Reprise du message précédent :

 
D'où les 130bpm, perso je les fais seulement dans la descente      
 
Du coup oui tu dois pouvoir faire mieux sans trop de soucis

 
La vérité !!
 
Mesurer sa progression / son niveau en utilisant toujours le même protocole permet de se situer.
 
Profiter de l'amélioration de ses perfs fait toujours plaisir.
 
Faut juste savoir qu'il pourra aussi y avoir des bas.
 
Surtout en vieillissant    
 
Et bien joué pour l'amélioration.  
Comte tenu de ta jeunesse dans ce sport et du volume que tu es capable d'encaisser, si peux encore progresser si tu acceptes les WO spécifiques.

Rebonjour a vous !

J'ai finalement installé zwift, l'application elite pour s'entrainer c'est pas ouf j'étais démotivé. On verra si c'est mieux quand je paye encore plus cher

Je pense faire le FTP builder pour etre au niveau hfr minimal requis cet été (180W )

J'ai quelques questions : pour faire les entraînements, on est en gros dans un monde virtuel public avec plein de gens sans choisir un parcours ou les gens ? C'est obligatoire ? Le parcours dépend de l'entraînement ? Y'a pas de réglages/choix ?

Et question 2, avec la synchro strava, il me publie le résultat avec plein de gens sur strava, mais je veux pas être relié à des inconnus qui étaient juste sur Swift en même temps que moi. Est-ce qu'il y a un réglage pour enlever ça ? L'appli windows est un peu brouillonne, je n'ai vu aucun réglage relatif à ce qui est vraiment publié sur strava.

 
Question 1

Si tu a été capable de choisir un entrainement tu devrait être capable de choisir un parcours
 
Question 2
C'est comme dans la vraie vie ce sont des gens que tu as croisé.  
Si tu aimes pas les gens mets toi en privé

Je suis en train de tester Wahoo Systm, ils sont sympas, ils m'ont filé deux mois et demi gratos
 
J'ai fait quatre workouts sur une dizaine de jours. Les deux premiers trucs de base, un pro ride sur le tour de Norvège et à l'instant l'omnium.  
 
J'ai trouvé les deux derniers vraiment très sympa, le fait d'être en caméra embarquée fait qu'on se prend vraiment au jeu. Et ça piquait bien par moment . Surtout pour le tour de Norvège en fait, j'ai trouvé l'omnium relativement facile, beaucoup plus qu'attendu (à l'exception du kilomètre et du sprint final). C'est probablement la forme qui commence à revenir après l'excès des fêtes
 
L'humour est un peu déjanté, c'est rigolo

En même temps, tu n'es pas relié tant que tu n'as pas accepté un abo non ?
Du coup, si c'est juste indiqué que tu as roulé avec John, Martha, Livio et Franz, ça ne change pas tes stats / relations.[#AA0055][/#AA0055]
 
Comme dit l'ours qui sent mauvais, tu te mets en privé dans ZWIFT et ou STRAVA, ou tu coches "ne pas publier dans le flux d'actualité" dans STRAVA, comme ça, personne ne le sait et tu peux rester associal dans ta cave.... comme beaucoup d'entre nous.

Ah oui, faut choisir avant, OK ! Merci

Comment on fait ça ? J'ai coché privé partout où j'ai pu sur zwift, mais y'a encore les gens associés dans l'export strava.

Oui, c'est juste indiqué que j'ai fait une sortie de groupe avec plein de stravaeurs sur strava.
Je veux simplement qu'il considère que j'ai fait une sortie seul, pas en groupe, j'ai pas trouvé la case adéquate sur Swift.
J'ai refait une sortie pour voir si y'a un réglage dédié pendant la sortie, rien vu.
Merci en tout cas

Je suis presque un peu déçu d’avoir craqué trop tôt pour le Kickr Bike, ils filaient 1 an gratis un peu avant les fêtes.  
 
Si on ouais les WO sont cools, rythmés, et complètement pétés pour la plupart.  
L’omnium m’avait tué sur les 2 efforts que tuas indiqué.  
 
Si tu aimes bien les efforts courts comme ça, the trick, shovel, downward spiral (avec du NiN dans les oreilles ), violator…tu peux prendre pas mal de plaisir pendant les 2 mois qu’il te reste. Ou tu fais un plan focus sur MAP ou NM/AC en mode 3:1…

Non c'est purement du strava. Tu trouveras rien dans zouift.

