Reprise du message précédent :

Ah c'est toi qui t'entrainait aussi hier

Ce topic qui se délite petit à petit  

Souhaite tu faire le chemin arpenté par crapulor le bien nommé, le chemin de la honte, celui qui mènent a bander 1 a 2 fois par ans quand il a de nouveau l'impression de faire du sport quand il fait ses drop in. Et passer le reste de l'année avec une demie molle en se regardant dans le miroir ?

Je ne le crois pas il n'est pas trop tard, saint Dave absou tes péché.

Mon niveau de testo a baissé depuis que je pratique en salle de sport classique. Josianes sur l'eliptique partout, brassière + poumpoumshort nulle part  
 

 
Repends toi mécreant !!!!!

drap

As-tu lu le spoiler  
Des fit girls te dis-je  

WOD fitgirl, tous les jours :
Échauffement : 10 minutes de vélo ou tapis de course ou elliptique
WOD : 20 minutes de cuisses-abdos-fessiers
Cashout : 30 minutes de selfie de pétasse

Nous aussi on a dzs fitgirlZ saiksy      

Bienvenue chez Dave. En espérant qu'il puisse t'aider à soigner ta bigorexie    

demain specialiste pour genoux.....pas d'opération svp!

Le topic retient son souffle...

Je suivais Fikowski sur insta mais ptin qu'ils sont lourds avec leurs publis sponso ça en devient ridicule.

"oh I'm so pumped up about the new strawberry flavor de machinprot"

Genre Fikowski qui a une hygiène de vie clinique s'enfile 2litres de zevia par jour avec Katrin...

 
Ouais j'ai constaté ça aussi... super pénible. Ils nous prennent pour des cons pour rien en plus... enfin si pour du fric

C'est pour aller avec le functionnal fitness lifestyle  

alors la prochaine fois que vous ferez des power clean lourd pensez à moi et ne faite pas l'étoile de mer
 
Je dois opérer, 8 mois out.
 
on va faire le haut du corp

Merde, bon courage bro'  

Ah merde

Le topic déclaré en deuil

Que s'est il passé exactement ?

Arg courage...
Tu entends quoi par étoile de mer?  

Quand t'essayes de faire du sumo à la réception de ton power en gros

This : https://www.facebook.com/WODprep/vi [...] 991311448/

Salut à tous!
 
Tout nouveau ici je viens glaner quelques conseils par ci par là...
 
Y en a t'il parmi vous qui utilisent Romwod? ou qui ont utilisés? des avis?

Déjà récupéré pas mal de vidéos.
 
C'est pas mal mais comme tout faut être régulier.
Ca prend entre 20 et 1h les séances n'ont pas toutes le même format.
 
On avait des séances à la box je crois qu'il y'a plus qu'un mec qui vient.
Gowod à l'air d'avoir de meilleurs echos et pour moins cher

 
Oui pour la régularité j'imagine bien...
J'ai jeté un coup d'oeil rapide à Gowod mais, si je me trompe pas, j'ai vu qu'il fallait pas mal de matos donc à faire à la salle non?
L'idée était d'avoir une routine étirement/mobilité à faire le matin tranquillou chez soi (et donc sans matos dans l'idéal ou avec un minimum type rouleau, balle lacrosse etc...)

Alors de mémoire j'ai pas mon tél mais tu peux choisir tes exos en fonction du matos proposé ( donc PAS de matos fait partie du truc ) en ciblant des muscles sur une photo proposée.

Si c'est une routine matinal oublie romwod alors je pense.

Pour les routines regarde sur youtube. Ucp muscu ou jack team je crois qu'il y'en a. Aussi cibler des chaines de yoga, clairement tout ce que tu retrouves sur des applications / vidéos vient de là.

