Reprise du message précédent :

Courage !

Ça reste une grosse sortie pour moi même si c'est rien à côté des sorties ou trip de certains ici...

c'est l'heure où ça pique le plus

C'est bientôt la fin, de jour ça doit aller mieux, et arrêt à la première boulangerie ouverte comme en Diago !

Fini    
 
La fin était une boucherie sans nom.
 
Fini en 11h50 je crois.

plus de 25 de moyenne  

Elle avait l'air bien, la kiroule.
J'espère pouvoir me joindre à vous la prochaine fois.
 
Mais hier, il y avait la monticyclo (cyclo de Montigny le Bretonneux), que j'avais cochée depuis un moment.
très beau parcours, 200 km, qui fait passer par la VdC, contourner Rambouillet, s'approcher de Chartres, redescendre une bonne partie de la vallée de l'Eure, et retour en passant par Orgerus.
Environ 1300 D+, ce qui fait que sans être complètement plat, c'est pas trop vallonné quand même.
C'était mon tout premier 200 (et j'en ai profité pour en faire un BRM, vu qu'on en avait la possibilité). En soi, c'est déjà bien.
Parti en groupe de 8, on a bien roulé ... et surtout bien envoyé dans toute la vallée de l'Eure, alors que ça commençait à être pas facile avec 140 bornes dans les jambes et 100 à faire encore !
Je me suis souvenu d'un commentaire de Kono : les jambes fonctionnaient toujours bien à la fin (moins bien qu'au début, mais ça allait quand même), et ce qui est dur, c'est la chaleur (et encore, ça allait), les douleurs par ci par là (dos, épaules, cul ...)
Et on a fini à 8, sans perdre qui que ce soit  Faut dire que pour le coup, il n'était pas question de ne pas attendre un éventuel retardataire ... on va pas laisser le gars qui en chie tout seul à 100 bornes de la maison ! Et le groupe était plutôt bien homogène. Mais les relais à 35 dans la vallée de l'Eure, on n'était plus très nombreux à les prendre
 
Avec l'AR pour rejoindre montigny, je finis avec 233 km, à 29,1 de moyenne (Et la partie juste "cyclo 200 km", on l'a fait à quasi 30 )
C'était une belle expérience, j'ai déjà envie de recommencer (mais pas forcément aujourd'hui). J'étais encore en bon état à l'arrivée

J'aime beaucoup partir la journée entière pour rouler, mais à lire vos CR, je me dis qu'un 200 en groupe ça a l'air aussi bien sympa.

On y était avec Serviet42. J’ai essayé de te guetter. Pas trouvé.  
On a continué et fait La Croix perrin.

Je suis passé avant 9h, dès qu'ils allumé le chrono
 
J'ai pas fait un temps foufou, mais j'étais quand même à fond en fait

Semaine blanche, première fois depuis... ben je sais pas. Météo pas favorable, peu de temps dispo et pas ressenti le besoin.
Bah, ça va revenir, j'espère qu'on perd pas trop en 10-15 jours de coupure  

Non, tu perds rien, surtout vu ce que tu as fait avant. Au pire une ou deux sorties à avoir l’impression d’avoir les jambes ui tournent carré. Tu fais du potiplato, 4 ou 5 sprints pour réveiller, et tu seras très bien après, sans rien perdre (voire, en gagnant avec le repos )

+2 kg.

 
Après une coupure de 7-10 jours, en général la première sortie j'ai de mauvaises sensations et les suivantes ça va.

Dak.  
T’as fais combien ?  

1h44

Le cardio quasi au taquet tout le temps

Merci pour les infos, ça rassure. J’ai un 300~350 à caser, ça pourrait donner une fenêtre de tir interessante

   
 
1h20 ici je suis plutôt content de moi    
26eme ex aequo avec mon père de 67 ans    
Le strava me donne 1h25. 10.4 de moyenne
 
Le premier ce jour là a fait en 57 min.
 
Le kom est à 43 min.
 
Je vois pas Rody dans le top 10  
En tout cas montée très sympa.

Question préparation des longues montées/col.

Dans l'optique de montées entre 45' et 1h40', est ce que faire "de la bosse" est utile ou alors faire des séquences de plusieurs minutes proches de la FTP (sur du plat) est tout aussi bénéfique ?

Le problème des bosses, c'est que dans la descente il est difficile de maintenir une puissance importante proche de celle de la montée et donc cela va engendrer de la récup.
L'avantage c'est qu'on va, un peu, développer le coup de pédale.
Mais du coup sur une sortie d'entraînement de 100-120km, le temps passé à une allure soutenue risque d'être plus importante que celle qu'elle sera lors de la montée des cols mais moins longue et surtout plus hachée.

Au contraire si on se fait des séances de 40-60' à un rythme soutenu et régulier à une allure qui sera proche de celle en montagne.

Pour préparer de la montagne, faut il mieux aller à Longchamps et se faire des bons/longs Intervalles dans un fastpack ou bien aller faire de la bosse à Chevreuse ?

Qu'en pensez vous ?

Les deux.
 
