Reprise du message précédent :

 
   
 
course à pied + entrainement de tennis + natation = gros entraînement cardio => donc difficile de prendre de la masse musculaire. C'est la raison pour laquelle tu dois être très sec. J'ai le même problème car à mon club de musculation la tentation de jouer au squach est plus forte que la musculation; du coup, après une heure ou deux de musculation, bah, c'est une bonne séance intensive de défoulement cardio et tous mes asquis perdus...  
 
Maintenant, prendre des compléments protéinés ne changera rien à ta musculature tant que tu ne mets pas sérieusement à la musculation. Il est fortement recommandé pour les débutants en la matière de ne pas prendre dès le départ de tels compléments, mais de faire deux à trois séances espacées de musculation dans la semaine et d'équilibrer son alimentation pendant les premiers temps, de prendre des temps de repos entre les séances et de bien dormir aussi.
 
Bon courage

Quelle est la bonne frequence pour faire de la muscu ? J'ai lu sur le topic que les muscles avaient besoin de se reconstruire .
Je peut m'entrainer tous les jours ou ca ne sert a rien ?

 
Il me semble qu'un muscle ait besoin de 48h de repos. Donc une séance de muscu tous les deux jours est très bien (en full body).
 
Tous les jours c'est du sur-entrainement et ça ne sert à rien.

tout les 2 jours c'est le mieux je crois, ca permet un jour de repos aux muscles pour se reconstruirent.

Moi j'laisse un jour de repos à mes muscles(je fais de la muscu tous les jours mais je change d'exo). Par exemple un jour sur 2: pecs, épaules, biceps; et les autres jours: abdos, footing et dos parfois.
Voila

Je continue à maigrir, ça fait plaisir !

Hier scéance muscu, je sens que je progresse aussi, le moral est bon

Moi j'ai l'impression de perdre de la graisse mais le poids sur la balance ne bouge pas(voir a augmenter un petit peu).

c'est pitetre parce que tu prends du muscle  

Ouai mais prendre du muscl aussi rapidement cäy bizarre ou alors les protéines c'est magique

 
Ben c'est quoi ton objectif aussi ?

 
ou c'est du glycogène  

Je n'ai pas cherché au milieu du topic, mais y a-t-il une explication scientifique sur ce qui pousse un muscle à prendre du volume ?
 
J'ai longtemps entendu dire qu'il faut congestionner le muscle de sang pour qu'il se développe en volume, mais je ne connais pas les raisons.

ben ton corps veut pas en chier la prochaine fois donc le muscle grossit...
 
la congestion ca permet d'apporter tout ce dont le muscle a besoin pour grossir (prots, glucides, toussa...   ) donc comme c'est le sang qui amène ca ben plus de sang = plus de toussa  

 
Tu entends quoi par " tous mes asquis perdus...   " ?
Il faut choisir entre faire du footing+tennis et la musculation ?
J'ai continué de me renseigner, et j'ai lu qu'il est bon de faire de la muscu apres avoir faire un sport plus cardio car tu es deja chaud donc les exercices de muscu sont plus efficaces ...

ben le cardio consomme de l'énergie qui n'est pas utilisée pour construire du muscle. c'est surtout le fait de la faire juste après qui est pas bien, vaut mieux faire le cardio avant, ou mieux un autre jour

Oui mais le sang ne reste pas très longtemps. une fois l'effort terminé, 30 minutes après ya plus rien, retour à la normale.
 
Après l'effort, le muscle construit l'ajout de matière à quel moment exactement ? Tout juste après, lors du repos ? Sur plusieurs jours ?

ben tout le temps mais c'est juste après qu'il est le plus prêt à absorber pour reconstruire, d'ou l'intérêt de la whey   et du sucre avec.
 
sinon je trouve que je reste gonflé assez longtemps perso  

"assez longtemps" c'est à dire ?

faut mettre du sucre avec sa whey?

Oui sucre pour créer un pic d'insuline juste après le training

 
ben je m'entraine entre 18h et 19h et toute la soirée je sens que c'est gonflé, donc facile 2-3h
 
 
 
ben oui car les prots seules suffisent pas pour construire du muscle, faut des glucides, donc perso je met 10 morceaux (60g soit 1g/PDC), et 1h - 1h30 après je me gave    

oui +1 rikku

et je sais plus si c'est toi neolife qu'avais demandé mais après l'entrainement c'est mieux de mettre la whey dans de l'eau car le lait ralentit son assimilation

 
Quelqu'un peut m'expliquer ce qu'ils entendent par 2*12*10 secondes et 2*12*X kg O_o ?

