revenu sur un rythme qui n'est pas de la trance, je remonte sur le vélo et je vous écris en descendant l'alpe.  
Voilà, zwift c'est fini, j'ai niqué le endgame

 
Maintenant que tu as coupé des cheveux et que tu roule en vélo gris, c'est peut-être la punk à chien  

Bon pour recentrer je viens de faire les 40' au seuil conseillée par sourcier pour regler ma HR.

Et accessoirement je viens de claquer mon seul et unique objectif majeur de zwift:
AdZ 59.49.9

Je suis parti sur le même rythme que mon 72 l'autre fois, mais sans m'écrouler. Et sans écouter les conseils de rythme, parce que j'ai bien du en faire la moitié<60rpm.

A 100% FTP au début, début de crampe au milieu et deux virages à masser en pédalant de la jambe droite, à bloc sur les 5 derniers virages, arrivé au dernier virage ce fdp de zwift me dit "ETA 60.20", je finis sur 130% ftp, le replat, le sprint final à 132% FTP

Ligne passée, je vois vaguement le temps dans le monde qui est devenu flou, je déclipse et je m'allonge par terre comme un cadavre

Quand le coeur est revenu sur un rythme qui n'est pas de la trance, je remonte sur le vélo et je vous écris en descendant l'alpe.
Voilà, zwift c'est fini, j'ai niqué le endgame

GG, t'as gagné la paire de chaussettes ?

J'sais pas, j'étais au sol après la ligne

C'est une chaussette spécial Sub60 ?

Ah non c'est gants ou casque les lots moisis. Il y a une bonne paire de roue à gagner. C'est aléatoire.

Aaaah, la loterie du sommet ! Non, je l'ai monté 6-7 fois et j'ai jamais eu la paire de roues. Que des trucs nazes.

 
Pas de bol.
Première tentative : les roues,
Toutes les tentatives suivantes : 1000 xp    
 
Mais toujours pas de sub 60'  

 
https://fr.m.wiktionary.org/wiki/do [...] es_cochons
 

Bon pour recentrer je viens de faire les 40' au seuil conseillée par sourcier pour regler ma HR.
 
Et accessoirement je viens de claquer mon seul et unique objectif majeur de zwift:
AdZ 59.49.9  
 
Je suis parti sur le même rythme que mon 72 l'autre fois, mais sans m'écrouler. Et sans écouter les conseils de rythme, parce que j'ai bien du en faire la moitié<60rpm.
 
A 100% FTP au début, début de crampe au milieu et deux virages à masser en pédalant de la jambe droite, à bloc sur les 5 derniers virages, arrivé au dernier virage ce fdp de zwift me dit "ETA 60.20", je finis sur 130% ftp, le replat, le sprint final à 132% FTP  
 
Ligne passée, je vois vaguement le temps dans le monde qui est devenu flou, je déclipse et je m'allonge par terre comme un cadavre  
 
Quand le coeur est revenu sur un rythme qui n'est pas de la trance, je remonte sur le vélo et je vous écris en descendant l'alpe.  
Voilà, zwift c'est fini, j'ai niqué le endgame

Pour ta FC seuil, tu passes 40' au seuil et tu prends ta FC max sur les 20 dernières minutes.
Bonne chance.
 
FCmax à 189, FC seuil à 176 perso. Ton delta est trop élevé, même s'il est possible que ta FC seuil soit relativement plus éloignée de ta FCmax.

Féloches pwarlk, c'est beau de se donner à fond comme ça !
 
Perso aucune motiv' pour faire de l'intensité hors courses en ce moment. Z2/Z3 only. Vais refaire un peu de sweetspot.
Courbe lissée à la brésilienne sur mon ADZ d'hier
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/113232
Le secret ? Beaucoup de shifting ^^

en soi c'est pas si déconnant de faire du Z2/Z3 entre tes courses Zwift... surtout si elles sont fréquentes.
C'est +/- le programme que je m'appliquais IRL en pleine saison, quand je me saignais chaque samedi/dimanche en compétition => continuer PMA ou Gimenez à l'entraînement la semaine n'était pas trop tenable à long terme ^^

Mets la difficulté à moins de 20% et t'auras même pas à jouer du dérailleur !

Je te comprends  
J'en viens à me demander si je n'aurais pas intérêt à drop les races Zwift et faire un vrai bloc de base de 12 semaines sans intensités supérieures à sweet-spot. Je peux mobiliser 25-30h / semaine sur les 3 mois qui viennent (je vais en passer plus de la moitié en Provence, ça va m'aider pour borner).
Vu que je suis encore "débutant" et que je n'ai jamais fait de telle préparation, je me dis que ça pourrait m'être très bénéfique pour développer le système aérobie. A fortiori pour mon profil anaérobique à la base (gros CP30''-CP1' quand j'ai commencé le vélo).
 

