Reprise du message précédent :

Ah d'accord
ca se regle directement dans system?

Oui dans le menu setting quand tu vois ton HT. Tu peux changer du mode erg au mode level.

 
du coup, je viens de découvrir que RGT était gratuit, je vais me l'installer pour "rouler" simplement

Oui beaucoup moins de monde, du coup pour les group ride ou même rouler solo, c'est moins sympa. Rouler solo dans les maps vides de RGT, c'est pas toujours très engageant.
 
Pour les courses, les catégories existent dans RGT, mais c'est plutôt planqué dans le truc de classement rgtdb...du coup tout est mélangé en course.
En soit je trouve pas ça si mal ce mélange, tu as toujours un peu de tous les niveaux, donc de quoi faire un groupe et faire un bel effort.
Vu le peu de monde, les catégories n'ont aucun intérêt sur RGT. Là c'est mélangé et c'est très bien. Les frts partent devant, les autres font ce qu'ils peuvent...etc.
 

Oui, lors d'un WO, avec le menu "settings", là où tu gères les connexion avec les appareils. Sur la partie pour ton HT, tu as un petit menu avec Erg par défaut, tu cliquoutes et tu peux choisir le niveau de résistance.

Elles ne sont pas affichées ces catégories, non?
Le seul truc que j'ai vu à régler c'est leur niveau (avec une fourchette de W.kg)

Accès gratuit oui, mais seulement à 2 vrais parcours, et sans la possibilité de rouler sur n'importe quel parcours, à moins de t'inscrire à des évènements (Group ride ou course) qui sont dessus...ou sur les parcours crées à partir de GPX.
 
ET comme sur Zwift, c'ets aussi synchro avec TrainingPeaks pour te montrer ton entrainement du jour, pour la partie gratuite (plus très sur de ça par contre....)

Petites questions  
 
En ce moment, je me fais une période EF à rouler peinard derrière D. Diesel quand j'arrive à ne pas rouler plus vite que lui. Normalement, je reste entre 100 et 120 bpm en fonction de l'heure et de mon niveau de fatigue. tranquillou, sans transpirer.
 
Pour rendre le truc plus ludique (parce que oui, rester autour de 1.5 w/kg, même pour moi c'est chiant), j'essaie de rester une heure à une cadence supérieure à ma cadence habituelle (genre 80 au lieu de 70). J'espère changer mes habitudes, j'ai remarqué que sur les efforts longs, je sortais plus de w, plus longtemps en pédalant plus vite. Fausse bonne idée ?
 
Je tente aussi de m'habituer à la position route, les mains dans les drops. Totalement anti naturel pour moi après 30 ans de VTT    
 
J'ai du mal à tenir la position plus de 5 minutes, j'ai l'impression que tout le poids de mon corp repose sur mes paumes.
A votre avis, est-ce dû à un manque d'habitude ou une mauvaise position ?

ca fait 2 ans que je roule avec un cintre route et je roule 90% du temps les mains en haut
mais oui, il faut aussi s'habituer.

J'aime bien les vidéos de ce gars, les Watts, sur youtube. Par exemple, sur comment bien calibrer ses 30/30 : https://www.youtube.com/watch?v=ipolV_ZVnAg
 
C'est une peu notre Dylan Johnson à nous autres Français.

Je me suis rendu compte que je passe des exos courts <1h  type Wringer ou gorby @ftp zwiftée mais que par contre sur des exos longs genre xx SST 2x30'  j'en suis bien incapable : je dois abaisser de 10% en cours d'exo et là c'est parfait.

D'ailleurs c'est pareil pour les catégories en ride ou race, si c'est un truc court de 20' je vais me prendre un WKG sur zwiftpower dans ma cat et si ça fait >2h je vais galèrer  dans ma cat.

Dans mon cas, c'est une question d'habitude : j'ai commencé le vélo avec un drop selle-cintre quasi nul et incapable de mettre les mains sur les cocottes plus de 5 minutes sans douleurs aux paumes/mains.
Un an plus tard, plus de douleurs malgré une position beaucoup plus aéro

 
   
 
Ca confirme pour moi que les 2 seules valeurs vraiment validées par ce ramp test sont CP5 et CP1. Et qu'il faut que je cible autour de ou légèrement au-dessus de CP5 pour commencer mes exos PMA.  
A ce sujet, est-ce que Zwift propose des séries déjà pré-calibrées ou est-ce que ça vous paraît mieux de les faire en free-ride ? Si oui sur quel spot ? Je me disais que l'Epic KOM était un bon endroit pour ça, suffisamment long et régulier, tout en permettant de faire les phases de récup en restant dans le haut de i2.  
 
Merci aussi la poutance pour le lien, je vais regarder ça

CP5' oui, mais pas CP1' : tu tiens à coup sûr beaucoup plus que ton dernier palier sur un effort max de 1 minute non-précédé d'une rampe.
 