Ici une bonne routine

https://www.youtube.com/watch?v=aZgDLNe_ufQ

Mais faut aussi voir où ca pêche pour toi hein.
Si t'es bien mobile des épaules passe pas 5 minutes dessus tous les jours mais concentre toi sur tes points faibles. ( perso si je devais faire qu'un truc ca serait les chevilles )

 
Ok je vais m’intéresser de plus près à Gowod alors pour voir.
 
Pendant un 1 an j'avais un programme yoga, 20min de vidéo chaque matin mais je n'ai pas trouvé d'équivalent sur youtube : format "court", non rébarbatif (quand je parle de routine je veux pas la même séance chaque matin je vais pas m'y tenir sinon lol) en ciblant chaque jour une partie du corps... malheureusement je n'ai plus les vidéos et impossible de remettre la main dessus... Romwod avait l'air d'être un équivalent
 
Sinon je n'ai pas (encore?) rencontré de problème de mobilité dans ma pratique crossfit... je cherche à gagner en souplesse générale avec une attention particulière pour les hanches pour être très mobile à ce niveau.

Kilou tu suis toujours ton programme de force en plus des wod du coup ?
C'était quoi déjà, un wendler classique ?

Stronglift 5x5

Oui j'en suis à ma deuxième ou troisième semaine ( j'sais plus ).

Faut aimer le squat hein. J'en bouffe pas mal et ca monte vite de ce côté là.
Pour les autres exos ca monte doucement mais le OHP me met gentillement en PLS, la séance de demain sera epic.

Edit : ce qui bien c'est l'app gratos et super simple :

https://stronglifts.com/apps/

Combien de temps durent les séances environ ?

Pour le moment je suis dans les 40 minutes.
 
1:30 de repos entre les séries. Parfois en grattant 10s par ci par là et si j'ai plus de temps je peux rajouter chin up et dips ( genre le week end où je dois pas me presser pour aller taffer )
 
Après quand je serais dans le dur ca sera 3minutes de repos, ca va forcément prendre plus de temps mais je devrais aussi passer sur 3 sets plutôt que 5.

Go 853.

2ème session Strongman    ... cluster sur 12min en allant chercher son RM1 puis WoD for time TC 20 min
 
- 10 squat clean 70% RM1
- 1 rope climb legless
- 8 SC 75%
- 2 rope climb
- 6 SC 80%
- 3 RC
- 4 SC 85%
- 4 RC
- 2 SC 90%
- 5 RC
 
ça change des WoD classiques à haute intensité  

Les 2sc à 90% doit falloir aller les chercher !

Ca a l'air super cool.
Intense et fun.

Comment se passe l'entrainement de l'eltite hfr de l'etite du fitness?
 
Pour ma part après un mois de reprise je retrouve le rythme de 4 seances par semaine sans trop souffrir. PAr contre 2 wod avec du ont mis mon talon d'achille en pls mais ca devrait passer.  
Reste plus qu'a retrouver mes charges pré estivales

De mon côté les choses se passent.
Mon sac pas ergonomique et fait pour l'ordinateur m'a défoncé trapèze et lombaires donc je prends le temps de remettre ça en place,  j'évite les charges au dessus de la tête et le backsquat.

Sinon première compétition Master à venir fin novembre

Autant pour moi,  fin de la hype sur la compétition vu que j'ai pas les standards en charge ( enfin le c&j je peux aller le chercher en me blessant)  et qu'il faut maîtriser l'intégralité des mouvements.  

Blasance over 9000 là  

Merde mais t'etais inscrit?

 
Non non j'allais, j'étais fort hypé.
 
j'ai pas fait la compét en équipe parce que pas envie d'être un poids mort.
J'ai pas ce qu'il faut pour la master.
 
Je pourrais faire la scale avec les débutants et les gros qui s'inscrivent parce qu'il y'aura pas de pull up  

Un objectif pour l'année prochaine.  

 
C'est un peu ca.
C'est les standards, je remets pas ca en cause mais plus le fait de ne pas les avoir ( pas seulement les charges mais une partie des mouvements ) et de ne pouvoir "attendre" que des compétitions scaled.