Reprise du message précédent :

 
nop, il y a même une team Française : http://beachandbarbells.com/

si tu prévenais un peu à l'avance aussi, j'aurai pu tenter

Cali qui accuse JinQ d'etre un pleutre de pas l'avoir prevenu de peur de se mesurer à lui: le topic en ebulition proche de la rupture tout comme crossfit HQ  
 
 
 
Sinon 2 infos importantes:
- J'ai acheté un appero electrostimulation à ma copine qui crossfit testé hier sur ma putain de tendinite du talon d'achille, force est de constater que ca guerie pas en une fois mais ca soulage sacrément la douleur. J'ai pris un modele de pauvre, bluetens à 135 européens ca fait très très bien le taf.
 
- Après 4 semaines de vacances je retourne a la box ce soir payer la digme a crossfit HQ pour 1 an et reprendre la semaine prochaine

J'ai aussi eu un bluetens en cadeau pour mon anniversaire.
Je m'en sers principalement pour essayer de muscler mes abdos pour ressembler à cali.

L'alcool et les tendinites ne font pourtant pas bon ménage

Je me demandais pourquoi tu passais ton temps à débâcher même en hiver

C'est pratique ce truc en vrai, je fais la technique que tu m'as appris, sous le tshirt en salle de réunion ça marche bien  

Le souci c'est que ce n'est pas possible de venir avec l'habituel t-shirt moulant soulignant nos muscles saillant

J'ai mis les électrodes sous ma gaine, ça se voit moins (oui j'ai bien mangé ces vacances)

Hier soir sur l'Equipe21 était diffusé un résumé d'01h30 des French Throwdown. Ca sera surement multi rediffusé.

Sur le dailymotion de l'équipe oui déjà.

 
Merci pour le retour sur le bluetens, je me tatais justement très sérieusement à prendre un

Messieurs.

Je me tâte.

J'hésite entre half body ( legs / haut / haut)  le lundi / mardi / jeudi à midi ( les séances de crossfit étant les mercredi / vendredi 20h et dimanche 10h ET le même planning de crossfit MAIS un stronglift 5x5 le lundi mercredi et vendredi.

Oui ! Deux jours avec 2 seances. Oui putain je suis un fou. Je suis perdu. Je veux faire du musc et de la force mais peu de temps et stronglift à l'air pas mal du tout.

Qu'en pensez vous ? Pourquoi arylol ne nous dit pas comment son retour s'est passé ? Trouverais je des metcon à pas cher en magasin d'usine samedi en rentrant de vacances ? Tant de questions si peu de réponses

Désolé j'etais trop occupé a reluker le facebook de guillaume guigui le belatre et ses belles lecon de vie    
 
Je suis pas a ta place pour le programme mais deja il faut voir si tu kiff faire de la muscu si non insiste pas et tente le strongfit. Après c'est quand meme un programme très chargé fait bien gaffe au sur entrainement.
 
Sinon je ne fais pas de comZ car je reprends lundi apres 4 semaines de repos pour regeneré mon talon d'achille et fumer des clopes, je pense que lundi sera un jour compliqué

Salut,
 
je ressors ce post parce que je réfléchis à monter une box. En discutant avec le proprio de la box ou je vais, il m'expliquait que ce qui revenait cher c'était surtout les barres. Apparemment une bonne barre peut atteindre 3-500€, et selon le climat, il peut les changer assez régulièrement. Il doit aussi régulièrement faire des travaux pour refaire le sol, défoncé par les drops malgré les dalles amortissantes...
 
Bon après il dort pas dans sa box, donc c'est pas non plus la misère  

J'aime pas trop la muscu mais si avec ce planning faire de la muscu me permet de plus développer significativement mes muscles que le stronglift j'en ferrais.

 
Oui les barres c'est 500 balles mais ca tient longtemps si bien entretenus, celle qu'on a ont déja plus de 3 ans et toujours niquel. Le sol en dalle c'est de la meyrde mais ca coute cher, pour beaucoup moins cher et beacoup mieux j'ai connu une box en espece de lino pour sport c'est inusable et genial pour droper mais aucune insono.
 
Il commence a y avoir enormement de box sur lyon entre 4  et 5 en train de se monter ça va commencer à jouer serrer pour appater le crossfiteur.
 

 
C'est très personnel comme avis mais en tant que lambda on gagne jamais rien a faire une activité qui nous fait chier.  

 
Si tu veux prendre de la force pour moi faut quand même penser au repos (et à bouffer comme il faut).  
Gaffe à pas te griller entre la muscu et les metcon au crossfit. C'est tout a fait le genre de conseils que je devrais appliquer à moi même mais j'me fais chier si je m'entraine pas.
 
