Reprise du message précédent :

et t'as mis une chaine sram comme le conseillait guez ou t'es resté sur des chaines 105 classiques ?

C'est même vraiment peu cinq gels sur trois heures vu la taille.
Ça ne m'aurait pas choqué que tu avales tout ce qu'il y a sur ta photo pendant la sortie

Pourquoi ? C'est bien moins cher à faire que les gels du commerce
Mais je ne le fais que si je sais que je vais recharger en eau au cours de la sortie. Sinon, je mets directement dans le sucre dans un bidon.

Oui
Kipchoge c'est 100g/h sur son record du marathon alors qu'il pèse moins de 60 kg

Sur ma sortie d'hier de 3h30, j'ai avalé :
- 100g de sucre, que j'avais mis dans un bidon
- 5 barres, à 15g de glucides chacune
- Une crème de marron, ~60 g de glucides

Soit ~235g de glucides au total, ou 70g/heure.

Bah, j'ai réussi à tenir les 180 watt de moyenne demandé par le topic

Plus sérieusement, manger suffisamment sur le vélo à un impact significatif sur les performances et sur la récupération.

C'est le topic des diabétiques ici  

ça a commencé sur le topic running et ça se répand dans tous les autres topics de sports d'endurance

J'ai justement préparé ma boisson devant une diabétique, en mettant 20 carrés de sucre dans le bidon  

J’avais gardé une KMC X11EL qui était déjà sur la 11-34
 

C’est clairement pas le topic de la gastronomie de nos belles provinces  

 
Oui ça bien et vu tes ref càp, y a rien à dire sur le dosage.
Mais c'est le volume de sucre qui m'avait surpris.
Je m'imaginais mal devoir avaler la même chose à sec.

J'y connais de toute façon rien.
Même à l'époque où j'aurais eu le droit de poster peut-être sur le topic càp, j'ai toujours fait n'imp avec l'apport énergétique,
pas assez ou trop rapide.
 
 

 
 
Podologue?

Ah à propos de podologue, j'étais passé en voir un en début d'année, espérant résoudre mon problème de douleur sur la plante du pied (surtout droit) juste au niveau de l'axe de pédale.
Il a identifié tout de suite le problème, il m'a fait de belles semelles  
Et puis, rien, toujours les mêmes douleurs, au même moment (après 2-3h)  
 
Bref, je reste sur mon préjugé initial que c'est une pseudoscience du sheitan et je sais plus trop quoi essayer pour le coup (testé avec différentes chaussures, différentes positions de cales, différents réglages de serrage, avant/après fitting, sur tous les vélos, sur HT...)

Merci à tous ! (Sauf a axklaus qui prend de haut )
On est d'accord je prends ca pour une 11-34 ?  https://www.tradeinn.com/bikeinn/fr [...] rce=487467 ?

Y a quasi tout, sauf McDo, j'ai l'impression.

 
Merci ! Tu me rassures quelque part. J'commençais à avoir un peu honte avec les 5 gels de conso    
 
Du coup, pour mes problèmes de fesses, je regarde des vidéos YT depuis ce matin. Je savais qu'il y avait plein de selles différentes, qu'il faut faire des tests, etc. Mais j'me rendais pas compte qu'il y a autant de modèles différents !!!  
 
Forcément, chacun a un arrière différent et faut plein de modèles. Ca va être simple de trouver le bon, pour moi.
 
Si j'ai bien compris, faut que je me tourne vers SMP ou ISM à premier abord.
 

 
Ah bah tu vois, moi, le podologue m'a sauvé la vie (façon de parler).
J'avais un méchant syndrome d'essuie-glace y'a 3 ans (à l'époque, je courais pas mal, genre un semi par semaine chaque semaine) et le podologue que j'ai consulté a réglé ce problème avec juste des semelles adaptées.
Depuis, j'ai toujours des semelles que je refais chez lui (pas assez régulièrement selon lui). Et plus surtout, c'est pas mal remboursé par la SS/mutuelle.
Je le remercierai jamais assez  

Je l'ai regardée pour moi aussi, mais j'hésite parce que je trouve le trou 30-34 très important

Un podologue pour de la càp oui.
Pour du vélo non.

Nan même pour la cap c'est du bullshit à 98%

C'est des vendeurs de semelles.

Je faisais ça quand je débutais le vélo, le coup des 100 grammes de sucre par heure dans le bidon.

Mais en fait :
- osef sur une sortie endurance (je brûle ~50g de glucides par heure, il faudrait 6-7h pour que j'arrive au bout de mes réserves -> je préfère les re-remplir avec de la vraie bouffe en fin de sortie)
- dtf je me fais ma pause boulange toutes les 2h
- si je fais des intensités c'est rarement suffisamment long pour mettre à zéro mes réserves de glycogène

 
Il est plus petit que sur une 11-32 qui passe du 28 au 32.