Pour mes 30/30, je les fais en mode ERG, avec l'appli companion à portée de main s'il me faut baisser le biais de FTP en cours de route.
Par exemple cette séance de 3*10*30''/30'' @ 126% FTP / 70% FTP (ce qui donne 3*10' @ 98 % FTP) -> https://www.strava.com/activities/6394421456
 
Flo fait ses exos sur l'ADZ en free ride sinon, c'est sûrement pas plus mal pour apprendre à bien gérer ses zones

Question de profil. J'aurais plutôt tendance à être sur l'inverse, mais peut-être aussi parce que ma pratique courante ressemble pas mal à du SST (d'où une progression lente voire inexistante ).
Quand j'avais fait le FTP booster, je m'étais habitué aux WOs, peut-être que mon profil de l'époque était plus semblable à ce que tu décris As-tu jeté un œil à cette page sur intervals.icu ?  
 
Ali

 
Le mode ERG me fait un peu peur pour ce genre d'exo, mais je vais essayer.  
 
Sinon l'AdZ c'est une bonne idée mais alors réussir à être en z2 en contre-exo avec une simulation de pente à 80%, à mon niveau j'y crois pas trop  

Hum 30/30 dans AdZ faut un peu de réserve à i2/i3 ouais, même avec un petit développement

 
Grâce à Systm ma FTP a pris 50W    
 
Plus sérieusement je suis dans une phase d'entraînement plus durs, j'ai la motivation et j'arrive à la garder donc ça jour. En plus la playstation n'est plus sur la même télé que le HT et j'ai pas installé de repose bras sur le kickr bike, donc les WO glandouille sont moins tentants  

A contrario je me tate toujours à récupérer une téloche et y coller la Xbox devant le HT

Plus simple en ERG c'est sûr. Sinon en freeride faut un truc sans trop de variation de pente quand on n'est pas habitué. Du coup Tempus Fugit, ADZ (mais à voir en effet la valeur du contre exo), Epic Kom oui aussi même si ca nivelle un  peu plus, Innsbruck KOM...etc

Quel est l'intérêt de rajouter des exos si en ce moment le but c'est de récupérer

Comment est ce que tu comptes tenir la manette et le cintre en même temps?

Par curiosité, tu as une idée du nombre de personnes qu'il coach Alain ?

Puis surtout au départ, sur les 30/30, tu as un peu tendance à partir à la hussarde et exploser après les 6 premiers...

Vous vous arrêtez sur des détails....
J'ai pas dit que j'étais en coupure, j'étais que j'étais en pause
(de suivi).
Puis c'est pas mal axé CàP mon suivi, même si il a intégré pas mal de vélo.

Vous vous arrêtez sur des détails....²
Je ne le tiens pas, ça fera faire du gainage en même temps.
Les coudes sur le cintre (les couDES hein! ) ça devrait bien le faire.
Mucky a passé quelques heures de PS sur son HT je crois, il pourra dire comment il se positionnait.

Mucky était sur son CLM à l'époque, plus facile pour tenir la manette

 
Exactement.
 
Je l'ai revendu d'ailleurs, le vélo avait 5000 bornes IRL et 15000 sur Zwift je crois

 Je n'avais jamais créé de compte intervals, sympa toute cette geekerie de chiffres.
intéressant cette extraction :

Même si ce n'est pas très représentatif car ça fait un bon mois que je suis un peu à la cool... mais bon,  faudrait peut-être arrêter de faire du seuil là... (?) ça me met un profil CLM... logique avec mon gabarit mais un peu bizarre au  vu de mon ressenti sur les grouprides et courses de 2h ces derniers temps.

 
Je suis pas venu ici pour souffrir OK ?

t'as pas un soucis de capteur ou de plages FC ? Parce que faire >6h dans des zones très élevées avec aussi peu de temps en puissance élevées c'est louche

Vous y allez un peu fort mes loulous
 

 
 

Qui échappe à la malédiction du ?

Je connais mon profil, ça colle parfaitement  

Puncheur cette saison.

Mais j'étais aussi all rounder l'an dernier

Féloches mes    sûrs.
 
PPPEP, si j'étais ton coach, je t'enverrais néanmoins souffrir sur un CP1' et un CP5', y'a matière à aplanir cette courbe

Fcmax et ftp correctement réglée le  tout sur mon ht étalonné. Non je ne vois pas. C'est vrai que c'est dingue quasi 5h en z6 fc vu la puissance sortie.

Je fais un peu de crit crusher sans conviction. J'ai grave perdu depuis Mars    
Je vais mettre ça sur le dos du vaccin comme certains

Nan moi c'est a cause de mes pneus

 

 
Enfin sur 42 jours, sinon all rounder.

Patin qui touche  

Le 1' ouais va falloir que je me dépouille quand je retournerai dehors.

Le 5' sera plus compliqué, j'arrive vraiment à forcer que en montée, et ici 5' c'est compliqué à trouver, les bosses sont trop basses ou trop loin

Ah Puncher   pas ultra logique mais bon

Bon ben on parlait de l'excellent calibrage des WO de SYSTM il y a peu.
Aujourd'hui, 14 Vise Grips: j'ai pas pu finir le deuxième 2mn, j'ai craqué à 25s de la fin, obligé de m'arrêter et d'avancer à la mano jusqu'à la récup .
Bon, j'ai fini le reste mais j'avais quand même les boules.

Le profil affiché dépend du tableau de Coggan