Faut tout mettre en privé sur Strava.
C'est un concept de s'entrainer sur des plates formes sociales (Zwift/Strava) et ne rien vouloir montrer  

Tu peux avoir envie d’utiliser strava pour les segments, le suivi du matos, des entrainements, de la charge, les parcours, et ne partager qu'avec des contacts triés sur le volet

AU moins sur RGT tu ne te poses pas trop la question de l'aspect social

(et le e-fondo de dimanche c’était très sympa...mais j'y ai pas vu un seul HFR-ien )

Non mais oui voilà faut bifurquer sur une plate forme où il y a dégun c'est plus simple

Je suis en train de le récup RGT voir si ça s'est un peu amélioré

Je voulais faire mon CP20 dans de bonnes conditions, après une journée de repos, avec du bon sommeil (c'est surtout ça qui a posé problème) et ça m'a pris un peu de temps pour trouver où le caler. Mais c'est fait, j'ai enfin fait un CP20 en suivant FTP Test (shorter).
 

 
Pour les 20 mn du test proprement dit, je suis plus ou moins parti sur la cible théorique du ramp test version gplama/HPTek (paliers de 2.5mn, FTP estimate à 82.5% de la MAP). Pour rappel :
 
MAP:328 watt
FTP estimate:271 watt
FTP test target:285 watt
FTP estimate:3.4 w/kg
 
Je me suis mis sur je sais plus quel pignon (j'ai dû monter d'un cran) qui me permettait de sortir ~280W à 90 rpm et j'ai juste essayé de maintenir cette cadence. J'ai l'impression d'avoir assez bien géré l'effort avec une cadence plutôt régulière et une FC qui monte suivant une belle droite pour approcher le max sur la fin. Je pense que c'était donc globalement bien calibré, même si je me demande si j'avais pas de quoi accélérer un poil plus tôt que durant les 20 dernières secondes.
 
Les résultats sont du coup très proches de la cible théorique gplama/HPTek :  
 
- Best 20min Power : 283 W
- Best 20min HR : 178
- (et un nouveau pic HR à 183 dans Garmin)
 
En image :
 

 
Faut que je mette à jour ma FTP (269W?) et mon LTHR (174? d'après intervals.icu) un peu partout maintenant. Et le paramétrage de mon W' (et CP?) dans Golden Cheetah n'est clairement pas bon. Si quelqu'un sait me dire comment corriger ça, ça m'intéresse.
 
 

Je suis un gros noob qui découvre tout en fait. À la base, moi je veux juste calibrer correctement mes workouts pour qu'ils soient ni trop faciles, ni trop durs, juste efficaces quoi.  
 
Pour la FTP, j'en avais la même (vague) compréhension initiale que toi, FTP = CP60, avec les mêmes interrogations. En me documentant un peu plus, en fouillant à droite et à gauche, j'ai l'impression que c'est pas si simple.  

https://staminist.com/read.php?1,434
 
Et beaucoup râlent que Coggan ne soit pas foutu de donner une définition claire en une ligne (je sais pas si c'est le cas). Par exemple par ici (coucou albator83 ) : https://www.vo2cycling.fr/forum/ent [...] -et-strava
 

 
Ou en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=bAM6IjTuoAM
 
Et certains pourront tenir 70 minutes à FTP là ou d'autres tiendront 30 minutes. Pratique.  
 
 
Et depuis, j'ai découvert la la notion de Critical Power dans Golden Cheetah. Géniaaal, un concept pas clair de plus.    
 
 

Tout ce que je peux te dire c'est que je me demandais aussi ce que ça allait donner, que je flippais un peu de m'éffondrer avant la fin des 20 minutes et que c'est notamment pour ça que je voulais être sûr d'être en forme. Clairement, c'est pas une promenade pépère, ça fait bosser, c'est long (et c'est QUE 20 minutes ), j'avais le cœur bien dans le rouge, j'ai mis un peu de temps à me remettre, j'ai bien transpiré et ça a continué pendant plusieurs minutes après la fin. Bref, on en chie un peu, c'est pas un truc que j'ai envie de faire toutes les semaines mais c'est pas exactement la méga torture non plus. Et c'est exactement l'idée : dur mais faisable. Good luck.
 

Trop noob pour répondre.

Si les UI soviétiques ne te dérangent pas, Golden Cheetah m'a l'air d'être assez ultime niveau geekerie.

Je connais   mais comme je n'ai pas de capteur de puissance pour mes sorties irl je ne passe pas trop tant que ça de temps avec les chiffres.

Je vois pas où sur strava, a part effacer manuellement a posteriori le groupe, mais je vais chercher.

Pour le concept, bah strava me sert à compter le nombre de sortie/km/D+ sur l'année seulement. Le côté social, je m'en fous, j'en veux pas.

Et Swift je teste pour voir si un entrainement structuré ça me permet d'avancer mieux. J'avais vu trainer road mais c'est encore plus cher et vous dites que zwift c'est trop bien alors je vous écoute

Je vais fouiller strava alors.

Édit : contrôle de confidentialité, activités de groupe, qui peut voir, personne.
Je testerai demain si ça fonctionne !

 
Pas de surprise c'est toujours bof
 
Sinon :

 
... J'ai pas trouvé comment faire pour les avoir... Ça se setup où ?  