L'aérobie tu la développe aussi en faisant du travail à VO2Max, pas que de la Z2/Z3.

43' l'adz en z2, ça va faire pleurer dans les chaumières
 
Je sais même pas si j'ai fait moins de 1h

43' l'adz en z2, ça va faire pleurer dans les chaumières
 
Je sais même pas si j'ai fait moins de 1h

Never stop believing : les progrès réalisés en 1 an (dont 6 mois d'entraînement effectif) ->
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/113245
40 watts en plus, 7 bpm et 6 kilos en moins sur la montée de l'ADZ
J'ai bien dû gagner 60-70 watts à FTP par rapport à décembre 2021.

D'accord avec ça, mais tu ne peux pas avoir un volume aussi conséquent si tu fais de la VO2max. Je le vois avec mes races Zwift, je suis tellement cramé certains jours que j'ai du mal à atteindre mes objectifs horaire.
La philosophie de la base, c'est de faire un max de volume - et donc de développement des capacités aérobie - avec une intensité moindre qui te permet de tenir le dit volume.

Je reste persuadé qu'il ne vaut mieux pas séparer les deux de façon aussi nette. Tes courses zwift, ce sont + que des séances de VO2Max, surtout vu l'entrain que tu y mets. Cela laisse + de fatigue. ET peut-être que tu fais ta base un peu trop haute aussi?
Si tu laisses tomber les courses Zwift, et que tu te fais un bloc de 12 semaines sans dépasser 90% FTP, (en dehors du fait que tu vas trouver ça chiant ), je pense que tu passeras à côté d'un autre levier de progression que je trouve intéressant.
Mais je sais qu'il y a différentes écoles, préférences, et que globalement, "ça marche".
Mais pas se mettre une bonne mine de temps à autre, c'est dommage (travail de l'explosivité, musculaire, haute conso d'O2....et pis c'est marrant).

Pas mal d'études ont montré l'intéret du travail à VO2Max pour le développement des qualités d'endurance, quand même (j'ai une vue + axée CàP que vélo, mais ça reste physiologique)

43' l'adz en z2, ça va faire pleurer dans les chaumières

Je sais même pas si j'ai fait moins de 1h

Never stop believing : les progrès réalisés en 1 an (dont 6 mois d'entraînement effectif) ->
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/113245
40 watts en plus, 7 bpm et 6 kilos en moins sur la montée de l'ADZ
J'ai bien dû gagner 60-70 watts à FTP par rapport à décembre 2021.

 
Mais ou s'arretera-t-il ?    
 
BRA-VO !

Moi j’ai jamais refait mieux qu’en 2020 sur l’AdZ  

Mon PR a été fait a mon deuxième essai

On vieillit (Enfin surtout moi)

C'etait ma première idée mais + de poids sur le plat devrait faire aller + vite d'après moi

Je pense modifier ma taille pour voir,
D'après nos Avatar j'ai l'air d'avoir une meilleure position

https://i.ibb.co/D1njZBj/6660cbfb-1 [...] 8224-2.jpg

Never stop believing : les progrès réalisés en 1 an (dont 6 mois d'entraînement effectif) ->
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/r/113245
40 watts en plus, 7 bpm et 6 kilos en moins sur la montée de l'ADZ
J'ai bien dû gagner 60-70 watts à FTP par rapport à décembre 2021.

Sans minimiser ton effort à l'entraînement, t'as aussi tiré le gros lot génétiquement. Et faut justement la combinaison des deux pour atteindre le haut niveau.
Suffit pas "juste" de s'entrainer 1 an (même beaucoup) pour monter l'AdZ en 43min à 152bpm

Sans minimiser ton effort à l'entraînement, t'as aussi tiré le gros lot génétiquement. Et faut justement la combinaison des deux pour atteindre le haut niveau.
Suffit pas "juste" de s'entrainer 1 an (même beaucoup) pour monter l'AdZ en 43min à 152bpm

Énorme, bravo

Vous m'avez donné envie de refaire l'AdZ pour la deuxième fois.
J'ai eu les roues.

Bisous

 
Y'a aussi une part de développement à l'enfance/adolescence.
 
Je vois beaucoup de gens qui reprennent le sport après une coupure de 20 ans et qui performent direct, la plupart faisait du sport (plus qu'une fois par semaine avec l'école ) pendant leur jeunesse.
 
 
Mais oui, sauf que la génétique (ou capacité), y'en a sans doute d'autres que lui, mais il s'entraîne pour

Bon pour recentrer je viens de faire les 40' au seuil conseillée par sourcier pour regler ma HR.
 
Et accessoirement je viens de claquer mon seul et unique objectif majeur de zwift:
AdZ 59.49.9