 
 
Au delà de 30, faut bien ce changement de 4 dents.
24-28-32 mes trois derniers pignons.
24-28 il y a un trou sensible entre les 2 mais 28-32, c'est continu.
 

 
Ca parait beaucoup, mais quand tu en es à passer sur le 34, tu es déjà dans du gros % et certainement déjà dans le dur.
 
Autant en RP, dans les petits raidards, ça me gêne (un peu) mais j'utilise très très rarement donc osef, autant en montagne, je n'ai rien ressenti de très gênant.
 
Par contre, passer d'une 11-24 à une 12-34, les différences d'étagement se sentent, il faut que je m'habitue (ou garder la cassette 12-34 pour la montagne uniquement).

C'est aussi pour ça que je proposais le passage sur un compact 50/34, les écarts sont moins importants dans l'absolu en conservant une cassette en 11/28, voire 11/30. On perd juste en pointe mais un 50-11 ça permet quand même pas mal de choses

 
 
Salut à toi camarade.    
 
Une bien belle sortie.
 
GG

pareil je pense que c’est surtout intéressant si tu fais de la compet ou du tri

Plus cher

50/34 × 11/32 tu passes partout et c'est pas trop mal etage en 11v  

 
50/34 x 12/34 ici, avec un gros manque de pratique, le 34x34 a été bien apprécié en montagne surtout sur la fin des cols...  

Jusqu'à maintenant j'ai réussi a tout passer en 34x30, même gros chantier dans les Alpes, mais je me fais vieux et gros, un peu de marge fait pas de mal quand tu es cuit  

 
Je me souviens avoir conseillé le podologue qui a fait mes semelles, sans doute plus sérieux (faut venir avec son vélo, il fait rouler sur HT avec des capteurs etc). Je crois qu'il peut aussi gérer le règlage des cales. Perso depuis ses semelles j'ai plus de douleurs. Il est à Bois d'Arcy. C'est chiant de perdre du temps sans résultat garanti mais si ça marche c'est quand même jackpot de retrouver le plaisir de faire des sorties longues sans souffrir.

En effet .

Quand j'ai des passages entre 11 et 15% qui durent, le 32 est vraiment très très juste.

Je pense que sans ce 34, je ne monterai pas Hautacam, mon but dans la vie

Je ne m'en sers qu'en descente de lui

 
Peut-être qu'il m'a fait du bullshit vaudou avec mes semelles mais ça a marché    
 
J'avais la zone du gros orteil qui brulait, selon lui à cause de frottement, la semelle a un volume qui soulève le gros orteil enfin bref ça le place différemment, du coup ça frotte plus, du coup j'ai plus mal. Je vois pas à part des semelles comment gérer ça ?

Dans ton cas j'y crois
D'ailleurs je suis preneur de l'adresse, j'ai quelques soucis de stabilité au niveau des pieds que j'aimerais bien régler.
 
Je parlais d'un podologue généraliste qui ne connait rien aux contraintes du geste de pédalage, qui n'ont rien à voir avec celles de la marche.

Perso je dirais pas non à un 34*34 pour passer les parties pentues des cols en endurance à une cadence confortable, et mon seuil est juste en-dessous des 6 W/kg.

Les braquets sont débiles et adaptés à des gens qui sont payés pour rouler sur leur vélo, en peloton.

Ça dépend aussi de la forme l'étagement de la k7

Je suis en 50/34 et 11-28 majoritairement.
Mais je viens de me prendre une 11-30 car lors de la sortie dans les Pyrénées j'ai eu du mal avec le 28, car manque d'entraînement et je vieillis.

Au pays basque, le 30 est appréciable dans les bosses a plus de 12%

L'idéal serait une 12-30 je pense, mais ça n'existe pas chez Shimano, faut aller chez Miche mais je ne sais si c'est bien ou pas.

On habite « à côté » l’un de l’autre en fait. Et tu viens jamais aux kiroule 78

 
Plus je vieillis plus je préfère rouler seul    Même sur Zwift  

Seul et une caté en-dessous de ton niveau

Je viens de faire le badge de la montée du Salève qui est sur statshunter.
 
Je l'avais monté de partout sauf de ce côté là ... Et évidemment pour débloquer le badge il fallait le passer par là...
 
 
Et je comprends pourquoi ... Le salève c'est quand même pépère comme ascension dans les 6%
 
Mais ce côté là ... Sa mère la pute ... Ça pique    
 

J'aime bien, j'irai le faire

 
En single, en danseuse