Pour les metcons pas cher au magasin d'usine, pense à moi frer m'oublie pas  

Stronglift c'est de la muscu.

Taille 44 ?

Visite éclair sur la route mais je passerais à celui de roubaix bientôt aussi

44 ouais ! J't'envoie un MP !

Reprise ce soir: 21 -15 - 9 thruster burpee  
 
ca va etre bien    
 
Ce soir je branche le bluetens directement sur le tableau electrique !

Thrusters barre (de 15kg) à vide pour la reprise ?

cette possibilité n'est pas a écarter en toute sincérité

Tant qu'à être en squale, tu as le droit de remplacer les burpees par des down-up
 
Est ce qu'il y en a parmis vous qui utilisent une montre cardio ou équivalent pour leurs entrainements ? Comme ça devient à la mode dans ma box et que j'aime bien les gadgets j'en ai choppé une d'occaze pour pas grand chose. Je voulais savoir ce qui était possible de faire

 
Content de ton bluetens?
Je viens de voir le powerdot 2.0 et il me semble très bien positionné sur le même segment, il semble mieux fini que le bluetens.

 
Je vois pas bien l'apport d'un cardio ne cf, c'est tres utile quand tu cherche a mesurer mais pour ca il faut un effort repetable pour comparer. Ceci dit vu que j'aime bien les gadget je testerais, j'ai un garmin 310xt de mon epoque cap.
 

 
 connais pas le powerdot mais Oui très bien le bluetens depuis 1 semaine.
 
Sinon reprise hier j'ai essayé d'y allé doucement avec des thruster a 30kg, j'en ai vraiment chié des l'echauffement, aujourd'hui je sans tous les muscles de mon corps rentrer en necrose

C'est la faiblesse et la punition de Saint Dave.

En théorie : voir de quelle manière ton cœur travaille, si tu récupére bien, si tu as un bon FTP , à partir de quel RC tu peux te permettre de tenter une barre lourde en sachant que ça peut passer, que la montre te dise quel temps de récup du devrais prendre après l'effort en question...

En réalité : faire des courbes avec des couleurs lol et poster sur Strava

Le problème c'est que l'analyse n'a que peu d'intérêt finalement, car ya aucune trace, c'est juste une courbe cardio sans rien en parallèle.

En cap ou vélo tu peux corréler ça au relief ou à un fractionné, mais là c'est un peu compliqué de se dire "tiens là c'etait les 21 burpees"

Surtout que lors d'un wod, ya pas à chier, l'objectif c'est max cardio.

Faudra que je le mette une fois par curiosité mais j'ai peur que le capteur gêne pour les barres

retour de la compétition:
 
2ème place en élite (scaled, rx, elite) en équipe de 2h 1f
 
l'attente entre les wods est ultra chiante, impossible de manger stress toussa toussa. Les Wod étaient cool:
 
WOD1
 
Oh my shoulders !
AMRAP 12 minutes :
 
30 C2B synchro à 2
7m OH lunges barbell 60/40 (Aller)
10 KB Thrusters one arm 32/24
7m OH lunges barbell 60/40 (Retour)
 
20 T2B synchro à 2
7m OH lunges barbell 60/40 (Aller)
10 KB Thrusters one arm 32/24
7m OH lunges barbell 60/40 (Retour)
 
10 BMU synchro à 2
7m OH lunges barbell 60/40 (Aller)
10 KB Thrusters one arm 32/24
7m OH lunges barbell 60/40 (Retour)
 
Info :  
La barre qui fait l'aller en lunges est obliger de faire le retour aussi
 
 
WOD2
 
Waves
Max weight total in Clean and jerk
(shoulder to over head autorisé)
 
8 vagues de 1'30 avec 30'' de transition
 
1: Clean and jerk 40/30
2: Clean and jerk 50/35
3: Clean and jerk 60/40
4: Clean and jerk 70/45
5: Clean and jerk 80/50
6: Clean and jerk 90/60
7: Clean and jerk 100/70
8: Clean and jerk 110/80
 
Info :  
1 DL + 5 burpees over bar = +5kg sur le total
 
WOD3A
 
Mini poules
8 Minutes :
 
 
10 mètres tirage voiture
20 D-ball over shoulder synchro à 2 50/30
50 mètres D-ball carry (Aller) / 2 D-ball 50 - 1 D-ball 30
40 mètres D-ball carry (Retour) / 2 D-ball 50 - 1 D-ball 30
 
10 mètres tirage voiture
15 D-ball over shoulder synchro à 2 50/30
40 mètres D-ball carry (Aller) / 2 D-ball 50 - 1 D-ball 30
30 mètres D-ball carry (Retour) / 2 D-ball 50 - 1 D-ball 30
 