Là à court terme, je vais en faire pas mal, notamment des trucs PMA. Faut que je refasse du rythme d'ici à un mois vu que je raccroche un dossard et que je veux pas être trop ridicule

Le work-out qui m'a fait vraiment mal c'est le "N. Henderson 5: At the Velodrome"

Il y a aussi un kilomètre à fond, sauf qu'il est bien plus violent que celui de l'omnium, 50 W plus haut et 15" plus long. J'étais pas loin de tourner de l'œil à la fin, fallait pas trois secondes de plus

Avec un départ en sprint, ce qui fait que tu as déjà le lactique plein les pattes au bout de 20 s  

Je fais la semaine Neil Henderson, je verrai dimanche pour le. At the velodrome

Bon courage

Mais hormis cette 1'15, le reste du workout est easy

Tu te choisis les WO ou tu laisse faire, comme moi le plan ( 2:1 PMA)? Pourquoi ?

 
J'ai participé l'après midi au e-fondo, mais genre en repérage, il y avait foule. Je n'étais pas le seul à n'avoir rien compris au principe des segments.

Je choisis les workouts.

Leurs plans ne me conviennent pas, trop de séances.
Alors que je couple ça avec de la càp, donc l'objectif en ce moment c'est plutôt 2-3 séances / hebdo.

Dac  

En attendant Systm a refait le coup du problème de réseau qui empêche les vidéos de se charger hier soir. 2e fois en 2 semaines, va falloir qu'ils corrigent le tir là...

Premier test de la semaine, avec le Ramp Test Zwift : https://www.strava.com/activities/6505353297/analysis
 
Quelques remarques :  
- La FC fait des montagnes russes jusqu'à ce que j'atteigne un palier qui m'empêche de penser trop fort au test    
- Mais j'atteins presque ma FCmax en fin de test, j'ai quand même pas chômé
- Niveau chiffres, pas grand chose  à dire : d'une part, je n'ai pas encore mesuré la diff entre KB et extérieur ; d'autre part, je suis encore un peu fatigué -> ce sera simplement un benchmark pour évaluer ma progression de blocs en blocs et alimenter ma passion g33kerie
 
Prochain test mercredi, avec un CP5' (Mucky, j'ai bien noté ta remarque comme quoi le test FTP Coggan débute par un CP5', mais je vais suivre le protocole Zwift avec 5' @110% avant les 20' cette fois-ci).

J'ai eu sur un workout une baisse de la qualité de la vidéo, genre 480 pixels pendant quelques minutes (probablement un problème réseau temporaire).

Du coup, sur les deux derniers workouts j'ai lancé le DL de la vidéo en avance.
Le temps de me changer c'était terminé et aucun soucis.

Vu que c'est une sorte de 'stream', si ya beaucoup de monde vers 18h bah ça bloque...

Je télécharge les vidéos en amont.

Du coup tu as fini quel palier ?

Le 440, et j'ai fait 9 secondes sur le 460.

Bravo parfait pour le cx   heu c est quoi ton poids aussi ?
sinon tu as intervals.icu, toi qui aime les stats
 
en MAP et T-MAP ça fait cb ?

Me reste plus qu'à pécho un Inflite et c'est bon pour la saison prochaine  
 
Je suis à 76 kg et intervals.icu me donne 410 W de MAP avec 7'20" de T-MAP, qui correspond à cet effort IRL : https://www.strava.com/activities/5 [...] 3202046510 (où l'on remarquera que je finis 1'30'' derrière le tron-pa et ses 2000 de VAM  )

 
Et pourquoi t'as pas fait le gplama avec interval de 2'30"?

Tu vas te faire comment/où le CP5 (et le CP20) ?

Pour avoir un point de comparaison avec les 2-3 ramp tests que j'avais fait durant l'année. Mais je compte bien l'essayer pour mon prochain round de tests
 

Sur le HT en free ride (avec les protocoles d'échauffement spécifiques aux deux).

T'étais pas super dégouté très peu de temps après avoir bâché?

 
Tu me diras ce que tu en penses, quand tu commences à te dire "aller, je fini le palier " et tu vois qu'il reste 2 minutes
 

 
Tain l'histoire de ma vie sur chaque ramp test

Pas cette fois, c'est vraiment les jambes qui ont lâché !
 

Hâte de tester ça

Je suis pas sur Zwift, j'ai pas de compte. Je vois qu'il y a moyen de profiter d'une période d'essai de 34 jours dans le cadre du Tour de Zwift : https://www.zwift.com/eu-fr/tour-de [...] -challenge

Faut faire quoi pour recevoir le code de 34 jours d'extension? On met son mail et on attend? Parce que là, j'ai toujours rien reçu...

Et on peut maximiser? Genre on s'inscrit, on profite des 7 jours d'essai et ensuite on utilise le code d'extension?

14jours sur RGT, je voulais passer premium et ils n ont crédité de 14 jours gratis