Comme tu le suggères, tu fais du seuil sur le plat et de la PMA en bosse (qui aura le double effet de bosser le coup de pédale et d'améliorer ta PMA et donc ton seuil).

Sympa le CR de la sortie hâche et fer.  
 
Pour ma part j'ai été chercher des tuiles pas trop loin. Mais le début de la sortie était horrible avec des nuées de moucherons vraiment denses.  
Et non je n'ai pas ouvert la bouche pour économiser une barre de protéine.  
Ajouté à ça la rénovation des quelques petites routes à base de bitume liquide généreusement recouvert d'un tapis de gravillons.  
Au moins ça comble les nids de poule, mais juste après application c'est comme de la neige.
J'étais bien à l'aise dans les montées, mais malgré le parcours 1 h plus court que d'habitude j'avais encore la grosse fatigue l'après midi.  
 
https://www.strava.com/activities/7289242272

Faire du erg sur Zwift petit plateau et grand pignon, comme en montagne.

Des centaines de pages de retard, je découvre par hasard que mini roule chez polo, tout de biscuits vêtu.

Pourquoi en erg du coup? Surtout avec petit plateau et grand pignon?

De tout
Effectivement en RP, si tu trouves une bosse de 10´ c’est déjà Byzance. Donc t’as bien 5´ de recup entre temps ou pas loin…
Maintenir un bon ratio de ftp sur le plat aura physiologiquement un intérêt non négligeable. Faire de la PMA courte ou longue en bosse aussi. Faire des répétitions de bosse de 5-6-7´ (selon ce que tu as) en force (gros plateau, 50 tpm) sera aussi intéressant. Assis et danseuse.

C'est pas obligé d'être en erg, si tu montes l'alpe du Zwift ça fonctionne aussi.

En gros, la principale différence entre le coup de pédale sur le plat et en montée c'est l'inertie du vélo. Ça ne fait pas appel aux muscles de la même manière et tu peux avoir de grosses différences de PMA entre du plat et une bosse très raide.

On peut faire une analogie avec une balançoire que tu essayerais de pousser alors qu'elle va "vers l'avant"
- En montée, la balançoire va lentement : tu peux la pousser relativement longtemps pour transmettre la puissance.
- Sur du plat, à haute vitesse, comme elle va vite tu dois transmettre ton effort de manière beaucoup plus bref / intense.

En vélo c'est pareil, tu peux enrouler tout le coup de pédale en montée, alors que sur du plat, tu dois délivrer la puissance sur un temps plus court lors de ton coup de pédale. Ca explique aussi la différence de cadence entre plat / montée.

J'avais fait quelques calculs et tests il y a quelques années.

tldr: J'ai fait deux tests PMA plat / montée sur HT, 35 W d'écart au final. Le graph de comparaison :

 
Méthode merguezienne : osef les exercices bien précis et les capteurs, tu fous de la braquasse et fais les plus longues bosses possibles sans changer de vitesse De temps en temps tu tombes quelques pignons pour mouliner et tu fais toujours les mêmes bosses sans toucher au dérailleur.
Tantôt en force, tantôt en moulinage, sans avoir choisi les passages et % où ça arrive, ça habitue aux variations de % (et accessoirement parfois ça donne l'impression que du 10% c'est tranquille   )
Tout ceci étant très scientifique  

Ben c’est pas osef les exos, c’est ce que tu fais en fait
Après dis toi aussi qu’autour de chez toi, t’as de quoi grimper pendant 40’-1h sans discontinuer. Kayou chez lui si il a 10’ de pente c’est déjà pas mal. Si coup faut un peu compenser autrement et en structurant quelques types d’exos.

@sangel: oui je me souviens de la discussion (« mais non en erg 1W c’est 1W…etc » ).  
Mais je ne me souvenais plus d’une telle différence de résultat sur ton test PMA!  

Ca a l'air cool votre sortie de groupe
 
Pour ma part sortie sur les monts des Flandres. Un super temps, pas de vent juste une crevaison sur un nid de poule en descente (merci les routes belges)
 
Plutôt content de pouvoir tenir les 30km/h sur le plat/faux plat, encore du mal à conserver la vitesse dans les côtes mais ça laisse une marge de progression
 
https://www.strava.com/activities/7295748324

Disons que c'est une méthode pour les    comme moi qui quand ils doivent compter les répétitions, ont perdu le compte dès la 3ème ou 4ème
Du coup en faisant comme ça il n'y a pas à penser à quelque chose
Quand je pédale je débranche le cerveau, mais ça ne fait pas une grosse différence avec le reste du temps  

 
Ce serait cohérent que le cardio soit différent avec une cadence différente, d'où un épuisement plus ou moins rapide.
Edit: j'avais pas vu en cliquant on a les courbes de cadence. A refaire avec la même cadence sur le plat et en montée.

Sympa, je vois qu'il y a de plus en plus de dénivelé dans tes sorties

 
Merci ! c'est pas facile de trouver des (petites) bosses dans mon coin sans faire des sorties de mini 70km...
 