2 séries, 12 répétitions, 10 secondes de pauses entre, enfin jcrois  

le 1er c'est le "stomach vaacum" je crois: tu expires à fond et tu bloques en contractant les abdos, pendant 2*12*10 secondes...
 
le reste suffit de savoir lire

Hawk: c'est pas ca pour la pause

Il y a un peu de glucides dans ma whey cela ne suffit ?

Je prend toujours ma whey avec de l'eau : c'est pas moi.

Donc si je résume :

D'abord prendre du sucre puis apres une heure prendre ma whey?

 
Mince  

Ben oui mais pour les kg si on suit la logique, ça donne 2 séries de 12 abdos multiplié par le nombre de kg O_o
 
Si je mets 3kg par exemple, je multiplie quoi par 3 ?

neolife: nan! tu te fais un mélange whey+sucre et tu bois aussitôt après l'entrainement!

oes: en fait le "*" c'est histoire de le mettre, c'est 2 séries de 12 réps avec éventuellemnt un poids de"X" kgs que tu prends comme lest (si 12 c'est trop facile)

 
merci de votre aide    
 
60 gr de sucre rapide pour 60kg?
 
 
En jour de non entrainement, vous prenez aussi du sucre avec la whey ou le mélange whey+sucre, c'est uniquement apres l'entrainement?

la whey n'a d'intérêt qu'après l'entrainement de toute facon (ou au pire au réveil mais c'est pas prouvé)

edit: donc qu'après l'entrainement

 
chaque jour je soulève un peu de fonte mais je fais des "gros entrainement" que deux trois par jour en ce moment a cause des révisions pour les partiels      
 
Je ne sais plus trop qui m'a dit que je dois en prendre tout les jours : 3 doses/jour, matin, apres midi et soir avant de me coucher... ca ne sert donc a rien   ?

il me semblait bien que t'avais dit une connerie toi (c'était pas sur la whey dans le lait en fait)
 
ben non ca sert à rien (si t'es sûr que c'est de la whey et pas de la tri-prot), sur la mienne c'est marqué aussi mais bon plus t'en mets plus ils en vendent aussi
 
la whey elle s'assimile en 30/45 minutes, ce qui veut dire qu'1h30 après l'avoir consommée ton corps a plus de prots, contrairement à la tri-prot et à la nourriture, qui reste diponible 8h..

c'est pour ca aussi qu'il faut se gaver 1h30 après ta séance...

au moins là ta whey elle te fera 3 fois plus longtemps et sera pas gaspillée

Voila ce qu'il y a marqué sur ma whey ...

POur 100gr :
 
76,40 de protides
6,40 de Lipides
8,9 de glucides
3,60 de mineraux
 
400 kcal
 
A-acétate : 448 microgrammes
E-alpha tocophérols : 5,60Mg
C-acide ascorbique : 33,60 Mg
B1 - chlorhy de thiamine : 0,78Mg
B2 - Riboflavine : 0,90Mg
PP - Nicotinamide : 10,08Mg
B5 - Panthothénate de calcium : 3,36Mg
B6 : Pyridoxamine : 1,12Mg
B9 - Acide ptéro monoglutam : 112 micro grammes
H -Biotine : 84 micro grammes

Gaver... => bouffer comme un porc ?

Ex : apres un gros entrainement à 12H00 de 1H30 :

je finis donc a 13H30, je prend direct whey+sucre

a 15H00 je mange ....?

gaver : bouffer sain mais plus que d'habitude.
Si tu commences à bouffer comme un porc genre mcdo, ça va pas aller.
Par exemple au cours d'un repas, essaie de manger un peu plus de viande et de riz/pates, t'en manges jusqu'à etre completement plein. Et tu fais genre 6 repas dans une journée
 
Petit déjeuner
Collation Matin
Déjeuner
Gouter
Diner
Collation avt dodo (genre 200g FB)

'tain ca fait 4fois que tu nous la met la compo de ta whey

pis c'est pas ca l'important c'est l'aminogramme, et pas la peine de le mettre y'a que Versus qui pourrait te dire si c'est bien (d'ailleurs ca fait quelques jours qu'on ne l'a pas vu...?)

ben dès 14h tu peux manger mais moi la whey ca me remplit bien (350kcal le cocktail) donc j'attend pour bien me remplir.