10 mètres tirage voiture
10 D-ball over shoulder synchro à 2 50/30
30 mètres D-ball carry (Aller) / 2 D-ball 50 - 1 D-ball 30
20 mètres D-ball carry (Retour) / 2 D-ball 50 - 1 D-ball 30
 
10 mètres tirage voiture
5 D-ball over shoulder synchro à 2 50/30
20 mètres D-ball carry (Aller) / 2 D-ball 50 - 1 D-ball 30
10 mètres D-ball carry (Retour) / 2 D-ball 50 - 1 D-ball 30
 
10 mètres tirage voiture
2 D-ball over shoulder synchro à 2    50/30
10 mètres D-ball carry (Aller) / 2 D-ball 50 - 1 D-ball 30
 
In the remaining time :
Max D-ball over shoulder
 
 
WOD3B
 
Mini poules
8 minutes :
 
5 rounds :
25 Tronc walk
10 Burpees over tronc synchro à 3
 
In the remaining time :
Max meter tronc lunges
 
Info Elites:
- Les 3 personnes doivent porter le tronc ensemble.
- Si le tronc est laché par terre / Annulation de la série.
 
WOD4
 
A l'Ò
For time 18 minutes :
 
600 m Run
---------
En meme temps :
 
1 athlète : 2 aller/retour nage (~200m en tout).
(avec changement possible au milieu)
 
15 rounds :  
9 Double KB front squat
7 Double KB STOH
---------
600 m Run
 
Scaled : KB 16/12
Rx : KB 20/16
Elites : KB 24/20
 
Info :
- Possibilité de changer de nageur après le premier aller/retour.
- Transition en thrusters non autorisé.
- Squat clean non autorisé.
 
 
WOD5
 
I go, you go
For time 15 minutes :
 
 
Cash in :
60 Cal AB (min 15cal par athlète)
 
6 rounds :  (2 rounds par athlète)
20 KB US 32/24
15 box jump over 24/20
10 OHS 60/45
5 Dessus- Dessous
 
Cash out :
150 DU
 
WOD6 FINALE
 
Final
For time 15 minutes
400 M airunners (athlète A)
7M HS walk (Scaled : spoté/ Min 2m / Elite : Min 2m)
3 X rope climb (Scaled: target bas / Elite: legless H)
30 power clean (40/30 - 60/40 - 70/50)
5 RMU / ring pull-ups
7M HS walk
 
400 M airunners (athlète B)
7M HS walk (Scaled : spoté, Min 2m, Elite : Min 2m)
3 X rope climb (Scaled: target bas / Elite: legless H)
30 clusters
5 RMU
7M HS walk
 
400 M airunners (athlète C)
7M HS walk (Scaled : spoté, Min 2m, Elite : Min 2m)
3 X rope climb (Scaled: target bas / Elite: legless H)
30 snatch
5 RMU
7M HS walk
 
 
1: 3ème
2: 1er
3a: 4éme
3b:2ème
4: 3ème
5: 1er
6: 1er
 
 
assez content mis à part que je me suis bien tordu le genou au Wod2 (power clean) j'ai fait le reste de la compétition en boîtant et j'attends le résultat de l'IRM la....
 
Le marketing crossfit est quand même incroyable. Tout les mecs et nanas en scaled et rx qui avait la collection complète du parfait petit crossfiteur, avec Powerdot, compex et compagnie (après un wod!!!!) j'ai halluciner.
 
Les gens se croient au Games? ou le compex va peut être les faire recovery de 0.01% ? come on....
 

Vraiment cool les wod, ça fait envie.
Pense au compex pour les Hfr Games de l'année prochaine si tu veux rester sur le podium

Remets toi bien jinq j'espere que c'est pas grave pour le genou

 
 
Jinq qui prends le topic de haut en disant que seul l'elite à le droit a l'electrostimulation    
 
Cali qui le remet a sa place en le traitant de cafard    
 
Mon corps en pls apres mes deux wod de l'année

Tu zwift Ary?
On pourrait se faire des wod online, concept Hfr de qualitay

Tu veux dire en vélo d'intérieur ?
Si oui non je pratique le vélo pour le plaisir du paysage et exprimer mon non fitness en dehors de la salle a transpi.

T'en fait pour le VTT toi?

J'aimerai juste tester zwift en fait le concept me plaît
Je fais aussi de la route ,moins que le VTT mais un peu de temps en temps je me regale

Pardonnez moi Saint Dave car j'ai peche.  
Je suis allé dans une salle classique hier avec un espace cross-training ou j'ai fait de la force/muscu et zi aimé. Préfère au wod du dimanche dans la box.

 
Je suis au basic fit maintenant j'ai même plus le droit de t'insulter  

Ah c'est toi qui t'entrainait aussi hier