Petite comparaison avec une sortie sur la côte d'opale ou j'ai fait quasiment le même dénivelé sur moitié moins de distance
https://www.strava.com/activities/7145538880
 
Je pense que ma prochaine grosse sortie je vais faire du "plat" sur 100km histoire de voir si j'arrive à tenir une bonne moyenne sur ce genre de distance mais j'ai peur de trouver ça chiant quand même

Allez, j'ai dormi donc je peux faire un CR du BRM 300 du centenaire.
 
L'événement était organisé par l'ACP pour fêter le centenaire du premier BRM 300. 300 bornes au départ de Corbeil-Essonnes avec des CP à Montargis, Joigny et Pont-Sur-Yonne. Départ samedi à 22h, ce qui est... atypique et promet une bonne nuit blanche.
 
Samedi soir j'arrive à Corbeil, à peu près reposé, à 21h, je récupère le carton et je m'allonge un peu. Pas d'échappée solitaire en vue, l'objectif est de choper un maximum de roues aussi longtemps que possible.
 
Départ à 22h, je pars dans les premiers, à cette heure-là la circulation est inexistante sur les bords de Seine. Comme prévu j'attrape les roues, je roule aussi un peu devant histoire de rester au-dessus des 30 km/h. La route défile jusque Melun et un groupe avec plusieurs ACPistes et 2 ou jeunes se forme. A Melun le groupe quitte la trace, apparemment il y a eu une modification de dernière minute... et on perd les jeunes sur une perte de bidon. Ensuite c'est forêt jusque Barbizon, à nouveau le groupe se perd et au moment de récupérer la trace un peloton d'une vingtaine de gaziers mené par les Cycles Victor apparaît. Le passage dans la forêt de Fontainebleau dilue ce gros peloton avec ses à-coups et ses passages sur route dégradée, de nuit. A la sortie de la forêt nous sommes 9.
 
Il est minuit et c'est parti pour 50 bornes de plaine jusque Montargis. Il y a encore quelques lueurs à l'horizon, 15°, léger vent de dos, faut pas se distraire sous peine de perdre le contact... ce qui arrive à un membre du groupe. On ne le reverra plus. D'ailleurs dur de dire si c'est un groupe avec 2-3 agités qui roulent un peu fort dans les bosses mais qu'on rattrape sur le plat, ce qui évoque plus une sortie club qu'un BRM. Moi j'ai trop chaud en manches courtes avec mon gilet fluo....
 
Arrivée à Montargis au mk97, le compteur affiche plus de 28km/h de moyenne. Une photo du panneau, on cherche un ravito mais tout est fermé sauf le cimetière, c'est l'heure du refill.
 
On se remet en route en suivant la trace... et heureusement, à Chateau Renard (km 120) il y a un contrôle secret avec du café. Pas désagréable. Puis direction Joigny. RAS jusque Joigny. Il fait nuit et je serais incapable de me rappeler où on est passés    
 
Arrivée à Joigny, km 160, en 6h.
 
Il est 4h, le jour commence à se lever, l'air ne refroidit pas trop, on suit l'Yonne jusque Pont-Sur-Yonne, km 210. On y arrive en 8h10, il est 6h10 et c'est jour de marché donc le café et la boulangerie sont déjà ouverts. Café, coca, double viennoiserie, coup de tampon, on repart à 6h30 pour les 90 dernières bornes.
 
J'ai pas parlé du 2e contrôle secret, c'est parce que je sais plus où il était
 
Je subis un peu le rythme mais j'ai toujours pas lâché, et la fin va me mettre à l'épreuve puisque les 90 dernières bornes se font en accélération progressive jusque Corbeil ... d'ailleurs je pense que tout le monde craque à au moins un moment et que l'arrivée n'a pu se faire groupée que grâce aux feux de signalisation    
 
Arrivée à Corbeil en 11h46, un ou deux Coca, je prends la médaille commémorative et je rentre à la maison dans un RER surchargé. A 12 h je suis chez moi et à 13h je fais la sieste jusque 18h.  
 
C'était pas un effort facile mais je suis plutôt content d'avoir tenu le rythme jusqu'au bout. Prochaine étape le BRM1000 de Chartres dans 2 semaines, ça risque de rouler moins vite et plus solitaire  

 
Perso j'ai encore zappé un 600, je ferai peut-être celui d'Ostende, à priori il est en deux boucles dont l'une allant jusque Boulogne sur mer et l'autre boucle est très plate.

 
Le mental qu'il doit falloir pour faire ça, chapeau !

Faudra que j'essaye la LD en groupe, ça fait envie !  

 
   
 
Un des gros plus que j'ai trouvé au HT, ca me passionne pas plus que ça, mais ça permets de se faire des montées d'une heure en continue, chose impossible dans pas mal de régions

 
Délai 74h pour un BRM 1000. Là le départ est jeudi à 8h, faut arriver avant dimanche 10h.
 
Le parcours est sympa, il promet quelques beaux moments de solitude dans la partie centre de la France  
 
Ma feuille de route pour l'instant c'est 340 bornes le jour 1, 340 le jour 2 et 320 le jour 3. Je pars avec le matériel de bivouac selon la météo. Si je roule assez vite et selon les opportunités il y aura éventuellement un stop à l'hôtel.

Vous connaissez la fami